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अवसाद: 7 बुरे मूड पर काबू पाने में आपकी सहायता करने के लिए प्रभावी टिप्स

Jared Erondu/unsplash.com
स्रोत: जेरेड एरोंदु / अनसंपल। Com

मानसिक स्वास्थ्य के बिना कोई स्वास्थ्य नहीं है

पिछले दशक में, अवसाद दर बढ़ गई है, और चार अमेरिकियों में से एक अपने जीवन में एक समय में बड़ी अवसाद से पीड़ित होंगे।

अवसाद पर काबू पाने के लिए कोई त्वरित तय या एक आकार-फिट नहीं होता है, लेकिन निम्न सुझाव आपको अवसाद का प्रबंधन करने में सहायता कर सकते हैं, इसलिए यह आपके प्रबंधन नहीं करता है।

1. रुम के बारे में सावधान रहना। शब्द "रम्यूट" चबाने वाली कूड़ी के लिए लैटिन अर्थ से प्राप्त होता है, जो स्वादिष्ट प्रक्रिया से कम होता है, जिसमें पशुओं को पीसता है, निगल जाता है, फिर उनके आहार को कम करना होता है और फिर उन्हें भुनाना होता है। मानव क्षेत्र में, रैमिनेटर लंबाई पर एक समस्या का विश्लेषण करते हैं ("भावुक उल्टी" लगता है।) अध्ययनों से पता चलता है कि उदासी के लिए प्रतिक्रिया के रूप में महिलाओं में अवसादग्रस्तता का सबसे अधिक बार देखा जाता है, जबकि पुरुषों को उनकी भावनाओं पर ध्यान देना होता है, जब वे उदास होते हैं, बहुत से राइनेटर्स एक अवसादग्रस्तता वाले रास में रहते हैं क्योंकि उनकी नकारात्मक दृष्टिकोण उनकी समस्या को हल करने की क्षमता में बाधा डालती हैं।

कार्य योजना:

  • अपने आप को याद दिलाएं कि रुमाना मनोवैज्ञानिक अंतर्दृष्टि में वृद्धि नहीं करता है
  • समस्या हल करने की दिशा में छोटे कार्य करें।
  • घटनाओं की नकारात्मक धारणाएं और दूसरों की उच्च अपेक्षाएं रेफ्रेम करें
  • अस्वास्थ्यकर या अप्राप्य लक्ष्यों को छोड़ दें और सामाजिक सहायता के कई स्रोतों को विकसित करें।

2. आप क्या कर रहे हैं पर फोकस सही। जैसा कि आपके जीवन में उतना ही मोटा है, आप किनारे से नहीं गिर गए हैं, और यह मौका ही नहीं है कुंजी यह याद रखना है कि इंसान उल्लेखनीय रूप से लचीला और सक्षम हैं। क्योंकि अवसाद आपके फैसले को मेघ सकता है, सकारात्मक होने के दौरान हालात के नकारात्मक पहलुओं पर अधिक जोर देने के लिए, यह आकर्षक हो सकता है।

कार्य-योजना: दिन के अंत में, तीन चीजें लिखिए जो आपने अच्छी तरह से की थी इसे खत्म करने की आवश्यकता नहीं है, और उच्च सड़क लेने का कोई कार्य बहुत छोटा नहीं है। उदाहरण के लिए, "जब मेरे सहकर्मी ने बजट प्रस्ताव को ईमेल किया, तो वह एक स्रोत का हवाला देते हुए भूल गया परेशान होने की बजाय, मैंने जवाब पर शोध करने में दो मिनट बिताए और जानकारी को स्वयं जोड़ा। "

3. अतीत में रहने की आग्रह का विरोध करें समय बिताते हुए, नए सिरे से लिखना, और अतीत को पुनः बनाने के लिए निराशा की गहराइयां गहराई से एक तरफ़ा टिकट खरीदने की तरह है। यह घातक मानसिक आदत उतना ही भावनात्मक भलाई के लिए खतरा है जितना कोई भी स्वयं को घृणा करना या दूसरों को दोष देने से आपको बेहतर महसूस करने के दाहिने ओर से नहीं मिलेगा, जवाब देने पर विश्वास करने से ज्यादा कोई भी जैक डेनियल की बोतल के नीचे पाया जाता है। यदि आप अपनी विचार प्रक्रिया को बदल नहींते हैं तो आप जीवन को अलग तरह से नहीं कर सकते।

क्रिया-योजना: सोच का एक नया तरीका तैयार करें और आप एक नए तरीके के लिए प्रतिबद्ध होंगे। अगर अतीत में रहना आपके बहुत से मानसिक अचल संपत्ति लेता है, तो यह लेख आपकी विचार प्रक्रिया को फिर से लाने में आपकी मदद करेगा। पिछले पछतावा एक उद्देश्य की सेवा करते हैं और जो वर्तमान में अलग तरीके से काम करने के आपके संकल्प को लूटने के लिए है।

4. भविष्य को छोड़ दें जहां यह संबंधित है। जैसे ही भूतकाल में रहना अवसाद की ओर जाता है, भविष्य के बारे में भय या चिंता करना चिंता के लिए योगदान देता है दैनिक तनाव और निराशा मुख्य रूप से अनिश्चितता की वजह से डूबने की लगातार भावनाओं के कारण होती है। क्रोनिक विकिरणों को आपत्ति हो सकती है और इससे पहले कि आप जानते हैं, हर सिरदर्द एक मस्तिष्क ट्यूमर है, और हर रोमांटिक अस्वीकृति यह सबूत है कि आप एकांत के जीवन के लिए भाग्यशाली हैं।

क्रिया-योजना: अनिश्चितता और जीवन में विश्वास करें। अभ्यास करने का एक अच्छा तरीका हर दिन दिमाग की स्थिति की खेती करके है। जब आप जानबूझकर अपने दिमाग को यहाँ और अब में क्या हो रहा है, तो आप अपने मानसिक ऊर्जा भंडार में वृद्धि करेंगे, ताकि आप आनंददायक कार्यों पर अधिक समय बिताने के लिए सीख सकते हैं। दिमाग की बुनियादी बातों के बारे में शुरुआती वीडियो के लिए यहां क्लिक करें

5. हर दिन में संरचना शामिल अनुसूचित गतिविधियों और असंगत दिनचर्या की कमी आपके जीवन की दिशा में असहायता और नियंत्रण के नुकसान की भावनाओं को बढ़ा सकती है। अपने दिन में एक योजना जोड़ना आपको उस नियंत्रण को नियंत्रित करने और भावना को कम करने में मदद कर सकता है कि आप जीवन में केवल एक निष्क्रिय भागीदार हैं।

कार्य-योजना: निम्नलिखित गाइड आपको संरचना विकसित करने और आपकी उत्पादकता और मूड के आधार पर आपके समय का अच्छी तरह से खर्च करने का आकलन करने में सहायता कर सकता है। एक कागज़ात या शब्द दस्तावेज़ पर, पांच स्तंभ बनाएं:

1. दिन का समय:

  • सुबह सुबह (10:00 बजे तक जागने का समय)
  • देर सुबह (10 बजे से 12 बजे)
  • प्रारंभिक दोपहर (12 बजे से शाम 3 बजे)
  • देर दोपहर (3 बजे से शाम 5 बजे)
  • शाम (5 बजे से 8 बजे)
  • रात (सोते समय तक 8 बजे तक)

2. आप क्या करना चाहते हैं (पहले रात को पूरा करें)
3. आपने वास्तव में क्या किया (यदि आपकी योजनाओं से अलग है)
4. आपने क्या किया, इसके बारे में आपको कैसा महसूस हुआ (1-10 के पैमाने पर आपका मूड दर)
5. हालात और विचार जो कि आपके मूड को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं दिन के अंत में भरें तदनुसार समायोजित करें और संशोधित करें।

6. याद रखें कि इस दुनिया में बहुत कम पीड़ित हैं। अपने बचपन और जीवन के अनुभवों के बावजूद, आप वयस्क के रूप में अपनी पसंद के लिए ज़िम्मेदार हैं। हालांकि आघात और त्रासदी ने आपके विश्व दृश्य और दूसरों पर भरोसा करने की आपकी क्षमता को सूचित किया हो सकता है, तो आपको खुद को शिकार के रूप में देखने से कोई अच्छी बात नहीं है (भले ही आप थे)।

क्रिया-योजना: अपने जीवन की ज़िम्मेदारी ले लो पीड़ित से जीवित रहने के लिए डायल स्विच करें और ताकत और सशक्तिकरण की भावनाओं में मज़बूत करें। उन लोगों पर प्रतिशोध लेने की बजाए जिन्होंने आप पर अन्याय किया है, मोचन ले स्वयं को दया में फंसाने और दूसरों को शान्ति देने पर ध्यान केंद्रित करना आखिरकार, कोई भी व्यक्ति वहां से लड़ाई लड़ रहा है जो आपकी तुलना में अधिक है। शिकार संघर्ष के पहले संकेत पर देता है, जबकि उत्तरजीवी दूसरे के सामने एक पैर रखता है और आगे बढ़ता रहता है।

7. अपने सामाजिक सहायता नेटवर्क का पता लगाएं। मनुष्य कनेक्ट करने के लिए वायर्ड हैं शिकागो मनोवैज्ञानिक जॉन सीसीओपो, पुस्तक के लेखक, अकेलेपन, के बारे में लिखते हैं , "कैसे सामाजिक संबंध की आवश्यकता इतनी मूलभूत है कि इसके बिना हम अलग हो जाते हैं, नीचे सेलुलर स्तर तक। समय के साथ-साथ रक्तचाप चढ़ते हैं और जीन की अभिव्यक्ति का नुकसान होता है। अनुभूति सुस्त; प्रतिरक्षा प्रणाली खराब। उम्र बढ़ने तनाव हार्मोन की सतत, संक्षारक उपस्थिति के तहत accelerates। अकेलापन, कैसियोपो ने तर्क दिया, यह कुछ व्यक्तित्व दोष या कमजोरी का संकेत नहीं है-यह भूख या प्यास जैसी एक जीवित आवेग है, जो हमें मानवीय सहयोग के पोषण के लिए प्रेरित करती है। "

कार्य-योजना: संक्षेप में, बाहर पहुंचें: किसी मित्र या परिवार के सदस्य को कॉल करें और कॉफी के लिए एक साथ मिलें, या एक वृद्धि के लिए जाएं, या किसी पार्क में मिलें। स्वयंसेवा और अजनबियों पर मुस्कुराते हुए भी छोटे कदम भी एक फर्क पड़ता है। लंबे समय में, अपने जीवन को खोलें

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कॉपीराइट 2016 लिंडा Esposito, LCSW