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7 मानसिकताएं जो आपके मानसिक शक्ति और लचीलापन को कम करती हैं

आप कैसे सोचते हैं कि आपकी मानसिक शक्ति को बहुत प्रभावित कर सकते हैं।

Nadino/Shutterstock

स्रोत: नाडिनो / शटरस्टॉक

  • पिछले हफ्ते, एक छात्र ने एक कार्यशाला के बाद मुझसे संपर्क किया और पूछा, “क्या आप प्रेरक सिंड्रोम के बारे में कुछ जानते हैं?”
  • एक वकील जो मैं सहयोग करता हूं उसके साथ एक ग्रामीण छोटे शहर से आइवी लीग लॉ स्कूल और भाग्य से परे की वृद्धि करता है।
  • जिन पेशेवरों के साथ मैं काम करता हूं, वे मुझे बताते हैं कि उनकी सोच उन्हें कैसे फंसती है, रात में जागते हुए जागते हुए और कुछ ऐसा चाहते हैं जो वे चाहते हैं कि वे अलग-अलग कहें, या उनकी विलंब को चलाएं।

ग्राहकों को सिखाते हुए सबसे महत्वपूर्ण कौशल में से एक यह है कि मूल मूल्यों और मान्यताओं की पहचान कैसे करें जो सोचने के कठोर तरीके पैदा करते हैं जो उन्हें सही या वार्तालाप के बजाय गलत लड़ाई के साथ अटक जाते हैं। जब मैं व्यस्त पेशेवरों से पूछता हूं कि क्या वे समझते हैं कि “आपदाजनक” क्या है, इससे पहले कि मैं इसे समझाऊं, ज्यादातर अपने हाथ उठाएंगे।

आप कई मार्गों के माध्यम से अपनी लचीलापन बढ़ा सकते हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि चुनौती और विपत्ति के दौरान लचीला और सटीक सोचने की क्षमता विकसित करना। लचीला विचारक बेहतर समस्या हल करने वाले हैं, जब कोई विचार या रणनीति काम नहीं करती है, और खतरे की बजाय चुनौती के रूप में उनकी तनाव प्रतिक्रिया को देखते हैं तो योजना बी पर अधिक तेज़ी से स्विच करें।

हालांकि, ये सात दिमाग आपकी मानसिक शक्ति में हस्तक्षेप करते हैं और आपके लचीलेपन को कम कर सकते हैं:

1. इंपोस्टर सिंड्रोम।

इंपोस्टर सिंड्रोम बौद्धिक ध्वन्यात्मकता की गहराई से विश्वास है और इस तरह लगता है: “मैन, मैं इस बार भाग्यशाली हो गया। उन्हें जल्द ही एहसास होगा कि मेरे पास कोई सुराग नहीं है जिसके बारे में मैं बात कर रहा हूं। “इसके विपरीत, साक्ष्य, प्रचार या अन्य सफलताओं के विपरीत कई सबूत होने के बावजूद, प्रेरक सिंड्रोम लोगों को आंतरिक बनाने या स्वीकार करने में मुश्किल बनाता है सफलता। जबकि कई अलग-अलग लक्षण और संज्ञानात्मक विशेषताएं अपवित्रता को पोषित करती हैं, शोध से पता चलता है कि यह कम प्रभावकारिता (नीचे देखें) और दुर्भाग्यपूर्ण पूर्णतावाद का कुछ संयोजन है।

2. कम प्रभावकारिता।

कार्यस्थल कार्य / जीवन चुनौतियों को हल करने और सफल होने की आपकी क्षमता में दक्षता है। संक्षेप में, यह आत्मविश्वास है। यह डोमेन-विशिष्ट भी है, जिसका अर्थ है कि आप एक अनुबंध पर अत्यधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं, लेकिन एक नई समिति की अगुआई में थोड़ा सा विश्वास नहीं है। उच्च प्रभावकारिता को सकारात्मक प्रभाव का एक मजबूत भविष्यवाणियों के रूप में दिखाया गया है और अनुकूली प्रतिद्वंद्वियों की रणनीतियां, जैसे नियोजन, सकारात्मक सुधार और स्वीकृति को सक्रिय करता है। इसके अलावा, उच्च प्रभाव वाले लोग नए व्यावसायिक अवसरों की पहचान करने, नए उत्पादों को बनाने, रचनात्मक रूप से सोचने, विचारों को व्यावसायिक बनाने, और तनाव और दबाव के तहत दृढ़ता से सक्षम हैं।

3. निश्चित मानसिकता।

यदि प्रभावकारिता कार्य / जीवन चुनौतियों को हल करने और सफल होने की आपकी क्षमता में विश्वास है, तो पहला निर्धारण जो आप करने जा रहे हैं वह यह है कि क्या आपके पास प्रश्न में क्षमता विकसित करने की क्षमता है या नहीं (उदाहरण के लिए, सार्वजनिक बोलने, व्यवसाय विकास, नेटवर्किंग, दूसरों के लिए नई सामग्री पढ़ाना, बास्केटबॉल खेलना आदि)। फिक्स्ड दिमाग वाले लोग मानते हैं कि उनकी क्षमता सहज और अपरिवर्तनीय है, और यह कि अतिरिक्त “नई रणनीतियों की कोशिश करने” की कोई अतिरिक्त क्षमता उस क्षमता को नहीं बढ़ाएगी। नतीजतन, एक निश्चित मानसिकता वाले लोगों को खुद को साबित करने का दबाव महसूस होता है (पूरी तरह से, पहली बार वे कुछ कोशिश कर रहे हैं), चुनौतियों से बचें, और आसानी से छोड़ दें, जिनमें से कोई भी आत्मविश्वास या लचीलापन नहीं बनाता है।

4. जाल जाल।

सोचने वाले जाल सोचने के अत्यधिक कठोर पैटर्न हैं जो आपको महत्वपूर्ण जानकारी याद करने का कारण बनते हैं। सबसे आम बातों में शामिल हैं (निष्कर्षों को प्रासंगिक डेटा के बिना), मस्तिष्क पढ़ने (निष्कर्षों पर कूदने का एक संस्करण, जहां आप मानते हैं कि आप जानते हैं कि दूसरों क्या सोच रहे हैं, और आप तदनुसार कार्य करते हैं), सभी या कुछ भी नहीं सोच (केवल दो श्रेणियों में एक स्थिति को देखते हुए और मध्य जमीन को पहचानने में विफल), निजीकरण (यह मेरी सारी गलती है), और बाहरीकरण (यह आपकी सारी गलती है)। लचीलापन की सटीकता की आवश्यकता होती है, और सोचने वाली जाल पूरी तरह सटीक तरीके से परिस्थितियों के बारे में सोचने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप करती है।

5. तनाव नुकसान।

तनाव के बारे में अधिकतर मुख्य समाचार हमारे जीवन में तनाव के नकारात्मक प्रभाव पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और यह सच है: आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अधिक तनाव हानिकारक हो सकता है। मैं पहले से जानता हूं, मेरे कानून अभ्यास के अंत में बर्नआउट अनुभव किया। फिर भी तनाव के बारे में उदासीनता और विनाश की मुख्य कहानी पूरी कहानी नहीं बताती है। हाल के एक अध्ययन में लगभग 2 9, 000 वयस्कों ने सर्वेक्षण किया और उनसे दो प्रश्न पूछा:

1. पिछले वर्ष में आपने कितना तनाव अनुभव किया?

2. क्या आप मानते हैं कि तनाव आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है?

आठ साल बाद, शोधकर्ताओं ने यह देखने के लिए जांच की कि क्या तनाव ने इन प्रतिभागियों के लिए मृत्यु दर की दर को प्रभावित किया है। उन्हें जो मिला वह यह था कि तनाव के उच्च स्तर वाले प्रतिभागियों की मृत्यु होने की संभावना अधिक थी, लेकिन केवल तभी जब उनका मानना ​​था कि तनाव उनके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक था। रिपोर्ट किए गए तनाव के उच्च स्तर वाले लोग जिन्होंने विश्वास नहीं किया कि तनाव हानिकारक था वास्तव में अध्ययन में किसी भी समूह की मौत का सबसे कम जोखिम था।

इससे भी बदतर बात यह है कि “तनाव नुकसान” मानसिकता होने से आप सोच सकते हैं कि आपको केवल एक ही होना चाहिए, और यह संभावित रूप से खतरनाक है। हमारे तनाव प्रतिक्रिया के सबसे अप्रत्याशित परिणामों में से एक दूसरों को खोजने के लिए इसके सूक्ष्म प्रोत्साहन है। आलिया क्रम और उनके सहयोगियों ने पाया कि जो लोग “तनाव में मदद करता है” मानसिकता रिपोर्ट कम अवसाद और चिंता और ऊर्जा के उच्च स्तर, काम प्रदर्शन, और जीवन संतुष्टि की पुष्टि करते हैं।

6. आपदाजनक।

यह सोच शैली कुछ तनावपूर्ण होने पर सबसे बुरी स्थिति परिदृश्य में कूदने की आपकी प्रवृत्ति का प्रतिनिधित्व करती है। जब आप दौड़ते हैं, तनावग्रस्त हो जाते हैं, थके हुए होते हैं, या समाप्त हो जाते हैं, तो आप को नुकसान पहुंचाने की अधिक संभावना होती है, जो कुछ आप मूल्य मानते हैं (शायद आपकी प्रतिष्ठा को प्रश्न में बुलाया गया है), यह आपकी पहली बार कुछ कर रहा है, या स्थिति अस्पष्ट है या अस्पष्ट (जैसे एक ई-मेल प्राप्त करना जो केवल कहता है, “अब मुझे देखें”)। यह एक शक्तिशाली सोच शैली है, क्योंकि यह उद्देश्यपूर्ण कार्रवाई करने की आपकी क्षमता को बंद कर देता है।

7. निराशावादी व्याख्यात्मक शैली।

आप सकारात्मक और नकारात्मक दोनों घटनाओं के कारण की व्याख्या कैसे करते हैं – उदाहरण के लिए, एक सपाट टायर प्राप्त करना, आपके महत्वपूर्ण दूसरे के साथ एक और तर्क करना, पदोन्नति प्राप्त करना आदि? जब तनावपूर्ण घटनाओं को समझाने का आपके पास अधिक निराशावादी तरीका होता है, तो ऐसा लगता है: “यह हमेशा के लिए होगा (यह घटना स्थायी है), यह मेरे जीवन के कई क्षेत्रों को प्रभावित करेगी (यह घटना व्यापक है), और यह मेरी सारी गलती है ( यह घटना व्यक्तिगत है)। “निराशावादी विचारक भी अच्छी घटनाओं को दूर करने, भाग्य की सफलता को जिम्मेदार बनाने या उनके नियंत्रण के बाहर कुछ और करने की व्याख्या करते हैं। ये संज्ञानात्मक स्पष्टीकरण एक निरंतरता के साथ गिरते हैं, और शोध से पता चला है कि निरंतर निराशावादी स्पष्टीकरण अवसाद, चिंता, निराशा और असहायता की बढ़ती संभावना से जुड़ा हुआ है।

हेनरी फोर्ड ने कहा, “यदि आपको लगता है कि आप कर सकते हैं या आप सोच सकते हैं कि आप नहीं कर सकते हैं, तो आप सही हैं।” जिस तरह से आप सोचते हैं कि आपकी भावनाओं और तनाव और दबाव के तहत आप जिस तरह से कार्य करते हैं। इन असहाय दिमागों के प्रभाव को कम करने में आपकी सहायता के लिए रणनीतियों के लिए बने रहें।