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7 प्राकृतिक पूरक जो नींद और रजोनिवृत्ति के साथ मदद कर सकते हैं

स्वाभाविक रूप से नींद में व्यवधान और रजोनिवृत्ति के लक्षणों का इलाज करना

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स्रोत: जमा तस्वीरें

इतनी सारी महिलाएं जिनसे मैं बात करता हूं, उनकी नींद की समस्याओं को स्वाभाविक रूप से संभवतः इलाज करना चाहता हूं। मैं उस विचार के साथ बोर्ड पर हूँ! आहार, व्यायाम, दिमाग-शरीर उपचार, विश्राम अभ्यास और तनाव प्रबंधन सहित जीवन शैली और व्यवहार संबंधी परिवर्तन स्वस्थ, आजीवन नींद की स्वच्छता की नींव हैं। कई महिलाओं के लिए, खुराक नींद में सुधार करने के लिए एक बहुत ही फायदेमंद भूमिका निभा सकता है।

रजोनिवृत्ति के लक्षणों के प्रबंधन के लिए भी यही है। अच्छी खबर यह है कि नींद की समस्याओं के लिए सबसे अच्छी तरह से अध्ययन और प्रभावी खुराक में से कई महिलाओं को रजोनिवृत्ति के लक्षणों से राहत पाने में मदद कर सकते हैं, और रजोनिवृत्ति संक्रमण भावना, सोच और प्रदर्शन करने में मदद कर सकते हैं।

यहां, मैं कुछ बेहतरीन नींद-प्रचार की खुराक के बारे में बात करूंगा- और वे रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कैसे संबोधित कर सकते हैं।

खुराक का उपयोग करने का निर्णय अपने चिकित्सक के परामर्श से किया जाना चाहिए, अपने व्यक्तिगत स्वास्थ्य इतिहास और जोखिमों को ध्यान में रखना। यह चिकित्सा सलाह नहीं है, लेकिन मुझे आशा है कि यह चर्चा महिलाओं को उनके चिकित्सकों के साथ प्राकृतिक उपचार के बारे में उन बातचीत के लिए शुरुआती बिंदु देगी, जिससे उनकी नींद में सुधार होगा, उनके स्वास्थ्य की रक्षा होगी, और रजोनिवृत्ति के दौरान उनके असुविधाजनक लक्षणों को कम किया जाएगा।

जब आप अपने डॉक्टर से बात करते हैं, तो आप जिस भी पूरक पर विचार कर रहे हैं उस पर चर्चा करना सुनिश्चित करें और किसी भी दवा या अन्य पूरक के साथ संभावित इंटरैक्शन की समीक्षा करें जो आप पहले से उपयोग कर रहे हैं।

मेलाटोनिन: जाने-माने हार्मोन
ज्यादातर महिलाओं को नींद के लिए पूरक के रूप में मेलाटोनिन पता है। लेकिन बहुत सी महिलाओं को यह नहीं पता कि मेलाटोनिन रजोनिवृत्ति के अन्य लक्षणों का इलाज कर सकता है। मैंने हाल ही में मेलाटोनिन के लाभों के व्यापक स्पेक्ट्रम के बारे में लिखा है, नींद, कार्डियोवैस्कुलर और संज्ञानात्मक स्वास्थ्य, साथ ही साथ अन्य स्वास्थ्य लाभ भी हैं।

बहुत से लोग सोचते हैं कि मेलाटोनिन एक शामक के रूप में काम करता है-लेकिन ऐसा नहीं होता है। मेलाटोनिन-चाहे आपके शरीर द्वारा उत्पादित किया गया हो या पूरक के रूप में निगलना – शरीर को अपनी जैविक घड़ी और नींद के चक्र को बेहतर तरीके से नियंत्रित करने में मदद करके नींद में सुधार होता है। मेलाटोनिन नींद के चक्रों को मजबूत करने और सुधारने में मदद कर सकता है, जिससे नियमित शेड्यूल पर सोना आसान हो जाता है। मेलाटोनिन सोने में लगने वाले समय को भी कम कर सकता है, और कुल नींद की मात्रा में वृद्धि कर सकता है। मेलाटोनिन के उच्च स्तर भी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं और दिन की नींद और थकान को कम कर सकते हैं, साथ ही आरईएम नींद में वृद्धि भी कर सकते हैं।

मेलाटोनिन में मजबूत एंटीऑक्सीडेंट शक्तियां होती हैं- और इसका मतलब है कि यह मस्तिष्क और पूरे शरीर में सेल क्षति के खिलाफ सुरक्षा में मदद कर सकता है। हाल के शोध से पता चलता है कि मेलाटोनिन तंत्रिका कोशिकाओं पर अपने सुरक्षात्मक, एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव डाल सकता है, जिससे संज्ञानात्मक हानि और स्मृति हानि में देरी या रोकथाम हो सकता है। संज्ञानात्मक गिरावट के लिए महिला जोखिम बढ़ते हैं क्योंकि वे उम्र बढ़ते हैं और रजोनिवृत्ति से गुजरते हैं।

इस बात का सबूत भी है कि मेलाटोनिन बुढ़ापे की हड्डियों को मजबूत कर सकता है। वैज्ञानिकों ने हाल ही में ओस्टियोपोरोसिस को रोकने और इलाज के लिए मेलाटोनिन को एक आशाजनक थेरेपी के रूप में पहचाना है। रजोनिवृत्ति के दौरान होने वाले एस्ट्रोजेन और अन्य हार्मोन में गिरावट से हड्डी के नुकसान और ऑस्टियोपोरोसिस के लिए महिलाओं का खतरा बढ़ जाता है।

मेलाटोनिन पूरक का उपयोग करने पर विचार करते समय, यहां कुछ महत्वपूर्ण जानकारी दी गई है: हाल के शोध में पाया गया है कि बाजार में कई खुराक में पाए जाने वाले वास्तविक मेलाटोनिन सामग्री में उत्पाद लेबल का दावा करने से महत्वपूर्ण रूप से भिन्नता हो सकती है। ओन्टारियो विश्वविद्यालय के ग्वेल्फ़ के वैज्ञानिकों ने पाया कि मेलाटोनिन की खुराक के 71 प्रतिशत से अधिक में, मेलाटोनिन की मात्रा उत्पाद लेबल के संकेत से 10 प्रतिशत से अधिक अलग थी। कुछ उत्पादों में 83 प्रतिशत कम मेलाटोनिन होता है, जबकि अन्य उत्पादों में 478 प्रतिशत अधिक मेलाटोनिन होता है। इसका मतलब है कि बहुत से उपभोक्ताओं को खुराक नहीं मिल रही है, जो उन्हें लगता है कि वे हैं। मेलाटोनिन का उपयोग शुरू करने से पहले, अपने शोध को सुनिश्चित करें और एक विश्वसनीय स्रोत से अपना मेलाटोनिन प्राप्त करें।

मैगनोलिया छाल: प्राचीन नींद बूस्टर और तनाव बीटर

मैग्नीलिया संयंत्र में पारंपरिक चीनी, जापानी और कोरियाई दवा में एक चिकित्सकीय यौगिक के रूप में एक प्राचीन इतिहास है, जो चिंता को कम करने, और एलर्जी और अस्थमा के इलाज के लिए अन्य स्थितियों के साथ, सोने और विश्राम को बढ़ावा देने के लिए उपयोग किया जाता है। (मैं जल्द ही मैगनोलिया छाल की उपचारात्मक शक्तियों की एक पूर्ण प्रोफ़ाइल साझा करूँगा, इसलिए इस पूरक के लाभों के बारे में सभी जानने के लिए वापस जांचें।)

शोध से पता चलता है कि मैगनोलिया छाल में जैव सक्रिय यौगिक आपको सोने के समय को कम कर सकता है, और आरईएम नींद और एनआरईएम नींद दोनों में आपके द्वारा खर्च किए जाने वाले समय की मात्रा बढ़ा सकता है। मैगनोलिया एड्रेनालाईन के स्तर को कम करता है, जिससे इसे वायर्ड या तनाव वाले लोगों के लिए प्रभावी प्राकृतिक नींद सहायता मिलती है।

मैगनोलिया छाल तनाव-राहत और चिंता-सोदर के रूप में अत्यधिक प्रभावी हो सकती है। शोध इंगित करता है कि मैगनोलिया छाल-होनोकियोल-में सक्रिय यौगिकों में से एक निर्भरता या साइड इफेक्ट्स के समान जोखिमों के बिना चिंता का इलाज करने के लिए दवा डायजेपाम के रूप में प्रभावी ढंग से काम करता है। रजोनिवृत्ति के माध्यम से जाने वाली महिलाओं को अक्सर तनाव और साथ ही चिंता और अवसाद का अनुभव होता है, जो जीवन की गुणवत्ता, दैनिक प्रदर्शन और रिश्ते में हस्तक्षेप कर सकता है।

मैग्नोलिया छाल दोनों सेरोटोनिन और डोपामाइन की गतिविधि को प्रभावित करती है, दो न्यूरोट्रांसमीटर जो मनोदशा के लिए महत्वपूर्ण हैं। शोध इंगित करता है कि मैगनोलिया स्वयं और अदरक के साथ संयोजन में अवसाद के साथ मदद कर सकता है। शोध विशेष रूप से दिखाता है कि मैगनोलिया छाल नींद में सुधार करने और रजोनिवृत्ति से गुजर रही महिलाओं में मूड की समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद करती है।

मैग्नोलिया छाल के बायोएक्टिव यौगिक एसिट्लोक्लिन के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो मस्तिष्क को स्मृति और सीखने की प्रक्रिया में मदद करता है।

वजन बढ़ाना एक आम समस्या है और रजोनिवृत्ति से गुजर रही महिलाओं के लिए चिंता है। शोध से पता चलता है कि मैगनोलिया छाल निकालने में यौगिक वजन बढ़ाने और शरीर की वसा को कम करने में मदद कर सकते हैं। अध्ययनों से यह भी संकेत मिलता है कि मैगनोलिया छाल इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार कर सकती है, और ट्राइग्लिसराइड्स और कोलेस्ट्रॉल में कमी में योगदान दे सकती है। एस्ट्रोजेन

Magnolia छाल पारंपरिक और प्राकृतिक चिकित्सा में लंबे समय से एक विरोधी भड़काऊ और दर्द राहत का स्रोत के रूप में प्रयोग किया जाता है, और संयुक्त और मांसपेशियों में दर्द, साथ ही सिरदर्द और मासिक धर्म ऐंठन को कम करने में मदद के लिए इस्तेमाल किया गया है। चूहों में अनुसंधान से पता चलता है कि सूजन के कारण दर्द को कम करने में मैगनोलिया छाल प्रभावी हो सकती है।

एल-थेनाइन: ‘जागृत विश्राम’ बढ़ाने वाला

एल-थीनाइन एक अमीनो एसिड है जो चाय के पत्तों में पाया जाता है। मैं इस पूरक के प्रशंसक हूं, नींद में सुधार करने और दिन के दौरान आपको नींद महसूस किए बिना विश्राम को बढ़ावा देने की क्षमता के लिए। मैंने विज्ञान पर पूर्ण रंडाउन और एल-थीनाइन के संभावित लाभों को सोने और स्वास्थ्य-पढ़ने के लिए यहां लिखा।

सोने के लिए इसका लाभ है? एल-थेनाइन लोगों को सोने के समय में अधिक तेज़ी से और आसानी से सोने में मदद कर सकता है, जिससे छूट में वृद्धि होती है। शोध से पता चलता है कि एल-थीनाइन नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है-न कि शामक के रूप में कार्य करके, बल्कि चिंता को कम करके।

एल-थीनाइन जीएबीए के स्तर, साथ ही सेरोटोनिन और डोपामाइन को बढ़ाता है। इन रसायनों को न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में जाना जाता है, और वे मस्तिष्क में भावनाओं, मनोदशा, एकाग्रता, सतर्कता, और नींद, साथ ही भूख और ऊर्जा को नियंत्रित करने के लिए काम करते हैं। इन शांत मस्तिष्क रसायनों के बढ़ते स्तर न केवल नींद में मदद करते हैं, बल्कि मूड स्विंग का सामना करने वाली महिलाओं, ध्यान में कठिनाई और रजोनिवृत्ति के दौरान भूख में परिवर्तन के लिए राहत प्रदान कर सकते हैं।

साथ ही, यह उन रसायनों को बढ़ा रहा है जो शांत भावनाओं को बढ़ावा देते हैं, एल-थेनाइन भी मस्तिष्क में रसायनों के स्तर को कम करता है जो तनाव और चिंता से जुड़े होते हैं। यह भी एक तरीका हो सकता है कि एल-थीनाइन तनाव और आयु से संबंधित क्षति के खिलाफ मस्तिष्क कोशिकाओं की रक्षा कर सकता है। एल-थीनाइन के तनाव के मानसिक और शारीरिक दोनों लक्षणों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिसमें हृदय गति और रक्तचाप को कम करना शामिल है।

तनाव के तहत, शरीर कोर्टिसोल और कोर्टिकोस्टेरोन समेत कुछ हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि करता है। ये हार्मोन परिवर्तन कुछ मस्तिष्क गतिविधि को रोकता है, जिसमें मेमोरी गठन और स्थानिक शिक्षा शामिल है। एल-थेनाइन तनाव हार्मोनकोर्टिकोस्टेरोन के स्तर को कम करने में मदद करता है, और स्मृति और सीखने के साथ हस्तक्षेप से बचता है।

वजन बढ़ाने में एल-थीनाइन भी अधिक प्रत्यक्ष भूमिका निभा सकता है। एल-थेनाइन वसा संचय और वजन बढ़ाने को सीमित करने में मदद कर सकते हैं, और मोटापे के खिलाफ सुरक्षा के लिए सहायता का भुगतान कर सकते हैं।

मैग्नीशियम: सोने के लिए महत्वपूर्ण और सब कुछ-और खनिज

मैग्नीशियम करीब के करीब है क्योंकि आप आसपास की नींद और स्वास्थ्य पूरक के लिए जा सकते हैं। स्वस्थ एंजाइम समारोह के एक एनाबेलर के रूप में अपनी भूमिका के कारण, मैग्नीशियम हमारे अधिकांश शारीरिक कार्यों में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मैग्नीशियम के लाभ के पूरे स्पेक्ट्रम पर विवरण देखें।

पीएमएस के लक्षणों को दूर करने में पूर्व मासिक धर्म महिलाओं के लिए सहायक – मनोदशा झुकाव, चिड़चिड़ापन, चिंता और तनाव, और सूजन – मैग्नीशियम भी रजोनिवृत्ति में महिलाओं के लिए बड़ा अंतर डाल सकता है। सात आवश्यक मैक्रो-खनिजों में से एक जो मानव शरीर को बड़ी मात्रा में आवश्यक है, स्वस्थ मैग्नीशियम के स्तर को बनाए रखने से चयापचय स्वास्थ्य की रक्षा होती है, मनोदशा को स्थिर किया जाता है, जांच में तनाव रहता है, बेहतर नींद को बढ़ावा मिलता है, और दिल और हड्डी के स्वास्थ्य में योगदान होता है।

मैग्नीशियम की कमी आम है, संयुक्त राज्य अमेरिका में लगभग आधे वयस्क पुरुष और महिलाएं मैग्नीशियम में कमी की संभावना है। वृद्ध वयस्क मैग्नीशियम की कमी के लिए अधिक संवेदनशील हैं। कम उम्र के साथ महिलाओं को कम मैग्नीशियम के लिए भी अधिक जोखिम होता है।

मैग्नीशियम के स्तर को स्वस्थ रखने से गहरी, अधिक अच्छी नींद आ सकती है। शोध से संकेत मिलता है कि पूरक मैग्नीशियम नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है, खासकर गरीब नींद वाले लोगों में।

पूरक मैग्नीशियम मूड पर एक स्थिर प्रभाव दिखाया गया है। यह पूरे स्वास्थ्य खनिज हल्के से मध्यम चिंता और हल्के से मध्यम अवसाद दोनों के लक्षणों को राहत देने में प्रभावी दिखाया गया है।

मैग्नीशियम हड्डी घनत्व को बनाए रखने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह शरीर को पोषक तत्व कैल्शियम और विटामिन डी सहित मजबूत हड्डियों के निर्माण खंडों का प्रभावी ढंग से उपयोग करने में मदद करता है। उम्र के साथ हड्डी के स्वास्थ्य के लिए मैग्नीशियम की भूमिका तेजी से महत्वपूर्ण हो जाती है। उच्च मैग्नीशियम का सेवन महिलाओं में अधिक हड्डी घनत्व से जुड़ा हुआ है। Postmenopausal महिलाओं में, मैग्नीशियम हड्डी द्रव्यमान में सुधार करने के लिए दिखाया गया है।

रजोनिवृत्ति में महिलाओं के लिए एक और लाभ, विशेष रूप से नींद की समस्याओं और शारीरिक दर्द वाले लोगों के लिए? मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है, और मांसपेशी और संयुक्त दर्द को शांत करता है।

5-एचटीपी: मनोदशा और नींद हार्मोन लिफ्ट

इस में एक मजाकिया ध्वनि नाम है, लेकिन यह नींद के साथ-साथ मनोदशा के लिए और भूख को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए बहुत कुछ कर सकता है।

5-हाइड्रोक्साइट्रीप्टोफान-आमतौर पर 5-एचटीपी के रूप में जाना जाता है-शरीर में स्वाभाविक रूप से बनाया गया एक यौगिक है। 5-एचटीपी एमिनो एसिड एल-ट्रायप्टोफान के उप-उत्पाद के रूप में बनाया गया है। हमारे शरीर एल-ट्राइपोफान स्वाभाविक रूप से नहीं बनाते हैं-हम खाने वाले खाद्य पदार्थों से इस आवश्यक एमिनो एसिड को अवशोषित करते हैं। जैसे ही हम उम्र देते हैं, 5-एचटीपी के प्राकृतिक स्तर में गिरावट आती है।

5-एचटीपी शरीर को अधिक सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करता है। सेरोटोनिन एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो मूड और नींद-चक्र चक्रों को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सेरोटोनिन के स्वस्थ स्तर सकारात्मक मनोदशा और दृष्टिकोण में योगदान देते हैं और आराम से नींद को भी बढ़ावा देते हैं। पाचन, भूख और दर्द की धारणा सहित शरीर के कई अन्य कार्यों में सेरोटोनिन भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

सेरोटोनिन बनाने में इसकी भूमिका के कारण, 5-एचटीपी अप्रत्यक्ष रूप से मेलाटोनिन उत्पादन में शामिल है, एक हार्मोन जो नींद के लिए महत्वपूर्ण है।

इसकी सेरोटोनिन-बूस्टिंग क्षमता के कारण, 5-एचटीपी मूड की समस्याओं, तनाव, दर्द और भूख नियंत्रण सहित अन्य स्थितियों में भी मदद कर सकता है। कम सेरोटोनिन गर्म चमक को भी ट्रिगर कर सकता है-सेरोटोनिन के स्तर को बनाए रखने से गर्म चमक के लिए महिला के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

5-एचटीपी तनाव को बढ़ावा देने और तनाव और चिंता को कम करने के लिए वैज्ञानिक अध्ययनों में दिखाया गया है। शोध से पता चलता है कि 5-एचटीपी अवसाद को कम करने में मदद करने में प्रभावी हो सकता है।

5-एचटीपी को विनियमन की भूख के लिए महत्वपूर्ण माना गया है। सेरोटोनिन के उच्च स्तर कम भूख से जुड़े होते हैं। सेरोटोनिन के स्तर को डुबकी से रखने से भूख को जांच में रखने में मदद मिल सकती है, और कार्बोहाइड्रेट के लिए cravings को कम करने में मदद कर सकते हैं। एक सेरोटोनिन बूस्टर के रूप में, 5-एचटीपी भूख को दबाने में मदद कर सकता है। शोध इंगित करता है कि 5-एचटीपी उन लोगों की मदद करने में प्रभावी हो सकता है जो अधिक वजन या मोटापे से वजन कम करते हैं।

वैज्ञानिक सबूत बताते हैं कि 5-एचटीपी माइग्रेन सिरदर्द के हमलों की आवृत्ति को कम करने और पुरानी सिरदर्द से दर्द को कम करने में सक्षम हो सकता है। रजोनिवृत्ति के दौरान कई महिलाओं को सिरदर्द और माइग्रेन का अनुभव होता है।

5-एचटीपी के बारे में और जानना चाहते हैं? मैंने यहां इस नींद के अनुकूल पूरक के बारे में लिखा था।

वैलेरियन और होप्स: विरोधी तनाव, समर्थक नींद जोड़ी

ये दो खुराक अक्सर एक साथ उपयोग किए जाते हैं, और उनकी नींद-सुधार क्षमताओं के लिए जाने जाते हैं। वैलेरियन और होप्स जीएबीए के स्तर को बढ़ाकर रजोनिवृत्ति में महिलाओं की मदद कर सकते हैं, जो शांत न्यूरोट्रांसमीटर है जो मनोदशा को स्थिर करता है और विश्राम और नींद को बढ़ा देता है।

कम से कम एक दर्जन या उससे अधिक वैज्ञानिक अध्ययनों ने वैलेरियन-अपने आप पर या हॉप के साथ उपयोग किया है-नींद में सुधार करने में मदद करता है। शोध से पता चलता है कि वैलेरियन लोगों को सोने की गुणवत्ता में सुधार करने, सोने की गुणवत्ता में सुधार करने और रात की नींद की मात्रा में वृद्धि करने में मदद कर सकता है। वैलेरियन अनिद्रा के लक्षणों को कम करने में भी मदद कर सकता है। विशेष रूप से रजोनिवृत्ति से गुजर रही महिलाओं के बारे में अध्ययन वैलेरियन अपनी नींद में सुधार करने में मददगार है।

शोध से पता चलता है कि वैलेरियन तनाव को कम करने, रक्तचाप और हृदय गति को कम करने में मदद करने में प्रभावी हो सकता है। अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि होप्स तनाव और चिंता को कम करने में प्रभावी हो सकते हैं।

वजन बढ़ाने, कम ऊंचा कोलेस्ट्रॉल कम करने और उच्च रक्त शर्करा को कम करने में मदद करने के लिए होप्स में एक फ्लैवोनॉयड भी पाया गया है।

वैलेरियन और होप्स नींद और स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करते हैं, इस बारे में अधिक जानना चाहते हैं? हेयर यू गो।

सीबीडी: शांत, नींद-प्रचार दर्द राहत

मुझे हर समय पूछा जाता है: कैसे कैनाबिस नींद और स्वास्थ्य में मदद करता है?

कैनबिस संयंत्र सैकड़ों विभिन्न यौगिकों से भरा हुआ है, और कई लोगों को उनके स्वास्थ्य लाभ के लिए दशकों तक अध्ययन किया गया है। कैनबिस यौगिकों ने वैज्ञानिकों को सबसे ज्यादा ध्यान दिया है जिसे कैनाबीनोइड के नाम से जाना जाता है। Cannabinoids अब पार्किंसंस रोग और कैंसर के लिए, नींद और दर्द, चिंता और सूजन से, परिस्थितियों और लक्षणों की व्यापक और बढ़ती सीमा के इलाज में उपयोग किया जाता है।

कैनाबीडियोल-या सीबीडी-एक कैनाबीनोइड है जो पूरक रूप में उपलब्ध है, और तनाव और चिंता, दर्द और नींद की समस्याओं में मदद कर सकता है। मेडिकल कैनाबिस के विपरीत, सीबीडी सभी 50 राज्यों में कानूनी है। यहां तक ​​कि यदि आप ऐसे राज्य में रहते हैं जहां चिकित्सा कैनाबिस वर्तमान में कानूनी नहीं है, तो भी आप सीबीडी खरीद और उपयोग कर सकते हैं।

मुझे बहुत स्पष्ट होना चाहिए: सीबीडी “पॉट” नहीं है। सीबीडी से जुड़े “उच्च” नहीं हैं। (मैं इसके बजाय सीबीडी के बीच के अंतर के बारे में अधिक गहराई से लिखूंगा, इस यौगिक में शांत, विरोधी चिंता प्रभाव है। सीबीडी एक नींद प्रमोटर है। रजोनिवृत्ति में महिलाओं के लिए प्रासंगिकता के साथ, सीबीडी एंटी-ऑक्सीडेंट और विरोधी के रूप में काम करता है -फ्लमेटरी, साथ ही एक एनाल्जेसिक-एक दर्द reducer- शरीर में। (आप सीबीडी के पीछे विज्ञान पर मेरा पूरा रन-डाउन देख सकते हैं।)

सीबीडी चिंता को कम कर सकती है, जिससे नींद की व्यवधान को कम करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में प्रभावी हो जाता है। सीबीडी अनिद्रा में सुधार कर सकती है, और कुल नींद की मात्रा में वृद्धि कर सकती है। एनाल्जेसिक के रूप में अपनी शक्ति के साथ संयुक्त नींद बढ़ाने वाली क्षमताओं के साथ, सीबीडी को पुराने दर्द से पीड़ित लोगों में अनिद्रा को कम करने के लिए दिखाया गया है।

कैनबिस का उपयोग तंत्रिकाओं और चिंता के साथ-साथ अन्य मनोदशा की समस्याओं के इलाज के लिए सदियों से किया जाता है। सीबीडी मस्तिष्क में सेरोटोनिन रिसेप्टर्स के साथ अपनी बातचीत के माध्यम से कम से कम हिस्से में अवसाद और चिंता दोनों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। शोध से पता चलता है कि सीबीडी चिंता के मानसिक और शारीरिक दोनों लक्षणों को कम कर सकता है।

रजोनिवृत्ति के दौरान चिंता या अवसाद के लक्षणों के साथ अनिद्रा का अनुभव करने वाली महिलाएं, साथ ही साथ जिन महिलाओं को रजोनिवृत्ति के लक्षण के रूप में दर्द और पीड़ा होती है, उन्हें सीबीडी से राहत मिल सकती है।

इसके बाद, मैं रजोनिवृत्ति के लक्षणों के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली अन्य खुराक पर चर्चा करूंगा- और देखें कि वे नींद को कैसे प्रभावित कर सकते हैं।