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7 तरीके माइंडफुलनेस बच्चों के दिमाग की मदद कर सकते हैं

हमारे बच्चों के लाभ के लिए तंत्रिका विज्ञान बुद्ध को पुनः खोज रहा है।

विभिन्न प्रकार के मनोरोग और चिकित्सा विकारों के इलाज के लिए माइंडफुलनेस की सौम्य ध्यान तकनीक का उपयोग किया गया है। वयस्कों में तनाव, अवसाद, चिंता और जलन को कम करने के लिए माइंडफुलनेस पाई गई है। इसका उपयोग ऑटोइम्यून बीमारियों जैसे ग्रेव्स रोग और फाइब्रोमायलजिया के इलाज के लिए भी किया जाता है।

1979 में माइंडफुलनेस को औपचारिक रूप से एक चिकित्सा हस्तक्षेप के रूप में पेश किया गया था, जब जॉन काबत्ज़िन ने यूनिवर्सिटी ऑफ मैसाचुसेट्स मेडिकल सेंटर में ‘माइंडफुलनेस-बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन’ के अपने कार्यक्रम की शुरुआत की। तब से, दुनिया भर के सैकड़ों चिकित्सा केंद्रों, अस्पतालों और क्लीनिकों ने रोगियों में दर्द और तनाव को कम करने के लिए दिमाग को अपनाया है।

क्योंकि माइंडफुलनेस उन कौशलों को बढ़ावा दे सकती है जो मस्तिष्क के प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में नियंत्रित होते हैं, जैसे ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता, यह बच्चों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। माइंडफुल चाइल्ड के लेखक बॉबी अज़ेरियन के अनुसार, “तंत्रिका विज्ञान के मौलिक सिद्धांतों का सुझाव है कि ध्यान अनुभूति पर इसका सबसे बड़ा प्रभाव पड़ सकता है जब मस्तिष्क अपने विकास के शुरुआती चरणों में होता है।”

आज, छात्रों के मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण का समर्थन करने के लिए प्राथमिक और हाई स्कूल कक्षाओं में माइंडफुलनेस का अभ्यास बढ़ गया है। जर्नल माइंडफुलनेस जून 2018 में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में, 15 से 18 वर्ष की उम्र के किशोरों के साथ विशेष रूप से अच्छे परिणाम दिखाई दिए।

आज की रिंगटोन-संतृप्त संस्कृति में माइंडफुलनेस के बारे में बहुत चर्चा है। लेकिन माइंडफुलनेस वास्तव में खुशी और बुद्धिमत्ता को बढ़ावा देने की एक प्राचीन तकनीक है जो बुद्ध की शिक्षाओं को 25 शताब्दियों तक वापस ले जाती है।

सभी प्रचार के लिए, माइंडफुलनेस का अभ्यास बहुत सरल है। यह बिना सोचे-समझे, विश्लेषण या निर्णय के वर्तमान क्षण में किसी की धारणाओं में शामिल हो रहा है। यह नंगे ध्यान, अंतरिक्ष में किसी के अपने शरीर के बारे में एक शांत जागरूकता है। बौद्ध दर्शन इसे “स्पष्ट जागरूकता” कहता है।

यहाँ 7 साक्ष्य-आधारित तरीके दिए गए हैं जो ध्यान की साधना का अभ्यास बच्चों की मदद कर सकते हैं:

  1. यह बच्चों को वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने और ध्यान भटकाने की आदत देता है।
  2. यह उन्हें जीवन के तनावपूर्ण समय के सामने शांत रहना सिखाता है।
  3. यह भविष्य के लिए अच्छी आदतें बनाता है। जब उन्हें जीवन की चुनौतियों का सामना करना पड़ता है, तो वे जानते हैं कि वे कुछ पल ध्यान लगाकर शांति पा सकते हैं।
  4. यह सामाजिक चिंता और तनाव को कम करके खुशी को बढ़ावा देता है।
  5. यह धैर्य को बढ़ावा देता है।
  6. यह उनके मस्तिष्क में संज्ञानात्मक नियंत्रण, काम कर रहे स्मृति, संज्ञानात्मक लचीलेपन और बेहतर ग्रेड जैसे कार्यकारी कार्यों में सुधार कर सकता है।
  7. यह सावधानी और आवेग नियंत्रण में सुधार कर सकता है।

माइंडफुलनेस का अवधारणाओं या सोच से कोई लेना-देना नहीं है। आज के माता-पिता के लिए हमारी शिक्षा प्रणाली में वैचारिक सीखने पर जोर देने के साथ समझना मुश्किल हो सकता है। माइंडफुलनेस को गणित या विज्ञान की तरह “सिखाया” नहीं जा सकता है। यह केवल एक शिक्षक द्वारा या यहां तक ​​कि माता-पिता द्वारा मॉडलिंग और निर्देशित किया जा सकता है। बाल मानसिक स्वास्थ्य पर माइंडफुलनेस के सकारात्मक परिणाम माता-पिता के लिए इस प्राचीन कला को सीखने और अपने बच्चों के साथ इसका अभ्यास करने का एक अच्छा तर्क है।

संदर्भ

कार्सले, डी। एट अल 2018. माइंडफुलनेस, वॉल्यूम 9, अंक 3,

स्कूलों में मानसिक स्वास्थ्य के लिए माइंडफुलनेस इंटरवेंशन की प्रभावशीलता: एक व्यापक मेटा-विश्लेषण

सिंह, एन। एट अल 2016. माइंडफुलनेस , फरवरी 2016, वॉल्यूम 7. सक्रिय अकादमिक सगाई और ध्यान की कमी / सक्रियता विकार के साथ छात्रों के गणित प्रदर्शन पर समाधि ध्यान के प्रभाव।