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रॉक ऑन फॉर बेटर स्लीप

यह सुखदायक, नींद-प्रेरित उपचारों का सबसे आसान तरीका है, जो कुछ हम स्वाभाविक रूप से करते हैं: एक बच्चे को धीरे से सोने के लिए कमाल करना

बचपन छोड़ने के कुछ समय बाद, हम सभी को इस कमाल की गति से प्रभावित किया जा सकता है। एक पोर्च स्विंग के शांतिपूर्ण ढलान के बारे में सोचो, एक नाव पर सो रहा है, या झूला झपकी का शांत प्रभाव एक नया आकर्षक अध्ययन है जो सुझाव देता है कि कमाल की वास्तव में हमारी नींद की क्षमता और नींद की गुणवत्ता पर प्रभाव पड़ता है।

स्विट्जरलैंड के जिनेवा विश्वविद्यालय में शोधकर्ताओं ने 22-38 वर्ष की उम्र के बीच दर्जन वयस्क पुरुषों में सोने पर झुलने के प्रभाव का परीक्षण किया। शामिल सभी पुरुष अच्छे स्लीपर थे – कोई भी नींद या चिंता विकारों से पीड़ित नहीं थे, और प्रयोग के समय वे अच्छी तरह से आराम कर चुके थे। शोधकर्ताओं ने एक विशेष बिस्तर बनाया जो एक झुंझलाना के कमाल का मजाक उड़ाया और पुरुषों ने दो 45 मिनट की नपियां लीं। एक झपकी के दौरान बिस्तर धीरे से हिल गया, और दूसरे झपकी के दौरान बिस्तर अभी भी बने रहे। जबकि उनके विषयों में सोया, शोधकर्ताओं ने एक इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम (ईईजी) का इस्तेमाल करते हुए मस्तिष्क गतिविधि को मापा। यहां उन्होंने पाया है:

  • प्रतिभागियों में से हर एक उनकी झूलापन झपकी के दौरान अधिक तेज़ी से सो गया
  • बहुमत (12 में से 8) ने कहा कि उन्हें स्थिर बिस्तर पर झपकी की तुलना में कमाल की झपकी "अधिक सुखद" पाया गया
  • कमाल की झपकी के दौरान, सभी स्लीपर स्लीप 1 से टी स्टेज 2 के नींद के चक्र से अधिक तेज़ी से चले गए। स्टेज 2 है, जहां हम आम तौर पर एक रात के दौरान अपनी नींद के आधे से अधिक समय खर्च करते हैं।
  • कमाल होने पर , स्लीपरों ने मस्तिष्क की लहर गतिविधियों के प्रकार में महत्वपूर्ण वृद्धि दर्शायी जो विशेष रूप से गहरी, अधिक आरामदायक और अधिक निरंतर नींद से जुड़ी होती है।

मस्तिष्क तरंग गतिविधि के बारे में ये निष्कर्ष वास्तव में आकर्षक हैं। स्टेज 2 नींद में, कुछ महत्वपूर्ण चीजें होती हैं:

  • मस्तिष्क की तरंगें चरण 1 से धीमा होती हैं
  • स्लीप स्पिंडलल्स होते हैं-मस्तिष्क में विद्युत गतिविधि के छोटे फटने

स्लीप स्पिंडलल्स मस्तिष्क द्वारा बनाई गई शोर बाधा का एक प्रकार है: उनकी उपस्थिति हमें शोर और बाहरी उत्तेजनाओं के साथ सोते रहने में मदद करती है जो हमें जागृत कर सकती हैं । जिन लोगों के मस्तिष्क अधिक नींद की सांसें पैदा करते हैं वे शोर और रुकावट के माध्यम से सोते हैं जो अन्यथा हमें जागृत कर सकते हैं, चाहे वह खर्राटों वाले बिस्तर साथी या सड़क पर खराब समय पर कार अलार्म हो।

इन परिणामों के आधार पर, शोधकर्ताओं का सुझाव है कि कमाल की गति में मस्तिष्क को नींद के लिए सिंक्रनाइज़ करने में मदद करने का प्रभाव होता है: दोनों को नींद में अधिक तेज़ी से गिरने और संभवतः गहरा, निर्बाध नींद की लंबी अवधि प्राप्त करने के लिए।

इन परिणामों में काफी संभावनाएं हैं मुझे लगता है कि लंबे समय तक नींद की अवधि में परीक्षण करने के प्रभाव को देखना अच्छा लगेगा, और जिन विषयों पर नींद विकारों से पीड़ित हैं, उनमें अनिद्रा भी शामिल है। कई मायनों में, यह अध्ययन इस बात की पुष्टि करता है कि हम सभी को सहजता से इस सुखदायक, दोहराव वाले कमाल की गति के बारे में क्या जानते हैं। और आपको अपने पिछवाड़े में कस्टम हंमॉक बिस्तर या पुराने जमाने के संस्करण की ज़रूरत नहीं है-कमाल के फायदे काटना। विज़ुअलाइज़ेशन एक शक्तिशाली टूल है जिसके लिए कोई उपकरण की आवश्यकता नहीं है, और आप इसे आज रात की कोशिश कर सकते हैं!

    • जब आप रात के लिए अपनी आंखों को बंद करते हैं, तो एक भयानक कमाल का दृश्य बनाएं: अपने आप को उस झूला में लहराते हुए कल्पना करो,
    • अपनी इंद्रियों का उपयोग करें: आप के नीचे की तरंगों को सुनें, हल्के गर्म हवा को महसूस करें, नमक के पानी की गंध या ताज़ा कट घास
    • सुखदायक संगीत जोड़ने का प्रयास करें, अगर आपको लगता है कि यह आपको आराम दिलाता है और आपके दिमाग को कुचलित करता है

    आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आप आसानी से सोने के लिए अपने आप को कमाल करने के शक्तिशाली सनसनी कैसे बना सकते हैं। और शायद आप थोड़ी गहरी और थोड़ी अधिक देर तक सो सकते हैं।

    प्यारे सपने,

    माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी
    नींद चिकित्सक ™
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    नींद चिकित्सक की आहार योजना: बेहतर नींद के माध्यम से वजन कम करें

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