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काम पर तनाव

क्या आप कभी भी काम पर बल देते हैं?

भले ही आप कॉलिंग, कैरियर या नौकरी के रूप में अपना काम देखते हैं, आप शायद समय-समय पर तनाव का अनुभव करते हैं यह अनुचित मांगों या अपेक्षाओं के कारण हो सकता है: क्लाइंट, आपके बॉस या आपके स्वयं के यह संसाधनों या समर्थन की कमी हो सकती है या कई लोगों के लिए, हमारे काम पर तनाव या भविष्यवाणी नहीं होती है, या हमारे दिन संगठनात्मक चार्ट के निचले छोर पर श्रमिकों के लिए यह विशेष रूप से सच है

ब्रिटिश नागरिक सेवा प्रणाली के भीतर अध्ययन में संगठन के भीतर किसी व्यक्ति के स्तर के बीच एक महत्वपूर्ण कड़ी, और खराब स्वास्थ्य और उच्च मृत्यु दर (व्हाइटहॉल स्टडीज़) के बीच में एक अध्ययन मिला। निचले किसी का कार्यालय पदानुक्रम में था, कम कामकाज पर उनकी कम नियंत्रण थी, और उनके पास अधिक तनाव था। नतीजतन, उन्हें हृदय रोग, मधुमेह, मोटापा, कैंसर, फेफड़ों की बीमारी, अवसाद, पीठ दर्द, आत्महत्या, और अन्य बीमारियां होने की अधिक संभावना थी।

Stress by Bernard Goldbach/Flickr
स्रोत: बर्नार्ड गोल्डबाक / फ़्लिकर द्वारा तनाव

और खुद में तनाव एक बुरी बात नहीं है सही परिस्थितियों में, यह विकास को सक्षम बनाता है और हमें जिंदा होने की एक आवश्यक भावना प्रदान करता है। यह हमारे अस्तित्व में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जब हमारे पूर्वजों को एक शारीरिक खतरा का सामना करना पड़ा, तो उनके शरीर उन्हें या तो लड़ने या पलायन करने के लिए तैयार करेंगे एड्रेनालीन और ग्लूकोकार्टिओक्स जैसे हार्मोन सिस्टम में डाल दिए, दिल की गति को बढ़ाते हुए, हथियारों और पैरों में रक्त भेजने और ऊर्जा के स्तर में वृद्धि उस पल में शारीरिक क्रियाएं जरूरी नहीं थीं, जैसे पाचन और अंडाशय, जब तक खतरे से गुजरने तक बंद नहीं किया गया था। यह अविश्वसनीय अनुकूली और उपयोगी है जब हम एक शिकारी से भाग रहे हैं

हालांकि हमारे आधुनिक जीवन में, हमें बर्बरियों को मारने वाले शिकारियों या जनजातियों के बारे में चिंता करने की जरूरत नहीं है। फिर भी हम सभी समय पर जोर दिया है। अब यह मनोवैज्ञानिक कारक है: पैसा और बिल, कार्यालय की राजनीति, बच्चे के पालन की चुनौतियों और दैनिक परिचालन हमारे शरीर इन मानसिक घटनाओं को सटीक तरीके से जवाब देते हैं जैसे शारीरिक धमकी का सामना करते समय किया था। अंतर इन मनोवैज्ञानिक तनाव पिछले पूरे दिन है। हमारे शरीर की प्राकृतिक ताकतवर और मरम्मतत्मक कार्य "बंद" स्थिति में रहते हैं और हम मधुमेह, उच्च रक्तचाप और जठरांत्र संबंधी विकारों के बढ़ते जोखिम पर हैं। हमारी धमनियों में अधिक पट्टिका है हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली बंद मासिक धर्म चक्र बाधित हैं

ऐसी चीजें हैं जो हम कर सकते हैं:

चलायें : अपने तनाव को कम करने के तरीके खोजें। व्यायाम करें। ध्यान। (ध्यान दें: इसे पढ़ने वाले हर व्यक्ति को नियमित रूप से ध्यान देना चाहिए या ध्यान देना चाहिए। प्रत्येक व्यक्ति। दस्तावेज लाभ बहुत जबरदस्त होते हैं।) जो चीजें आप बहुत गंभीर हो गईं उससे पहले आप क्या करना पसंद करते हैं और हर दिन कार्यालय में जाने शुरू कर सकते हैं। कड़ी मेहनत करें, लेकिन खेलने के लिए मत भूलना। यह आपके जीवन को बचा सकता है और आपके दिनों में बहुत अधिक आनन्द डालेगा

अपने सपनों को हटा दें : आप काम पर कम आदमी या महिला हो सकते हैं, अपने लिए क्या पहचाने नहीं जा सकते हैं, और अपनी नौकरी में बहुत कम नियंत्रण रख सकते हैं। फिर भी आप देर रात हर रात लेखन थ्रिलर उपन्यास लिखते रहेंगे या हो सकता है कि आप स्थानीय महिला आश्रय का समर्थन करने के लिए हर साल कंपनी के कपड़े ड्राइव का नेतृत्व कर रहे हैं। (ड्रीम्स अनस्टेड, यहां)। यदि ऐसा है जहां आप अपने नेतृत्व की भावना, अर्थ और मूल्य प्राप्त करते हैं, तो यह कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका दिन नौकरी बिल का भुगतान करने के लिए कुछ भी नहीं है। यह ठीक है कि काम सिर्फ एक "नौकरी" है, अगर हम अन्य जगहों पर स्वयं का मूल्य प्राप्त करते हैं यह हमें ऑफिस की राजनीति, निट-पिकिंग और स्लिट्स से मुक्त कर सकती है। महत्वपूर्ण बात, व्हाइटहॉल स्टडीज ने पाया कि जो लोग अपनी भावना, स्व और अन्य जगहों के बारे में अपनी समझ पाते हैं, उनके पास काम के तनाव से संबंधित नकारात्मक स्वास्थ्य जोखिम नहीं हैं।

अपने तनाव को फिर से परिभाषित और जश्न मनाएं : हम तनाव संबंधी मामलों के बारे में कैसे सोचते हैं याद रखें, तनाव हमेशा बुरा नहीं होता है सही मात्रा में, यह हमारे जीवन को बहुत अमीर बना सकता है इसके अलावा, डेटा बताता है कि यदि हम तनाव को एक संकेत के रूप में मानते हैं जो हमारे शरीर ने हमें कुछ चुनौती को सफलतापूर्वक नेविगेट करने की तैयारी की है, तो हम कई नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों से बचते हैं। अगर मुझे काम पर बड़ी प्रस्तुति से पहले चिंतित नहीं लगता, तो मैं इसे गंभीर रूप से पर्याप्त नहीं ले सकता है। तनाव हमें तेज बनाता है यह हमें तैयार करने में सहायता करता है। तनाव को एक सहायक संदर्भ दें

सोशल कनेक्शन : सबसे ऊपर, हमारे सामाजिक जुड़ाव, एक दूसरे के साथ हमारे संबंध तनाव को कम करने और इसकी संभावित हानिकारक प्रभावों से उबरने का सबसे महत्वपूर्ण कारक है। काम पर अर्थ की भावना पैदा करने के अलावा, सौहार्द में वृद्धि, हमें सहयोगी दलों और लोगों को झुकाव देने के अलावा, हमारे सामाजिक रिश्ते हम सेलुलर स्तर पर हमारी सहायता कर सकते हैं। हमारे डीएनए के प्रत्येक भूरे के अंत में, हमारे पास कुछ ऐसा नाम है जो हमारे गुणसूत्रों की रक्षा करते हैं। ये पुराने तनाव के तहत कम हो जाते हैं, जिससे हमारी कोशिकाओं को उम्र बढ़ जाती है और उनका कार्य समाप्त हो जाता है। सामाजिक संबद्धता, दया, करुणा और एक दूसरे से जुड़ने से, एंजाइम टेलोमोरेज़ बढ़ जाती है। यह एंजाइम, सेलुलर फ़ंक्शन की रक्षा करते हुए, दूरबीन को नुकसान पहुंचाता है। सामाजिक रैंक सामाजिक संदर्भ के रूप में महत्वपूर्ण नहीं है। एक दूसरे के साथ देखभाल और जोड़ने से हमारे लिए हमारे डीएनए ठीक नीचे है।

कड़ी मेहनत करें और आप क्या करना चाहिए। लेकिन खेलें उन सपनों और जुनूनों को पकड़ो जो आपको भर देते हैं पहचानें कि कैसे तनाव आपको एक अमीर जीवन के लिए तैयार कर रहा है, और सबसे ऊपर, अपने रिश्तों को पोषण और संजोना। आपका जीवन समृद्ध और पूर्ण और खुश हो सकता है

अगले हफ्ते, अगर आपको अपना फोन और काम मिल गया है और आप पागल हो गए हैं?

चयनित संदर्भ :

फेरी, जेई (2002) ब्रिटिश सिविल सेवकों में स्वास्थ्य असमानताओं में बदलाव: व्हाइटहॉल II अध्ययन। जर्नल ऑफ़ एपिडेमियोलॉजी एंड कम्युनिटी हेल्थ , 56 (12), 922- 9 26 डोई: 10.1136 / jech.56.12.922

मैगोनिगल, के। (2015)। तनाव के ऊपर: तनाव आपके लिए अच्छा क्यों है, और इसे कैसे अच्छे से प्राप्त करें न्यूयॉर्क: पेंगुइन रैंडम हाउस का सदस्य एवरी

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साप्लोस्की, आरएम (2004) क्यों ज़ेबरा अल्सर नहीं मिलता है न्यूयॉर्क: टाइम्स बुक्स

यह लेख पहले www.JohnSeanDoyle.com पर दिखाई दिया। जॉन सीन डॉयल द्वारा दिए गए अन्य लेखों में शामिल हैं, ड्रीम्स अनस्टेड; कॉलिंग (भाग 1) के रूप में कार्य करें; कॉलिंग (भाग 2) के रूप में कार्य करें; और बारिश स्टिक

छवि क्रडिट

बर्नार्ड गोल्डबाक / फ़्लिकर द्वारा तनाव उदारता से एक क्रिएटिव कॉमन्स रोपण लाइसेंस के माध्यम से उपलब्ध कराया गया।

© 2017 जॉन ए डोयले, जूनियर