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उदास महसूस कर रहा हू? यह करने के लिए अपने दिमाग को प्रशिक्षित करें, इसके बजाए

Dayne Topkin/unsplash.com
स्रोत: डेन टॉपकिन / अनसंपल। Com

एक मनोचिकित्सक के रूप में, मुझे हर दिन सुनने की कहानियों का सम्मान मिलता है। घंटे के बाद घंटे, मैं लोगों के लचीलेपन पर आश्चर्य कुछ लोग, वह है।

जब आप निराश और चिंतित ग्राहकों के साथ काम करते हैं, तो आप साहस और विश्वास की सराहना करते हैं जो चिकित्सीय यात्रा में जाता है।

आप यह भी महसूस करते हैं कि कुछ लोग अपने व्यक्तित्व के बारे में कुछ बदलने के लक्ष्य के बिना चिकित्सा में आते हैं। आप कुछ व्यवहारिक पैटर्नों का भी ध्यान रखते हैं जो मनोवैज्ञानिक अस्वस्थता में योगदान करते हैं।

यहां तीन सामान्य मानसिकता वाले जाल हैं जो लोग अवसाद में फंसे रहते हैं:

  • अतीत में रहना।
  • सच्चाई से बचना
  • किसी अन्य व्यक्ति को बदलने की कोशिश कर रहा है

संभव है कि आपके मस्तिष्क को सोचने, महसूस करने और अलग-अलग करने के लिए प्रशिक्षित करना संभव है। यहां तीन स्वस्थ दिमाग हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं:

1. शांति बनाओ, युद्ध न करें, अतीत के साथ। अवसाद का एक लक्षण यह विश्वास करता है कि जीवन नतीज है। आप झूठा सोचते हैं कि क्योंकि अभी बातें चुनौतीपूर्ण हैं, वह जीवन हमेशा इस तरह से होगा इस्तीफा और निराशा का अनुभव नहीं है जैसे कि आपके पास अपने जीवन पर नियंत्रण है। क्यों बदल परेशान?

समस्या यह है कि आप उसी लोगों के साथ समान तर्क दोहराते हैं, एक अलग प्रतिक्रिया पाने की उम्मीद के साथ। अतीत के तरीकों को राहत, पुनर्मिलन और पुन: लिखना, वर्तमान के अनमोल क्षणों को तबाह करना। अब क्या हो रहा है, इस बारे में जानबूझकर फोकस आपको तनावपूर्ण परिस्थितियों और कठिन रिश्तों पर प्रतिक्रिया देने के लिए आवश्यक कदमों को बदलने के लिए सशक्त बना सकता है। सावधानी पर संसाधन के लिए यहां क्लिक करें

सच्चाई पर ध्यान दो। जैसा कि कहा जाता है, 'यदि आप अक्सर झूठ बोलते हैं, तो यह सच हो जाता है।' डेनियल एक रक्षा तंत्र है जो चेतना से छिपी सच्चाई रखता है। दूसरी गाल को बदलने के साथ समस्या काल्पनिकता से पैदा हो सकता है, लेकिन समय-समय पर, आपके मुद्दे बड़े होते हैं।

लोगों को वे जो वे ध्यान नहीं देते हैं, उनके बारे में सचेत रह सकते हैं और वे जो कुछ भी नहीं करते हैं, उनके बारे में बहुत ही अंधे हैं। वास्तविक जीवन में, यह सुनिश्चित करने के लिए, खराब व्यवहार के आकस्मिक अस्वीकारों को सरल मानसिक जिम्नास्टिक से अधिक की आवश्यकता होती है, लेकिन मूल प्राथमिक अवयव है। -न एरियल, शोधकर्ता, मैसाचुसेट्स इंस्टीट्यूट ऑफ टेक्नोलॉजी

साफ न आने का एक अन्य उत्पाद यह है कि प्रवृत्ति आपके आस-पास के लोगों पर आपके दर्द को मारना है। लेकिन किसी दूसरे व्यक्ति पर बदला लेने के लिए अल्पकालिक राहत केवल आपके लिए दीर्घकालिक दुःख का कारण बनती है, और आप दोनों के लिए एक खंडित संबंध है।

अपने भय, दर्द और दुःख को स्वीकार करें। जीवन का मतलब आसान नहीं है, और सुरक्षा और निश्चितता की गारंटी नहीं है। सच्चाई को खारिज करना बहुत अधिक ऊर्जा लेती है, परन्तु आपकी सच्चाई को जीवित नहीं करती

3. अपना जीवन बदलने के लिए अपनी सोच को बदलें। कुछ लोग दूसरे व्यक्ति को बदलने के लक्ष्य के साथ चिकित्सा में आते हैं जबकि आपकी मां, या बड़े भाई या पूर्व को बहुत अच्छी तरह से बदलने की जरूरत हो सकती है-वे आपके साथ चिकित्सा में नहीं हैं कठिन लोगों से निपटने की कुंजी उन्हें स्वीकार कर रही है कि वे कौन हैं; उनके अस्वीकार्य व्यवहार से अलग करना, और स्वस्थ रिश्तों के आसपास की सीमाओं को परिभाषित करना। स्वस्थ विचारों को विकसित करने के बारे में एक कदम दर चरण आलेख के लिए, यहां क्लिक करें

दिन के अंत में, एक और निर्विवाद तथ्य बनी हुई है: यह आपकी कहानी है, और आप अपने समापन का चयन करना चाहते हैं।

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