आपका क्रोध आपका मूल्य जानता है

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स्रोत: सीसीओ क्रिएटिव कॉमन्स

कल्पना करो कि आप एक महल में रहते हैं। एक दिन, जब आप अपना ड्रॉब्रिज छोड़ देते हैं, तो आप भूख गुंडों की भीड़ से बढ़ रहे हैं। रास्कल आपके हॉल के माध्यम से चकरा देते हैं, अपने पेंट्री को लूट लेते हैं, और अपने सभी भोजन और शराब का सेवन करते हैं, जिससे तबाही का निशान निकल जाता है। जैसा कि आप इस दृश्य में प्रवेश करते हैं, आपको लगता है कि आपका गुस्सा बढ़ रहा है।

हालांकि, आप अपनी जीभ धारण करते हैं, क्योंकि आप गुस्से को व्यक्त करने और अपने घुसपैठियों को भूख से मरते हुए पहचानने की बुराइयों में स्कूली हो चुके हैं

अपनी प्रतिक्रिया की कमी को देखते हुए, गुंडों में से कुछ अपने सामान लूटने शुरू करते हैं, दराज के माध्यम से राइफल करते हैं और टेबल गिराते हैं; दूसरों को अपने पार्लर रूम के आसपास लाउंज, अपने गंदे हाथों और पैरों के साथ अपने फर्नीचर को छेड़ना। यदि आपसे पूछा गया था तो आप उन्हें मदद कर सकते थे, लेकिन यह एक पंक्ति को पार कर रही है

तो आप अपने गले को साफ़ करें, "Err । । उम, मुझे क्षमा करें, गुंडों, क्या आप कृपया छोड़ देंगे? "वे आप को नजरअंदाज करते हैं; कुछ हंसी आप अपने कंधे वर्ग, अपनी छाती को पंप करें, एक गहरी साँस लेते हैं, और गले लगाते हैं, "यहां से निकल जाओ, या मैं नाइट की घड़ी में बुलाऊँगा।" ध्यान से दंग रह गई, और एक रात को तहखाने में डरते हुए, वे जल्दबाजी करते हैं ।

अपनी बुरी रँग के बावजूद, आपका गुस्सा अपने मूल्यों को जानता है

रक्षक के रूप में क्रोध को फिर से परिभाषित करना

आंतरिक परिवार प्रणालियों (आईएफएस) के अनुसार – एक चिकित्सीय साधन है जो मानती है कि इंसान में कई अच्छे इरादों का समावेश है, लेकिन कभी-कभी गलत तरीके से मनोवैज्ञानिक भागों – क्रोध को एक रक्षक माना जाता है, महल की रक्षा करने का आरोप है।

क्रोध मानव संपर्कों की सीमा पर निगरानी रखता है, आक्रमण के खिलाफ स्वयं का बचाव करने की तैयारी करता है। यह जानता है कि जो आपके पास है वह आंतरिक रूप से मूल्यवान है, और यह कि जो लोग अपने खजाने का दुरुपयोग, अपमान, या लेते हैं – और वह खजाना आपका समय हो सकता है, आपकी उदारता, आपका प्यार, आदि – या तो आपकी दुनिया में नहीं है या सीमाओं को दिखाया जाना चाहिए और यदि यह आवश्यक है, तो क्रोध उन सीमाओं को लागू करने में मदद कर सकता है

वास्तव में, क्रोध मानव भावनाओं के मूलभूत प्राथमिक रंगों में से एक माना जाता है – जो पागल, बुरे, दुखी, खुशी और डर से गुजरता है। निराशा, झुंझलाहट, और जलन क्रोध के सौम्य डेरिवेटिव हैं, लेकिन संरक्षक भी उतने ही अच्छे हैं

कैसे क्रोध अपने काम मिल गया

क्योंकि क्रोध अपने मूल्य के लिए अभ्यस्त है, यह युद्ध के लिए तैयार करता है जब यह निष्ठा, निर्बाधता और निरर्थकता की भावनाओं को महसूस करता है। वास्तव में, यह आम तौर पर अस्वीकृति, उपेक्षा या दुरुपयोग के बचपन के एपिसोड के बाद इन बहुत ही भावनाएं हैं, जो गुस्सा को रक्षक के रूप में निहित करता है, जो निर्जीव परिवारों के जीवित रहने के साधन हैं। दूसरे शब्दों में, गुस्से का फेंकना या चिल्लाना बच्चों के लिए न केवल उन वयस्कों द्वारा दुर्व्यवहार का विरोध करने के लिए एक रास्ता बन जाता है जिन पर वे पूरी तरह निर्भर हैं, बल्कि इस तरह की ख़राब स्थिति में होने की चिंता से बचाव भी करते हैं।

जबकि क्रोध बच्चे को शिथिलता से बचने में मदद कर सकता है, क्योंकि बच्चा वयस्कता में परिपक्व होता है, गुस्सा रक्षक अभी भी प्रतिक्रिया देता है और जब इसे गंभीर रूप से खतरा पैदा होता है, तब भी संवेदनशील होता है।

निम्नलिखित मामले उदाहरण पर विचार करें माइकल एक 49 वर्षीय शिक्षक थे, जिसका क्रोध अपने रोमांटिक रिश्तों के साथ हस्तक्षेप कर रहा था। एक साथ हमारे काम के दौरान, उन्होंने स्वीकार किया कि उसके एक भाग को खराब गधा पसंद है, क्योंकि उसने लोगों का फायदा उठाते हुए उसका लाभ उठाया यह समझ में आया कम उम्र में एक दुखद दुर्घटना में अपने पिता को खोने के बाद, उसका घर अराजक बन गया, और उसकी मां दोनों उपेक्षित और मौखिक रूप से उसे दुर्व्यवहार किया। क्योंकि माइकल उस पर निर्भर था, उन्हें बेहिचकता और निरर्थकता की भावनाओं से अभिभूत होने से बचाने के लिए उन्हें क्रोध की आवश्यकता थी किसी ने उसे पसंद नहीं किया जैसा वह मायने रखता है, और विरोध में उसका क्रोध उग्र हुआ। यह जानता था कि वह अधिक मूल्यवान था।

माइकल के बारे में बहुत गुस्सा होना था, लेकिन इसे व्यक्त करने का उनका तरीका उन लोगों को विमुख कर रहा था जिनके साथ उन्होंने कनेक्शन की मांग की थी। यह भी आंतरिक अशांति पैदा कर रहा था, क्योंकि एक अन्य भाग ने अपने क्रोध में शासन करने के लिए समयोपरि काम किया और उसे उस तरह महसूस करने के लिए शर्मिंदा किया।

हमारा साझा चिकित्सीय लक्ष्य उसे अपने क्रोध के बारे में उत्सुकता प्राप्त करने में मदद करना था, ताकि वह इसे समझ सके और इसकी सराहना कर सके। लोगों की तरह, हमारे संरक्षक तब आराम करते हैं जब उन्हें "मिलते हैं" लगता है, और उनके इरादे की सराहना की जाती है, और अंततः माइकल के संरक्षकों के साथ मिलना आवश्यक था ताकि अंतत: उसे उसके भीतर के छोटे लड़के को ठीक करने में मदद मिल सके जो कि इतने उपेक्षित और दुर्व्यवहार किया गया था।

गुस्सा रचनात्मक रूप से व्यक्त करना ("मुझे भी")

मैं अक्सर अपने ग्राहकों को यह सोचने के लिए आमंत्रित करता हूं कि गुस्से और अन्य चुनौतीपूर्ण भावनाएं हमारे शरीर में रहने वाले छोटे बच्चे हैं, जो हमारी आस्तीन पर टंग कर कहती हैं, "मेरी तरफ़ ध्यान दीजिए, मुझे कुछ महत्वपूर्ण बात यह है कि मुझे आपके साथ साझा करना होगा।" उन्हें सिर्फ करुणा के साथ स्वीकार करने की जरूरत है, और दूसरी बार, हमें गहराई से भावनाओं को सुनने के लिए और समझने की ज़रूरत है कि क्या कार्रवाई आवश्यक है, और हम उस तरीके से कैसे प्रतिक्रिया कर सकते हैं जो अन्य लोगों की सीमाओं का उल्लंघन नहीं करती है, इस प्रकार चक्र बनाए रखना

उदाहरण के लिए, क्रोध का उचित उत्तर है, जैसा कि हॉलीवुड के मुगल हार्वे वेन्स्टीन के खिलाफ कई आरोपों के बाद सार्वजनिक रूप से "मुझे भी" के बलात्कार और यौन उत्पीड़न के शिकार लोगों द्वारा की गई हाल की लहर की मिसाल के रूप में दिखाया गया है।

इसमें कोई शक नहीं, अनियंत्रित क्रोध रिश्तों और जीवन को नष्ट कर देता है लेकिन दमदार क्रोध भी भावनात्मक रूप से टैक्सिंग हो सकता है और संभावित रूप से विस्फोटक हो सकता है जब वह अपने आप में नहीं रह सकता जैसा कि स्विस मनोचिकित्सक कार्ल जंग ने कहा, "हम जो विरोध करते हैं, वही रहती हैं।"

यही कारण है कि जब हम अपने गुस्से के बारे में उत्सुक हैं और समझते हैं कि यह क्या हो रहा है, तो हम यह चुन सकते हैं कि रचनात्मक तरीके से हमारी भावनाओं को कैसे व्यक्त किया जाए। यदि यह संकेत करता है कि आप काम पर कमरहित महसूस कर रहे हैं, क्योंकि आपके भूरे रंग के नायक सहयोगी को आप चाहते थे पदोन्नति मिल गई है, आप अपने खुद के मूल्य को पहचानने और दूसरे नौकरी की तलाश करके इसे फैलाने में सहायता कर सकते हैं। जब कोई पारिवारिक सदस्य स्क्वायर नाच के लिए आपके जुनून का उपहास करता है, तो आप अपने आप को यह स्वीकार कर सकते हैं कि आप इस गतिविधि का कितना आनंद लेते हैं, और यह निर्णय लेते हैं कि यह आपकी चोट की भावनाओं को बांटने में क्या है या नहीं।

और जब गुंडों के एक भीड़ आपके महल को लूटने की कोशिश करता है, तो आप अपनी आवाज़ बढ़ा सकते हैं और उन्हें स्क्राम में बता सकते हैं।

क्रोन को सुनने और फैलाने के लिए 10 कदम

निम्नलिखित कदम आईएफएस संस्थापक रिचर्ड श्वार्टज़ और फ़ोकसिंग पायनियर जीन गेंडिलीन और एन वेइजर कॉर्नेल से जुड़े तकनीकों पर आधारित हैं:

1. आराम से बैठने की स्थिति में जाओ और कई गहरी साँस लें।

2. अपने शरीर को स्कैन करें और आप का हिस्सा समझें जो गुस्से में है। वह जगह ढूंढें जहां यह आपके शरीर में लटका हुआ है, शायद गर्मी या आंदोलन या झंझट के रूप में। पागल होने के अंदर आपके अंदर कुछ चीजों का एक पूर्ण, अनुभव महसूस करने का प्रयास करें। नोटिस अगर इसमें आकार, रंग, बनावट, तापमान, छवि या शब्द है।

3. एक बार जब आप अपने शरीर में उस स्थान को खोजते हैं, तो धीरे से अपना हाथ रखो और क्रोध पर हैलो कहो, यह स्वीकार करते हुए कि आप यह देख रहे हैं।

4. संवेदना कैसे गुस्सा आपकी पावती पर प्रतिक्रिया दे रहा है। ध्यान दें कि क्या आपकी मान्यता के जवाब में यह नरम है।

5. उन आवाजों से पूछो जिनसे क्रोध के बारे में निर्णय वापस लेना है, ताकि आप गुस्से को बेहतर ढंग से समझ सकें।

6. अपने क्रोध पर अपना ध्यान लौटाएं, और यह जान लें कि आप इसके बारे में उत्सुक हैं। भावना यह कैसे प्रतिक्रिया करता है

7. अपने गुस्से से पूछो कि वह क्या करता है, जो उसे बचाने की कोशिश कर रहा है।

8. जवाब के लिए धैर्यपूर्वक सुनें। इसे बल न दें कभी-कभी हमारे सुरक्षात्मक भाग शुरू में शर्मीले होते हैं।

9. साझा करने के लिए धन्यवाद। यह जानते हुए कि आप की रक्षा करने की कोशिश करने के लिए आप इसकी प्रशंसा करते हैं, लेकिन याद दिलाते हैं कि आप अब एक शक्तिहीन बच्चे नहीं हैं और अब अपनी खुद की देखभाल करने के बारे में और स्थिति के बारे में चुनाव कर सकते हैं। शायद इसे अपने वयस्क जीवन से दृश्य दिखाए जाने पर आश्वस्त करें जब आपको सशक्त महसूस हो।

10. कमरे में अपना ध्यान लौटें 3 रचनात्मक तरीकों को लिखें, जो आप उस क्रोध के मूल्यों का सम्मान कर सकते हैं जो उस व्यक्ति या स्थिति को नुकसान पहुंचाना शामिल नहीं करते हैं जिसके साथ आप नाराज हैं। (ध्यान दें: यदि इस अभ्यास से यादों या भावनाओं को भारी और असुविधाजनक महसूस होता है, तो एक चिकित्सक से परामर्श करने पर विचार करें।)

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