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गुणवत्ता बनाम मात्रा

यह असंभव लगता है: क्या नई माताओं वास्तव में सामान्य रूप से सोने की समान मात्रा प्राप्त कर सकते हैं?

यही एक रिपोर्ट कहता जा रहा है … जब तक आप थोड़ा गहरा खोदते हैं (इसलिए मुझे अभी तक टमाटर नहीं फेंकते हैं, नई माताओं)

एक नए अध्ययन के मुताबिक , प्रसवोत्तर माताओं की नींद जीवन में बच्चों के जन्म से जब तक कि वे चार महीने का नहीं थे, नए माताओं को अक्सर नींद की एक अच्छी मात्रा मिलतीऔसत 7.2 घंटे लगती-लेकिन ये पकड़ो: वे वास्तव में जरूरत है नींद की गुणवत्ता नहीं मिलता है।

ज्यादातर अमेरिकी लोगों के लिए सात घंटे से भी कम नींद औसत से बेहतर है, लेकिन इन नई माताओं की नींद आ रही थी जिस तरह की नींद नहीं है जो आपको अगले दिन ताज़ा महसूस करती है और "अच्छी तरह विश्राम" महसूस करती है। अध्ययन से पता चला कि मेरे आश्चर्य की बात नहीं है कि नई माताओं ने बहुत नींद की नींद महसूस की है, जो गहरी नींद की जरूरत को चुरा लेती है। वास्तव में, उनके नींद के पैटर्न उन लोगों की नकल करते हैं, जो नींद की बीमारियों से पीड़ित हैं जैसे स्लीप एपनिया, जहां आप काफी समय तक सोते हैं, लेकिन आप धीरज की नींद में पर्याप्त समय खर्च नहीं करते हैं।

यह कैसे संभव है? यह आसान है: नींद के पैटर्न निश्चित चक्रों का पालन करते हैं, प्रत्येक एक के बारे में 90 मिनट से दो घंटे तक चले जाते हैं। एक नई माँ, जिसकी नींद रात के दौरान बाधित होती है, हो सकता है कि उसे नींद के पूरे चक्र नहीं मिलें, अगर वह किसी भी तरह से हो।

गुणवत्ता trumps की पुरानी कहावत मात्रा सच रिंगों। लंबे समय तक कम-गुणवत्ता वाली नींद से 6.5 घंटे के लिए उच्च-गुणवत्ता की नींद लेने की संभावना बेहतर है। यह समझा सकता है कि क्यों कुछ लोग औसत से नींद के कम घंटों पर ठीक हैं। यदि आप थोड़े समय में बहुत से पुनरोद्धार नींद में लॉग इन कर सकते हैं, तो आप सुनहरे हैं कुछ, हालांकि, इस क्षमता है। हम में से अधिकांश को वास्तव में 7 से 9 घंटे निर्बाध नींद की ज़रूरत है।

और अगर आप एक नई माँ हैं, जिसका बच्चा, एक वर्ष में भी, बिना किसी नींद की पूरी रात पाने के लिए एक चुनौती बनाता है, पर विचार करने के लिए कुछ उपाय हैं:

  • एक पूर्ण चक्र के लिए निप्पल करें : 20-मिनट की पावर नैप अधिक हो सकती है यदि आप गंभीर रूप से नींद की गुणवत्ता से वंचित हैं । आप झुकने में पूरी तरह से नींद का पूरा चक्र प्राप्त करने की कोशिश करेंगे, जिसका अर्थ लगभग 90 मिनट है। यदि आपका बच्चा उस दिन के दौरान अपने किसी एक सेक्सी में सोता है, तो उस समय आपके काम पर पकड़ न लें- एक झपकी ले लो!
  • अपने मनोदशा का ध्यान रखें : यदि आप महसूस करते हैं कि उन पश्चात ब्लूज़ खराब हो रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। नींद से वंचित तनाव को बढ़ा सकते हैं जिससे एक नई माँ का जन्म जन्म देने के बाद हो सकता है। हार्मोनल परिवर्तन चुनौतियों में वृद्धि और ये सब परेशान नींद के लिए और आगे कर सकते हैं
  • अपने साथी को सिखाएं ताकि आप खिला सकें। मैंने पहले यह उल्लेख किया है और यह दोहराता है क्योंकि मुझे यह पर्याप्त नहीं लगता है। रात के मध्य में अपने बच्चे की आवश्यकताओं की पूर्ति करने के लिए अपने साथी को सिखाना मुश्किल नहीं है, ताकि आप एक फीडिंग छोड़ सकें और इसके माध्यम से सो सकें। यहां तक ​​कि माताओं जो विशेष रूप से स्तनपान कर रहे हैं पंप कर सकते हैं और एक बोतल जाने के लिए तैयार हैं।
  • मदद के लिए पूछें: परिवार और दोस्तों से मदद मांगने के बारे में शर्मीली मत बनें एक लंबी दोपहर का झपकी, जबकि कोई और आपके बच्चे का ख्याल रखता है, वह आपके मूल्य की तुलना में अधिक मूल्यवान हो सकता है।

एक तरफ के रूप में : कई माता-पिता के लिए, नए स्कूल वर्ष की शुरुआत बच्चों के जीवन में नए साल की तरह है। अब उस गर्मी में लेबर डे के साथ काम किया गया है, स्वास्थ्य के प्रति प्रतिबद्धताओं को नवीनीकृत करने के लिए यह एक बढ़िया समय है। कौन सा पाठ्यक्रम बेहतर नींद की प्रतिज्ञा पर जोर देता है। बच्चों को एक कार्यक्रम पर वापस आ रहे हैं। एक नींद शेड्यूल पर भी वापस जाओ यह संभवतः आपके बच्चों के समान नहीं होगा, लेकिन यह आपको सबसे अच्छा, सबसे ताज़ा माता-पिता बनने में मदद करेगी (मैं कह सकता हूँ कि मरीज क्या है?) आप हो सकते हैं

प्यारे सपने,

माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी

नींद चिकित्सक ™

www.thesleepdoctor.com