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स्वीट स्पॉट फॉर अचीवमेंट

तनाव और प्रदर्शन के बीच का रिश्ता मनोविज्ञान में लगभग एक सदी के लिए जाना जाता है। इसे यरकस-डोडसन कानून कहा जाता है जबकि मनोवैज्ञानिक येरकेस और डोडसन को 100 साल पहले यह नहीं पता था, वे वास्तव में एचपीए अक्ष के प्रभावों पर नज़र रखते थे, जो सर्किट्री जो तनाव हार्मोन को गुप्त करता है जब एमिगडाला शुरू हो जाती है।

यह सोचने का एक अलग तरीका है कि मस्तिष्क क्षमता के किसी भी क्षेत्र में, काम में, सीखने, खेल में, हमारे प्रदर्शन को सहायता या चोट करने के लिए कैसे काम करता है। येरेक्स-डोडसन कानून में दिखाए गए तीन मुख्य राज्य हैं: विरक्ति, फ्रिज, और प्रवाह इनमें से प्रत्येक व्यक्ति को अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने की क्षमता पर शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है: हमारे प्रयासों को कम करने और फलाहट करने की क्षमता पर प्रवाह, जबकि प्रवाह में उन्हें चढ़ना पड़ता है

मुक्ति
दुनिया भर में कामकाजी लोगों के साथ विवाद में फंसे हुए लोग हैं: वे अपनी नौकरी के साथ ऊब रहे हैं, उदासीन और उदासीन नौकरी रखने के लिए पर्याप्त रूप से पर्याप्त काम करने के बजाय, उनके पास सर्वश्रेष्ठ देने की कोई प्रेरणा नहीं है। कर्मचारियों की सगाई की पढ़ाई से पता चलता है कि शीर्ष प्रदर्शन करने वाले संगठनों में, छूट के मुकाबले दस गुना अधिक पूरी तरह से कार्यरत श्रमिक हैं, जबकि औसतन प्रदर्शनकारी संगठनों में केवल उन्मुक्त किए गए प्रत्येक व्यक्ति के लिए दो व्यस्त कर्मचारी होते हैं लगे हुए कर्मचारी अधिक उत्पादक होते हैं, ग्राहकों पर बेहतर ध्यान देते हैं, और संगठन के प्रति अधिक वफादार होते हैं।

जैसे हम बोरियड से प्रदर्शन चाप पर इष्टतम क्षेत्र की ओर बढ़ते हैं, मस्तिष्क तनाव हार्मोन के बढ़ते स्तरों को ट्रिगर करता है, और हम "अच्छे तनाव" की श्रेणी में प्रवेश करते हैं, जहां हमारा प्रदर्शन उठाता है। एक लक्ष्य तक पहुंचने के लिए प्रेरित होने, या अपने सबसे अच्छे कौशल का प्रदर्शन करने के लिए प्रेरित होने, या समयसीमा पूरी करने के लिए टीम की जाति की तरह चुनौतियां, हमारा ध्यान केंद्रित करें और हाथ में नौकरी पर हमारे सर्वोत्तम प्रयासों को आगे बढ़ाएं। अच्छा तनाव हमें व्यस्त, उत्साहित और प्रेरित हो जाता है, और काम के प्रभावी रूप से कार्य करने के लिए, डोपामाइन जैसे फायदेमंद मस्तिष्क रसायनों के साथ ही, तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन को पर्याप्त मात्रा में लाता है। कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन में दोनों सुरक्षात्मक और हानिकारक प्रभाव होते हैं, और अच्छे तनाव से उनके लाभ उठाने होते हैं

घिसा होना
लेकिन जब मांग बढ़ने के लिए हमारे लिए बहुत बड़ी हो जाती है, जब दबाव हमें डूबता है, बहुत कम समय या समर्थन के साथ बहुत कुछ करना है, हम बुरे तनाव के क्षेत्र में प्रवेश करते हैं। शीर्ष या प्रदर्शन चाप पर इष्टतम क्षेत्र से परे, एक टिपिंग बिंदु होता है जहां मस्तिष्क बहुत तनाव हार्मोन को गुप्त करता है, और वे अच्छी तरह से काम करने, सीखने, नवाचार करने, सुनने और सुनने की हमारी क्षमता में हस्तक्षेप करना शुरू करते हैं योजना प्रभावी रूप से

पुरानी तनाव की लागत प्रदर्शन से परे अच्छी तरह से चलती है। इस क्षेत्र में, तकनीकी रूप से "सबोस्टैटिक लोड" कहलाता है जिसका मतलब है तनाव हार्मोन के हानिकारक प्रभावों का प्रबल होना है। उन हार्मोनों के बहुत अधिक स्तर बहुत अधिक समय से न्यूरोरेन्ड्रोक्रिन फ़ंक्शन ऑफ़-किटर को फेंकते हैं, और प्रतिरक्षा और तंत्रिका तंत्र में असंतुलन पैदा करते हैं, इसलिए हम बीमारी के लिए अधिक संवेदनाशील हैं, और उन्हें स्पष्ट रूप से सोचने में परेशानी है हमारा शरीर घड़ी भ्रमित हो जाता है और हम खराब सोते हैं

अगर तनाव हमारे जीवन में एक पुरानी स्थिरता बन जाता है, तो यह हमें रोग के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है। वैज्ञानिक यह पाते हैं कि बार-बार विभिन्न तनावपूर्ण घटनाओं का सामना करना पड़ता है। तो तनाव का एक पुराना स्रोत होगा, जैसे एक अपघर्षक सहकर्मी, जिसे हम कभी भी समायोजित नहीं करते हैं एक और कारण यह है कि जब हम उन चीजों के बारे में चिंतित रहते हैं जो हमें परेशान करते हैं, उदाहरण के लिए, रात के मध्य में जागते रहते हैं और इसके बारे में पागल होते हैं, और इसलिए तनाव प्रतिक्रिया पर मात्रा घटाने में असफल होते हैं।

क्रोनिक डूब भी हिप्पोकैम्पस को नुकसान पहुंचा सकता है, जो सीखने के लिए महत्वपूर्ण है: यह वह जगह है जहां हमने सुना है या पढ़ा है, जैसे अल्पकालिक यादें लंबे समय तक यादों में बदल जाती हैं, इसलिए हम उन्हें बाद में याद कर सकते हैं। हिप्पोकैम्पस, कोर्टिसोल के लिए रिसेप्टर्स में असाधारण रूप से समृद्ध है, इसलिए सीखने की हमारी क्षमता तनाव के प्रति बहुत कम है। यदि हमारे जीवन में लगातार तनाव है, तो कोर्टिसोल की यह बाढ़ वास्तव में मौजूदा तंत्रिका नेटवर्क को डिस्कनेक्ट करता है; हम स्मृति हानि हो सकती है इस तरह की अत्यधिक स्मृति हानि नैदानिक ​​परिस्थितियों में देखी गई है, जैसे पोस्ट-ट्रोमैटिक तनाव विकार और अत्यधिक अवसाद

बहे
जहां हम यरेक्स-डोडसन आर्क पर होना चाहते हैं, वह इष्टतम प्रदर्शन का क्षेत्रफल है, जिसे शिकागो विश्वविद्यालय में मिहाली सिक्सत्ज़ंत मिहिलिया के शोध में "प्रवाह" कहा जाता है। प्रवाह आत्म-नियमन का एक शिखर दर्शाता है, प्रदर्शन या सीखने की सेवा में अधिक से अधिक भावनाओं का इस्तेमाल होता है। प्रवाह में हम हाथ में कार्य के एक सक्रिय पीछा में सकारात्मक भावनाओं को चैनल करते हैं। हमारा ध्यान कम नहीं है, और हम एक सहज खुशी महसूस करते हैं, यहां तक ​​कि उत्साह भी।

इस प्रवाह की अवधारणा अनुसंधान से उभरी, जहां लोगों को एक समय का वर्णन करने के लिए कहा गया, जब वे खुद को बचाना चाहते थे और अपने निजी सर्वोत्तम प्राप्त करते थे। लोगों ने बास्केटबॉल और बैले से शतरंज और मस्तिष्क की सर्जरी से विशेषज्ञता के डोमेन की एक विस्तृत श्रृंखला से पलों का वर्णन किया। और कोई विशेष बात नहीं, अंतर्निहित राज्य जो उन्होंने वर्णित किया था वह एक और एक ही था।

प्रवाह की मुख्य विशेषताओं में शामिल हैं, अटूट, अटूट एकाग्रता; बदलती चुनौतियों का जवाब देने में एक फुर्तीला लचीलापन; अपने कौशल स्तर के शीर्ष पर निष्पादित; और आप क्या कर रहे हैं में खुशी ले – खुशी यह आखिरी ब्योरा जोरदार रूप से सुझाव देता है कि अगर मस्तिष्क की स्कैन लोगों के प्रवाह में थे, तो हम उल्लेखनीय बाएं प्रीफ्रंटल सक्रियण देखने की उम्मीद कर सकते हैं; अगर मस्तिष्क रसायन विज्ञान परख लेना होता है, तो हम संभावनाओं के उच्च स्तर और डोपामाइन जैसे प्रदर्शन बढ़ाने वाले यौगिकों को प्राप्त करेंगे।

यह इष्टतम प्रदर्शन क्षेत्र को तंत्रिका सद्भाव की स्थिति कहा जाता है जहां मस्तिष्क के भिन्न क्षेत्रों समकालीन होते हैं, एक साथ काम करते हैं। यह अधिकतम संज्ञानात्मक दक्षता की स्थिति के रूप में भी देखा जाता है। प्रवाह में आने से आपको जो भी प्रतिभा मिलती है वह आपको चोटी के स्तरों पर ले सकती है। जिन लोगों ने विशेषज्ञता के एक डोमेन में महारत हासिल की है और जो अपने खेल के शीर्ष पर काम करते हैं, वे आमतौर पर 10,000 घंटे का अभ्यास करते हैं, और अक्सर उनके प्रदर्शन में विश्व स्तर पर होते हैं। जाहिर है, जब इस तरह के विशेषज्ञ अपने कौशल में लगे हैं, तो जो भी हो सकता है, मस्तिष्क उत्तेजना के उनके समग्र स्तर कम हो जाते हैं, यह सुझाव देते हैं कि उनके लिए यह विशेष गतिविधि अपेक्षाकृत आसान है, यहां तक ​​कि इसके शिखर पर भी।

एक शुरुआती मस्तिष्क के अध्ययन ने सुझाव दिया कि जब लोग प्रवाह में हैं, तो केवल उन्हीं मस्तिष्क क्षेत्रों में हाथों की गतिविधि को सक्रिय किया जाता है। यह उस व्यक्ति के मस्तिष्क के साथ विरोधाभास है जो ऊब है; तो आप कार्य के लिए प्रासंगिक क्षेत्रों में गतिविधि के तेज चित्रण के बजाय, बेतरतीब ढंग से बिखरे हुए तंत्रिका सक्रियण को देखते हैं। एक व्यक्ति के दिमाग में जो बल दिया जाता है, आपको भावनात्मक सर्किट्री में बहुत सारी गतिविधि मिलती है जो हाथ में कार्य के लिए अप्रासंगिक है, और जो एक चिंतित विचलितता का सुझाव देती है

प्रवाह करने के लिए रास्ते बनाएं

एक संगठन उस हद तक शीर्ष-प्रदर्शन करेगा जिसमें उसके कर्मचारी पूर्ण बल में अपने सर्वोत्तम कौशल का योगदान कर सकते हैं। प्रवाह के अधिक क्षण या यहां तक ​​कि बस सगाई और प्रेरणा के क्षेत्र में रहना, बेहतर। प्रवाह के कई रास्ते हैं:

• व्यक्ति के कौशल को फिट करने की मांगों को समायोजित करें यदि आप लोगों के काम को प्रबंधित करते हैं, तो चुनौती के अपने इष्टतम स्तर को मापने की कोशिश करें। यदि वे निगमित हैं, तो चुनौती को उन तरीकों से बढ़ाएं जो उनके काम को और अधिक रोचक बनाते हैं, उदाहरण के लिए एक खंड असाइनमेंट देकर। यदि वे अभिभूत हैं, तो मांग कम करें और उन्हें अधिक समर्थन दें (चाहे भावुक या रसद)
• उच्च स्तर की मांग को पूरा करने के लिए कौशल बढ़ाने के लिए प्रासंगिक विशेषज्ञता का अभ्यास करें
• एकाग्रता की क्षमता बढ़ाने ताकि आप अधिक ध्यान दे सकें, क्योंकि ध्यान ही प्रवाह के स्तर में एक मार्ग है।

अंत में, हमें ध्यान देने की जरूरत है कि जब हम या दूसरों ने सकारात्मक तनाव और चोटी के प्रदर्शन का क्षेत्र छोड़ दिया है, तो हम उपयुक्त उपाय लागू कर सकते हैं। देखने के लिए कई संकेतक हैं सबसे स्पष्ट प्रदर्शन प्रदर्शन में गिरावट है: आप कार्य को भी नहीं कर सकते, यह मापने के लिए जो कुछ भी हो सकता है। एक और भटक रहा है ध्यान, फोकस का नुकसान, या ऊब। और अधिक सूक्ष्म सुराग हैं जो एक निष्पक्ष प्रदर्शन घटने से पहले दिखाए जा सकते हैं। उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति जो "ऑफ" की तुलना में सामान्य रूप से काम करता है, या जो विकल्प के बारे में विचार करने के बजाय उनकी प्रतिक्रिया में बहुत कठोर लगता है, या जो क्रैकी और आसानी से परेशान है – इनमें से कोई भी संकेत दे सकता है कि चिंता उनके संज्ञानात्मक दक्षता।

प्रवाह को जानने के लिए सूत्र में स्थिति की मांग और एक व्यक्ति के कौशल के बीच एक संतुलन भी शामिल है; बहुत बार प्रवाह तब होता है जब हमें हमारी क्षमताओं का उपयोग करने के लिए चुनौती दी जाती है। लेकिन जहां यह इष्टतम बिंदु अलग-अलग व्यक्तियों से भिन्न होता है मैं एक सैन्य जेट पायलट के प्रवाह और प्रदर्शन के बारे में बात कर रहा था। उसने मुझे बताया कि ज्यादातर लोगों के लिए अत्यधिक चरमोत्कर्ष का क्षेत्रफल क्या होगा, जहां जेट पायलट प्रवाह में आते हैं। लेकिन यह एक जेट पायलट के रूप में अर्हता प्राप्त करने के लिए है, आपकी प्रतिक्रिया का समय 99 वें प्रतिशत में होना चाहिए-लगभग एक सुपर-इंसान त्वरण। उन्होंने कहा, "हम एड्रेनालाईन पर काम करते हैं," और यही वह जगह है जहां उनके लिए मज़ा है

प्रवाह की संभावना बढ़ाने के लिए एक सामान्य रणनीति नियमित रूप से अभ्यास करने के तरीकों का अभ्यास करती है जो एकाग्रता को बढ़ाती है और आप शारीरिक रूप से आराम करती है इन पद्धतियों का इलाज करें जैसे कि आप अपनी फिटनेस की नियमितता करें – उन्हें हर दिन करें, या जितनी भी आप कर सकते हैं उतने दिन। उदाहरण के लिए, मैं हर सुबह ध्यान करना चाहता हूं, और मुझे लगता है कि यह दिन भर में मुझे सकारात्मक, शांत और अधिक ध्यान केंद्रित फ्रेम में रहने में मदद करता है। यदि आप एक उच्च तनाव की नौकरी में हैं, तो आप नियमित रूप से अपने मस्तिष्क और शरीर को ठीक करने और आराम करने का मौका देकर लाभ उठा सकते हैं। आराम पाने के लिए ध्यान केवल कई तरीकों में से एक है; महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इसे ढूंढें और इसे नियमित रूप से अभ्यास करें। जितना अधिक आप अमिगडाला द्वारा सही प्रीफ्रंटल कैप्चर के चक्र को तोड़ सकते हैं, आप बाएं प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के फायदेमंद सर्किट को सक्रिय करने के लिए स्वतंत्र होंगे।

यदि आप नियमित रूप से दिमाग की तरह अभ्यास करते हैं, तो बाएं गोलार्द्ध उत्तेजना का अधिक सक्रिय समय के साथ अधिक प्रतीत होता है, और सबसे बड़ा परिवर्तन प्रथा के पहले महीनों में लगता है। अभी तक इस दाएं-से-बाएं प्रीफ्रंटल बदलाव पर सबसे मजबूत डेटा बिंदु शोध है जो रिचर्ड डेविडसन ने जॉन कबाट-ज़िन के साथ किया था, जहां वे उच्च-तनाव कार्यस्थल में प्रैक्टिस मानसिकता में थे। वे वर्तमान में इस अध्ययन को दोहराते हुए सुनिश्चित करते हैं कि यह प्रतिकृति है, और उन शर्तों को बेहतर समझने के लिए जो दिमाग की तरह अभ्यासों के लाभ की सुविधा प्रदान करते हैं तंत्रिका या शारीरिक बदलाव देखने के लिए आपको कितनी बार या कितनी देर तक अभ्यास करना चाहिए? क्या कुछ प्रकार के लोगों को दूसरों की तुलना में अधिक लाभ मिलता है? ये ऐसे प्रश्न हैं जिनकी हमें उत्तर देने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

एक और सवाल, विरोधी तनाव लाभ के अलावा, आप एकाग्रता की क्षमता कैसे बढ़ा सकते हैं? एकाग्रता मानसिक कौशल है, और प्रत्येक कौशल अभ्यास द्वारा बढ़ाया जा सकता है। लेकिन इन दिनों हम सभी समय का सामना करते हुए विकर्षण में वृद्धि के साथ, यह कार्यस्थल में एक महत्वपूर्ण मुद्दा बन जाता है। जितना अधिक हम विचलित हो जाते हैं, उतना कम प्रभावी हम बन जाते हैं

डेविडसन जैसे संज्ञानात्मक तंत्रिका विज्ञान, ध्यान के शास्त्रीय तरीकों पर अपना ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, जो संज्ञानात्मक दृष्टिकोण से हैं, केयर ध्यान केंद्रित फोकस के लिए प्रशिक्षण अभ्यास यूरोपीय और एशियाई आध्यात्मिक परंपराओं में ध्यान विधियों की एक भीड़ है, और बहुत से, अनिवार्य रूप से, एकाग्रता के निर्माण के तरीकों (उनके आध्यात्मिक कार्यों से काफी अलग) के रूप में देखा जा सकता है। सभी एकाग्रता वृद्धि तकनीकों का मुख्य नियम ए पर ध्यान केंद्रित करना है और जब भी आपका मन विषय बी या सी, डी, ई, एफ पर भटक जाता है, और आपको लगता है कि यह भटक चुका है, उसे वापस फिर से लाएं।
हर बार जब आप घूमते हुए मन को एक केंद्रित राज्य में वापस लाते हैं, तो आप एकाग्रता की मांसपेशियों को बढ़ा रहे हैं। यह एक नॉटिलस मशीन पर होने और मांसपेशियों के लिए पुनरावृत्ति करने जैसा है, केवल आप मन की मांसपेशियों को मजबूत कर रहे हैं: ध्यान