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किशोर और नींद: कैसे (और क्यों) अपने किशोर को आराम करने के लिए कुछ आराम मिलता है

यदि आप किशोर के माता-पिता हैं, तो आप पहले से ही जानते हैं कि आपके बेटे या बेटी हर तरह के तकनीकी उपकरणों में एक दिन का समय बिताते हैं। आपको जो नहीं पता है कि उन विस्तारित वीडियो गेम मैराथन और अक्सर कंप्यूटर चैट आपके किशोर की नींद लेने की योग्यता के साथ हस्तक्षेप कर सकती हैं।

किशोर नियंत्रण और रोकथाम (सीडीसी) डिवीजन के किशोरों और स्कूल स्वास्थ्य के केंद्रों के शोधकर्ताओं के मुताबिक, हर दिन गैर-अकादमिक कंप्यूटर उपयोग या वीडियो गेम में दो घंटे या उससे अधिक समय खर्च करने वाले किशोर अपने अधिक " अनप्लग्ड "साथियों क्या अधिक है, उच्च विद्यालय के छात्रों, जो दैनिक व्यायाम में व्यस्त हैं, उनके कम शारीरिक रूप से सक्रिय समकक्षों की तुलना में अच्छी रात की नींद लेने की अधिक संभावना है। 15,000 से अधिक किशोरावस्था के इस राष्ट्रीय अध्ययन के परिणाम दिसंबर 2011 में अमेरिकी जर्नल ऑफ प्रीवेंटीवी मेडिसिन के प्रकाशित किए गए थे।

किशोरों को कितना नींद की ज़रूरत है?

विशेषज्ञों का कहना है कि औसत उच्च विद्यालय के छात्र की जरूरत है हर रात 8 से 9 घंटे के बीच नींद की जरूरत है। फिर भी, कई किशोर केवल 5-6 घंटे या उससे कम सोते हैं

हालांकि सीमित शारीरिक गतिविधि और स्क्रीन के समय की बहुतायत नींद से दखल दे सकती है, साथ ही साथ एक शारीरिक स्पष्टीकरण भी है। किशोर वर्षों के दौरान, मेलेटोनिन-मस्तिष्क में एक हार्मोन-बाद में शुरुआती बचपन की तुलना में रात में पैदा होता है। यह माना जाता है कि सर्कैडियन लय (शरीर के आंतरिक घड़ी) में परिवर्तन हो सकता है और आपके किशोरों को थका हुआ महसूस करने में लगने वाला समय देरी है।

क्यों विशेष रूप से किशोरों के लिए नींद महत्वपूर्ण है?

नींद सभी उम्र के लोगों के लिए महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करता है किशोर वर्षों के दौरान, नींद में अभाव, स्कूल में सीखने की कठिनाइयों, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, चिड़चिड़ापन, और यहां तक ​​कि अवसाद भी योगदान दे सकता है। यह नौसिखिए चालकों के लिए वास्तविक जोखिम भी पेश कर सकता है जो पहिया के पीछे नींद ले सकते हैं।

तुम क्या कर सकते हो?

जब आप तैयार होने से पहले अपने किशोरों को थका हुआ नहीं बना सकते हैं, तो आप बाधाओं को बढ़ा सकते हैं कि एक बार जब उसका सिर तकिया को हिलाता है तो उसे अच्छी रात की नींद मिल जाएगी। ऐसे:

स्क्रीन के समय सीमा निर्धारित करें यद्यपि किशोरावस्था और प्रौद्योगिकी हाथ-हाथ में जाते हैं, उचित सीमा निर्धारित करना महत्वपूर्ण है जो आपके परिवार के लिए सही महसूस करते हैं। अपने किशोरों से उन सीमाओं के बारे में बात करें जिनकी आप सेटिंग कर रहे हैं, और बताएं कि उनके स्वास्थ्य और भलाई के लिए यह महत्वपूर्ण क्यों है। तकनीकी-प्रेमी किशोर को बढ़ाने के लिए निश्चित रूप से बहुत सारे फायदे हैं, इसलिए ठंड-टर्की जाने की कोई आवश्यकता नहीं है! स्क्रीन समय और अन्य गतिविधियों के बीच एक स्वस्थ बैलेंस के लिए प्रयास करें

पर्यावरण बदलें अधिकांश किशोरों के पास अपने बेडरूम में कम से कम एक इलेक्ट्रॉनिक उपकरण है कई लोग चार या अधिक हैं ये ध्यान भंग और अधिक उत्तेजक हो सकते हैं कुछ हाई-टेक उपकरण घर में दूसरे कमरे में ले जाएं ताकि बेडरूम सोने का समय न हो, न ही स्क्रीन का समय हो।

-टैच समय प्रबंधन हालांकि होमवर्क सभी छात्रों के लिए जीवन का एक सच्चाई है, लेकिन आखिरी मिनट में ऐसा करने की आवश्यकता नहीं है। अपने किशोरों को शाम को कंप्यूटर से संबंधित होमवर्क पूरा करने के लिए प्रोत्साहित करें और रात में देर से स्क्रीन से दूर रहें। समय प्रबंधन कौशल विकसित करने से न केवल नींद में सुधार होगा, यह आपके बच्चे को स्कूल में सफल बनाने में मदद करेगा।

-इसे हटाएं। चाहे आप अपने किशोर को स्कूल में एक मनोरंजक स्पोर्ट्स क्लब में शामिल होने के लिए प्रोत्साहित करें- या खाने से पहले भाई-बहन के साथ बॉल चलाएं- अपने बच्चे को उठाने और आगे बढ़ने के अवसरों का पता लगाएं। जब आप उस पर हैं, तो एक आदर्श के रूप में काम करें और अपने जीवन में शारीरिक गतिविधि के लिए समय निकालें। जब आप इसे अपने जीवन में प्राथमिकता देते हैं, तो आपके किशोरों को ऐसा करने की अधिक संभावना होगी

कैफीन से दूर रखें कैफीनयुक्त सोडा और कॉफी आपके बच्चे की नींद अनुसूची के साथ कहर बरतें कर सकते हैं। कई छात्र जानबूझकर कैफीन किए गए पेय पदार्थों को देर से रात के होमवर्क कार्य और अन्य गतिविधियों के लिए जागते रहने के लिए जाते हैं। क्योंकि कैफीन के प्रभाव घंटों तक चले रह सकते हैं, यह नींद की गंभीर स्थिति का कारण बन सकता है।

-संगतता को बढ़ावा दें अपने किशोरों को टेलीविजन बंद करने के लिए प्रोत्साहित करें, कंप्यूटर बंद करें, और हर रात लगभग एक ही समय में अपनी सोने का समय शुरू करें निस्संदेह, जब किशोरावस्था के समय के कार्यक्रमों की बात आती है- तो हमेशा ऐसा समय होगा जब रूटीन को बदलना होगा। यह उम्मीद की जा रही है! हालांकि, जब संभव हो, अपने किशोरों की लगातार नींद की नियमितता विकसित करने में मदद करें, जो उसके लिए सही लगता है, ताकि वह ऐसी आदतों का विकास कर सकें जिससे वह आराम से महसूस कर सकें और अपने व्यस्त दिनों के लिए तैयार हो सकें।

यदि आप अपने किशोरों की नींद की आदतों, मनोदशा या व्यवहार के बारे में चिंतित हैं, तो पेशेवर मार्गदर्शन प्राप्त करें।

किशोर और नींद के बारे में अधिक जानकारी के लिए, www.SleepFoundation.org पर राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन पर जाएं

क्या आपके पास सोने से वंचित किशोर के माता-पिता के लिए कोई सुझाव है? कृपया उन्हें भेजें! हम उन्हें इस ब्लॉग के टिप्पणियों अनुभाग में साझा करेंगे।