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रात की उल्लू से लार में बदलना

क्या आप "रात के उल्लू" हैं? क्या आप अपने मित्रों और परिवार की तुलना में एक बहुत अलग नींद शेड्यूल रखते हैं? क्या आपको काम या अन्य दायित्वों को पाने के लिए समय पर जागने में परेशानी होती है क्योंकि आप देर रात तक देर तक नहीं आ सकते थे? यदि उपरोक्त प्रश्नों का उत्तर "हां" है और यदि यह आपके दैनिक जीवन में आपके लिए समस्याएं पैदा करता है, तो हो सकता है कि आप विलंबित नींद चरण विकार (डीएसपीडी) हो।

डीएसपीडी नोटिस वाले मरीजों को अक्सर सोते समय परेशानी होती है, लेकिन एक बार जब वे अंत में सोते हैं तो वे पूरी रात की नींद पाती हैं और आमतौर पर देर रात या दोपहर बाद में जागते हैं। यह अनिद्रा से एक भिन्न समस्या है अनिद्रा के साथ मरीज़ों में सोते रहने, परेशान रहने या बहुत जल्दी जागृति (या तीनों का संयोजन) होने में समस्या हो सकती है। अनिद्रा के साथ, एक पूर्ण रात की नींद एक नियमित आधार पर शायद ही कभी प्राप्त होती है, यहां तक ​​कि दिन के बाहर भी। डीएसपीडी वाले लोग आम तौर पर पूरी रात सोते हैं जब सुबह सुबह उठना नहीं पड़ता है।

यद्यपि यह सामान्य है कि हम कभी-कभी बाद में बाद में सामाजिकता या काम करते हैं और अगले दिन बाद में सोते हैं, फिर भी डीएसपीडी वाले लोगों को दोबारा प्रयासों के बावजूद एक अधिक "सामान्य" नींद-वेक शेड्यूल पर लौटने में काफी कठिनाई होती है। वे आम तौर पर रात में सोते समय घंटों तक बिस्तर पर बैठते हैं, और एक बार वे ऐसा करते हैं, वे स्वाभाविक रूप से सुबह में सोना चाहते हैं – इसलिए बेहद चुनौतीपूर्ण होने के लिए एक विशिष्ट शुरुआती समय में सुबह जागने लगाना।

डीएसपीडी अनिवार्य रूप से विलंबित सर्कैडियन लय का परिणाम है सर्कैडियन लय एक जैविक रूप से संचालित अलार्म घड़ी है जो हमारे शरीर को चलाता है। ये लय हमें बताते हैं कि कब सोते हैं, जागने के लिए, भूख पाने के लिए, और हमारे शरीर में कुछ हार्मोन कब छुपाए जाते हैं। डीएसपीडी में, सर्कैडियन लय बाद में बहाव करता है, जिसके कारण विलंब में देरी और जगा समय

हालांकि किशोरों में अक्सर डीएसपीडी होते हैं, यह वयस्कों में भी हो सकता है युवा बच्चों को आमतौर पर 8 या 9 बजे का सोने का समय मिलता है, और किशोरावस्था आने पर, सोने का समय स्वाभाविक रूप से देर से आधी रात तक चलता रहता है। किशोरावस्था को आम तौर पर प्रति रात 9-10 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, लेकिन जब से वे स्वाभाविक रूप से बाद में सो जाते हैं और स्कूल के लिए उठना शुरू कर देते हैं, तो वे अक्सर पूरे दिन सोने से वंचित रहते हैं और बहुत थक जाते हैं। सप्ताहांत में, किशोरावस्था सुबह बाद में या जल्दी दोपहर तक सोती रहती है। यद्यपि किशोरावस्था के लिए यह पूरी तरह से सामान्य है कि बाद में बिस्तर पर सो जाओ और सोना चाहें, कुछ किशोरों को लगता है कि वे बहुत देर तक बिस्तर पर जाते हैं और स्कूल के लिए सुबह में जागरूकता के साथ काफी परेशानी होती है और दिन के दौरान बहुत नींद आती है। जब यह सर्कैडियन शिफ्ट दिन के दौरान कामकाज में बड़ी समस्याएं पैदा करता है (जैसे कि सुबह में जागृति जागरूकता, नींद में अभाव, गड़बड़ी, चिड़चिड़ापन), डीएसपीएस संदिग्ध है और उपचार की आवश्यकता हो सकती है।

यदि आप कोई है जो एक रात के उल्लू का आनंद ले रहे हैं और यह संपूर्ण रूप से आपके जीवन में हस्तक्षेप नहीं करता है, तो कोई समस्या नहीं है। लेकिन, यदि आपको लगता है कि आप देर से सो नहीं सकते हैं और आपको 9 वें बैठक नियमित रूप से मिलती है, तो आप यह देखना चाहेंगे कि क्या कोई ऐसा इलाज है जो मदद कर सकता है।

डीएसपीडी के लिए कुछ बहुत ही प्रभावी उपचार उपलब्ध हैं, और नींद विशेषज्ञ से परामर्श करने के लिए किसी भी अन्य योगदान कारकों का सुझाव दिया जाता है। डीएसपीडी उपचार अनिद्रा से बहुत अलग है, और नींद विशेषज्ञ के साथ काम करने से आपको सबसे अच्छा तरीका तय करने में मदद मिल सकती है। स्टेडिटिंग दवाएं (उदाहरण के लिए, झॉल्पीडाम, एस्ज़ोपिक्लोन) आमतौर पर सर्कैडियन लय को बदलने पर ज्यादा प्रभाव नहीं पड़ता है और केवल बैंड-सहायता के रूप में काम कर सकते हैं।

डीएसपीडी के लिए एक विकल्प क्रोनथेरेपी है। मरीज को बिस्तर पर (और जागता है) बाद में 2-3 घंटों तक सो जाता है जब तक कि सोने का समय और जाग समय वांछित बिस्तर और जगा समय के लिए पूरी तरह से नहीं आता है। कुछ लोगों को लागू करने के लिए यह प्रभावी उपचार कठिन हो सकता है यह आवश्यक है कि मरीज अक्सर दिन की बड़ी मात्रा में सोते हैं और पूरी रात जागते हैं। उपचार की अवधि के दौरान, रोगी की नींद में मदद करने के लिए पूरे दिन की गतिविधियों, रोशनी और शोर सीमित होने की जरूरत है, और बाद में रोगी को मदद करने के तरीके को संबोधित किया जाना चाहिए। कभी-कभी, मित्र या परिवार के सदस्य होने पर रोगी को समय पर रख सकते हैं उपयोग की जा सकती है।

विकल्प # 2 सुबह उज्ज्वल प्रकाश चिकित्सा है इसके लिए एक उज्ज्वल प्रकाश बॉक्स (या सूर्य के प्रकाश का उपयोग करना आवश्यक है – हालांकि कई सर्दियों के लिए सर्दियों में पर्याप्त नहीं है)। यह बहुत महत्वपूर्ण है, यद्यपि, मरीजों के लिए उज्ज्वल प्रकाश के उचित समय का पता लगाने के लिए एक नींद विशेषज्ञ से सलाह लेने के लिए; अगर यह गलत समय पर प्रयोग किया जाता है तो यह वास्तव में समस्या को खराब कर सकता है उज्ज्वल प्रकाश चिकित्सा भी कुछ मनोवैज्ञानिक विकारों को खराब कर सकती है, इसलिए विशेषज्ञ के साथ परामर्श पहले उपयोगी साबित होगा

विकल्प # 3 मेलाटोनिन है यह प्राकृतिक हार्मोन शरीर की पीनियल ग्रंथि द्वारा किया जाता है और अनिद्रा के लिए की तुलना में सर्कडियन ताल विकार (डीपीएसडी, जेट लैग) के लिए अधिक प्रभावी होता है। जब सूरज नीचे जाता है, तो पीनियल ग्रंथि सक्रिय हो जाती है और स्वाभाविक रूप से मेलेटनोन उत्पन्न करती है। सामान्य तौर पर स्वास्थ्य खाद्य और दवा की दुकानों में बेचा जाता है, मेलाटोनिन एक अति-काउंटर आहार सहायता है जिसे खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा विनियमित नहीं किया जाता है। नतीजतन, सूचीबद्ध खुराक और सामग्री हमेशा पूरी तरह से सटीक नहीं होते हैं। आपके द्वारा विश्वास किए जाने वाले ब्रांड का उपयोग करने का प्रयास करें

यद्यपि यह स्वाभाविक रूप से हमारे शरीर में पाया जाता है, काउंटर melatonin पर दिन के समय नींद, भ्रम, पेट दर्द, बुरे सपने, नींद का झटका, और चक्कर आना सहित कुछ साइड इफेक्ट होते हैं इसमें मधुमेह की दवाइयां, इम्यूनोसप्रेस्न्टेंट्स, गर्भनिरोधक गोलियां और रक्त पतले जैसी निश्चित दवाओं के साथ एक नकारात्मक बातचीत भी हो सकती है।

मेलेटोनिन डीएसपीडी के लिए एक बहुत प्रभावी उपचार हो सकता है, लेकिन रोगियों को उचित खुराक और प्रशासन के समय का पता लगाने के लिए एक नींद विशेषज्ञ की मदद लेनी चाहिए। थोड़ी मात्रा में खुराक (0.5 मिलीग्राम) आमतौर पर पहले अपने सर्कडियन ड्राइव को धीरे से खींचने में मदद करने के लिए शाम को पहले दिया जाता है, समय के साथ-साथ पहले प्राकृतिक बिस्तर और जगा समय के लिए अग्रणी होता है। कई लोग डीएसपीडी के उपचार के लिए मेलेटनोन का दुरुपयोग करते हैं (बहुत अधिक लेते हैं और इसे सोने के करीब भी लेते हैं)।

अगर आपको लगता है कि आपको डीएसपीडी से पीड़ित हो सकता है, तो नींद विशेषज्ञ के साथ एक परामर्श आपको और अधिक उपयुक्त और उपयोगी उपचार योजना तैयार करने में मदद कर सकता है। कुछ ही सप्ताह के समय में, आप पा सकते हैं कि आप सो जाते हैं और कभी-कभी आपके लिए हमेशा जागते रहते हैं!