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उप-नैदानिक ​​उदासी, चिंता, क्रोध और ADD के लिए सुझाव

Wikimedia, CC 3.0
स्रोत: विकिमीडिया, सीसी 3.0

बहुत से लोगों में "समस्याएं" होती हैं जो पेशेवर मदद की आवश्यकता वाले विकार के स्तर तक नहीं बढ़ती हैं उदाहरण के लिए:

  • वे स्वभाव से या बाहरी घटनाओं के कारण उदास हैं, लेकिन वे (नैदानिक ​​अवसाद के रूप में) सुन्न या निष्क्रिय, या आत्मघाती नहीं हैं। वे काम करते हैं, बस खुशी से नहीं के रूप में वे चाहते हैं।
  • वे अधिक से अधिक चिंता करते हैं लेकिन शायद ही कभी आतंक, और न ही उनकी चिंता से उनकी गुणवत्ता की गुणवत्ता में बाधा उत्पन्न होती है।
  • वे क्रोध से पीड़ित हैं लेकिन दमदार क्रोध के चलते राज्य में नहीं हैं न ही वे लगातार विस्फोट या शारीरिक हिंसा के अधीन हैं।
  • उन्हें परेशान रहने में परेशानी होती है, लेकिन उनके ध्यान में कमी के कारण नैदानिक ​​ध्यान-घाटे संबंधी विकार के स्तर में वृद्धि नहीं होती; न तो अंतरिक्ष संस्करण (एडीडी) और न ही अति सक्रिय संस्करण (एडीएचडी)।

यहां कुछ गैर-जादू की गोलियां दी गई हैं जिन्होंने कई सारे ग्राहकों को अपने उप-चिकित्सीय बुराई को संबोधित करने में मदद की है। इनमें से कुछ युक्तियां पुरानी खबरें हैं, फिर भी हममें से कई अनुस्मारक से लाभ उठा सकते हैं, इससे पहले कि हमने सफलतापूर्वक उपयोग किया है।

उप क्लीनिकल उदासी के लिए

हमेशा के लिए आगे देखने के लिए कुछ है एक अप्रिय कार्य करते समय, एक आनंददायक चीज़ के बारे में सोचें जो आप कर सकते हैं या बाद में कर सकते हैं।

व्यायाम करें। कई लोगों के लिए, व्यायाम में बढ़ोतरी की भावना बढ़ जाती है नहीं, आपको एक चरम एथलीट नहीं होना चाहिए। दरअसल, इसके salubriousness के बारे में बढ़ते सवाल है कभी-कभी, एक तेज चाल चलना-कोई उपकरण नहीं, मनोरंजन केंद्र के लंबे ट्रेक या साथी आवश्यक है, हालांकि कुछ लोग एक साथी के साथ व्यायाम करने का आनंद लेते हैं।

परिप्रेक्ष्य। अपने माता-पिता की तरह लगने के जोखिम पर, कुछ लोग वास्तव में अफ्रीका में भूखे हैं

उप-चिकित्सीय चिंता के लिए

सबसे खराब स्थिति तस्वीर क्या आप बच सकते हैं? मान लें कि आप चिंतित हैं कि आप निकाल देंगे। यह सबसे अच्छा के लिए हो सकता है। आपके लिए कहीं बेहतर काम हो सकता है व्यावहारिक रूप से केवल एक चीज जो आप जीवित नहीं रह सकती वह अंत-चरण की बीमारी है, और मैं शर्त लगा रहा हूं कि यदि आप इसे पढ़ रहे हैं, तो आपकी सबसे खराब समस्या उस से कम चुनौतीपूर्ण है।

रोकें। यह सुझाव कुछ मनोविज्ञान आज के पाठकों को बढ़ा सकता है। आखिरकार, समय-सम्मानित (कुछ लोग छिपकर कहेंगे) मनोचिकित्सा सिद्धांत यह है कि अन्वेषण, भले ही दर्दनाक भी हो, इसके लायक है: 'अनजान जीवन जीने योग्य नहीं है। इसके अलावा, अगर आप इसे यहां दबाएंगे, तो वह बाहर आ जाएगा, जैसे कि अजीब-अ-तिल। "

लेकिन कम से कम अपने ग्राहकों के साथ, और स्पष्ट रूप से, अपने आप को, अधिक से अधिक संतोष की जानबूझकर चिंताओं को दबाने से होने की संभावना है जो आप ज्यादा नहीं कर सकते हैं उन चिंताओं से जुड़े स्मृति न्यूरॉन्स को मजबूत करने की बजाय, जो उन्हें तलाश रही हैं, वे न्यूरॉन्स की संभावनाओं के बारे में नहीं सोचते हैं, जिससे इस प्रकार मनोवैज्ञानिक विचारों को और अधिक सुखद लगता है। यह केवल शारीरिक पर चलता है, लेकिन भले ही यह गलत है की एक परिकल्पना है, मैं यह दावा कर सकता हूं कि कई ग्राहकों को दमन की रानी मिलती है, जो एक अनिवार्य मुद्दा फिर से फिर से पुन: उपयोग करने की तुलना में अधिक प्रभावी है।

उप-नैदानिक ​​क्रोध के लिए

बाहर जाएं। क्रोध के लिए अधिक से अधिक लोग दो सेकंड में 0 से 60 तक जाते हैं। इसलिए, एक दृष्टिकोण यह है कि आप अपने आप को क्षमा करने के लिए पल जब आप जानते हैं कि आप किसी पर गुस्सा करना शुरू कर रहे हैं: "मुझे बाथरूम का उपयोग करना होगा" या कुछ ऐसे बहाने अपना अस्थायी निकास लेने के बाद, गहरी साँस लें और अपने पिछले विस्फोटों की याद दिलाएं क्या उन्होंने और अधिक बार आपको सहायता या चोट पहुंचाई है? याद रखें कि अत्यधिक गुस्सा को बदलने की वजह से अन्य व्यक्ति की स्थिति की रक्षा करने और सख्त होने की संभावना अधिक है। और क्रोध को जुनून और प्रतिबद्धता के रूप में माना जाने की संभावना नहीं है, और अधिक है कि आप झटका हैं (हालांकि उस अवधि में पुरुषों का वर्णन करने के लिए और अधिक इस्तेमाल किया गया है, महिलाओं को झटके XX और XY क्रोमोसोम के साथ आते हैं।) इसके अतिरिक्त, जो लोग अपने स्वास्थ्य की चिंता करते हैं, यह अच्छी तरह से स्थापित है कि क्रोध अस्वास्थ्यकर है। यह आपको अपने आप को याद दिलाने के लिए चोट नहीं पहुंचेगा जब आप को उड़ाने का खतरा हो।

ट्रिगरिंग स्थितियों से बचें यदि आप क्रोध से ग्रस्त हैं, तो धैर्य की आवश्यकता के लिए काम से बचें: अनिच्छा से छात्रों, ग्राहक सेवा, महत्वपूर्ण घाटे वाले लोगों को परामर्श, धीमी प्रगति की स्थिति से निपटने वाले भाषण पैथोलॉजिस्ट जैसे विकासशील विलंब या निगमन के बाद स्ट्रोक निगल रहे हैं। या हमारे पास एक रिश्तेदार, सह-कार्यकर्ता या दोस्त हो सकता है जो चुनौतीपूर्ण हो सकता है या हमारे लिए एक ऐसा मुद्दा है जो हमारे लिए एक गर्म बटन है, उदाहरण के लिए, कोई राजनैतिक मुद्दा या अनुचित निरूपण हम बेवकूफ या नास्तिक हैं बेशक, हम हमेशा ट्रिगर करने वाले हालात से बच नहीं सकते हैं, लेकिन अपने कुछ क्रोध को कम करने के लिए भी यह मूल्य, मनोवैज्ञानिक, व्यावहारिक रूप से और स्वास्थ्य संबंधी है।

स्व चिकित्सा। आपके नि: शुल्क-फ्लोटिंग या स्थितिजन्य क्रोध का मूल कारण क्या है? एक शारीरिक आधार हो सकता है जैसे कि एक अधिवृक्क ग्रंथि जो किसी दिए गए तनाव की प्रतिक्रिया के उत्तर में एड्रेनालाईन की उपरोक्त औसत राशि को गुप्त करती है। लेकिन यह सभी जीनों में नहीं है क्या आपके क्रोध के इन मूलभूत कारणों में से कोई भी है?

  • दुनिया का असंतोष: आपको लगता है कि आप जीवन में एक खराब सौदा मिल चुके हैं, ताकि आप अपने कंधे पर एक चिप के साथ घूमते रहें, बाल ट्रिगर पर भी एक छोटी सी तनावग्रस्तता से फंस जाने के लिए तैयार हो?
  • नपुंसकता की भावना: आपको गंभीरता से लिया जाएगा, अगर लोगों को डर लगता है आप विस्फोट करेंगे बेशक, वास्तविकता यह है कि आप उस सख्त के दौरान केवल गंभीरता से ली जाएंगे। आपके द्वारा उड़ने के बाद, आपको बर्खास्त होने की संभावना अधिक है, शाब्दिक या अर्थात् रूप से अपने प्रभाव को प्रभावित करने वाले कौशल को विकसित करना अधिक शक्तिशाली है उदाहरण के लिए, एक विचार पेश करते समय, यह अक्सर सोफे से बुद्धिमान होता है, उदाहरण के लिए, "मैं सोच रहा हूं कि एक्स एक अच्छा विचार है या नहीं। तुम क्या सोचते हो?"

उप-चिकित्सीय विचलितता के लिए

सी कम-व्याकुलता वातावरण क्या आप और क्या आप अपने डेस्क पर कार्डबोर्ड गोपनीयता विभाजन स्थापित कर सकते हैं? क्या आपके पास अपने दरवाजे पर "परेशान मत करो" चिह्न होना चाहिए? क्या आपको संगीत बंद करना चाहिए?

अपने आप को स्वीकार करें कुछ लोगों को बेहद उपयोगी हो सकता है, भले ही वे अव्यवहारिक हो। उन्हें अधिक घंटों में डालना पड़ सकता है, लेकिन वे उन विक्षेपों के बारे में सोच सकते हैं जैसे मनोरंजन वितरित किया जाता है: उनके कामकाज में मिनी-ब्रेक

इलाज के लिए औषधि? ठीक है, यह एक उप-नैदानिक ​​सिफारिश नहीं है, लेकिन क्योंकि एडिराल या रीटलिन जैसी दवाएं बहुत से लोगों के लिए प्रभावी हैं, यह उल्लेख के लायक है कई विचलित लोग ऐसे दुष्प्रभावों को पछाड़ने के लिए पर्याप्त लाभकारी दवाएं पाते हैं बेशक, पहले कॉफी की कोशिश करने पर विचार करें जैसा कि पुराने व्यावसायिक कहते थे, "कॉफी: यह सोचने वाला पेय होता है।" मेरे लिए कई लोगों के लिए, कॉफी में फोकस में सुधार होता है इसके अलावा, मुझे आराम से महसूस करना पसंद है, काम करते समय, उस मिठाई, गर्म पेय को पीना

ले जाना

बेशक, कभी-कभी, यह मानसिक रूप से आपके मानसिक स्वास्थ्य समस्या के लिए एक पेशेवर देखने के लिए बुद्धिमान है। लेकिन अगर आपको लगता है कि आपकी समस्या उप-नैदानिक ​​है, तो इनमें से एक या अधिक स्वयं-सहायता की रणनीति की कोशिश करना या पुनरीक्षा करना उपयोगी हो सकता है उन्होंने मेरे कई ग्राहकों और मेरे लिए काम किया है क्या एक या अधिक आप कोशिश या फिर से आना चाहते हैं?

डा। नेमको की नौ पुस्तकों उपलब्ध हैं आप mnemko@comcast.net पर कैरियर और व्यक्तिगत कोच मार्टी नेमको तक पहुंच सकते हैं।