वजन घटाने के लिए 6 युक्तियाँ हॉर्मोनली बैलेंस वे

पिछली बार हमने 7 लक्षणों पर चर्चा की जो आपके हार्मोन संतुलन से बाहर हैं इस सप्ताह हम अपनी यात्रा के एक हिस्से के बारे में "मैं इसके बारे में क्या कर सकता हूं?" शुरू कर दूँगा और हम उन 6 बातों पर चर्चा करेंगे जो आप अपने हार्मोन को संतुलित करने और अपना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।

1) अपने आप को वंचित करना बंद करो – आप जानते हैं कि हर बार जब आप आहार लेते हैं, तो आप सब कुछ खा सकते हैं? इसके लिए एक कारण है इसे दमन प्रभाव कहा जाता है और यह इस तरह चला जाता है: निर्णय लें कि आप आहार पर जाने के लिए जा रहे हैं और "अच्छा होना" ताकि आप वजन कम कर सकें। आपको जो कुछ भी पसंद है उसे खाने से रोकें और आपके कैलोरी सेवन को गंभीर रूप से प्रतिबंधित कर दें। इतनी वंचित लग रहा है कि आप एक कुकी के लिए मारे गए अंत में इसे खाने और खाएं [अपने पसंदीदा भोजन में भरें] चित्रा "क्या नर्क है? मैंने पहले से ही अपना आहार तोड़ दिया है; मैं भी खा सकता हूं। "सब कुछ दृष्टि में खाओ दोषी महसूस करना। नया आहार शुरू करें, अगली बार "बेहतर भोजन करें" को हल करें समस्या यह है कि हर बार जब आप स्वयं को वंचित करते हैं, तो आप खुद को असफलता के लिए सेट करते हैं – आप अपने आप को मदद नहीं कर सकते यह इच्छाशक्ति की कमी के बारे में नहीं है यह आपके हार्मोन के बारे में है इसलिए हम उस पर रोक लगाने जा रहे हैं। आने वाले हफ्तों में , आप दमन के बजाय मॉडरेशन के बारे में सीखेंगे। भुखमरी की बजाय संतुष्टि वजन घटाने के बजाय वजन घटाने बहुत अच्छा लगता है, हुह?

2) केवल खाएं जब आप भूख लगी हैं – मेरी सबसे जल्द यादें एक बच्चे को एक आइसक्रीम शंकु खाने के पूल में बैठे हैं इससे पहले कि मैं जानता था कि डीआईईटी चार अक्षर का शब्द था या मुझे एक निश्चित तरीके से देखना चाहिए और मेरे शरीर से घृणा करना चाहिए इससे पहले कि मैंने "हार्मोन" शब्द भी सुना, उससे पहले ही यह समझ गया कि मेरे हार्मोनों ने मेरे शरीर पर कैसे असर डाला, मैं वास्तव में खा गया जो मैं चाहता था और मेरे भोजन का आनंद उठाया। मजेदार बात ये है कि युवा बच्चों के लिए असामान्य अनुभव नहीं है जब अपने स्वयं के उपकरणों पर छोड़ दिया जाता है, तो ज्यादातर बच्चे भोजन करने के लिए एक अच्छा काम करते हैं, जब वे चाहते हैं उनकी आदतों को दिन-प्रति-दिन बदलते हैं, जितनी बार उनकी पसंद और नापसंद। और इसमें कुछ भी गलत नहीं है कुछ दिनों के दौरान, वे अपनी पोषण की आवश्यकता भी बिना कोशिश किए मिले हैं। अगर हम उस निर्दोषता पर पकड़ सकते हैं, तो जीवन भव्य होगा। लेकिन हम नहीं करते हैं। 2 और 5 की आयु के बीच कहीं, बच्चों को अपने शरीर के संकेतों की उपेक्षा करना सीखना शुरू हो जाता है खाने के बजाय जब वे भूखे रहते हैं और रोकते हैं, तब वे खाते हैं जो उन्हें खाने के लिए कहा जाता है जब उन्हें खाने को कहा जाता है यहां तक ​​कि अगर वे भूखे नहीं हैं या उन्हें यह नहीं चाहिए यह आमतौर पर अच्छी तरह से अर्थ माता-पिता से पैदा होता है जो अपने बच्चों की खाने की आदतों के बारे में चिंतित हैं। समस्या यह है कि उनके अच्छे इरादों के बावजूद, जो कुछ वे उम्मीद कर रहे थे, वे पीछे हटने की उम्मीद कर रहे थे। स्वस्थ आदतों के साथ एक बच्चे को बनाने के बजाय, उन्होंने एक चीनी-आदी राक्षस बनाया। सभी क्योंकि उन्होंने अनजाने में अपने बच्चा को अपने शरीर के संकेतों की अनदेखी करने के लिए सिखाया था अच्छी खबर यह है कि आपके शरीर को एक बार पता था कि क्या करना है और यह फिर से सीख सकता है। आने वाले हफ्तों में, हम चर्चा करेंगे कि कैसे।

3) कभी भूखे न जाएं – इसका कारण यह है कि जब हम खासा आहार लेते हैं: 1) हमारे शरीर को भुखमरी मोड में भेजते हुए बहुत कम कैलोरी खाएं या 2) प्रोसेस किए गए खाद्य पदार्थ खाने से हमारे शरीर को भोजन के रूप में नहीं पहचाना (अधिक उस पर बाद में)। नतीजा यही है: हमें भूख लगी है। पुरे समय। हम एक अतोषणीय कुकी राक्षस की तरह महसूस करते हैं। लेकिन क्या होगा अगर ऐसा नहीं होना चाहिए? क्या होगा अगर आप भूखे महसूस किए बिना दिन के माध्यम से जा सकते हैं? फिर से, यह सब आपके हार्मोन में वापस आता है। एक बार जब आप अपने हार्मोन को संतुलित करने के बारे में जानते हैं, तो अपना वजन कम करने के मिथ्या प्रयास में आप खुद को भूखा करने की कोशिश करना बंद कर देंगे।

4) खाद्य पदार्थों को समझें कि सर्वोत्तम ईंधन आपकी शारीरिक – यह मेरे पसंदीदा सिद्धांतों में से एक है ये रही चीजें। वहाँ से बाहर आहार पुस्तकों के 1000s हैं- प्रत्येक व्यक्ति आपको बताता है कि यदि आप निश्चित तरीके से खाते हैं, तो आप अपना वजन कम कर देंगे शायद यह भी आपके सबसे अच्छे दोस्त के लिए काम किया या अपने मालिक या अपने पति लेकिन फिर आप इसे करने की कोशिश की, और आपने न केवल वजन कम किया, आपने वजन बढ़ाया! वो कैसे संभव है? क्या ऐसा कोई चमत्कार आहार नहीं था जो हर किसी के लिए काम करता था? ग्राहकों के साथ काम करने के वर्षों के बाद-मेरे अपने भोजन के संघर्षों के साथ-मैंने जो सबसे महत्वपूर्ण सबक सीखा है, वह है: कोई भी खाने की योजना हर किसी के लिए काम नहीं करता है कोई सही आहार नहीं है कुछ लोग वास्तव में शाकाहारी या शाकाहारी आहार पर अच्छी तरह से करते हैं कुछ उच्च प्रोटीन आहार पर अच्छी तरह से करते हैं कुछ लस मुक्त आहार पर अच्छी तरह से करते हैं हम सब अलग-अलग हैं कोई भी योजना नहीं है जो सभी के लिए सही है लेकिन आने वाले हफ्तों में, मैं आपको सिखाऊंगा कि कैसे एक भोजन प्रयोग करना है ताकि आप अपने शरीर को जो खाद्य पदार्थों का सबसे अच्छा जवाब दे सकें

5) स्वस्थ खाद्य विकल्प बनाने की आपकी योग्यता पर भरोसा करें – जब लोग पहले मेरे कार्यालय में आते हैं, तो हम उन बातों में से एक चर्चा करते हैं जो एक विशिष्ट दिन पर खाती हैं। "कोई खास दिन नहीं है," या "ठीक है, इस हफ्ते मैं सचमुच खराब खा रहा था, तो क्या हम एक और हफ्ते उठा सकते हैं?" के बहाने से बचने के बाद, मुझे जो कुछ मिलता है, वह मुझे आश्चर्यचकित नहीं कर पाता महिलाओं को हमेशा असफल होने के बावजूद, उनके खाने की आदतों को मेरे लिए उचित ठहराना लेकिन उनके औचित्य व्यापक रूप से भिन्न होते हैं मुझे हर बार जब मैं एक नए ग्राहक से मिलना चाहता हूं तो वह कितना आहार मिथक है न केवल उनमें से ज्यादातर गलत हैं, उनमें से कुछ काफी खतरनाक हैं। हम आगामी अध्यायों में उन मिथकों में से कुछ पर चर्चा करेंगे। मुद्दा यह है कि आपके शरीर को यह जानना चाहिए कि स्वास्थ्य, खुशी और हार्मोनल संतुलन के लिए क्या खाएं और कब खाना चाहिए। तुमने अभी आपके शरीर को यह पूछने की आदत से उगा हुआ किया है। हम उस बीज को फिर से लगाने और इसे पोषण करने तक जा रहे हैं जब तक कि यह फूल न हो। आप जानते हैं कि आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा क्या है और, वास्तव में, आप केवल एक हैं जो करता है आपको थोड़ी सी पुनर्नवीनीकरण की जरूरत है और थोड़ा विश्वास है।

6) अभी परहेज़ रोकें – आप अपने आहार की किताबें कैसे फेंकना चाहते हैं? कुछ ज्यादा ही अच्छा लग रहा है? ऐसा नहीं है। डीआईईटी एक चार अक्षर का शब्द है और इसका कारण है कि आप अपना वजन कम नहीं कर सकते, आपके हार्मोन के साथ सब कुछ करना है। एक संस्कृति के रूप में, हम "वजन कम करने" के साथ भस्म हो गए हैं, जो कि हम किसी भी आहार के दबाने पर कूदते हुए कहते हैं कि हम सभी की कोशिश कर रहे हैं और असफल रहे हैं। विभिन्न आहार योजनाओं की संख्या और नामों को सूचीबद्ध करना आप कई महिलाओं के लिए सम्मान का एक बैज बनते हैं। लेकिन यहाँ बात है: हम इस तरह जीने के लिए कभी नहीं थे। आपका शरीर-आपका हार्मोन, वास्तव में-हर बार जब आप भोजन करने की कोशिश करते हैं, तब तक लड़ाई करेंगे, जब तक आप अपने शरीर के अपने संकेतों को पढ़ना सीखते हैं और अपनी बुद्धि को ध्यान में रखते हैं। क्या आप अपने जीवन को वापस लेने के लिए तैयार नहीं हैं? अगली बार, हम शुरू करेंगे

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