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फोबिया पर काबू पाने: 6 महत्वपूर्ण सिद्धांत

मेरे माता-पिता, जो सामान्य रूप से फोबिक थे, को पानी का एक विशेष भय था। मेरी मां ने मुझसे कहा था कि वे दोनों पास-डूबने वाले अनुभव हैं। चूंकि उनमें से कोई भी नहीं जानता था कि कैसे तैरना है, और जब से मैंने कभी उन्हें समुद्र तट पर या स्विमिंग पूल के पास नहीं देखा, तब तक मुझे विश्वास हुआ कि मेरी मां ने मुझे डराने के लिए स्पष्ट इच्छा के साथ कहानी सुनाई। निश्चित रूप से, यह एक रणनीति थी, जो मुझे सामान्य रूप से सुरक्षित रखने के लिए इस्तेमाल की गई थी। वे नहीं चाहते थे कि मैं तैरना, साइकिल पर, ड्राइव करने के लिए, खतरनाक पड़ोसियों के माध्यम से चलने के लिए, पर्याप्त नींद के बिना जाने और इतने पर। तो, जब मैं सोलह था, तब तक मुझे पानी से डर लगता था। लेकिन, जैसा कि यह निकला, मैट्रिक्यूल करने के लिए मेरे कॉलेज ने मुझे स्विमिंग टेस्ट पास करने की आवश्यकता थी। यह एक परीक्षा का ज्यादा नहीं था मुझे दस मिनट तक बचाया जाना था; लेकिन मैं ऐसा नहीं कर सका। तो, मैंने तैरना सीखने के लिए सबक लिया। मुझे कई सालों बाद पता चला कि तैराकी को सीखने के लिए कई तत्वों पर कब्जा कर लिया गया है जो हम किसी डर के इलाज में उपयोग करते हैं।

मैंने हर दोपहर को मेरे स्कूल के स्विमिंग पूल के उथले अंत में बिताया था जबकि हर कोई वाटर पोलो खेला था पहला सिद्धांत: एक डर को दूर करने के लिए, प्रभावित व्यक्ति को समय-समय पर काम करने की कोशिश करनी पड़ती है, जो हर कोई आसानी से कर सकती है। फोबिक्स आसानी से शर्मिंदा हैं, लेकिन रिकवरी की आवश्यकता है कि दूसरों को उनके phobias के बारे में पता लगाना

मुझे पूल के किनारे के निकट उथले पानी में खड़े रहने और किनारे की ओर गिरने के लिए कहा गया था, जहां मैंने खुद को पकड़ा था मैंने इस प्रतीत होता है कि व्यर्थ व्यायाम का प्रयोग बार-बार किया। आधे घंटे के बाद, मैंने तैराकी कोच से कहा, जो चल रहा था, और उससे पूछा कि मुझे आगे क्या करना चाहिए।

उन्होंने कहा, "बस करो जो मैं तुम्हें करने के लिए कहता हूँ," उन्होंने कहा, थोड़ा नाराज।

मैंने पूल की दीवार के सामने आगे आने के बाकी घंटे बिताए।

अगले दिन मैंने एक ही काम किया मैंने सोचा था कि कोच मेरे बारे में भूल गया था अंत में, जब सत्र में कुछ मिनट शेष रहते थे, उन्होंने मुझसे कहा कि एक कदम पीछे ले जाओ और पूल के किनारे तक थोड़ा कूदो। यही वह था जो मैंने अगले दिन किया। प्रत्येक दिन, मैं पूल के किनारे से कुछ इंच आगे चला गया, तब तक, अंत में, मुझे किनारे तक पहुंचने के लिए कूदना पड़ा। उस समय मुझे इसके बारे में जानकारी नहीं थी, लेकिन मैं पानी में आराम करना शुरू कर रहा था। दूसरा सिद्धांत: एक भय को दूर करने का अभ्यास समय लगता है, कभी-कभी बहुत समय तक। और पुनरावृत्ति हर एक बार थोड़ी देर में, जब कूदें बहुत लंबा हो गया था, मैं पूल के किनारे से चूक गया, और मेरा हाथ पानी में गया, स्ट्रोक की तरह कुछ ले रहा था मेरा चेहरा पानी के नीचे चला गया, और जब मैं बाहर आ गया, तो मुझे अपनी आँखों से पानी निचोड़ना पड़ा। मुझे आश्चर्य है कि पूल के दूसरे छोर पर उन सभी पोलो खिलाड़ियों को पानी के अंदर आँखों से बाहर रगड़े किए बिना पूल में से बाहर निकल सकता था। लेकिन यह भयानक नहीं था। तीसरा सिद्धांत: उन चीजों से भयभीत हो रहा है, जो ऐसा करते हैं, वे इतने भयानक नहीं होते हैं। एक "ठीक है, तब …" जो "क्या होगा अगर …" के बाद आता है? अगर मेरा चेहरा पानी में चला जाता है तो क्या होगा? ठीक है, तो, मैं खड़े होकर मेरी आँखों से पानी पोंछता हूं।

एक और हफ्ते में, मैं पानी की सतह के किनारों पर छलांग लगा रहा था, जैसा कि मैंने बड़ी छलांग लगाई थी। कुछ समय बाद, मैं एक कुत्ते-पैडल कर रहा था। फिर मैंने गहरा पानी में अपना रास्ता चप्पल करना शुरू कर दिया, जिससे कि मैं पूल के किनारे के हद तक दूरी के भीतर था। कभी-कभी, मुझे अन्य समय की तुलना में अधिक परेशान महसूस हुआ। चौथा सिद्धांत: आप क्या कर सकते हैं, आप कैसा महसूस करते हैं, इसके बारे में प्रगति का मूल्यांकन कर सकते हैं। यदि आप डरावना नहीं हैं, लेकिन आप कल कुछ भी नहीं कर रहे हैं, तो आप बेहतर कुछ नहीं कर रहे हैं। यदि आप हर समय घबराहट या घबराहट करते हैं, लेकिन आप आगे और आगे फ़ोबिक स्थिति में जा रहे हैं, तो आप बेहतर हो रहे हैं। कुछ समय बाद, मुझे पूल के एक हिस्से से विपरीत दिशा में स्विमिंग का सामना करना पड़ा, सभी समर्थन से दूर। मैं कुछ दिनों के लिए पोलो टीम के खिलाड़ियों में से एक के पास तैर रहा था जब तक कि पास में तैरना नहीं था। पांचवीं सिद्धांत: समय-समय पर "अटक अंक" में फाबिक्स चलते हैं। सहयोगी या सहायक का उपयोग करना सभी अंतर बनाता है

और इसलिए, मैंने तैरना सीख लिया, लेकिन पानी में मेरे चेहरे से नहीं। उसे तब तक इंतजार करना था जब तक कि तैरने वाले चश्मे आने लगे। अब, मैं ज्यादातर दिनों तैरता हूँ मुझें यह पसंद है। छठी सिद्धांत: कभी-कभी बहुत ही चीजें डरपोकें डरते हैं, जब उन्हें अब डर नहीं होने पर उन्हें सबसे अधिक संतुष्टि देनी चाहिए। मुझे एक महिला याद है, उदाहरण के लिए, जो स्की लिफ्ट से डरता था वह एक डाउन-हिल रेसर बन गई। मैं कई लोगों को जानता हूं जो एक बार ड्राइविंग से डरते थे, लेकिन अब जब भी वे तनाव में महसूस करते हैं, या किसी अन्य कारण से ड्राइव करते हैं।

आतंक विकार से अधिक होना अधिक कठिन है, लेकिन ऊपर वर्णित फार्मूला किसी को भय से उबरने में मदद करेगा।

© फ्रेड्रिक न्यूमैन 2012 फ्रेडरिकन्यूमनमॉड / ब्लॉग पर डॉ। Neuman का ब्लॉग का पालन करें

पी एस किसी न किसी परिणामों में दिलचस्पी, हास्य और अन्यथा, एक माता-पिता के साथ बढ़ते हुए, जो सोचते हैं कि आप अपने द्वारा सुरक्षित रूप से सड़क पार करने के अलावा किसी भी कामयाबी के लिए सक्षम हैं, शायद मेरे उपन्यास सुपरपॉर्स को देखना चाहें