आपके मस्तिष्क को संलग्न करने के 6 तरीके

अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य को अधिकतम करने और मज़े करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं? एक बढ़िया तरीका है कि अवकाश गतिविधियों को चुनना और आप को शामिल करना है, और अक्सर उन में भाग लेने के लिए

सबूत क्या है?

हाल के वर्षों में, सबूत एकत्रित किए गए हैं कि गतिविधियों में भाग लेने से आपको मुश्किल लगता है और नई चीजें सीखना आपके मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। ऐसी सक्रिय, व्यस्त जीवन शैली वाले लोग कम से कम लगे लोगों की तुलना में स्मृति और अन्य संज्ञानात्मक परीक्षणों में बेहतर प्रदर्शन करते हैं। यहां तक ​​कि अधिक उत्साहवर्धक यह भी दिखा रहा है कि कम व्यक्तियों की तुलना में अल्जाइमर रोग जैसी पागलपन को विकसित करने की संभावना कम होती है – कम सक्रिय जीवन शैली वाले

अगर आप या आपकी पहचान किसी को एमसीआई है, तो संज्ञानात्मक सगाई का लाभ लेने में बहुत देर नहीं हुई है। यद्यपि इस विषय पर एमसीआई के साथ विशेष रूप से बहुत कुछ शोध नहीं है, फिर भी मौजूद कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि सगाई के बढ़ते स्तर उन कौशलों की परवाह किए बिना उन कौशल को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। दूसरे शब्दों में, वहाँ हमेशा विकास और सुधार के लिए अवसर है।

क्या करें

जब कोई व्यस्त जीवन शैली के भाग के रूप में भाग लेने के लिए गतिविधियों को चुनने की बात आती है, तब कोई "जादू की गोलियां" नहीं होती हैं। महत्वपूर्ण सामग्रियां नवीनता हैं – आपको कुछ नया सीखना चाहिए – और चुनौती – कुछ को चुनना महत्वपूर्ण है जो आपको थोड़ा सा लगता है।

इस तरह की सगाई प्रदान करने वाली अवकाश गतिविधियों लगभग असीम हैं। आप अपने स्वयं के हितों के बारे में सोचना शुरू करने के लिए, यहां हमारे मस्तिष्क को संलग्न करने के हमारे शीर्ष 6 तरीके हैं:

  1. अपने भीतर के कलाकार का पोषण करें ऐसा करने के लिए, आप एक संगीत वाद्य यंत्र के साथ पुनः कनेक्ट कर सकते हैं जो आप खेलते थे, या एक नया खेल कैसे सीखते थे गाना बजाने में शामिल हों या अपना स्वयं का संगीत समूह शुरू करें एक क्लास के लिए साइन अप करें कि कैसे पेंट करना, ड्रॉ करना या स्केलिप करना। एक स्थानीय थिएटर समूह में शामिल हों और एक नाटक में मदद करें। फोटोग्राफी की कला पर पढ़ें, और देखें कि आप अपने कैमरे के कौशल को कैसे सुधार सकते हैं। एक कविता या निबंध लिखें, या एक जर्नल शुरू करें।
  2. एक नया शौक उठाओ क्या ऐसी गतिविधियां हैं जिन्हें आपने हमेशा सोचा था कि सीखना मजेदार होगा? आप मॉडल हवाई जहाज़ का निर्माण कर सकते हैं और सीख सकते हैं कि उन्हें कैसे उड़ना है। एक बुनाई समूह में शामिल हों और सीखें कि वह चंकी ऊन स्वेटर जिसे आप हमेशा चाहते थे एक स्क्रैपबुक बनाने वाली किट खरीदें और उन सभी नई फ़ोटो को व्यवस्थित करें, जिन्हें आप ले रहे हैं। अपनी खुद की शराब या बीयर बनाने के बारे में जानें बोर्ड या कार्ड गेम खेलने के लिए किसी मित्र के साथ जुड़ें, जिसमें रणनीतिक सोच या स्मृति, जैसे कि शतरंज, पुल, महा-जोंग, स्क्रैबल, बैकगैमौन या पोकर जैसी आवश्यकता होती है।
  3. सांस्कृतिक गतिविधियों का अन्वेषण करें यह आपके दरवाजे से बाहर या आधा दुनिया दूर हो सकता है आपके बजट और यात्रा करने की क्षमता के आधार पर, आप नए स्थानों का पता लगाने और अपरिचित भाषाओं, रीति रिवाजों और लोगों को अपने आप को उजागर करना चाह सकते हैं। आप घर के करीब यात्रा कर सकते हैं और स्थानीय पर्यटकों के आकर्षण और लोकप्रिय गर्म स्थान खोज सकते हैं। थियेटर, सिम्फनी, बैले, या ओपेरा पर जाएं किसी संग्रहालय या ऐतिहासिक स्थल पर जाएं
  4. नए तरीकों से पुरानी गतिविधियां करें यदि आपके पास पहले से कुछ पसंदीदा गतिविधियां हैं, तो इस बारे में सोचें कि आप "उन्हें कैसे हिला सकते हैं" और उन्हें उपन्यास, चुनौतीपूर्ण गतिविधियों में बना सकते हैं। यदि आप खाना बनाना पसंद करते हैं, तो एक नई रसोई की किताब खरीदें या नए व्यंजनों के लिए इंटरनेट पर खोज करें, फिर उस चीज़ को बना लें जिसे आपने पहले कभी नहीं किया है। यदि आप तलाश करना चाहते हैं, तो नक्शे को देखें और परिचित स्थानों पर जाने के लिए वैकल्पिक मार्गों का पता लगाएं, पीछे की सड़कों या सड़कों का इस्तेमाल शायद ही कभी करें। फिर समय-समय पर इन विभिन्न मार्गों को चलना या चलाएं।
  5. कुछ नया सीखें, बस इसके मजाक के लिए सुदोकू जैसे तर्क खेल कैसे खेलें, अगर आपके पास पहले से नहीं है यदि नियमित सुडोकू पहेलियाँ डराए हुए लगते हैं, तो युवाओं के लिए तैयार किए गए सरल संस्करणों के साथ शुरू करें एक बार जब आप मूल पहेली को हासिल कर लेते हैं, तो आप कोकुरो, किलर सुडोकू, और हेइपरसुकुको जैसी विविधताओं पर आगे बढ़ें ताकि आप लगातार नई रणनीति सीख सकें और उनका इस्तेमाल कर सकें। यदि आप अधिक एथलेटिक रूप से इच्छुक हैं, तो उस खेल को खेलने के बारे में सोचें, जो आपने कभी नहीं खेला है। एक कक्षा ले लो या दोस्त से पूछो कि आपको स्क्वैश, लॉन बॉलिंग, कर्लिंग, क्रिकेट या कुछ और जो आपके बारे में अपरिचित है, खेलने के लिए सीखें। आप एक किताब की दुकान पर एक आत्म-अध्ययन कार्यपुस्तिका लेने का फैसला कर सकते हैं और एक नए शैक्षिक विषय को सीख सकते हैं या फिर स्कूल से अपने पसंदीदा विषयों में से एक के साथ खुद को परिचित कर सकते हैं। एक खेल के नियमों पर पढ़ें जो आपके लिए नया है, फिर एक गेम में शामिल हों या मैच करें और देखें कि आप क्या सीखते हैं या, अधिक सामान्यतः, कुछ विषय के बारे में सोचें, जिसे आप अधिक जानने में रुचि रखते हैं, और इसे इंटरनेट पर शोध करें
  6. परम सीखने की चुनौती ले लो अपने मस्तिष्क को संलग्न करने का निश्चित तरीका औपचारिक शिक्षा या स्वयंसेवकों के अवसरों का लाभ लेना है। आप अपने स्थानीय पुस्तकालय, सामुदायिक केंद्र, कॉलेज या विश्वविद्यालय में पाठ्यक्रम के लिए साइन अप कर सकते हैं। आप सीख सकते हैं कि कैसे एक नई भाषा बोलें, या उस भाषा पर ब्रश करें जिसे आप जानना चाहते थे। एक नए संगठन में स्वयंसेवी, कुछ करने से पहले आपने कभी नहीं किया है

इसे मज़ेदार बनाएँ

एक व्यस्त जीवन शैली के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि, यदि आप अपने लिए सही गतिविधियों का चयन करते हैं, तो यह बहुत मज़ेदार होना चाहिए। यह वास्तव में महत्वपूर्ण है, क्योंकि यदि आप अपने द्वारा चुनी गई गतिविधियों का आनंद नहीं लेते हैं, तो आप उन्हें करने में ज्यादा वक्त खर्च नहीं कर सकते। इसलिए, सबसे अच्छी सलाह है कि वहां पहुंचें, नई गतिविधियों और विचारों का अन्वेषण करें, अलग-अलग चीज़ों का चयन करें जो आपके लिए सुखद हैं, और कुछ मज़ेदार हैं!

एंडरसन, मर्फी, और ट्रॉयर द्वारा हल्के संज्ञानात्मक हानि के साथ रहने वाले पुस्तक से उद्धृत।

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