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6 आपका मूड और सहायता अवसाद को बढ़ावा देने के लिए दवा मुक्त तरीके

मैंने कई वर्षों से अवसाद के साथ अपने अनुभव के बारे में लिखा है और बात की है, जब से मैं एक दशक पहले एक आपातकालीन चिकित्सा निवासी के रूप में तीव्र अवसाद के माध्यम से गया था उस अनुभव ने हमेशा के लिए मेरी जिंदगी बदल दी उसने मुझे अपनी ज़िंदगी जीने के तरीके की पुन: जांच करने के लिए मजबूर किया और यह सचमुच मुझे दुखी क्यों कर रहा था?

मुझे पता चला कि मैंने अपने जीवन को अधिक से अधिक लोगों को खुश करने की कोशिश की और सफलता के लिए समाज के मॉडल को फिट किया। मैंने अपनी जिंदगी शैक्षणिक सफलता में समर्पित की थी और मैंने उन चीजों की अनदेखी की थी जो मुझे कम उम्र में आनंद ले आई थीं (और गड़बड़ कर दी गई थी), जैसे नृत्य और लेखन

मैंने अपना निवास छोड़ दिया और जीपी के रूप में बयाना में काम करने वाले भाग के समय में उन जुनूनों का पीछा करना शुरू कर दिया। मुझे जल्द ही आश्चर्यजनक रूप से बहुत अच्छा लगा, और आखिरकार मेरी दवा बंद हो गई अनुभव इतना परिवर्तनकारी था (और एक चिकित्सक को ऐसे रहस्योद्घाटन जिसे बताया गया था कि आमतौर पर अवसाद सामान्य रूप से एक स्थायी स्थिति थी), कि मैंने अपने भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा देने के लिए साक्ष्य-आधारित तरीकों को लिखना और बोलना शुरू कर दिया और अपने आप को टीका (एक डिग्री) अवसाद और कम मूड के खिलाफ

इस साल मैंने जो कुछ सीखा था वह परीक्षा में डाल दिया गया था। मैं एक रिकॉर्ड संख्या के माध्यम से चला गया, कुछ अद्भुत और कुछ वास्तव में मुश्किल। मनोवैज्ञानिकों के रूप में (होम्स-राय तनाव स्केल देखें), एक सीजन में आप जितने अधिक नए जीवन की घटनाएं अनुभव करते हैं, उतनी ही अधिक संभावना होती है कि आप शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव करेंगे। बहुत से परिवर्तन, अच्छा या बुरा से निपटना मुश्किल है

जैसे ही महीनों चले गए और नए बदलाव और समायोजन बढ़े, मेरा मनोदशा सर्पिल होने लगा। मेरे पास एक नए वातावरण में सो रहा था, जो मैं चले गए; नींद की कमी के कारण मनोदशा और तनाव को संभालने की क्षमता पर गंभीर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

ईआर में उन अंधेरे दिनों के बाद से मैंने जो कुछ सीखा था, उस पर आने का समय था। यहां कुछ औजार हैं जो मैंने उपयोग किए थे:

1) व्यायाम

मैं आमतौर पर अपने कुत्ते को दैनिक रूप से चलना करता था और अस्थायी तौर पर मेरी नई इमारत में कक्षा के साथ मुद्दों के कारण उसे बिना। मुझे एहसास नहीं हुआ कि ये एक लंगर क्या चलता है (और मेरा कुत्ता) जब तक वे चले गए थे। एक कुत्ते को पट्टा महसूस करने वाले "प्यार" हार्मोन ऑक्सीटोसिन के स्तर को बढ़ा देता है और तनाव हार्मोन का स्तर घटता है – मैं उस के लिए प्रमाणित करूंगा!

मस्तिष्क में व्यायाम सेरोटोनिन और डोपामाइन के स्तर को बढ़ा देता है, और यह एंटीडिपेंटेंट्स के रूप में प्रभावी दिखाया गया है। मैंने जिम में महान संगीत (एक और मूड-बूस्टर) के लिए कम से कम 30 मिनट प्रति दिन काम करना शुरू कर दिया और फिर से फ्लैमेन्को नाच करना शुरू कर दिया। मुझे अंततः मेरी छोटी टीना, हालेलुजाह के साथ फिर से जुड़ने का एक रास्ता मिल गया

2) दोस्तों और परिवार

मेरी चाल ने उन पोषित मित्रों की यात्रा करना कठिन बना दिया था जो अब एक घंटे तक चले रहते हैं, और कल्याण के लिए रिश्तों को इतना महत्वपूर्ण है। मैंने अपने नए क्षेत्र (चर्च के लोगों के साथ जुड़ने के लिए एक महान स्थान के रूप में निकला) में मिले लोगों के साथ दोस्ती का निर्माण करने पर ध्यान केंद्रित किया और पुराने दोस्तों से जुड़े रहने के तरीके पाया, जैसे कि जब मैं अपनी कार में हर बार किसी को बुलाता हूं एक विशेष रूप से किसी न किसी महीने के दौरान मैंने अपनी बहन से समुद्र तट तक अपने परिवार के साथ एक लंबी सप्ताहांत की छुट्टी पर जाने का निमंत्रण स्वीकार कर लिया था। मुझे पता चला कि कुछ चीजें मुझे प्यार परिवार के साथ रहने से और मेरे 3 साल के गोदाम के साथ सैंडकेसल्स बनाने से बेहतर महसूस करती हैं, बहुत अच्छे हैं

3) मस्तिष्क-बूस्टिंग फूड्स

मेरे डायटेटिक्स (मानव पोषण) में एक डिग्री है और मस्तिष्क पर भोजन के प्रभाव के बारे में अत्यधिक जानकारी है। मैं हर दिन "हरी चिकनाई" बनाने शुरू कर दिया, मीठा व्यवहार कम कर दिया, और फल, सब्जियों और फाइबर का सेवन बढ़ा। मैंने बहुत से जंगली सामन का खाया – ओमेगा -3 फैटी एसिड मस्तिष्क के लिए बहुत अच्छे हैं – और अन्य स्वस्थ प्रोटीन मैंने अपनी सामान्य मछली के तेल की खुराक भी ली और विटामिन डी 3 की मेरी दैनिक खुराक में वृद्धि हुई, क्योंकि विटामिन डी और मूड के बीच एक कड़ी है।

4) "क्या अच्छा हुआ"

मैं डॉ। मार्टिन Seligman, सकारात्मक मनोविज्ञान के संस्थापक का एक बड़ा प्रशंसक हूं। उनके पसंदीदा उपकरणों में से एक, जिसे उनके शोध में अच्छी तरह से किया जा रहा है पर गहरा प्रभाव पड़ता है, यह "क्या अच्छा हुआ" व्यायाम है अपने दिन के अंत में, पीछे देखो और तीन चीजें जो अच्छी तरह से चला गया खोजें उन पर प्रतिबिंबित करें, और उन्हें अपने मन में फिर से खेलें, उन अच्छी भावनाओं की समीक्षा करें। कृतज्ञता की प्रार्थना कहो, अपने जीवन में सभी के लिए ईश्वर का धन्यवाद करना। मैं और अधिक सक्रिय रूप से यह करना शुरू कर दिया – यह काफी अविश्वसनीय है कि इस छोटे से व्यायाम कितने शक्तिशाली हैं (जैसा कि अन्य कृतज्ञता प्रथाएं हैं)।

5) सीमा शराब

मैंने खाना पकाना शुरू कर दिया था, जो मैं वास्तव में आनंद ले रहा था, लेकिन मेरी सर्वश्रेष्ठ शेफ नकल करते हुए एक गिलास वाइन नर्सिंग की नई आदत में आ गया। यद्यपि मैं नशे में पीने के लिए कभी नहीं पीता, मैं हमेशा की तुलना में बहुत ज्यादा बार पीने वाला था और आखिरकार रात में शराब के बीच एक संबंध बना रहा था और अगले दिन एक विशेष रूप से क्रोधी या मूडी थी। शराब एक अवसाद है (मैंने पहले शराब के प्रभाव के बारे में लिखा है), लेकिन यह सबसे अधिक तीव्रता से मैंने कभी इसे देखा है। मैं हर हफ्ते या दो बार अपने सामान्य एकल ग्लास वाइन में वापस चली गई और जल्दी से एक अंतर देखा।

6) प्रार्थना

अध्ययन ने मानसिक स्वास्थ्य पर प्रार्थना का सकारात्मक प्रभाव दिखाया है मेरे जीवन के इस नए संस्करण में, मेरी बदलती रूटीन ने मेरी एक सामान्य प्रक्रियाओं को अलग कर दिया था: हर सुबह प्रार्थना और चिंतन में बिताए समय। मैं उस धार्मिक (यमक इरादा) पर वापस आ गया, और मेरे दिन बहुत अधिक लंगर और स्थिर महसूस हुए।

लगभग तुरंत मैंने देखा कि ये रणनीति प्रभावी होती है। यह काफी नाटकीय था कि जिम में महान धुनों के लिए ट्रिडमिलिंग के एक दौर के बाद मेरा मन मूडी से कैसे उत्साहित हो जाएगा। मुझे बहुत आभारी महसूस होती है कि मेरे पास ऐसा ज्ञान हुआ है जैसा मैंने किया था, जैसा कि मैंने किया था।

यदि आप महसूस कर रहे हैं, तो यह अभी भी आपके डॉक्टर को देखने के लिए महत्वपूर्ण है। अवसाद के कुछ मामलों में अभी भी दवा की ज़रूरत है, लेकिन ये उपकरण अभी भी आपको जिस तरह से महसूस करते हैं और आपकी वसूली में महत्वपूर्ण अंतर आता है इतना बेहतर है कि आप बेहतर महसूस कर सकते हैं। ध्यान दें कि मैंने जो चीज़ों को सूचीबद्ध किया है, वे आसानी से उपलब्ध हैं और या तो मुफ्त या अपेक्षाकृत सस्ती (शराब को नष्ट करने से आप वास्तव में पैसे बचा सकते हैं!)।

डॉ। सुसान बियाली, एमडी एक चिकित्सा चिकित्सक, स्वास्थ्य और स्वास्थ्य विशेषज्ञ, जीवन और स्वास्थ्य कोच, पेशेवर वक्ता, फ्लैमेन्को नर्तक, और लेखक हैं। वह लोगों को स्वस्थ होने, तनाव कम करने और अधिक सार्थक जीवन का आनंद लेने में सहायता करने के लिए समर्पित है। अधिक विवरण के लिए डॉ। बियाली मुख्य प्रस्तुतियों, कार्यशालाओं / रिट्रीट, मीडिया कमेंट्री, और निजी जीवन और स्वास्थ्य कोचिंग के लिए उपलब्ध हैं- www.susanbiali.com पर जाएं।

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कॉपीराइट डॉ। सुसान बियाली, एमडी 2013