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6 सवाल आप परिवर्तन से पहले अपने आप से पूछना चाहिए

पॉल श्लेमर / शटरस्टॉक

कुछ, विशेष रूप से एक बुरी आदत को बदलने के लिए कार्य करना, आपके द्वारा प्राप्त किए जाने वाले सबसे निराशाजनक अनुभवों में से एक है। बहुत से लोग जानते हैं कि वे क्या बदलना चाहते हैं, लेकिन उस परिवर्तन को लागू करने के लिए आवश्यक ज्ञान नहीं है

शायद आप सम्बन्ध कर सकते हैं: आप सोमवार को एक नया आहार शुरू करते हैं और आश्चर्यचकित होते हैं कि, बुद्धिमान, स्वयं-प्रेरित, प्रेरित व्यक्ति के रूप में, आप बुधवार तक अपने मुंह से कपकेक को बाहर नहीं रख सकते। उसके साथ क्या है? या आपको आश्चर्य है कि आप अपनी विलंब की आदत, अभ्यास की आदत की कमी, अपनी बुरी काम की आदत या आपके अस्तित्व के किसी भी अन्य हिस्से को कगार नहीं लग सकते हैं जो आपकी अच्छी तरह से सेवा नहीं कर रहे हैं।

बिल्कुल परिचित ध्वनि?

परिवर्तन की प्रक्रिया को समझना- हम क्यों हैं और हम वास्तव में जब चाहें बदलते हैं – अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। प्रभावी बदलाव के ड्राइविंग की विशेषता आपको सफलता और खुशी के राज्य के लिए चाबी दे सकती है। हालांकि, अगर आप इसका उपयोग कैसे नहीं करते हैं, तो आप हताशा के एक अंधेरे छेद में फंसे रह सकते हैं जिससे आत्म-पराजय और कम आत्मसम्मान हो सकता है।

तो आइए हम आम तौर पर क्या जानते हैं: बदलते व्यवहार कठिन है। (परिवर्तन कठिन है, अवधि।) आप कुछ व्यवहार पैटर्न के लिए वायर्ड हो जाते हैं, और आपका मस्तिष्क एक नाली में फंस जाता है जो बदलने के लिए ठोस, जागरूक और निरंतर प्रयास करता है। और जब आप कुछ दिनों, हफ्तों या महीनों के लिए बदलाव करने का प्रबंधन करते हैं, तो पुराने पैटर्नों में वापस जाने के लिए यह सब बहुत आसान है

अच्छी खबर यह है कि हम नवीनतम तंत्रिका विज्ञान के माध्यम से जानते हैं, कि हमारे दिमाग "प्लास्टिक" हैं। इसका मतलब है कि वे नए तंत्रिका पथ बना सकते हैं, जो आपको बदलाव करने और नए व्यवहारों का निर्माण करने की अनुमति देता है जो समय के साथ छड़ी कर सकता है। आपको एक नई नाली मिलती है, ऐसा बोलना लेकिन यह काम लेता है-कभी-कभी, बहुत सारे काम। और इसमें समय लगता है लोकप्रिय मिथक है कि आप 21 दिन में एक गहरी-गहरी आदत को जल्दी और आसानी से बदल सकते हैं मस्तिष्क और व्यवहार वैज्ञानिकों द्वारा काफी हद तक असंतुष्ट किया गया है वे अब सोचते हैं कि वास्तव में नए तंत्रिका पथ बनाने के लिए छह से नौ महीने तक कहीं भी ले जाता है जो कि व्यवहार को बदलते हुए समर्थन करते हैं।

माफ़ कीजिये।

तीन चीजें हैं जिन्हें आपको कोई बदलाव करने की आवश्यकता है, चाहे मानसिक, भावनात्मक या शारीरिक: इच्छा, आशय, और दृढ़ता हमारी संस्कृति पत्रिका से भरा है जिसमें कहा गया है कि आप अपने सपने साथी को सप्ताहांत तक मिल सकते हैं, पांच दिनों में अपनी सपने की नौकरी कर सकते हैं या दो सप्ताह में 10 पाउंड खो सकते हैं। यह केवल मनुष्यों को पूरी तरह से अपर्याप्त महसूस कर सकता है, जब वे ऐसे परिणामों को प्राप्त करने में विफल रहते हैं, जो पूरी तरह से अवास्तविक हैं, यदि पहले से असंभव नहीं है, तो पहले स्थान पर।

जब आप समझते हैं कि केवल 8% लोग वास्तव में एक आदत बदलने के इरादों के माध्यम से अनुसरण करते हैं, तो आप देख सकते हैं कि सफलता की राह को आसान बनाने के लिए, परिवर्तन प्रक्रिया के बारे में और खुद को समझने में इतनी महत्वपूर्ण क्यों है।

तो कदम और विचार क्या हैं? इस बारे में सोचने के लिए यहां कुछ प्रश्न हैं, जैसा कि आप एक स्थायी तरीके से सकारात्मक परिवर्तन पैदा करना शुरू करते हैं:

क्या आप वाकई यह चाहते हैं?

यह कहने में कोई मतलब नहीं है कि आप इतना काम करना बंद कर रहे हैं, इसलिए आप अपने जीवन में कुछ संतुलन देख सकते हैं, अगर वास्तव में आप वास्तव में संतुलन के बारे में ज्यादा परवाह नहीं करते हैं, और आप वास्तव में काम करना पसंद करते हैं आप इसे किसके लिए कर रहे हैं? अपने आप को बच्चा मत करो आप गंभीर होना चाहिए और आपके द्वारा किए जाने वाले बदलाव के बारे में ध्यान रखना चाहिए, ताकि आप इसके लिए काम करने और इसके पालन के लिए तैयार रहें।

अब आप क्या कर रहे हैं इसकी क्या जरूरत है?

आपका वर्तमान व्यवहार किसी कारण के लिए है, या आप ऐसा नहीं करेंगे। मुश्किल निगलने के लिए, लेकिन सच। चाहे आप कामयाब हो, 20 पाउंड अधिक वजन वाले हो, गुस्सा प्रबंधन के मुद्दे होते हैं, या अकेले दुख की बात है-आपकी वर्तमान स्थिति आपको किसी तरह से सेवा दे रही है तो इस बारे में सोचने में कुछ समय दें। चाहे विश्राम की ज़रूरत हो, लेकिन व्यवहार द्वि-शराब पीने या ज़रूरत की पहचान है, लेकिन व्यवहार अधिक काम है, आपको सबसे पहले यह पहचानने की जरूरत है कि आपके वर्तमान व्यवहार से क्या जरूरत है। एक बार आपके पास उत्तर होने पर, आप इस तरीके को दूसरे तरीके से कैसे पूरा कर सकते हैं, बदलने के लिए पथ को चौरसाई कर सकते हैं।

आप अपनी आवश्यकताओं को कैसे पूरा कर सकते हैं?

इसलिए, आपने वर्तमान व्यवहार की पहचान की है और वह आपकी सेवा कैसे दे रहा है अब इस बारे में सोचें कि आप यह वही जरूरत कैसे प्राप्त कर सकते हैं जो मिले। आप इस उदाहरण से संबंधित हो सकते हैं कुछ लोगों के लिए, वे खाना खाने के लिए न केवल उनके लिए बुरा है, और वास्तव में उन्हें थका हुआ, क्रोधी, और आत्म-घृणा से भरा महसूस छोड़ने की संभावना खाद्य पदार्थों के बारे में कम है, और पोषण, आराम या व्याकुलता के बारे में अधिक है वे मुहैया कराते हैं। आप अपनी जरूरत को कैसे और मिलेगा? शायद आपका ध्यान कुशन, आपका योग चटाई, नहाने का टब, या यहां तक ​​कि आपके बिस्तर से पीछे हटने से आपको अपराध की आवश्यकता के मुताबिक पोषण, आत्मसम्मान दुर्घटना का पालन करने के लिए आपको अपने इरादे से पालन न करने का एक और अधिक ज्ञान मिलेगा, और, ज़ाहिर है, पाउंड इसलिए जब आप अपनी ज़रूरतों के बारे में सोचते हैं, तो उन्हें और कैसे मिलेगा ?

बदलने की कीमत क्या है?

आप परिवर्तन पथ पर द्विपक्षीय अनुभव करेंगे, इसके बारे में कोई सवाल ही नहीं। और ये ठीक है। लेकिन सड़क की प्रगति के लिए, आपको खुद से पूछना पड़ता है: बदलने की कीमत क्या है? यदि आप वास्तव में एक पदोन्नति चाहते हैं, लेकिन आपको जो प्रबंधन प्रशिक्षण की ज़रूरत है उससे पूछना बहुत डर लगता है, कीमत उसी भूमिका में रह रही है लक्ष्य के लायक अपने डर पर काबू पा रहा है? या यदि आप वास्तव में स्वस्थ होना चाहते हैं, अपना वजन कम करें और फिट हो जाएं, लेकिन आप चीनी काटकर चलना शुरू नहीं करना चाहते हैं, तो उस व्यवहार की कीमत क्या है? अभी तक एक और 10 किलो डाल रहा है? किसी भी नकारात्मक प्रभाव के बारे में सोचें और लिखें, आपके वर्तमान व्यवहार आपके जीवन में स्वयं-घृणा, बोरियत, कैरियर ठहराव, हताशा में पैदा हो रहे हैं। एक बार जब आप प्राप्ति की इस दीवार को मारते हैं, तो आप घूमने और आगे बढ़ने के लिए सही स्थान पर हैं।

क्या सकारात्मक छवि आप आगे खींच सकते हैं?

यह सकारात्मक मनोविज्ञान और तंत्रिका विज्ञान में शोध से जाना जाता है, जब आप कुछ नकारात्मक से दूर होने के बजाय कुछ सकारात्मक दिशा में आगे बढ़ते हैं, तो आपको अधिक सफलता मिलेगी। यह भी ज्ञात है कि सकारात्मक छवियां आपको आगे खींचती हैं (विजन बोर्डों, एथलीट्स को उनके प्रदर्शन की सफलता की कल्पना करना, या इससे पहले एक व्यावसायिक प्रस्तुति के सकारात्मक परिणाम के माध्यम से सोचना।) यह काम करता है, और विज्ञान यह साबित करता है। तो आप जो परिणाम चाहते हैं, उस सकारात्मक तस्वीर क्या आप सफलता की ओर खींच सकते हैं? एक के साथ आओ; इसे आपके मन में दृढ़ता से रखें; इसे एक दीवार पर रखें, अपने कंप्यूटर में, अपने पत्रिका में, या कहीं भी आप इसे संदर्भित करेंगे; और इसे अक्सर देखो यह आपका विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है जब आपका संकल्प फिसल जा रहा है, आपको याद दिलाना है कि आप इतनी मेहनत के लिए क्या काम कर रहे हैं।

क्या आप सफलता स्वीकार करते हैं?

जब आपने अपने प्रयासों पर प्रगति की है, तो उस उपलब्धि को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है। जब आप अपने प्रयासों का जश्न मनाते हैं, तो आप गति के ऊपर की तरफ बढ़ते हैं जो सकारात्मक परिवर्तन को सुदृढ़ करने और इसे छड़ी करने में मदद करते हैं। आपके प्रयासों को स्वीकार करने से आपको उस दिशा को मजबूत करने में भी मदद मिलती है जिसमें आप आगे बढ़ रहे हैं, और आप अपने लक्ष्यों के आगे आगे बढ़ते हैं। आपके परिवर्तन पथ पर सफलता की कुंजी है, हालांकि छोटे, हालांकि प्रगति की पहचान, स्वीकार और जश्न मनाते हैं।

परिवर्तन चुनौतीपूर्ण हो सकता है जो कोई भी आदत बदलने की कोशिश करता है वह जानता है कि यह सच है। लेकिन यह संभव है। और आप परिवर्तन के चक्र, तैयार, और लगातार होने के बारे में जागरूक होने से सफलता के मार्ग को सुचारू रूप से बना सकते हैं। इसका परिणाम प्रयास के लायक है, यदि आप इसे इसके लिए काम करने के लिए बुरी तरह पर्याप्त काम करना चाहते हैं।

काम और जीवन में सकारात्मक बदलाव के बारे में अधिक जानने के लिए, आपको अमेज़ॅन.कॉम में उपलब्ध रियल हाउस के बारे में हो रहा है (हे हाउस) हो सकता है।