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परिवार के नाटक से बचने के लिए 6 टिप्स

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स्रोत: प्रेसमास्टर / शटरस्टॉक

तो, आपने अपने बोर्डिंग पास मुद्रित किए हैं, आपने अपना ऑफ-ऑर्डिस मैसेज सेट कर लिया है (भले ही आप अपने ईमेल को वैसे तेज़ी से जांचें, हालांकि), और आपने एक ऐसे संगठन को चुना है जो बिना अतिरिक्त कद्दू पाई को समायोजित करेगा आपको छह महीने की गर्भवती दिख रही है- और आप एक लड़के हैं

यद्यपि आपके परिवार की याददाश्त की एक और क्षेत्र हो सकती है, यद्यपि आपके परिवार ने इसे अनदेखा किया है

हर साल, मेरी सलाह कॉलम और मेरी निजी प्रैक्टिस में, मैं उन लोगों से सुनता हूं जिनके मुख्य कारण छुट्टी का तनाव यातायात, व्यय, या कार्यक्रम नहीं है, लेकिन परिवार के नाटक-जिसकी वजह से दिन के लिए चिंता हो सकती है या इससे भी पहले हफ्ते तक चिंता हो सकती है छुट्टी। आप अपने परिवार को बहुत ही प्यार कर सकते हैं, लेकिन हमेशा अपनी बहन से एक ही घुसपैठ से डरते हैं, या अपने चाचा की निरंतर राजनीतिक चिड़चिड़ाहट से व्यक्तिगत रूप से अपमानित महसूस करते हैं। शायद क्वार्टर बहुत तंग हुए हैं, आपके पिताजी बहुत ज्यादा पीते हैं, या आपकी सास हमेशा आपको जितना चाहें खाने के लिए मजबूर करती है- और उसके टर्की में ड्राईवल की स्थिरता है।

जो भी समस्या है, इन इंटरैक्शन से निपटने के तनाव को कम करने में मदद करने के लिए कुछ महत्वपूर्ण कदम उठाए गए हैं। वे सभी जादुई रूप से उस प्रसिद्ध नोर्मन रॉकवेल चित्रकला में छुट्टी नहीं बदलेगी, लेकिन वे आपको तनाव को कम करने और नियंत्रण में अधिक महसूस करने की अनुमति दे सकते हैं-आप अपने प्रियजनों का आनंद और प्रशंसा करने में सहायता करते हैं। (और हे, यदि आप उस पेंटिंग पर बारीकी से देखते हैं, तो आप बहुत आसानी से कल्पना कर सकते हैं कि किसी ने अजीब और अनुचित अधिकार के रूप में कहा कि टर्की ने तालिका को मारा। मेरा अनुमान है? नीचे दाईं तरफ आदमी।

1. ट्रिगर की आशा।

संभावना है, आप सोचते हैं कि आप दिल से इन्हें जानते हैं-एक निश्चित प्रतिमान जो हर साल दोहराया जाता है, जिसमें मुश्किल बातचीत, अपरिचित रिश्तेदार या शारीरिक असुविधा शामिल है। लेकिन मुश्किल लगता है और अधिक विशिष्ट हो। जितना अधिक आप अपनी त्वचा के नीचे प्राप्त करने के लिए बाध्य है, उतना ही कम शक्ति इसे पल में आश्चर्य से लेना होगा। हर ट्रिगर के लिए, अपनी प्रतिक्रिया की योजना बनाएं और रीअर्स करें। हो सकता है कि यह एक हरा, मुस्कुराहट, और एक आक्रामक टिप्पणी की प्रतिक्रिया में, या शायद एक गहरी साँस और अपने सिर में एक दोहराया मंत्र के विषय में बस बदल जाएगा। हो सकता है कि यह एक स्टॉक हो, अच्छी तरह से सुनाए गए उत्तर को समझाने के लिए कि आप क्यों नहीं पी रहे हैं या आप और आपके साथी ने क्यों तोड़ दिया या शायद यह कर्कश और पनीर का एक गुप्त छिपाना होगा जो पीड़ा और उत्तेजना के इंतजार के लिए होता है जब रात का भोजन योजनाबद्ध (फिर से) की तुलना में तीन घंटे बाद होता है।

2. नए सिरे से शुरू करने के लिए तैयार रहें

कई बार, छुट्टी नाटक इसके सबसे अधिक शक्तिशाली है क्योंकि यह दशकों तक व्यक्तित्व संघर्ष, शिकायत और गले की भावनाओं के सामान रखता है। आप और आपका भाई अब भी Legos दशकों से लड़ने के अपने वर्षों के खेल रहा हो सकता है दशकों बाद। या फिर आप अभी भी उन सभी वर्षों से चापलूसी करते हैं जहां आपका माँ आपके वजन की आलोचना करता था यह काफी संभव है कि चीजें बदल गई हैं, फिर भी भावनात्मक लेंस जिसके माध्यम से आप अपने परिवार को देखते हैं, ने आपको इसके साथ बदलने की अनुमति नहीं दी है। क्या हो सकता है कि अस्थायी रूप से अतीत को निलंबित कर दिया जाए, और नए (और संभावित रूप से सुधार) लोगों के साथ एक नई बातचीत के रूप में एक छुट्टी एकत्र करने का स्वागत किया जाए? अपने सबसे अच्छे से प्रयास करें कि यह हर बातचीत को बाहर आने के लिए, निष्पक्ष पर्यवेक्षक की तरह ही आता है, इसे बिना किसी पूर्व इतिहास को जोड़कर आपको बुरा महसूस करने की शक्ति देने के लिए। कल्पना करने के लिए बहुत मुश्किल है? एक अभिनेता के रूप में अपने आप को एक भूमिका निभाएं, और अपने आप को अलग रहने के लिए चुनौती दें।

3. एक नीरस पूर्व बिल्ड।

जैसे-जैसे विभिन्न ट्रिगर्स को आपके सटीक प्रतिक्रियाओं की योजना बनाते हैं, वैसे ही आपके तनाव-राहत पंच कार्ड को पहले से लोड करने की योजना बना रहे हैं, जिस तरह से आप अपनी यात्रा के दौरान (या यदि आप होस्ट कर रहे हैं तो अपने घर में भी) अपने आप को एक श्वास दे देंगे। अक्सर, सिर्फ यह जानकर कि आप किसी निश्चित समय पर अपने आप से चलना चाहते हैं, एक भरोसेमंद दोस्त को पुनर्कथन और एक हँसते हैं, या अपने आप को एक उपन्यास, अपनी बुनाई सुइयों या पकड़ने का एक खेल के साथ आधा घंटे दें। ताजा हवा में आपकी भतीजी रिलीज तनाव की सहायता के लिए पर्याप्त हैं। और उस ब्रेक की प्रत्याशा- "मैं सिर्फ इतना कहता हूं कि जब मैं अपने रन से बाहर हूं, तो मुझे पता चल जाएगा- रसोई घर की गर्मी में जाने के लिए अपना मन मुक्त कर सकते हैं।

4. सभी-या-कोई भी सोच को हटा दें

छुट्टियों की अपेक्षाओं के ऊपर-से-ऊपर की प्रकृति भी सबसे उचित व्यक्ति को काले या सफेद शब्दों में बहुत ज्यादा सोच सकती है। हो सकता है कि आपकी उम्मीदें बहुत ही अवास्तविक हैं, और कुछ खट्टा बातचीत दिन के बाकी हिस्सों के लिए आपके मनोदशा को खराब कर देगी। शायद एक समय पर आपकी अधिक निर्भरता आपकी स्वयं की होस्टिंग जिम्मेदारियों को सहन करने के लिए बहुत अधिक महसूस करती है जब रात के खाने के रोल की अपेक्षा के अनुरूप गर्मी नहीं होती चीजें सही नहीं होंगी, न ही वे होंगी आपका परिवार कुछ परेशानियों को करेगा- वे मानव हैं भोजन, समय-सारिणी, यात्रा या "छुट्टी" खिंचाव आप क्या सोचते हैं, से दूर हो सकता है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप पूरी तरह से एक पास / विफल वियोग के माध्यम से नहीं देखते हैं कुछ क्षणों को देखें जो कि याद रखने के लिए यादें बन सकते हैं, या बाद में साझा करने के लिए ये नुकसान कैसे मजेदार कहानियां बन सकता है।

5. कामरेडों पर भरोसा रखें।

यहां तक ​​कि परिवार की गतिशीलता की सबसे बड़ी हॉरर-शो में, आमतौर पर एक या दो व्यक्ति हैं जो कम से कम तटस्थ क्षेत्र का प्रतिनिधित्व करते हैं। यदि आपके मस्तिष्क में कुछ खास बात है, तो सभा में जा रहे हैं, तो सोचें कि कौन इसे कम करने में मदद कर सकता है, यह तर्कसंगत या भावनात्मक रूप से कम हो सकता है हो सकता है कि आप अपने साथी के साथ एक ठोस बात कर सकते हैं कि यदि वह अपने माता-पिता एक्स, वाई, या जेड करते हैं तो अगर वह हस्तक्षेप करता है तो इससे कितना मदद मिल सकती है। या फिर आप अपने चचेरे भाई से पूछ सकते हैं कि जब विषय पर राजनीति आती है तब विषय को बदलने में मदद करे। बस किसी और को पता है कि आप किसके साथ संघर्ष कर रहे हैं- और उस साझा मुस्कुराहट (या गड़बड़!) को तालिका में भरने में सक्षम होने पर, जब चीज़ों को मोटा मिलता है-आपको बहुत आराम मिल सकता है इसके अलावा, इससे आपको उन कनेक्शनों की याद दिलाने में सहायता मिलती है जो पहले स्थान पर मनाए जाने वाले अवकाश के लायक बनाते हैं।

6. आभारी रहें

यह क्लिच लगता है, लेकिन अब पर्याप्त शोध ने हमें दिखाया है कि यह कितना सच है: जितना अधिक आप कृतज्ञता पर ध्यान केंद्रित करने के लिए खुद को ला सकते हैं, बेहतर आपको लगता होगा। यह न केवल आपके भावनात्मक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, बल्कि आपकी शारीरिक स्वास्थ्य भी प्रभावित करती है। हां, आपका परिवार आपको दीवार पर चढ़ता है, लेकिन हो सकता है कि वे आपको हंसी भी करें या फिर वे 2012 के कोंडो युद्धों में आपकी पीठ पर थे। हो सकता है कि किसी के प्रिय व्यक्ति स्वास्थ्य संकट के साथ काम कर रहे हों, लेकिन उस पल के लिए आप उनका आभारी हैं अपने बच्चा को पूरा करने के लिए आसपास हो सकता है कि आपका परिवार काफी तनाव पैदा करता है कि आप के लिए क्या आभारी होना चाहिए, जब आपका विमान वापस नीचे छू लेता है, तो अपनी जिंदगी जीने की आपकी क्षमता है। जो कुछ भी हो, उस पर ध्यान दें और आप खुद कर रहे होंगे, और छुट्टियां ही, एक पक्ष है

तनाव, छुट्टियों और परिवार पर डॉ। बोनीर के टुकड़ों के लिए अधिक:

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एंड्रिया बोनियर, पीएच.डी., एक स्पीकर और लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक है वह आगामी पुस्तक मनोविज्ञान के लेखक हैं: आवश्यक विचारक, क्लासिक थियरीज़, और कैसे वे आपकी लाइफ, और द फ्रेंडशिप फिक्स को सूचित करते हैं और जॉर्ज टाउन के संकाय पर कार्य करते हैं। उसकी मानसिक स्वास्थ्य सलाह कॉलम, सामान जांच, वाशिंगटन पोस्ट एक्सप्रेस में 10 से अधिक वर्षों के लिए पेश हुई है। वह रिश्ते, कार्य-जीवन संतुलन और लक्ष्य-निर्धारण के बारे में बड़े और छोटे दर्शकों के साथ बोलती है, और वह मनोवैज्ञानिक मुद्दों के बारे में एक टीवी टीकाकार है। ट्विटर या फेसबुक पर उसका पालन करें