हॉलिडे सेल्फ केअर के लिए 6 टिप्स

चार्ल्स शिफेर, पीएचडी, एमए द्वारा

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स्रोत: ओलिवरॉम / शटरस्टॉक

एक अन्य छुट्टियों का मौसम हम पर है और उपहार और नॉनस्टॉप मौसमी साउंडट्रैक के साथ, यह तनाव, निराशा, भावनात्मक भोजन और अतिरंजना भी ला सकता है। घटना की योजना बना, खरीदारी, खाना पकाने, रिश्तेदारों के प्रबंध और एक अच्छा अवकाश के लिए "आवश्यक" को पूरा करने के लिए 300 अन्य कार्यों को पूरा करने की कोशिश करते हुए, कोई आश्चर्य नहीं कि बहुत से लोग इस बात को ध्यान में रखते हैं कि उन्हें पूरे वर्ष पूरे शारीरिक रूप से स्वस्थ और मानसिक रूप से बनाए रखा जाता है। लेकिन ऐसा होना जरूरी नहीं है बस थोड़ा सा विचार और नियोजन के साथ, आप बच सकते हैं – और भी पनपने – इस छुट्टियों का मौसम

1. व्यायाम को आवश्यक रखें। शारीरिक गतिविधि नंबर एक चीज है जिसे मैं हर किसी के साथ काम करता हूं, क्योंकि यह तनाव को कम करता है, मूड और एकाग्रता में सुधार करता है, और संयम अवसाद दशकों के शोध से पता चलता है कि चुनौतीपूर्ण व्यायाम के सिर्फ दस मिनट दैनिक आपके दिमाग में एक ही हार्मोन (सेरोटोनिन और डोपामाइन) को ट्रिगर करता है जिसे विरोधी चिंता और एंटीडिपेटेंट दवाओं द्वारा लक्षित किया जाता है। नियमित व्यायाम इन महत्वपूर्ण मनोदशा नियामकों के स्तर को बढ़ाता है, तनाव, चिंता और अवसाद के लिए एक बफर बन जाता है। जब आपको लगता है कि सुधार करने की बात आती है, तो नियमित व्यायाम प्राप्त करने से एंटिडिएंटेंट लेने के रूप में प्रभावी हो सकता है।

छुट्टियों के दौरान, अधिकतर लोग अधिक मौसमी गतिविधियों के लिए जगह बनाने के लिए अपनी कसरत छोड़ देते हैं। यह एक दोहरी चोट है: आप संभावित तनावपूर्ण परिस्थितियों को जोड़ते हैं और एक झटके में अपना तनाव निवारक खो देते हैं। इसके बजाय, अपने व्यायाम कार्यक्रम को बनाए रखने के लिए आप क्या कर सकते हैं यदि आपके पास जिम जाने या लंबे समय तक चलने का समय नहीं है, तो बस स्केल करें 10 मिनट की पैदल चलने के लिए जाएं या अपनी कसरत को पूरी तरह से छोड़ने के बजाय, कुछ हल्का खींचें।

2. कृतज्ञता के साथ संपर्क में जाओ। लगता है कि तनाव और अवसाद से आपके मस्तिष्क की क्या रक्षा करता है? प्रति आभार। हाल ही में न्यूरॉसाइन रिसर्च से पता चलता है कि बस सवाल पर विचार करने के लिए, "मैं किसके लिए आभारी हूं?" डोपामिन और सेरोटोनिन बढ़ता है, भले ही आप वास्तव में एक जवाब नहीं सोच सकते। बस अपने मस्तिष्क में सकारात्मक सकारात्मक भावनात्मक रास्ते तैयार करने के बारे में कृतज्ञ होने के लिए खोज रहे हैं।

3. अपनी नींद को सुरक्षित रखें। कुछ चीजें लगातार लोगों की भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य के साथ गड़बड़ी होती हैं जैसे पुरानी नींद आना और खराब नींद। यह वजन, अतिरिक्त तनाव, और चिड़चिड़ापन की ओर जाता है हम में से ज्यादातर इस वर्ष के समय में कम समय तक सोते हैं कि क्या पार्टियों में देर से पीने से बाहर रहने या आखिरी मिनट तक सभी उपहार-रैपिंग छोड़ने से। सही भोजन या उपस्थिति पर नींद खोना छुट्टियों से आपको या आपके परिवार को खुश या स्वस्थ नहीं बनाते। लेकिन आप जानते हैं कि क्या होगा? अनुरूप गुणवत्ता की नींद

कैफीन पर वापस कटा (और इसे 2 बजे के बाद पूरी तरह से खत्म कर दें), और बिस्तर से पहले अंडाक डालना नंदों को छोड़ना, विशेष रूप से, जिन्हें आप बड़े भोजन के बाद सोफे पर फैले हुए हैं, रात में सोते रहने की आपकी क्षमता में सुधार करेंगे। और यद्यपि यह मोहक है, बिस्तर से कम से कम तीन घंटे पहले फ्रिज में कैबिनेट या बचे हुए चीज़ों में उपहारों को पास करें। इस तरह, ईर्ष्या, अपच, या एक चीनी सिरदर्द आपको जाग नहीं रखेंगे।

4. अपनी भावनाओं को महसूस करें (न खाएं या पी लो) छुट्टियों में अक्सर परिवार के नुकसान, नए रिश्तों, परिवार के आने की उच्च उम्मीदों को पूरा करने के लिए हर चीज के आसपास के लोगों के लिए मजबूत भावनाएं सामने आती हैं। और हम में से अधिकतर उन मुश्किल भावनाओं से बचने की ज़रूरत होती है – सिर्फ खाने को स्वीकार करने के बजाय समय-सम्मानित छुट्टी परम्पराओं के जरिए – यह स्वीकार करना कि उन्हें वर्ष के इस समय के लिए यह स्वाभाविक है।

कम समय में, भावनात्मक खाने और पीने से आप को मजबूत और कभी-कभी दर्दनाक भावनाओं से विचलित या भ्रष्ट करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। लेकिन यह लंबे समय तक काम नहीं करता है, आपको मुश्किल भावनाओं के बारे में एक ही चिंता से, शराब या भोजन पर एक आत्मविश्वास पर निर्भरता और (सब भी अक्सर) 5 या 10 अतिरिक्त पाउंड आसान नहीं होगा खोने के लिए।

यदि आप अपने आप को किसी मुश्किल महसूस की प्रतिक्रिया में खाने या पीने के लिए कुछ तक पहुंचने का ध्यान रखते हैं, तो इसके बारे में जानने की कोशिश करें कि इसके बजाय क्या हो रहा है क्या आप अपने साथी से नाराज हैं? क्या आप एक दिवंगत रिश्तेदार या दोस्त को दुखी हैं? क्या हाल के ब्रेक अप के बारे में आप दुखी हैं? जितना अधिक आप अपनी भावनाओं को समझने की कोशिश करते हैं, वे कम डरावना और खतरनाक हो जाते हैं। और उनको सुन्न करने के बजाय उन्हें आसानी से बैठना आसान हो जाता है

5. अपने आप को वर्तमान दें छुट्टियों के आनंद के शीर्ष हत्यारों में से एक यह है कि आप सबसे अच्छा छुट्टी के अनुभव की योजना बनाने में लिपटे हुए हैं जिससे आप वर्तमान में होने वाले अच्छे क्षणों को अनुभव करने की क्षमता खो देते हैं। जब आप चिंता करते हैं कि हर कोई भोजन से खुश है या नहीं, अगर कोई राजनीति के बारे में लड़ रहा है, या यदि बच्चा बहुत अधिक चीनी खा रहा है, तो आप शक्तिशाली, संतुष्टिदायक क्षणों को याद करते हैं जो छुट्टियों को जादुई बनाते हैं।

वर्तमान क्षण को गले लगाने के लिए एक बढ़िया तरीका है, कुछ समय के लिए एक चीज ढूंढने के लिए जिसे आप अभी के बारे में अच्छा महसूस कर रहे हैं, और फिर जब तक आप कर सकते हैं तब तक उस विचार पर विमुख हो जाना चाहिए। जब आप अपना अवकाश आदर्श बनाने की कोशिश करना बंद कर देते हैं, तो आप छुट्टी का आनंद लेने के लिए जगह खोलते हैं क्योंकि यह है।

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