निराशा से वापस उछाल के 6 तरीके

Vuk Varuna/Shutterstock
स्रोत: वुक वरुणा / शटरस्टॉक

जब चीजें अपने रास्ते पर जाते हैं, और जब वे नहीं करते हैं तो निराश महसूस करने के लिए खुशी महसूस करना स्वाभाविक है निराशा की भावना, हालांकि, इस तथ्य के बावजूद शायद ही कभी जांच की जा रही है, कि हम जानते हैं कि यह हमारे कल्याण की भावनाओं के लिए एक प्रमुख योगदानकर्ता है। निराशा को प्यार और अफसोस के बाद तीसरे सबसे अधिक अनुभवी भावना के रूप में स्थान दिया गया है।

खेल प्रशंसकों एक ऐसे समूह के उदाहरण का प्रतिनिधित्व करते हैं, जिन्हें नियमित आधार पर निराशा से सामना करना होगा। किसी भी प्रतियोगी खेल में, कोई भी जीत जाएगा और कोई भी हार जाएगा। सच्चे प्रशंसकों अपनी भावनाओं को उन टीमों के भाग्य में बाँधते हैं जो सबसे नज़दीकी हैं और उनके दिलों में सबसे ज्यादा प्रिय हैं इसका कारण यह है कि हम जीतने वाली टीमों की पहचान करके और टीमों को खोने के साथ असंतुष्ट पहचानने के द्वारा हमारी सकारात्मक भावनाओं को अधिकतम करने के लिए पसंद करेंगे- और चंचल प्रशंसकों ने ऐसा ही किया। वे "बर्डिंग" और "कॉर्फिंग" के रूप में जाने वाले व्यवहारों में संलग्न हैं। जब आप बिर्ग, आप "प्रतिबिंबित महिमा में बैठ जाएं" और आपकी टीम की जीत में गर्व करते हैं जब आप सीओआरएफ, आप "परिलक्षित असफलता को काट" ​​और अपने आप को स्थानीय टीम से दूरी बनाते हैं; आप अपने लोगो के साथ कपड़ों की वस्तुओं को भी नहीं पहनेंगे।

कुछ खेल प्रशंसकों ने कुख्यात तौर पर अपनी टीम के साथ लटका दिया और कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या टोरंटो मेपल लीफ्स, उदाहरण के लिए, 1 9 67 के बाद से एक चैम्पियनशिप नहीं जीती है, फिर भी क्षमता वाले भीड़ों के लिए घर पर खेलना जारी है। प्रशंसकों को उनके सिर पर बैग पहन सकते हैं, लेकिन वे आते रहते हैं। वे कैसे निराशा की लगातार कुचलने से उनकी भावनाओं को हड़पने के साथ सामना करने के लिए प्रबंधित करते हैं?

"निराशा सिद्धांत" के रूप में क्या ज्ञात है, हम निराशा का अनुभव करते हैं, जब एक ऐसी स्थिति होती है जिसमें एक अनिश्चित परिणाम होता है जिसके परिणामस्वरूप हम अपेक्षा की अपेक्षा अधिक बदतर होते हैं। निराशा, इस सिद्धांत में, पांच तत्व शामिल हैं:

  1. ऐसी स्थिति जिसमें परिणाम अनिश्चित था।
  2. हम एक सकारात्मक परिणाम की उम्मीद कर रहे थे।
  3. हमने महसूस किया कि हम सकारात्मक परिणाम के लायक हैं।
  4. हमें आश्चर्य हुआ कि हमने परिणाम प्राप्त नहीं किया है।
  5. हम अपने व्यक्तिगत कार्यों से परिणाम को नियंत्रित नहीं कर सके

2008 के सीज़न के दौरान क्लीवलैंड ब्राउन के प्रशंसकों के एक अध्ययन में, जॉन कैरोल विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक डेविड रेनेई, जॉन यॉस्ट और जेनेट लार्सन (2011) ने प्रशंसकों के बीच निराशा का पता लगाया जिन्होंने 29 साल के औसत के लिए टीम का पालन किया था। मौसम की शुरुआत से, ब्राउन के प्रशंसकों ने एनएफएल चैंपियनशिप जीतने के बिना 44 साल की सूखा का अनुभव किया था। बाल्टीमोर (एक विस्तार दल ने अपनी जगह ले ली) की शहर की मूल टीम की चाल सहित, कुछ हद तक सीज़न खो जाने के बाद, ब्राउन ने पिछली सीज़न में लगभग प्लेऑफ़ बनाया था 2008 सीज़न के लिए होप्स, तब, उच्च थे

2008 के पतन में शुरुआती दौर में, राइनि और उनके सहयोगियों ने अपने परिसर समुदाय के सदस्यों से टीम के साथ अपनी पहचान का आकलन करने के साथ-साथ मौसम के लिए उनकी अपेक्षाओं का मूल्यांकन करने के लिए कहा। सीज़न के अंत में, शोधकर्ताओं ने प्रशंसकों से टीम में महसूस किया कि वे किस तरह निवेश करते हैं (जैसे कि उन्होंने टीम के कपड़े और यादगार वस्तुओं पर कितना खर्च किया है) के साथ-साथ अपनी निराशा के बारे में रिपोर्ट करने के लिए कहा था एक और निराशाजनक मौसम 4-20 के पैमाने पर, औसत प्रशंसक निराशा 17.5 थी। अधिक निराश प्रशंसकों ने टीम के साथ दृढ़ता से पहचाने जाने वाले, अधिक घरेलू खेलों में भाग लिया, और विशेष रूप से निराशा के सिद्धांत से संबंधित – सीज़न की शुरुआत में अधिक जीत की अपेक्षा की

यदि आप अपनी पसंदीदा टीम से निराशा से बचने के लिए चाहते हैं, तो आप बेहतर या तो उनमें से बहुत ज्यादा उम्मीद नहीं कर रहे हैं, या अपनी पहचान को परिभाषित करने के अन्य तरीकों को ढूंढने के लिए बेहतर हैं। दिलचस्प बात यह है कि, बेसबॉल के प्रशंसकों, राइनय और उनके सहयोगियों (200 9) के पहले के एक अध्ययन में पाया गया कि पुराने प्रशंसकों को निराशा प्रभाव के अधीन नहीं था। जितना अधिक आप जीतने वाले सूखे का अनुभव करते हैं, ऐसा प्रतीत होता है, बेहतर होगा कि आप अपनी उम्मीदों का प्रबंधन कर सकें और आपकी टीम के घाटे को आगे बढ़ाए।

निराशा उदासी की भावनाओं से परे और फैसले से ज़्यादा फैसले फैलती है। उदाहरण के लिए, अर्थशास्त्री पाते हैं कि निराशा की भावना का अनुभव करने वाले लोगों को तथाकथित "एंडोमेंट प्रभाव" की संभावना होती है, जिसमें वे अधिक से अधिक पैसे मांगना चाहते हैं जो वे पहले से ही एक आइटम बेचते हैं बहुत ही मद प्राप्त करने के लिए खर्च करने के लिए तैयार होगा जितना अधिक हम एक आइटम को छोड़ने के बारे में सोचते हैं, जो पहले से ही स्वामित्व है, उतना अधिक मूल्य जो हमारे दिमाग में प्राप्त होता है। हालांकि, जब लोग एक उदास मनोदशा में हैं, तो वे एंडोमेंट प्रभाव दिखाने की संभावना कम हैं। लुइस मार्टिनेज, मार्सेल ज़ेलेनबर्ग और जॉन रिजसमैन (2011) द्वारा किए गए एक प्रयोग में, प्रतिभागियों ने मूल्यों को स्वीकार किया कि वे एक मग बेचने को स्वीकार करने के लिए कितना तैयार थे जिन्हें वे पहले से ही बताया गया था कि उन्होंने स्वामित्व की तुलना की थी कि वे खरीदने के लिए कितना पैसा देना चाहते थे एक ही मग ये निर्णय लेने से पहले, प्रयोगकर्ताओं ने अफसोस, निराशा की भावना को प्रेरित किया, या न तो प्रतिभागियों ने उन श्रेणियों (या नहीं) के अपने हाल के अनुभवों के बारे में लिखकर।

सामान्य तौर पर, अर्थशास्त्रियों के अनुसार, "भावना संगतता मॉडल" (ईसीएम) को बुलाते समय, खराब मूड में लोगों को किसी वस्तु के मूल्य के लिए कम मूल्य प्रदान करने की अधिक संभावना होती है, क्योंकि हम अपनी खुद की नकारात्मक भावनाओं को उन वस्तुओं पर प्रस्तुत करते हैं जिनके पास हमारे पास है । नतीजतन, जब हम एक उदास मनोदशा में हैं, तो हमें एंडोमेंट प्रभाव प्रदर्शित करने की संभावना कम होने चाहिए। जब हम महसूस करते हैं तो हम कम कीमत पर अपनी संपत्ति बेचने को तैयार हैं। जितना अधिक हम आइटम को हमारी पहचान का प्रतिबिंब (जैसे टीम के प्रतीक के साथ एक आइटम) के रूप में देखते हैं, उतना ही अधिक होने की संभावना है कि जब हम एक बुरे मूड में हैं जैसा कि यह पता चला है, मार्टिनेज़ और उनके सहयोगियों द्वारा किए गए अध्ययन में प्रतिभागियों ने निराशा की भावना का अनुभव करते हुए उन्हें अपने अधिकारों में कम मूल्यों को सौंपा।

एक प्रयोगात्मक सेटिंग में निराशा के प्रतिभागियों के ईईजी रिकॉर्डिंग का उपयोग करके आगे शोध से पता चलता है कि जब लोग चीजें अपने तरीके से नहीं जाते हैं तो उनके तंत्रिका प्रतिक्रियाओं में अंतर होता है स्विस मनोवैज्ञानिक हेलेन तज़ोरोपोलोस और सहकर्मियों (2011) द्वारा किए गए शोध में, प्रतिभागियों ने "ट्रस्ट गेम" में एक निवेश सिमुलेशन गेम में प्रयोगात्मक प्रेरित निराशा का अनुभव किया। निराशा को प्रेरित करने की स्थितियों में प्रतिभागियों को एक आभासी "निवेशक" से एक परिणाम प्राप्त हुआ जो अपेक्षा की तुलना में बहुत गरीब था जो कोई भी उनके निवेशकों द्वारा निराश हुआ उन्हें निराशा हुई। हालांकि, कुछ लोग विशेष रूप से निराशा के प्रति संवेदनशील थे, जिससे उन्हें प्रयोगात्मक "पैसा" खो दिया गया।

निराशा ने निराशाजनक सहनशीलता में कम भाग लेने वाले प्रतिभागियों के बीच अधिक निराशावादी पैदा किया। जितना अधिक वे महसूस करते हैं, उतना ही वे भविष्य में निराश होने की अपेक्षा करते हैं। इसके अतिरिक्त, उनके ईईजी के सुझावों पर दिखाए गए प्रतिरूपों के पैटर्न ने सुझाव दिया कि वे भी अपने फैसले को असुविधाजनक बनाने की कोशिश कर रहे थे, विशेष रूप से एक झटका पीड़ित होने के बाद उन निराशाओं के कम से कम सहिष्णुता के लिए उनके बाद के फैसलों को पूर्वाग्रह के लिए केवल एक छोटी सी निराशा की आवश्यकता होती है और अंत में, कम भुगतान को भुगतना पड़ता है।

निराशा के इन अध्ययनों से हम क्या सीख सकते हैं? आपकी भावनाओं को और अधिक सफलतापूर्वक प्रबंधित करने में आपकी सहायता करने के लिए यहां आपकी छद्म रणनीतियों की जानकारी दी गई है, जब आपके जीवन के परिणाम आपकी उम्मीदों पर निर्भर नहीं रहेंगे:

  1. "पूर्वप्रवर्तक निराशावाद" का थोड़ा सा प्रयास करें। सामाजिक मनोवैज्ञानिकों ने पहचान ली है कि वे "पिछला पूर्वाग्रह" कह रहे हैं जिसमें आप एक बार की उच्च उम्मीदों को संशोधित करके उनकी निराशा को सीमित कर सकते हैं। अपने आपको बताएं कि आप वास्तव में जीतने की उम्मीद नहीं कर रहे थे, और समय के अनुसार, नई मेमोरी दर्दनाक, मूल एक को बदल देगा।
  2. अपनी निराशा सहिष्णुता बढ़ाएं कोई कारण नहीं है कि निराशाजनक सहिष्णुता में कम लोगों को इस तरह से हमेशा के लिए बने रहना होगा। निराशा को निराशा न करें – यदि आप करते हैं, तो आप भविष्य में और भी अधिक के लिए खुद को स्थापित करने की संभावना रखते हैं
  3. निराशा को अपने आर्थिक फैसले से दूर न करें। जब आप निराश महसूस कर रहे हैं, तो आपको नुकसान होने पर बेचने की अधिक संभावना है। इसलिए यदि आपकी पसंदीदा स्पोर्ट्स टीम चैंपियनशिप हार गई तो ईबे पर यादगार भरे हुए अपने तहखाने को डंप करने के लिए जल्दी मत करो
  4. निजी निराशाओं में आपकी भूमिका का आकलन करें यद्यपि आप प्लेऑफ गेम के परिणाम को नियंत्रित नहीं कर सकते (आपके अंधविश्वासी विश्वासों के बावजूद), आप अपने निजी जीवन में कई परिणामों को नियंत्रित कर सकते हैं अगर प्रेम और काम में आपकी अपेक्षाएं लंबे समय से असफल नहीं होती हैं, तो ईमानदारी से मूल्यांकन करें कि आपको अपने आप में क्या बदलाव की जरूरत हो सकती है।
  5. खोने के कारण के साथ अपनी पहचान को नियंत्रित करें जो गेम प्रशंसकों का सबसे ज्यादा निराश महसूस होता है, वे हैं जो अपनी टीमों के साथ सबसे मजबूत पहचान करते हैं। वफादार होने में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन अगर यह आपकी दैनिक खुशी को खराब करता है, तो आपको अपने आत्माओं को बढ़ावा देने के अन्य तरीकों को ढूंढने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए …
  6. अपनी भावनाओं को बढ़ावा देने के लिए हास्य का उपयोग करें वफादार खेल प्रशंसकों जो अपनी सहिष्णुता बरकरार रखते हैं, परिणामों को दंडित करने के बावजूद लगभग दलित व्यक्ति के साथ उनकी पहचान को पसंद करते हैं। अगर आपके गृहनगर नायकों के साथ आपकी पहचान कम करना कोई विकल्प नहीं है, तो साथी पीड़ितों में शामिल होने की कोशिश करें जो स्वयं को हद-से-ज़्यादा हताशा में सांत्वना पाते हैं। हँसी वास्तव में सबसे अच्छा मुकाबला रणनीतियों में से एक है और आपको अपने आशावाद को बरकरार रखने की अनुमति देकर, यह दोषपूर्ण निराशावाद-आधारित फैसले के परिणाम ऑफसेट कर सकता है।

अंत में, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए निराशा से बचने का सबसे अच्छा तरीका है। हालांकि, जब ये लक्ष्य पहुंच से बाहर रहते हैं, तो ये कदम आपकी भावनाओं को प्रभावी तरीके से प्रबंधित करने में आपकी मदद करेंगे।

संदर्भ

  • मार्टिनेज, एलएफ़, ज़ेलेनबर्ग, एम।, और रिजसमैन, जेबी (2011)। अफसोस, निराशा और एंडोमेंट प्रभाव जर्नल ऑफ इकोनॉमिक साइकोलॉजी , 32 (6), 962- 9 68 doi: 10.1016 / j.joep.2011.08.006
  • रेनी, डीडब्ल्यू, लार्सन, जे। एंड यॉस्ट, जेएच (200 9)। बेसबॉल प्रशंसकों के बीच निराशा सिद्धांत और निराशा खेल व्यवहार का जर्नल , 32 (3), 33 9-356। रेनी, डीडब्ल्यू, यॉस्ट, जेएच, और लार्सन, जे। (2011)। फुटबॉल प्रशंसकों के बीच निराशा सिद्धांत और निराशा खेल व्यवहार के जर्नल , 34 (2), 175-187
  • टीज़ोरोपोलोस, एच।, डी पेरला, आर।, बॉस्सेटर्स, पी।, और गोंजालेज एंडिनो, एसएल (2011)। निर्णय लेने में निराशा का प्रभाव: Iter- व्यक्तिगत मतभेद और विद्युत न्यूरोइमेजिंग मानव न्यूरोसाइंस में फ्रंटियर्स , 4 डू: 10.338 9 / एफएनयूएम.2010.00235

मनोविज्ञान, स्वास्थ्य, और बुढ़ापे पर रोजाना अपडेट के लिए ट्विटर @ स्वीटबो पर मुझे का पालन करें आज के ब्लॉग पर चर्चा करने के लिए, या इस पोस्टिंग के बारे में और प्रश्न पूछने के लिए, मेरे फेसबुक समूह में शामिल होने के लिए "किसी भी उम्र में पूर्ति" का आनंद लें।

कॉपीराइट सुसान क्रॉस व्हाइटबोर्न 2012