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6 मानसिक आदत जो आपको पहनेंगे

Goran Bogicevic/Shutterstock
स्रोत: गोरान बोगेसविच / शटरस्टॉक

क्या आप स्वयं-संदेह और स्व-पराजित आदतों से संघर्ष करते हैं?

क्या आप अपने बारे में अधिक आत्मविश्वास महसूस करना चाहते हैं और आपको क्या करना है?

क्या आप दूसरों को प्रसन्न करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, अपने सपनों का पालन करने और अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने के बजाय?

अपने बारे में बेहतर महसूस करना शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका स्वचालित मानसिक और भावनात्मक आदतों को ध्यान में रखना है जो आपको अच्छी तरह से सेवा नहीं देते हैं और अधिक आत्म-अनुकंपा, सोचने और व्यवहार करने के लिए जीवन-पुष्टि करने योग्य तरीके ढूंढते हैं। जागरूक जागरूकता और पुरानी आदतों को बदलने पर एक दैनिक ध्यान देने के साथ, आप अपने मस्तिष्क में नए, सकारात्मक भावनात्मक रास्ते तैयार करना शुरू कर सकते हैं। हमारे मस्तिष्क में न्यूरोप्लास्टिक की क्षमता होती है, जिसका अर्थ है कि सोच और व्यवहार के नए तरीकों का अभ्यास करना वास्तव में आपके मस्तिष्क न्यूरॉन्स और उनके बीच के रास्ते को बदल सकता है।

यदि आप अपनी नकारात्मक आदतों का सामना करने के लिए तैयार हैं, तो आप अधिक समझदार लचीला होना सीख सकते हैं और स्वस्थ सीमाएं निर्धारित कर सकते हैं, जिससे एक मस्तिष्क का निर्माण होता है जो खुशी और सफलता के लिए बेहतर वायर्ड है। आत्मविश्वास, खुश और सफल महसूस करने के लिए 6 महत्वपूर्ण बाधाओं को दूर करने के तरीके को जानने के लिए पढ़ें:

1. दोषी लग रहा है

अपराध एक ऐसी भावना है जिसे हम अक्सर बचपन में सीखते हैं: "अपने सभी भोजन खाओ; वहां भारत में भूखे लोग हैं, "या," मैं तुम्हारी देखभाल करने के लिए अपनी उंगलियों को हड्डी में काम कर रहा हूं और आप सब शिकायत करते हैं? "वयस्कों के रूप में, हम इन संदेशों को आंतरिक बनाते हैं और महसूस करते हैं कि हम कभी भी पर्याप्त नहीं हैं या नहीं पर्याप्त कभी नहीं कर सकते हैं गलती तब उपयोगी हो सकती है जब आप जानबूझकर दूसरों को नुकसान पहुंचाने या गहराई से आयोजित मूल्यों का उल्लंघन करने से रोकते हैं। अत्यधिक दोष, हालांकि, हमें अपंग कर सकते हैं और जीवन से आनंद ले सकते हैं-आपको अपनी कड़ी मेहनत के फल का आनंद लेने नहीं दे सकते। कई तरह के अपराध हैं और अनुसंधान से पता चलता है कि केवल एक ही अच्छा है – आप कुछ हद तक हानिकारक हैं । यदि आप किसी के बारे में चिंतित हैं जो आप की देखभाल करते हैं, या स्वार्थी और दुखद तरीके से काम करते हैं, तो दोषी महसूस करने से आप को दुखद व्यवहार रोकने और सुधार लाने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। यह संभावना आपके रिश्तों और आत्मसम्मान में सुधार होगा। अधिकांश अन्य प्रकार के अपराध प्रतिउत्पादक हैं:

  • किसी और की मदद करने के लिए पर्याप्त नहीं करने के बारे में गलती, जब आप पहले से बहुत कुछ कर चुके हैं या अन्य व्यक्ति जिम्मेदारी नहीं ले रहे हैं;
  • मित्रों या परिवार के सदस्यों की तुलना में अधिक धन या बेहतर संबंध रखने के लिए दोषी;
  • ऐसे विचारों के प्रति दोष जिन पर आप वास्तव में कार्य नहीं करते हैं, जैसे एक दोस्त से ईर्ष्या करना, जो सिर्फ एक बच्चा था

बेकार अपराधों से मुकाबला करने के लिए, पता चलता है कि आपके विचारों को दूसरों को नुकसान नहीं पहुंचाता है-केवल आपके कार्यों ही ऐसा कर सकते हैं। पिछली गलतियों से जानें और तोहफे के योग्य महसूस करने का प्रयास करें और अच्छे भाग्य के जीवन ने आपको दिया है।

2. आप एक असफलता सोच रहे हैं

हममें से बहुत से असफलता की भावना है जो खुद को और हमारी उपलब्धियों की हमारी धारणाओं को रंग देती है। यदि आप अपने जीवन को विफलता के लेंस के माध्यम से देखते हैं, तो आप अपनी उपलब्धियों पर ध्यान देना या कम करने में विफल होंगे। असफलता की मानसिकता भी मुश्किल परिस्थितियों को ध्यान में नहीं लेती है, जो आप का सामना कर सकते हैं, या आपने कितना मुश्किल किया इस मानसिकता की जड़ें गंभीर माता-पिता के साथ बढ़ती जा सकती हैं, जो कि स्मार्ट या एथलेटिक के रूप में भाई बहन या करीबी दोस्त नहीं हैं, या यहां तक ​​कि अनजान ध्यान घाटे संबंधी विकार भी नहीं है। यह एक महत्वपूर्ण जीवन क्षेत्र में निराशा का नतीजा हो सकता है, जैसे तलाकशुदा हो जाना, अकेला होना, बहुत अधिक कर्ज होना, या कॉलेज की डिग्री या सपना नौकरी नहीं मिल रही है एक बार जब यह मानसिकता विकसित होती है, तो आप इसे हर नई स्थिति में लेते हैं, विश्वास करते हुए कि आपको इसके लिए जो कुछ भी लेना है, उसे कम करना है।

एक असफलता मानसिकता होने से आपको आत्मनिर्भर भविष्यवाणी हो सकती है, जिससे आप अपने तरीके से प्राप्त कर सकते हैं। आप procrastinate हो सकता है और समय पर काम नहीं मिल सकता है, या बड़े चित्र के बजाय, अधिकाधिक पूर्णतापूर्ण और विवरण पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। आप एक असुरक्षित तरीके से कार्य कर सकते हैं जो संभावित मालिकों या ग्राहकों के विश्वास को प्रेरित नहीं करता है, या लापरवाह काम करते हैं क्योंकि आप जानते हैं कि आपका काम अच्छा नहीं है। असफलता की मानसिकता पर काबू पाने में पहला कदम यह है कि यह महसूस होता है कि यह वहीं है और आपको इसके बारे में विश्वास नहीं है। प्रत्येक नए अवसर एक नई शुरुआत है और पिछली गलतियों से सीखने और अलग-अलग तरीके से कार्य करने का मौका है।

3. एक पूर्णतावादी होने के नाते

क्या आप अपनी खुद की सबसे बड़ी आलोचक हैं? क्या आप अपने खुद के मानकों को पूरा करने के लिए कभी भी अच्छा नहीं करते हैं? पूर्णतावाद एक कठोर मानसिकता से हो सकता है जिसमें आप स्थिति के आधार पर अपनी उम्मीदों को नहीं बदलते हैं। यह दूसरे अनुमान लगा सकता है, procrastinating, लगातार दबदबा महसूस कर रहा है, या छोड़ने और कोशिश नहीं कर रहा है पूर्णतावाद आपके मन और शरीर के लिए खतरनाक हो सकता है: सामान्य मनोविज्ञान की समीक्षा में एक लेख पाया गया कि प्राप्यतावादियों को अवसाद या चिंता के साथ संघर्ष करने और आत्महत्या करने की अधिक संभावना है। पुरानी थकान सिंड्रोम या फाइब्रोमाइल्गिया जैसे परिस्थितियों के साथ पूर्णतावादी लोगों का निदान होने की अधिक संभावना है पूर्णतावादियों के पास सशर्त आत्मसम्मान है, और जब वे अच्छी तरह से करते हैं तो वे स्वयं को पसंद कर सकते हैं। लेकिन कोई भी अच्छी तरह से सभी समय नहीं कर सकता पूर्णिमावादी अक्सर अधीरता या धोखाधड़ी की तरह महसूस करते हैं और लगातार उजागर होने के भय में रहते हैं। पूर्णतावाद का मुकाबला करने के लिए:

  • "कंधों" और काले और सफेद सोच से छुटकारा पाएं
  • अपने आप को कोशिश करने के लिए श्रेय दें
  • एक आपदा के रूप में गलतियों को देखना बंद करो
  • अपने काम को पूरा करने के लिए समय सीमा दीजिए।
  • अपने काम की जांच और फिर से जांच करने के लिए खुद को न दें।
  • बड़ी तस्वीर पर ध्यान केंद्रित करने और एक स्थिति को देखने के लिए अधिक दयालु तरीके खोजने की कोशिश करें।

4. अफसोस के साथ रहना

अफसोस एक नकारात्मक संज्ञानात्मक / भावनात्मक स्थिति है जिसमें अपने आप को बुरे परिणाम के लिए दोष देने, जो कुछ हो सकता है, पर हानि या दुःख की भावना महसूस करना, या आप चाहते हैं कि आपने जो पिछला चुनाव किया था उसे पूर्ववत कर सकते हैं। यदि स्थिति को बदलने का एक अवसर है, तो अफसोस-का अनुभव करने के लिए दर्दनाक-कभी-कभी एक उपयोगी भावना हो सकती है। अफसोस के दर्द को पुनरोद्धन करने और सुधारात्मक कार्रवाई करने या एक नए मार्ग का पीछा करने में परिणाम हो सकता है। यदि आपके पास एक लत है, तो अफसोस एक हानिकारक पदार्थ को छोड़ने और स्वस्थ रहने के लिए प्रेरक हो सकता है।

कम एजेंसी को आप को हालात बदलना पड़ता है, तथापि, अधिक संभावना यह है कि अफसोस के कारण पुरानी रगड़ना हो सकता है और मानसिक रूप से खुद को मारना पड़ सकता है जो अफसोस का सामना करते हैं, उनके सिर में बार-बार एक तनावपूर्ण या अपमानजनक स्थिति फिर से दोहराती है, जिसके कारण एड्रेनालिन और कोर्टिसोल जैसी तनाव रसायनों की निरंतर रिहाई होती है। यह आपके शरीर और मन पर एक टोल ले सकता है अफसोस से निपटने के लिए, वर्तमान समय पर आपका ध्यान केंद्रित करने के लिए दिमागी रणनीति का उपयोग करें ध्यान शिक्षक जैक कॉर्नफील्ड ने कहा, "हर सुबह हम फिर से पैदा होते हैं। आज हम जो करते हैं वह सबसे ज़्यादा मायने रखता है। "

5. अपने आप को दूसरों के साथ नकारात्मक तुलना करना

"तुलना खुशी का चोर है।" – थिओडोर रूजवेल्ट

हम खुद को दूसरों के साथ तुलना करते हैं और फिर निर्णय लेते हैं कि इन तुलनाओं पर आधारित हम कितने सफल हैं। ऊपर की तुलना (उन लोगों के साथ जो हमारे से बेहतर लगते हैं) और नीचे की तुलना (उन लोगों के साथ जो यह हमारे से भी बदतर लगता है।) हम अक्सर अपने जीवन और उपलब्धियों के बारे में बेहतर महसूस करते हैं जब नीचे की तुलना करते हैं और इसके बारे में बुरा लगता है खुद को ऊपर तुलना करते समय समस्या यह है कि हम वास्तव में कभी नहीं जानते हैं कि अन्य लोगों के जीवन की सतह के नीचे क्या हो रहा है। तो जब आप तुलना करते हैं, तो आप अपने अंदर की तुलना किसी और के बाहरी लोगों के साथ कर रहे हैं, जैसा कि कहा जाता है

जर्नल साइंस में एक पेपर ने बताया कि मस्तिष्क क्षेत्रों में सक्रियण को रिवर्स से संबंधित संपत्ति में रिश्तेदार मतभेदों का पूर्ण रूप से उत्तरदायी होना चाहिए। जाहिर है, कई सिलिकॉन वैली करोड़पति वंचित महसूस करते हैं क्योंकि वे अपने पड़ोस में अरबपतियों के साथ नहीं रह सकते। हम हमेशा ऐसा क्षेत्र पा सकते हैं जहां हम दूसरों के रूप में उतने ही अच्छे नहीं हैं, जैसे कि उपस्थिति, एथलेटिक कौशल, या कैरियर की उपलब्धि। तुलना आपके लिए बहुत दबाव डालती है क्योंकि हमारे पास अलग-अलग परिस्थितियां हैं यदि आप दैनिक शेफ, जीवन कोच, और व्यक्तिगत ट्रेनर को खरीद सकते हैं, तो आप भी फिल्म स्टार फिट हो सकते हैं। दुर्भाग्यवश, माता-पिता अक्सर बच्चों को अपने भाई-बहनों की तुलना करते हैं और ये लेबल हमारी स्वयं की छवि बन सकते हैं: "आपकी बहन के दिमाग होने पर आप एथलेटिक हैं।" तुलनात्मक रूप से जटिलता और उपहारों के लिए हम सभी के रूप में मनुष्य के रूप में बड़ा हो सकते हैं। आखिरी महीने या पिछले साल की तुलना में आप जो जानते हैं और जो आज भी कर रहे हैं, बनाने के लिए सबसे अच्छी तुलना है इस प्रकार की तुलना आपके व्यक्तिगत परिस्थितियों और क्षमता को ध्यान में रखती है।

6. लोग-सुखदायक

लोगों को मनभावन व्यवहार हर किसी को आप की तरह पसंद करने के लिए और अपने स्वयं के समय, ऊर्जा, और आत्मसम्मान की कीमत पर दूसरों के विचारों को अधिक महत्व देना चाहते हैं। हो सकता है कि आपके पास अहंकार या भावनात्मक रूप से अपमानजनक माता-पिता हों और परिवार में मनोवैज्ञानिक रूप से जीवित रहने के लिए उन्हें प्रसन्न करने पर ध्यान केंद्रित करना सीखें। अनुसंधान से पता चलता है कि गैर-दुर्व्यवहार वाले बच्चों की तुलना में दुर्व्यवहार करने वाले बच्चे नाराज चेहरे के भावों को सही ढंग से पहचानने में सक्षम हैं। बहुत गहरे स्तर पर, आपके मस्तिष्क को दूसरों को खुश करने और खुश करने के लिए वायर्ड मिल गए होंगे ताकि वे नाराज न हों और आपको चोट पहुंचाए, शारीरिक रूप से या भावनात्मक रूप से। लोगों को मनोभावना अस्वीकृति के प्रति संवेदनशील होने से और इससे बचने की कोशिश कर सकती है। आप उदास या आत्मीय माता-पिता के साथ बड़े हो सकते हैं और पता लगा सकते हैं कि जब आप माता-पिता की देखभाल कर रहे थे या उनकी भावनात्मक ज़रूरतों को पूरा करते थे, तो आप पर ध्यान दिया गया था।

लोगों को मनभावन सहानुभूति का दुरुपयोग है सिर्फ इसलिए कि आप "पता" कर सकते हैं कि अन्य लोग क्या महसूस कर रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें बेहतर महसूस करने की आपकी ज़िम्मेदारी है। आपके पास हमेशा एक विकल्प होता है इस बारे में सोचें कि लोग-प्रसन्न व्यवहार के कारण आपको कितना खतरा होता है, जैसे कि आपके तनाव में वृद्धि करना और अपने लक्ष्यों को आगे बढ़ाने से दूर लेना लोगों को प्रसन्नता से उलटा पड़ सकता है और आपको दूसरों के साथ दुर्व्यवहार करने के लिए प्रेरित कर सकता है अभ्यास की सीमाओं का अभ्यास करें और अनुरोधों को "नहीं" कहें लंबी अवधि के तनाव राहत के बदले कुछ तत्काल असुविधा को स्वीकार करना सीखें अपने खुद के साथ अन्य लोगों की आवश्यकताओं को प्राथमिकता और संतुलित करने के लिए जानें अपने आप को जरूरतमंदों के साथ बंद करो, "ऊर्जा पिशाच" की मांग करें और आप के बारे में जानने के लिए सीखें, जिनके बारे में आप करीब आते हैं।

साधन

  • फिशर, केडब्ल्यू, शेवर, पीआर, और कार्नोचन, पी। (1 99 0)। कैसे भावनाओं का विकास और कैसे वे विकास का आयोजन। अनुभूति और भावना, 4 , 81-127
  • पोलाक, एसडी, और टॉले-शिल, एसए (2003) शारीरिक रूप से दुर्व्यवहार किए गए बच्चों में चेहरे की भावनाओं पर चुनिंदा ध्यान। जर्नल ऑफ़ असामान्य साइकोलॉजी, 112 , 323-338
  • फ्लेट, जी। एल, हेविट, पी। एल, हेइसल, एम। जे। (2014)। पूर्णतावाद की विध्वंस पर दोबारा गौर किया गया: आत्महत्या के जोखिम के आकलन और आत्महत्या की रोकथाम के लिए प्रभाव। सामान्य मनोविज्ञान की समीक्षा, 18, 156-172
  • कोलिन्स, आरएल के लिए बेहतर या बुरा: आत्म मूल्यांकन पर ऊपर की तुलना में सामाजिक तुलना मनोवैज्ञानिक बुलेटिन 119 (1 99 5)।

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मेलानी ग्रीनबर्ग, पीएच.डी. एक अभ्यास मनोचिकित्सक और मिलि वैली, कैलिफोर्निया में जीवन का कोच है, और मानसिकता और तंत्रिका विज्ञान का उपयोग करने के लिए तनाव का प्रबंधन करने और अपने जीवन और रिश्ते कौशल में सुधार के विशेषज्ञ हैं। वह व्यक्तियों और जोड़ों के लिए कार्यशालाओं, बोलने-बोलने और मनोचिकित्सा प्रदान करती है वह नियमित रूप से रेडियो शो पर प्रकट होती है, और राष्ट्रीय मीडिया में एक विशेषज्ञ के रूप में वह इंटरनेट के माध्यम से लंबी दूरी की कोचिंग भी करती है

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