6 झूठ बोलना आपको अपने आप को बताना बंद करना होगा

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हम सभी कुछ चीज़ों के बारे में खुद से झूठ बोलते हैं: आज रात मैं एक अच्छे समय में अपना फोन बंद कर दूँगा। माँ ने वास्तव में प्यार किया था कि मैंने उसे स्कार्फ को दिया। इस ग्राहक सहायता लाइन के दूसरे छोर पर जो व्यक्ति वास्तव में जेन जॉनसन का नाम रखता है

इन झूठों में से बहुत हानिरहित या लाभकारी भी हैं; वे घर्षण को कम करते हैं जो दैनिक जीवन उत्पन्न कर सकता है। लेकिन झूठ के बारे में क्या हम और अधिक हठ के लिए चिपटना, जो बन गए हैं और उन तरीकों से हमारे व्यवहार को प्रभावित करते हैं जो सर्वोत्तम के लिए नहीं हो सकते हैं? मैं झूठ के बारे में बात कर रहा हूं कि हम ऐसा प्रयोग कर रहे हैं- जो कि हमारे विश्वास प्रणालियों के लिए "अहंकार" हैं- कि हम उन्हें झूठ के रूप में भी नहीं पहचानते हैं हम उन में इतनी आराम से आते हैं क्योंकि, फिलहाल, वे हमें अल्पकालिक आराम देते हैं। लेकिन यह बहुत अच्छी तरह से लंबी अवधि के विकास की कीमत पर आ सकता है

अगर हम अपने जीवन में बदलाव करना चाहते हैं, तो हमें यह जांचना होगा कि हम अपने आप को कैसे धोखा दे सकते हैं क्या आप इन छह आम गलत धारणाओं में से किसी को पहचानते हैं?

1. "जब एक्स होता है, Y स्वचालित रूप से अनुसरण करेंगे।"

मैंने पहले इस मिथक के बारे में लिखा है- गलत धारणा है कि जैसे ही हम कुछ समापन बिंदु पर आते हैं (नौकरी बदलते हुए, एक नया साथी ढूंढना, एक स्नातक कार्यक्रम पूरा करना, उठाना), हमारी ज़िंदगी बस जगह में आ जाएगी, और चीजें आसान और खुश होंगे लेकिन यह इस तथ्य की उपेक्षा करता है कि हमारी असहमति उस परिस्थिति में योगदान दे सकती है जिसे हम पसंद नहीं करते हैं, बल्कि इसके प्रभाव के बजाय। शायद आप नौकरी या खराब रिश्ते में रह रहे हैं क्योंकि आप बहुत निराश हैं या बदलाव करने के लिए उत्सुक हैं। शायद इसका कारण यह है कि आप स्वस्थ या व्यायाम नहीं करते क्योंकि आप कभी भी अपने कार्यक्रम या किराने की आदतों को समायोजित नहीं कर सकते हैं। इन मामलों में, कह रही है, "एक बार जब मैं नौकरियों को बदलता हूं …" या, "एक बार जब मैं अपना वजन कम करता हूँ, मुझे खुशी होगी," तुम कहीं नहीं पाओगे। यह घोड़ा से पहले गाड़ी डाल रहा है। इसके बजाय, अपने आप से पूछें, एक्स अभी तक क्यों नहीं हुआ है?

2. "मैं उन्हें बदल सकता हूँ, भले ही वे बदलना नहीं चाहते हैं।"

यदि मुझे अपने विषय के 12 वर्षों के मुख्य विषयों में वर्गीकृत करने के लिए वर्गीकृत करना था, तो एक "मैं अपने साथी को कैसे … … प्राप्त कर सकता हूं" प्रश्न: वह प्रतिबद्ध नहीं करना चाहता है, लेकिन कुछ भी हो सकता है जो मैं कर सकता हूं इसे बनाने के लिए या, वह पीने से नहीं रोकी जाएगी, लेकिन मुझे उसके माध्यम से मिलने की ज़रूरत है परिवार के सदस्यों में जोड़ें- "मैं अपनी सास को मेरे लिए गर्म कैसे कर सकता हूं?" और सहकर्मी- "झटका लगने से रोकने के लिए मैं झटके सहकर्मी को क्या कर सकता हूं?" – और आपने कवर किया है मेरे इनबॉक्स में से अधिकांश बेशक, हमारा व्यवहार दूसरों को प्रभावित कर सकता है, और हम लोगों को उनकी सबसे अच्छी चीज बनने में मदद कर सकते हैं और हमारी बातचीत को बदलकर हमें बेहतर तरीके से व्यवहार करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं। लेकिन जब कोई वास्तव में बदलना नहीं चाहता है, तो हम एक ईंट की दीवार के खिलाफ हैं यह विश्वास करने के लिए कि आपका अकेले अकेले ही पूरा करेगा, यह आपको दुखी कर सकता है जब ऐसा अनिवार्य रूप से नहीं होता है।

3. "कल, मैं ताजा शुरू कर दूँगा आज मैं भी कोशिश नहीं कर सकता। "

यह हॉल पास है, जब आप पहले से ही बुरा लगता है कि आप cupcakes में से कई खा चुके हैं, तो आप को बाकी हिस्सों को खाने से बाहर निकाल सकते हैं: आप तय करते हैं कि आप पहले से ही खराब हो चुके हैं, इसलिए आप अपना स्वयं का बना सकते हैं -समाचार पूरा हो गया और जितना संभव हो उतना संभव हो सके- शायद इसमें से एक अतिरिक्त सुख प्राप्त करना समस्या यह है, कि बाकी के frosting संभावना बहुत सुखद नहीं है क्योंकि आप पहले से ही खाने के बारे में इतना नीचे महसूस कर रहे हैं (और आप इसे और अधिक बीमार महसूस करने के लिए खुद को दंडित करने के लिए खा सकते हैं) और निश्चित रूप से यह आपके लिए कल से बाहर निकलने के लिए एक गहरी छेद खोदता है। यह मानसिकता क्लासिक सब-या-कोई भी सोच नहीं है , जिसमें आप अपने आप को समझते हैं कि आपको सकारात्मक परिवर्तन करने के लिए एक नए दिन (या एक ताज़ा वर्ष) की पूरी तरह से साफ स्लेट की आवश्यकता है। पर क्यों? सुबह 8:56 बजे प्रगति क्यों नहीं है, प्रगति के रूप में पहली बात कल सुबह? यदि आप अपने घर को संगठित रखने, पैसे बचाने, व्यायाम करने, स्वस्थ खाने या अपने प्रियजनों के प्रति दयालता रखने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप केवल आपके सामने मौका का फायदा उठाने से इनकार करते हुए उस लक्ष्य तक पहुंचने में कठोर हैं यहाँ, अभी, कोई बात नहीं कितनी दूर "चला गया" दिन लगता है जब आप चीजें बंद करते हैं, तो आप बस एक बुरी आदत में गिरने के लिए ज्यादा इस्तेमाल करते हैं

4. "वे इसका मतलब यह नहीं था "

जिन बहाने हम प्यार करते हैं, या जिनके साथ हम (या दोनों के साथ) ठहराना न्यायसंगत रहे हैं, वे मन-दुश्मन हो सकते हैं हम उन पर संदेह का लाभ दे सकते हैं, और यह सोचकर कि वे हमें आराम से या हमें चोट पहुंचाईते हुए तरीके के लिए हानिकारक या सुखद कारण भी हैं। जब कोई हम डेटिंग करता है, तो वह सोचता है कि हम इसे एक-एक गलती के रूप में बंद कर सकते हैं, और शायद यह है। हम सब कभी-कभी पेंच करते हैं, और समझदार ओवरस्वेस के लिए एक साथी को माफ करने में सक्षम होने के नाते स्वस्थ संबंधों का एक महत्वपूर्ण अंग है। लेकिन क्या होगा यदि हम बहाना करने की कोशिश कर रहे हैं तो क्या एक व्यवहार पैटर्न है, जैसे कि लगातार वार्तालाप पर हावी हो, हमारी सफलताओं को कम करना, या हमारी उपस्थिति का मज़ाक उड़ाते हुए? क्या होगा अगर हम लगातार (या हमारे दोस्तों और परिवार) स्वयं कह रहे हैं कि उस व्यक्ति को सिर्फ गलत समझा जाता है; कि वे वाकई क्रूर, घृणित, आक्रामक, या धर्मनिरपेक्ष व्यक्ति हैं जो वे प्रतीत नहीं होते हैं उन मामलों में, हमें खुद से पूछना चाहिए कि उनका व्यवहार उनके चरित्र से अलग क्यों होगा, फिर से और फिर से। संभावना है, उनके कार्यों में अधिक से अधिक खिड़की है जो हम पर विश्वास करना चाहते हैं।

5. "जब मुझे एक्स होता है मुझे अधिक खाली समय मिलेगा।"

हम उस समय को भरने के लिए हमारे कार्यों का विस्तार करते हैं बहुत से लोग अपने काम के समय में कटौती करते हैं या उम्मीद में एक निश्चित गतिविधि छोड़ देते हैं कि उनके पास इतना अधिक समय होगा कि उन्हें पता नहीं चलेगा कि स्वयं के साथ क्या करना है, और यह कि वे काफी कम तनावपूर्ण जीवन शैली को अपनाने में सक्षम होंगे । यह हो सकता है, लेकिन यह शायद ही कभी स्वचालित है। इसके बजाए, यह आपके नि: शुल्क समय की नित्य, ईमानदारी से सुरक्षा रखता है। जैसे ही जब आप उठाते हैं और सेवानिवृत्ति के लिए अधिक पैसे निकालने के बजाय खुद को लंच और कपड़े पर अधिक पैसा खर्च करना शुरू करते हैं, तो हमारे पास हमारे अतिरिक्त खाली समय को जिस तरह से हम उम्मीद नहीं करते हैं, खर्च करने का एक तरीका है। यह कुछ लोग जो पार्किन्सन के कानून के रूप में संदर्भित हैं – यह विचार है कि यह काम उस समय को भरने के लिए फैलता है जब हमने इसके लिए अनुमति दी है। यदि आप अधिक खाली समय चाहते हैं, तो अपने अनुसूची से वसा को प्राथमिकता देने और उसे बाहर निकालने के बारे में जानिए, यहां, अब, और हमेशा। लेकिन यह सोचते हुए कि जैसे ही आपके बच्चों को पूर्वस्कूली से बाहर निकल जाते हैं, उदाहरण के लिए, यह आपके रास्तों के बिना किसी भी नए सीमा-निर्धारण के बिना रातोंरात होगा, अवास्तविक है सब के बाद, जब फुटबॉल अभ्यास शुरू होता है!

6. "मुझे सिर्फ और संकल्प की आवश्यकता है।"

हां, आत्म-अनुशासन एक परिसंपत्ति है, और बहुत से सफल लोगों को इसके बारे में ट्रक लोड होने से लाभ होता है। लेकिन कई अन्य लोगों ने अपने वातावरण को बदलकर उनकी उत्पादकता और खुशी को बढ़ा दिया है, जिससे उनके लिए उनकी आदत अपनाना आसान हो गया है। उस क्रेडिट कार्ड का उपयोग करना बंद करना चाहते हैं? बर्फ के एक ब्लॉक में- यह सचमुच रुकें। स्टॉपलाइट्स पर फेसबुक की जांच करना बंद करना चाहते हैं? अपने फ़ोन पर ऐप को अक्षम करें अपने परिवार को अधिक संगठित करना चाहते हैं? स्पष्ट रूप से निर्दिष्ट स्थानों, दिनचर्या और कंटेनरों के साथ, चीजों को दूर करने में आसान बनाएं नाश्ते के रूप में अधिक सब्जी खाना चाहते हैं? पूर्व-कट, पूर्व-धोया संस्करणों पर स्पलर्ज जो आपको भूख लगी है, को पकड़ने के लिए बहुत कम प्रयास (और इस प्रकार अधिक मोहक) लेते हैं यह सोचने से मत फंसना कि जीवनशैली में परिवर्तन केवल इच्छाशक्ति के बारे में हैं जितना अधिक आप उपयोग कर सकते हैं, वही व्यवहारिक व्यक्तियों को उत्तेजना नियंत्रण कहते हैं- अपने पर्यावरण की विशेषताओं को बेहतर तरीके से परिभाषित करने के लिए आप कुछ आदतों में -अधिक संभावना है कि आप अपने लक्ष्यों को पूरा करना चाहते हैं।

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Andrea Bonior, Ph.D.
स्रोत: एंड्रिया बोनियर, पीएच.डी.

एंड्रिया बोनियर, पीएच.डी., एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और स्पीकर है जो जॉर्जटाउन विश्वविद्यालय के संकाय में कार्य करता है। वह मनोविज्ञान के लेखक हैं: आवश्यक विचारक, क्लासिक सिद्धांत और कैसे वे आपकी दुनिया को सूचित करते हैं और फ्रेंडशिप फिक्स, और उनकी मानसिक स्वास्थ्य सलाह कॉलम सामान की जांच वाशिंगटन पोस्ट एक्सप्रेस में लगभग बारह साल तक हुई है। वह रिश्ते, कार्य-जीवन संतुलन और प्रेरणा के बारे में बड़े और छोटे दर्शकों के साथ बोलती है, और मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों पर एक टीवी कमेंटेटर है। अपने मानसिक स्वास्थ्य के सवाल baggage@wpost.com पर सामान की जांच के लिए भेजें

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