6 संकेत यह आपकी चिंता के लिए मदद लेने का समय है

यह जानने के लिए कि क्या आपकी चिंता असहनीय है, आपको लक्षणों को जानना होगा।

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स्रोत: बिग स्टॉक इमेज

सभी भावनाओं की तरह, चिंता स्वस्थ है, और हम सभी कभी-कभी इसे महसूस करने के लिए प्रवण हैं। चिंता एक दुर्बल करने वाली समस्या बन सकती है, हालांकि, जब आपको लगता है कि तनाव स्थिति के अनुपात में नहीं है। एक आगामी परीक्षा, नौकरी के लिए साक्षात्कार, या पहली तारीख आपको चिंतित महसूस कर सकती है, और यह स्वस्थ है। लेकिन, यदि आप चिंता के लक्षणों को किसी स्पष्ट कारण से अनुपस्थित महसूस करते हैं, या रोजमर्रा की चीजें आपको चिंतित करती हैं – तो अपना घर छोड़ना, उदाहरण के लिए – यह एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को देखने का समय हो सकता है। यह जानने के लिए कि क्या आपकी चिंता असहनीय है, आपको लक्षणों को जानना होगा।

1. शारीरिक लक्षण

चिंता के शारीरिक लक्षणों में एक परेशान पेट, अत्यधिक पसीना, सिरदर्द, तेजी से दिल की धड़कन और सांस लेने में परेशानी शामिल हो सकती है। अगर आपको हर बार पेट में दर्द होता है, तो कोई आपको सामाजिक समारोह में आमंत्रित करता है; यदि आप अपनी शर्ट के माध्यम से पसीना करते हैं जब भी आप घर छोड़ते हैं, यहां तक ​​कि सर्दियों के बीच में भी; या अगर आपको ऐसा लगता है कि आपका दिल इतनी तेजी से धड़क रहा है कि फोन पर किसी अजनबी से बात करते समय यह फट सकता है, तो आप अस्वस्थ हो सकते हैं। यदि आपका शरीर नियमित रूप से हर रोज तनाव करने वालों के प्रति प्रतिक्रिया करता है जिस तरह से एक गुफाओं वाला शेर अगर उसका पीछा करता है, तो आपकी चिंता अब स्वस्थ नहीं है।

2. संज्ञानात्मक लक्षण

स्मृति समस्याएं, ध्यान केंद्रित करने में परेशानी और अनिद्रा भी चिंता की समस्या के लक्षण हैं। यदि आप सो नहीं सकते हैं या रात में बार-बार जाग सकते हैं क्योंकि आप उन चीजों के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते हैं जो आपको तनाव देते हैं, तो चिंता आपके ऊपर शासन कर रही है। यदि आप काम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, या एक फिल्म के माध्यम से बैठते हैं, या एक किताब पढ़ते हैं, या यदि आप हाल ही में हुई चीजों को लगातार भूल रहे हैं, तो ऐसा ही होता है। जब आप किसी चीज के बारे में गंभीर रूप से चिंतित होते हैं, भले ही वह चीज “तर्कहीन” हो, तो सामान्य रूप से कार्य करना कठिन हो सकता है।

3. प्रकुंचन और परिहार

क्या यह उस चीज़ को करने के बारे में है, जो आपकी चिंता को ट्रिगर करती है – जैसे कि एक गलत काम करना या एक महत्वपूर्ण ईमेल न पढ़ना जब तक आप “इससे निपटने के लिए तैयार” न हों- बस हर चीज़ के बारे में करने से बचें, अत्यधिक शिथिलता और परहेज दोनों ही संकेत हैं एक चिंता का विषय। हम सभी कभी-कभी अप्रिय या कठिन कार्य शुरू कर देते हैं, लेकिन जब आप करने से बचने में अधिक समय बिताते हैं, तो यह बाहर की मदद लेने का समय हो सकता है।

4. ओवरथिंकिंग और लगातार चिंता

यदि चिंता आपको काम करने से रोकती है या आप इतना अधिक खा रहे हैं कि आप महत्वपूर्ण काम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं या रात में सो नहीं सकते हैं, तो आपको चिंता की समस्या हो सकती है। आपका दिमाग दौड़ता है, आप अपने आसपास का ट्रैक खो देते हैं, और आप इतने तनावपूर्ण विचारों के तूफान में फंस जाते हैं कि आप अपने फ्रीवे से बाहर निकल जाते हैं। जब यह आपके जीवन को बाधित करता है तो स्वस्थ से लेकर अस्वस्थता तक चिंता संबंधी टिप्स। यदि हाल के स्वास्थ्य निदान ने आपको चिंतित कर दिया है, तो यह पूरी तरह से सामान्य है। यदि आप डरते हैं कि आप हर बार छींकते हुए मर रहे हैं, तो यह नहीं है।

5. उत्तेजित और बेचैन महसूस करना

यदि आप किनारे पर महसूस करते हैं, तो आप हिलना बंद नहीं कर सकते हैं, और आप गुस्से में जल्दी हैं, आप चिंतित हो सकते हैं। मैंने पहले ही लिखा है कि क्रोध स्वयं को चिंता के रूप में कैसे प्रकट कर सकता है , लेकिन क्या आप जानते हैं कि चिंता भी क्रोध के रूप में खुद को भटका सकती है? क्रोध आपको तनावपूर्ण विचारों से दूर करने का एक तरीका हो सकता है। किसी और पर क्रोध करके, आप अपनी व्यग्र भावनाओं को बाहरी बल पर दोष दे सकते हैं। और अगर आप हमेशा आगे बढ़ रहे हैं, तो आपके पास चिंताजनक विचारों पर काबू पाने का समय नहीं है। लेकिन लंबी अवधि में न तो प्रतिक्रिया स्वस्थ है और न ही सहायक है। जब आप अधिक उत्तेजित और बेचैन महसूस करते हैं, जब आप हिलना बंद नहीं कर सकते हैं और आसानी से नाराज हो सकते हैं या लोगों पर झपटने का खतरा हो सकता है, तो आपको चिंता के साथ एक गंभीर समस्या हो सकती है।

6. आतंक हमलों

अक्सर लोग दिल के दौरे के लिए पैनिक अटैक की गलती करते हैं। आपके सीने में जकड़न, तेजी से दिल की धड़कन, पसीना और हिलना, सांस की तकलीफ और एक परेशान पेट आसानी से दिल के दौरे के लिए गलत हो सकता है। दिल का दौरा पड़ने के लक्षणों को जानना महत्वपूर्ण है ताकि आप यह सोचकर एक को खारिज न करें कि यह एक आतंक का दौरा है या विपरीत करें और 911 पर कॉल करें जब आपको मनोवैज्ञानिक को कॉल करना चाहिए। बार-बार होने वाले पैनिक अटैक एक संकेत है जिससे आपको पैनिक डिसऑर्डर हो सकता है।

स्वस्थ और अस्वस्थ चिंता के बीच अंतर करने के लिए, अपने आप से पूछें: क्या यह प्रबंधनीय है? यदि आपकी चिंता आपको सोने, काम करने, सामाजिक संपर्क या काम करने से रोकती है, तो आप एक चिकित्सक तक पहुँचना चाह सकते हैं। यदि आप छह महीने या उससे अधिक समय से आधे सप्ताह से अधिक चिंतित हैं, तो संभवतः मदद लेने का समय है।

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