6 तरीके आपका पर्यावरण आपकी लत को प्रभावित कर रहा है

और अब आप उनके बारे में क्या कर सकते हैं।

किसी भी व्यक्ति के साथ रुचि या संघर्ष के साथ संघर्ष, इस बारे में उत्सुक होगा कि कोई शराब या नशीली दवाओं या सेक्स या भोजन के व्यसन के साथ कैसे समाप्त होता है। क्या यह आनुवंशिकी जैसे किसी व्यक्ति के भीतर कुछ होता है, या किसी बाहरी व्यक्ति के तरीके से बाहरी या किसके साथ बाहर निकलता है? क्या आध्यात्मिक कारक हैं या क्या यह बचपन के आघात का परिणाम है?

जब लोग मेरी मदद लेते हैं तो यह मुख्य प्रश्न है।

सच्चाई यह है कि व्यसन के लिए कोई पहचानने योग्य कारण नहीं है। मनोवैज्ञानिक और जैविक अनुसंधान में प्रगति के साथ, यह स्पष्ट हो रहा है कि प्रकृति बनाम पोषण की पुरानी बहस स्पष्ट रूप से स्पष्ट नहीं है क्योंकि हमें पहले विश्वास था।

मेरा मानना ​​है कि प्रकृति और पोषण, साथ ही आध्यात्मिकता और आघात जैसे अन्य कारकों (जिसे पोषण और जीवविज्ञान का हिस्सा माना जा सकता है) भी एक लत के विकास को प्रभावित करते हैं। मैंने पिछले लेखों में इन और जैविक तत्वों के बारे में बात की है, लेकिन यहां मैं उन पर्यावरणीय कारकों पर ध्यान केंद्रित करना चाहता हूं जो व्यसन में योगदान देते हैं। अबाउटेंस मिथक में, मैं इसे ‘पर्यावरणविदों और सामाजिक वैज्ञानिक शिविर’ के रूप में संदर्भित करता हूं, और इस शिविर में, सिद्धांतकार और शोधकर्ता दृढ़ता से मानते हैं कि बाहरी कारक हमारे व्यवहार को निर्देशित करते हैं।

यहां एक महत्वपूर्ण धारणा यह है कि तनाव तनावपूर्ण वातावरण से प्रेरित होता है, जो बदले में लोगों और उनके व्यवहार को प्रभावित करता है। इसके अतिरिक्त, किसी दिए गए समाज में निर्धारित मानदंड और मानक सामान्य की परिभाषा बनाते हैं और क्या नहीं है, जिससे कुछ लोगों को लेबलिंग (इस मामले में “नशे की लत”) के लेबलिंग की ओर अग्रसर किया जाता है। इस दृष्टिकोण से, व्यसन दोनों व्यक्ति के बाहरी कारकों द्वारा बनाए और बनाए रखा जाता है।

शोध भी इसका समर्थन करता है। जो लोग शराब या नशीली दवाओं का दुरुपयोग करने वाले अन्य लोगों से मिलते हैं, वे भी उस व्यवहार में शामिल होने की अधिक संभावना रखते हैं। और एक व्यक्ति के आस-पास के उपयोग के रूप में मात्रा और विविधता में बहती है और बहती है, इसलिए उनका अपना व्यवहार भी होता है। हालांकि, दोस्तों से परे कई अतिरिक्त पर्यावरणीय प्रभाव हैं – माता-पिता का प्रभाव, सांस्कृतिक मानदंड, मीडिया प्रतिनिधित्व और सीखा भौतिक संघ भी पर्यावरणीय कारक हैं जो व्यसन में योगदान देते हैं।

6 पर्यावरणीय कारक जो आपके (या आपके प्रियजन) की लत को प्रभावित करते हैं

1. पारिवारिक गतिशीलता और बातचीत – नशे की लत व्यवहार को प्रभावित करने के लिए दिखाए गए सबसे मजबूत बाहरी कारकों में से एक प्रारंभिक जीवन अनुभव है। पारिवारिक बातचीत, पेरेंटिंग शैलियों और पर्यवेक्षण का स्तर पदार्थों के उपयोग सहित बाद में मानसिक स्वास्थ्य कठिनाइयों के विकास में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हमारे प्रारंभिक वर्षों के जीवन में, हम तनाव से निपटने के लिए रणनीतियों को विकसित करते हैं और जब ये रणनीतियों दुर्भावनापूर्ण होती है (विपत्ति के मुकाबले जीवित रहने की आवश्यकता के कारण), वे जोखिम भरा या आत्म विनाशकारी व्यवहार कर सकते हैं। इसका मतलब है कि किशोरावस्था या वयस्कता में इन आंतरिक ट्रिगर्स बाहरी कारकों से सक्रिय होते हैं। आधिकारिक और निवारक parenting, शारीरिक / भावनात्मक / यौन शोषण के संपर्क में, और तलाक सभी जीवन में बाद में पदार्थ उपयोग समस्याओं की संभावना में वृद्धि हुई है।

2. मित्र समूह – जब किसी व्यक्ति की सामाजिक बातचीत संभावित शराब या नशीली दवाओं की समस्याओं को प्रदर्शित करने वाले व्यक्तियों के साथ मिलकर भारी निर्भर करती है, तो ऐसे समस्याग्रस्त व्यवहारों को प्रदर्शित करने से खुद को उखाड़ फेंकना बहुत मुश्किल हो सकता है। समान विचारधारा वाले लोगों से जुड़े और महसूस करने की भावना व्यसन के रखरखाव में एक मजबूत कारक है। यह उन मुख्य तंत्रों में से एक है जो मेरे अपने पदार्थों के उपयोग को प्रभावित करते हैं और उनमें से कई व्यक्तियों को देखते हैं। दोस्तों के आदतों और व्यवहार पैटर्न हमेशा समूह में हर किसी के प्रभाव को प्रभावित करेंगे क्योंकि वे सहकर्मी दबाव का अनुभव करते हैं। शोध से पता चला है कि दवाओं के उपयोग के अधिक अनुमोदित और कम महत्वपूर्ण विचार वाले व्यक्ति ऐसे उपयोग (स्पष्ट रूप से) में शामिल होने की अधिक संभावना रखते हैं और पहले उपयोग और जोखिम आमतौर पर बाद की समस्याओं की अधिक संभावना से जुड़े होते हैं।

3. सोशल मीडिया – जबकि सोशल मीडिया के कई सामाजिक लाभ हैं, वहीं कई सामाजिक गिरावट भी हैं। जब भावनात्मक समस्याओं के साथ संघर्ष करने वाला व्यक्ति अन्य लोगों को ऑनलाइन देखता है जो खुश, आकर्षक और जीवन का आनंद लेते हैं; यह उन्हें सामाजिक रूप से अलग महसूस कर सकता है, आत्म-सम्मान को नुकसान पहुंचा सकता है और शर्म की भावनाओं को बढ़ा सकता है। ऐसे बढ़ते सबूत हैं जो सोशल मीडिया के उपयोग में वृद्धि के कारण उन लोगों के मानसिक स्वास्थ्य संघर्ष को बढ़ा सकते हैं जो पहले से ही उनके लिए अतिसंवेदनशील हैं। दुर्भाग्यवश, यह बहुत ही असंभव है कि यह प्रवृत्ति निकट भविष्य में चली जाएगी हालांकि कई समूहों और प्रभावकों ने वृद्धि शुरू कर दी है, जिन्होंने कलंक और शर्म से लड़ने के प्रयासों में अपनी अपूर्णताओं और कठिनाइयों को सामने और केंद्र में रखा है।

4. आम तौर पर मीडिया – लोगों के व्यवहार वीडियो गेम, फिल्में और टेलीविज़न शो जैसे अन्य मीडिया मार्गों से भी प्रभावित होते हैं। पदार्थों के उपयोग और अन्य व्यवहार के प्रदर्शन से जो अवास्तविक लक्ष्यों और इच्छाओं के फंतासी निर्माण, संबंधों, हिंसा, लिंग और मीडिया के चित्रण के लिए सीमा (या पार करने) की गौरव से युवा दर्शकों को विश्व-विचार विकसित करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं जो आत्म-आलोचनात्मक हैं और अस्वस्थ। मीडिया चित्रणों के अति-दानव से बचने के लिए हमें यहां सावधान रहना होगा क्योंकि वे दोनों समाज में बदलते मानदंडों को प्रभावित करते हैं और प्रतिबिंबित करते हैं। फिर भी, ऐसा कोई सवाल नहीं है कि मैडमैन जैसे दर्शकों के लिए बहुत अलग मर्दाना आदर्श बनाते हैं, यह हमारे और यह है कि अवशोषित कोई भी जानकारी व्यवहार को प्रभावित कर सकती है। यह विज्ञापन के साथ-साथ प्रोग्रामेटिक सामग्री के लिए भी सच साबित हुआ है।

5. संस्कृति / धर्म – व्यसन के लिए कई सांस्कृतिक और धार्मिक-आधारित ट्रिगर्स हैं जैसे भौगोलिक क्षेत्र जिसमें आप बड़े होते हैं, आपकी संस्कृति में प्रचलित धार्मिक मान्यताओं, शर्म से संबंधित प्रारंभिक अनुभव और शिक्षाएं, (या बहिष्कार) सांस्कृतिक या धार्मिक गतिविधियों। कुछ संस्कृतियां पुरुष पीने के लिए स्वीकार कर रही हैं लेकिन महिला पीने से नहीं हैं और इसलिए लिंग द्वारा अल्कोहल के दुरुपयोग की काफी अलग दरें हैं। यह किसी भी अन्य सांस्कृतिक मानदंडों के लिए भी सच है जो व्यवहार को प्रभावित करने के लिए पर्याप्त मजबूत हैं, खासकर अगर उन्हें व्यापक रूप से अपनाया जाता है और हर किसी को उनके सामने जल्दी ही उजागर किया जाता है। अक्सर, हम देखते हैं कि समस्याग्रस्त व्यवहार ऐसे मानदंडों के खिलाफ विद्रोह में प्रत्यक्ष प्रतिक्रिया के रूप में विकसित होता है।

6. सीखने वाले वातावरण – व्यसन वाले लोगों के लिए, भौतिक वातावरण भी ट्रिगर्स का पूरा मेजबान बना सकता है। अकेले घर पर, एक विशेष सामाजिक hangout के लिए, अपने रसोईघर खंड में ‘काम के बाद पेय’ के लिए एक पब में भाग लेने से, इन स्थानों को गंभीरता से जोड़ा जा सकता है। जब व्यवहार दोहराया जाता है, तो उन्हें किसी विशेष स्थान या स्थिति के लिए सशर्त किया जा सकता है और इन सीखे आदतों को तोड़ना मुश्किल हो सकता है। इन ट्रिगर्स को बढ़ाया जा सकता है जब भौतिक स्थान और इसमें लोग अल्कोहल या नशीली दवाओं के दुरुपयोग से जुड़े होते हैं। कंडिशनड प्लेस वरीयता जैसे प्रयोगों से पता चला है कि दवाओं के वितरण और प्रभाव की प्रतिक्रियाओं और अपेक्षाओं की प्रतिक्रिया एक विशिष्ट सेटिंग के लिए केवल तीन से चार एक्सपोजर के बाद हो सकती है और तब तक रहती है जब तक कि “वर्तनी” टूट जाती है, हमेशा के लिए।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ये प्रभाव केवल जोखिम कारक हैं, वे आमतौर पर सभी कारणों से खाते नहीं हैं क्योंकि कोई व्यसन के साथ संघर्ष क्यों करता है। सच में, अंतिम स्थिति को लाने के लिए कारकों की एक पूरी श्रृंखला एक साथ आती है, लेकिन यह जानकर कि आपके पर्यावरणीय ट्रिगर्स क्या हैं, वे आपके प्रभाव को कम करने के लिए कदम उठाने की अनुमति दे सकते हैं। यह आपको आपकी वसूली और आपके जीवन पर अधिक नियंत्रण देता है।

आप अपनी वसूली में मदद के लिए अपने पर्यावरण को कैसे बदल सकते हैं?

1. पारिवारिक गतिशीलता और प्रभावों के आसपास ट्रिगर्स का मुकाबला करने के लिए, मनोचिकित्सा सहायक हो सकता है। यह आपको न केवल अपने अतीत को समझने की अनुमति देता है और इसने आपके विश्व दृष्टिकोण को प्रभावित किया है और तनाव से निपटने की आपकी क्षमता को प्रभावित किया है, बल्कि उन आदतों को तोड़ने के तरीके भी स्वीकार करते हैं और उन्हें ढूंढते हैं। ज्ञान और स्वीकृति (आईजीएनटीडी रिकवरी के दो प्रमुख किरायेदार) आपको जीवन में ऐसे विकल्प चुनने की अनुमति देते हैं जिन्हें आदत के परिणामस्वरूप माना जाता है और विचारशील माना जाता है। टीआईपी – यदि आपके पास विशेष रूप से तनावपूर्ण पारिवारिक कार्यक्रम आ रहा है। किसी मित्र से समर्थन प्राप्त करना सहायक हो सकता है, जैसे घटना से पहले एक विंगमैन / विंगवूमन। घटनाओं के इन एएचईएडी के प्रबंधन में मदद के लिए विशेष संबंधों और बातचीत को ध्यान में रखें और पूछें। जब स्थिति उत्पन्न होती है तो आप न केवल बेहतर तैयार रहेंगे, लेकिन अगर आपको इसकी आवश्यकता हो तो आपको बचाव में मदद करने के लिए कोई व्यक्ति होगा।

2. कुछ लोग मानते हैं कि यदि आपके मित्र शराब या नशीली दवाओं का दुरुपयोग करते हैं तो आपको उन्हें हर कीमत से बचना चाहिए। लेकिन मुझे विश्वास नहीं है कि आपको इन सभी रिश्तों से दूर रहना है, हालांकि शुरुआत में यह विशिष्ट वातावरण से बचने के लिए उपयोगी हो सकता है जहां आपके मित्र इस तरह के व्यवहार में संलग्न होते हैं, जिसे आप टालना चाहते हैं। युक्ति – विशेष समय पर विशेष hangout से बचने के लिए इसे आदत बनाएं जब आपको उम्मीद थी कि ट्रिगर्स और प्रलोभन में वृद्धि होगी। अपने इतिहास में, जब मैं पूरी तरह से शांत था (और इस दिन तक काफी हद तक), मैं पार्टियों को 11 बजे या आधी रात को छोड़ दूंगा, ठीक उसी समय जब मेरे कुछ दोस्तों ने अपने कोकीन उपयोग के लिए हर 30 मिनट में रेस्टरूम को लगातार शुरू किया और अन्य मनोरंजक गतिविधियों। दिलचस्प बात यह है कि, जब आप इन रिश्तों से नहीं बचते हैं, बल्कि उन्हें देखते हैं कि वे क्या हैं, तो आप पाएंगे कि आप उनमें से कुछ को वैसे भी जाने देना चाहते हैं। लेकिन यहां पसंद का कार्य महत्वपूर्ण हो जाता है।

3. सोशल मीडिया से बचना शायद अवास्तविक है। लेकिन, आप एक नियम बना सकते हैं कि आप केवल सोशल मीडिया को संक्षेप में या विशिष्ट समय के फ्रेम में ही एक्सेस कर सकते हैं। आप पांच मिनट के लिए टाइमर सेट कर सकते हैं और टाइमर ऊपर हो जाने के बाद आप निकल जाएंगे। यह आपको सोशल मीडिया पर न केवल समय खोने के अपने खरगोश छेद को गिरने से रोक सकता है, बल्कि अपने बारे में भी बुरा महसूस कर रहा है। मैं एक कदम आगे जाऊंगा और आपको अपने बारे में ठीक महसूस होने पर केवल सोशल मीडिया तक पहुंचने की सलाह दूंगा। यदि आपका दिन खराब हो रहा है, तो एक फोन उठाएं और इसके बजाय एक दोस्त को कॉल करें। युक्ति – मैंने इसे नियमित रूप से अनुचित या छिपाने की आदत बना दी है जब मुझे पता चलता है कि यह मुझे “कम से कम” या अनुपयुक्त या अन्यथा मेरी असुरक्षा पर नाटक करता है। सुनिश्चित करें कि जिस सामग्री को आप स्वयं उपभोग करने की अनुमति देते हैं, वह आपको मजबूत, प्रेरित, प्रेरित और अच्छा महसूस करता है। इस तरह सोशल मीडिया एक महान संपत्ति हो सकता है।

4. यदि आपको वीडियो गेम, फिल्में या टेलीविज़न शो (या मीडिया का कोई अन्य रूप) मिल जाता है तो आपकी लत को ट्रिगर करता है, फिर इस बात पर ध्यान दें कि यह किस तरह का मीडिया है, यह आपको कैसा महसूस करता है और वे जो विचार उत्तेजित करते हैं। आप ट्रैक पर रखने के लिए थोड़ी देर के लिए इन ट्रिगर्स से बचने का विकल्प चुन सकते हैं। युक्ति – यदि आप वास्तव में अपने प्रभाव का मुकाबला करना चाहते हैं, तो देखें कि क्या आप अपने ट्रिगरिंग को कम करने के लिए सामग्री के कुछ स्वयं को सावधान कर सकते हैं (सावधान रहें और यहां अपने विकल्पों के साथ जानबूझ कर रहें)। उदाहरण के लिए, मैं वर्षों से ब्रेकिंग बैड नहीं देख सका क्योंकि यह मेरे अपने मेथ का उपयोग और बिक्री प्रतिबिंबित करता है। लेकिन कुछ सालों बाद मैंने ट्रिगरिंग के आस-पास के भय को दूर करने के लिए शो को उद्देश्य से देखने का फैसला किया। कुछ एपिसोड के भीतर मैं अनिवार्य रूप से इसके द्वारा ट्रिगर नहीं किया गया था। आप इस बात से परहेज कर रहे हैं कि आप इस तरह से अपने लाभ के लिए उपयोग कर सकते हैं?

5. जिस समुदाय में आप रहते हैं वह ड्रग्स का दुरुपयोग करने की संभावना में एक बड़ा हिस्सा निभाता है। यहां सबसे महत्वपूर्ण पहला कदम इन मानदंडों का सावधानीपूर्वक मूल्यांकन और विचार है। हम में से कई लोग अपने आप को चमकते हैं, अपनी आदतें और जीवन पर विचार बनाने में अपना महत्व कम करते हैं। युक्ति – यदि आपको लगता है कि आपके सांस्कृतिक मानदंड आपके ट्रिगरिंग में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, तो ऐसी कुछ चीजें हैं जो मदद कर सकती हैं – किसी ऐसे व्यक्ति के साथ खुले तौर पर बोलना जो आपकी पसंद करता है और इस विषय के बारे में शर्म और कलंक को दूर करने में मदद कर सकता है। मुझे अक्सर लगता है कि “जब हम …” वास्तव में असहज महसूस करते हैं, तो “मैं वास्तव में असहज महसूस करता हूं” जब तक कि दूसरी पार्टी सहानुभूतिपूर्ण और गैर-न्यायिक हो, तब तक अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली हो सकता है। ऐसी खुली बातचीत के बाद, आप अपने सांस्कृतिक मानदंडों द्वारा चल रही चर्चाओं, मनोचिकित्सा इत्यादि के माध्यम से अधिक गहराई से स्थापित विश्वासों का पता लगा सकते हैं। जब विशिष्ट घटनाओं और सभाओं की बात आती है, तो आपका सहयोगी इसी तरह के तरीके के माध्यम से अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली सहायक बन सकता है ऊपर # 1 में चर्चा की।

6. सीखे वातावरण और भौतिक सेटिंग्स के मामले में, उनके प्रभाव का अधिक अनुमान लगाना मुश्किल है। बस संदर्भ के लिए, यह दिखाया गया है कि लोग वास्तव में अपनी पसंदीदा सेटिंग्स में अधिक पी सकते हैं / अधिक उपयोग कर सकते हैं क्योंकि उनका शरीर उपभोग के लिए बेहतर तैयार है और जैविक प्रतिक्रियाओं के विरोध में इसे “लड़ने” में सक्षम है। पिछली बार जब आप अपने पसंदीदा स्थान (बार, शयनकक्ष, जो भी) पर पीते / इस्तेमाल करते हैं, तो सोचें और सोचें कि क्या आप वहां और अधिक उपभोग कर सकते हैं? युक्ति – वास्तव में वास्तविक भौतिक वातावरण को बदलने से यहां एक अविश्वसनीय अंतर हो सकता है। आपके मस्तिष्क ने अपेक्षित व्यवहार के सक्रियण के साथ स्थान, रंग और गंध से जुड़ा हुआ है। यदि यह आपका शयनकक्ष है जहां आप पीते हैं, उपयोग करते हैं, या कार्य करते हैं, तो अपने बिस्तर और फर्नीचर के चारों ओर घूमते हैं ताकि यह न केवल अलग दिख सके, बल्कि अलग महसूस हो। दीवारों को अलग-अलग रंग दें, कुछ नई कला डालें और पर्यावरण को पूरी तरह से बदलें। यह उस जगह में आदत और वर्तमान व्यवहार के बीच अलगाव बनाने का सबसे तेज़ तरीका है।

अब जब आप अपने पर्यावरण ट्रिगर्स से अवगत हैं, तो अगला क्या है?

इस लेख का उद्देश्य आपको अपनी लत के लिए ट्रिगर्स को ड्रिल करने और पहचानने में मदद करना है या किसी प्रियजन के संघर्ष में पर्यावरणीय प्रभावों की भूमिका को बेहतर ढंग से पहचानने में सक्षम होना है।

कुछ लोग महसूस कर सकते हैं कि इन ‘जोखिम कारकों’ को समझने का नकारात्मक पक्ष लोगों को निराशाजनक महसूस किया जा सकता है। शायद आपको लगता है कि आप कहां रहते हैं, या आप कैसे लाए गए थे या आप किसके साथ लटका रहे थे, इस बारे में कोई उम्मीद नहीं है। मैं आपको आश्वस्त करना चाहता हूं कि यह सच नहीं है।

ज्ञान ही शक्ति है। और जब आप स्वयं और आपके ट्रिगर्स और आपके पर्यावरण को समझते हैं तो आप सूचित निर्णय ले सकते हैं। आप ऐसी आदतें बना सकते हैं जो जीवन की बेहतर गुणवत्ता की ओर बढ़ते हैं, बल्कि आदत के कारण।

आप अपने पर्यावरण में छोटे बदलाव कर सकते हैं ताकि वे जोखिम कारकों की बजाय आपकी लत के लिए सुरक्षात्मक कारक बन जाए।

वैसे, इन अवधारणाओं में से कई का मूल मेरी पुस्तक द एबस्टिनेंस मिथ में गहराई से खोजा गया है। मेरे आईजीएनटीडी रिकवरी प्रोग्राम में, मैं लोगों को व्यसन के साथ संघर्ष करने में मदद करता हूं ताकि वे अपने जीवन के बारे में ईमानदार हो सकें बल्कि शक्तिहीनता की बजाय आशा पैदा कर सकें। यदि आप परिवर्तन करने में रुचि रखते हैं, तो हम आपको वहां देखना पसंद करेंगे।

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