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6 अब खुशी बढ़ाने के लिए रणनीतियाँ

जब आपको खुशी बढ़ाने की आवश्यकता होती है, तो ताकत पर शोध करने के लिए मुड़ें।

DepositPhotos/VIA Institute

स्रोत: डिपॉजिटफ़ोटो / वीआईए संस्थान

आपको खुश होने का क्या कारण है: चॉकलेट का एक टुकड़ा? एक रोमांचकारी रोलर कोस्टर की सवारी? दोस्तों के साथ एक रात बाहर? किसी प्रियजन के साथ घर पर एक शांत शाम? एक शांत तालाब के पास बैठना और प्रतिबिंबित करना?

यकीन है, इनमें से प्रत्येक हमें खुशी के एक या कई क्षण लाता है। लेकिन, खुशी के आपके घटक क्या हैं? आपके अंदर ऐसा क्या है जो उस दोस्त या उस शांत वातावरण से जुड़ता है और आपके होंठों के कोनों को संतोष या उत्तेजना की मुस्कान में कर्ल कर देता है?

जवाब आपके विचार से सरल है: आपकी चरित्र ताकत।

हम जानते हैं कि शोध से मनुष्य में कम से कम 24 ताकतें पैदा होती हैं जो जीवन में उत्कर्ष, शांति, अर्थ और शुद्ध आनंद पैदा कर सकती हैं। पिछले एक दशक में अध्ययन के बाद अध्ययन, चरित्र की ताकत को पूरा करने और आपकी पीड़ा को कम करने की शक्ति को दर्शाता है।

193 के संयुक्त राष्ट्र के सदस्य राज्यों द्वारा चैंपियन बने हैप्पीनेस के अंतर्राष्ट्रीय दिवस के उपलक्ष्य में कुछ शोध-आधारित रणनीतियों की पेशकश करते हुए मुझे खुशी हो रही है, जिन्होंने हमारी दुनिया में खुशी को अधिक प्राथमिकता देने के लिए एक संकल्प का आह्वान किया।

इन रणनीतियों को अनुसंधान और व्यावहारिकता में आधार बनाया गया है। (नीचे प्रत्येक ताकत के लिए, 10 अतिरिक्त रणनीतियों और शोध निष्कर्षों की पेशकश की जा सकती है। अधिक विवरण यहां पाया जा सकता है।)

1) अपने रिश्तों को बेहतर बनाने के लिए अपनी जिज्ञासा का उपयोग करें

रणनीति: यह समझने की कोशिश करके अपने रिश्तों में जिज्ञासा लाएं कि लोग क्या सोच रहे हैं और क्या महसूस कर रहे हैं। उनसे सीधे सवाल पूछें, जैसे कि, “आप कैसा महसूस कर रहे हैं?” और “उस बारे में आपके क्या विचार हैं?” इस बारे में उत्सुक रहें कि दूसरों ने उन चुनौतियों के समान कैसे संपर्क किया है जो आप सामना कर रहे हैं।

क्यूं कर? शोध से पता चलता है कि जिज्ञासा खुशी, स्वास्थ्य और दीर्घायु और सकारात्मक सामाजिक संबंधों से जुड़ी है।

2. अपने आप को भलाई का एक शॉट देने के लिए हास्य का उपयोग करें।

रणनीति: अपने रिश्ते में एक कठिन स्थिति के हल्के पक्ष की तलाश करें। चर्चा करें कि आप स्थिति में खुशी और चंचलता कैसे ला सकते हैं।

क्यूं कर? अनुसंधान से पता चलता है कि हास्य आनंद को बढ़ाता है और जीवन में सकारात्मक भावनाएं सामाजिक चिंता को कम करती हैं और सकारात्मक सामाजिक संचार को गति देती हैं।

3. आशा की अपनी ताकत बनाने के लिए नए तरीके अपनाएं।

रणनीति: आशा “इच्छा” और “रास्ता” खोजने के बारे में है – एजेंसी की भावना जो आप वहां पहुंचने के लिए कुछ कर सकते हैं और रास्ते बना सकते हैं। अभी, उन कार्यों के लिए काम पर एक लक्ष्य निर्धारित करें जिन्हें आप पूरा करना चाहते हैं। किसी भी लक्ष्य के लिए, आप कम से कम तीन रास्तों पर विचार करें जिनके द्वारा इसे हासिल किया जा सकता है।

क्यूं कर? अनुसंधान से पता चलता है कि आशा बेहतर स्कूल प्रदर्शन, कम प्रदर्शन की चिंता और अधिक सफलता, स्वास्थ्य और खुशी से जुड़ी है। इसके अलावा, आशा में उच्च लोग विफलता के बाद अधिक सकारात्मक भावनाओं को बनाए रखते हैं।

4. अपनी दूसरी सर्वोच्च चरित्र शक्ति का नाम लें और अभी इसका उपयोग करें।

रणनीति: अपनी # 2 ताकत लिखें। इसके बाद, इस सप्ताह 7 नए तरीके लिखिए, जिनका उपयोग आप कर सकते हैं। यदि आप इन्हें बाहर ले जाते हैं – एक नया तरीका, हालांकि प्रति दिन छोटा है, तो आप अधिक खुशी और कम अवसाद के रास्ते पर होंगे।

क्यूं कर? अनुसंधान ने कई अध्ययनों में दिखाया है कि हर दिन नए तरीकों से आपकी एक हस्ताक्षर शक्ति का उपयोग खुशी, अवसाद और उत्कर्ष से संबंधित सकारात्मक लाभों की मेजबानी के साथ जुड़ा हुआ है।

5. काम में प्यार के अनुभव बनाएं।

रणनीति: प्यार का अर्थ है दूसरों के प्रति गर्म रहना, देखभाल करना और वास्तविक होना। यह न केवल घर पर बल्कि कार्यस्थल में भी व्यक्त किया जा सकता है। इसलिए प्रेम के सूक्ष्म क्षणों को बनाएं। उदाहरण के लिए, जब एक सहकर्मी कुछ अच्छा साझा करता है जो उनके साथ हुआ है, तो इस तरह से जवाब दें जो विचारशील और गर्म हो। विषय या घटना के बारे में अधिक साझा करने के लिए उन्हें प्रोत्साहित करें।

क्यूं कर? अनुसंधान से पता चलता है कि प्यार संचार के स्वस्थ पैटर्न से जुड़ा है, जैसे कि समझौता, और दूसरों के साथ संघर्ष में प्रभावी रूप से संलग्न होने की क्षमता।

6. आज एक “ज़ेस्ट ब्रेक” लें।

रणनीति: हालांकि यह एक ऑक्सीमोरोन की तरह लग सकता है, काम पर एक ब्रेक या घर के काम से स्फूर्तिदायक हो सकता है और आपको और भी अधिक उत्पादक होने में मदद कर सकता है। ब्रेक पर अपने उत्साह को बढ़ाने के लिए इसे अपना इरादा बनाएं। अंदर या बाहर तेज चाल से चलें। आज की तुलना में “अधिक कदम” प्राप्त करने के लिए आप आमतौर पर करते हैं। इस महत्वपूर्ण चरित्र शक्ति को बढ़ावा देने के बहुत अच्छे तरीकों में से एक है अपनी गतिविधि के स्तर को बढ़ाना, यहां तक ​​कि थोड़ी सी भी।

क्यूं कर? ज़ेस्ट दृढ़ता से खुशी के विभिन्न तत्वों से जुड़ा हुआ है, जैसे कि ऊंचा आनंद, सगाई, और जीवन का अर्थ। यह आपकी प्रेरणा को सक्रिय कर सकता है और आपको दूसरों से जुड़ने और नई परियोजनाओं को पूरा करने के लिए प्रेरित कर सकता है।

आज की तैनाती के लिए उपरोक्त रणनीतियों में से एक चुनें। अपने और दूसरों पर होने वाले प्रभाव का ध्यान रखें। छोटे और बड़े दोनों में बदलाव देखें।