निराशा पर काबू पाने

चाहे आप एक उदास मनोदशा में हैं जो जल्द ही उठा सकते हैं, या फिर आवर्ती अवसाद के साथ संघर्ष कर सकते हैं, तो आप शायद इसे जल्द ही प्राप्त कर सकते हैं जैसे कि आप इसे प्राप्त कर सकते हैं हालांकि, अवसाद एक जटिल स्थिति है। इसमें कई अप्रिय विशेषताएं हैं, जैसे निराशा की सोच और एक दर्दनाक मूड। आपको चिंता और अन्य चुनौतियां भी मिल सकती हैं

बदलाव समय लगता है। हालांकि, आप अवसाद, निराशा की सोच में एक बहुत सामान्य कारक को जोड़कर प्रक्रिया को गति दे सकते हैं ऐसा करने से, ट्रांसडीग्नॉस्टिक प्रभाव हो सकता है: निराशा की सोच में कटौती के साथ-साथ समस्या से संबंधित क्षेत्रों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

निराशा और उम्मीदें

निराशा का विचार आपकी धारणाओं को आकार देता है और आपके नीचे मूड को बढ़ाता है। ये नकारात्मक विचार उम्मीदों पर धुरी, जैसे कि आप बदल नहीं सकते हैं और आपका जीवन बुरी तरह से जारी रहेगा। आपको विश्वास हो सकता है कि आपकी अवसाद कभी खत्म नहीं होगी। आपको डर है कि आपको अपने अंधेरे मूड और अवसादग्रस्तता निराशावाद से मुक्त करने का कोई तरीका नहीं है।

यदि आपको लगता है कि आप कभी भी दुखी महसूस नहीं करेंगे, निराशा की सोच में अवांछित परिणाम हो सकते हैं एक बड़ा नतीजा यह है कि आप अपने आप को एक नकारात्मक चक्र में बता सकते हैं, जहां आपको लगता है कि आपको लगता है कि जिस तरह से आपको लगता है। एक और यह है कि आप अपनी निराशा की मान्यताओं को उनके समर्थन के लिए उदाहरण ढूंढकर मान्य करने के लिए तैयार करेंगे। इस प्रकार, आपकी निराशा की उम्मीदें नकारात्मक नतीजे का कारण बन सकती हैं जो आपके मूड को खराब करने के लिए प्रभावित कर सकती हैं, और तब तक ऐसा करते रहें जब तक आप दुख के इस चक्र से मुक्त नहीं होते।

उम्मीदें अस्थिर हैं आप जो नियंत्रित कर सकते हैं उसे जानने के बाद, सुधारात्मक कार्रवाई करने से निराशा को कम करने या समाप्त करने और अपने मूड को उठाने में एक फर्क पड़े। उदाहरण के लिए, निराशा की मान्यताएं तथ्यों के समान नहीं हैं इन निराशावादी अपेक्षाओं पर हमला करने के कई तरीके हैं आइए कुछ ऐसी चीज से शुरू करें जो आप तुरंत कर सकते हैं। मैं निराशाजनक सोच को अलग कर दूँगा और हम देखेंगे कि आप अपने आप को इस मानसिक जाल से मुक्त करने के लिए क्या कर सकते हैं।

प्लेसबो प्रभाव

निराशा की भावना को समझना आपके कंधे से मानसिक बोझ लेने की दिशा में एक कदम है आइए हम खोजना शुरू करें कि एक विशेष प्रकार के सुझाव निराशा की सोच कैसे बदल सकते हैं।

निराशा की मान्यताएं शक्तिशाली हैं प्लेसबोस कभी-कभी आपकी निराशा की उम्मीदों को बदलकर इस सोच को तोड़ सकते हैं। (एक प्लेसबो एक अक्रिय पदार्थ या विशेष स्थिति है जिसे आपको लगता है कि यह रोगपूर्ण है।)

यदि आप मानते हैं कि एक गोली आपको अवसाद से मुक्त कर सकती है, यहां तक ​​कि एक पीले रंग की शर्करा की गोली, जो किसी प्राधिकारी द्वारा दी जाती है, राहत के बारे में ला सकती है। यह प्लेसीबो प्रभाव है और यह दो कारणों से आंशिक रूप से आता है: 1. अब आपको निराशाजनक विचार नहीं लगता; 2. आपकी सोच ने एक नकारात्मक मनोदशा से एक सकारात्मक और एक मनोवैज्ञानिक और जैविक परिवर्तन दोनों में परिणाम दिया है।

प्लेसबो प्रभाव सुझावों पर भरोसा करते हैं इस प्रकार, यदि आपको विश्वास है कि एक डरावनी चिकित्सक के पास आपको अवसाद का इलाज करने की शक्ति थी, तो आप जादुई जादू के बाद राहत महसूस कर सकते हैं। यहां आप सोचते हैं कि आपको आशावादी महसूस करने की कोई उम्मीद नहीं है।

अवसाद वाले लोगों में से लगभग 38% लोगों को प्लेसबो के प्रति सकारात्मक प्रतिक्रिया होती है। यह प्रभाव इस उप-समूह के लगभग 80 प्रतिशत के लिए टिकाऊ है। यह प्रभावशाली परिणाम मन की शक्ति को अवसाद की भावनाओं को कम करने के लिए मस्तिष्क और शरीर को प्रभावित करने के लिए दिखाता है।

यहां तक ​​कि जब placebos शुरू में प्रभावी रहे हैं, कुछ के लिए एक नकारात्मक हो सकता है यदि आप सुझाव देते हैं, तो आप बाद में अपने आप को एक अवसादग्रस्तता दुर्गंध का सुझाव दे सकते हैं। नकारात्मक सुझावों के साथ प्रभावी ढंग से निपटना (दोषपूर्ण निराशा की अपेक्षाएं) इस जाल से एक परीक्षण का तरीका है।

विश्वासों में परिवर्तन, निराशा से आशावादी, अवसाद से राहत के साथ जुड़ा हुआ है एक प्लेसबो सुझाव उस प्रभाव का हो सकता है आप अपने आप को एक प्लेसबो कैसे लागू करना चाहते हैं? एक व्यावहारिक मामला के रूप में, यह ऐसा कुछ नहीं है जो आप मांग पर कर सकते हैं, क्योंकि आप अपने टीवी सेट पर एक फिल्म चुन सकते हैं। आप जादुई समाधानों के बारे में भी संदेहपूर्ण हो सकते हैं आप इस तरह के इलाज में विश्वास नहीं करते। यह आप के लिए जादू की तरह है तो तुम क्या करते हो?

आप मांग पर अपने खुद के प्लासीबो प्रभाव बनाने की आपकी क्षमता में अत्यधिक सीमित हो सकते हैं। हालांकि, अगर आप कुछ या किसी व्यक्ति में विश्वास करना चाहते हैं जो आपकी सोच को बदल सकता है, तो अपने भाग्य को अपने समर्थ हाथों में रखें। निराशाजनक उम्मीदों को व्यवस्थित रूप से समाप्त करने की प्रक्रिया का पालन करें

प्वाइंट ए से प्वाइंट सी तक जा रहे हैं

क्या आप यह आशा कर सकते हैं कि आपके भाग्य का मालिक बनकर अवसाद से उबरने के लिए क्या होगा? यहाँ एक तरीका है अपनी निराशा की उम्मीदों की पुष्टि करने के तरीकों को खोजने के लिए स्वचालित रूप से गुरुत्वाकर्षण के बजाय, जानबूझकर इन अपेक्षाओं को विचलित करने के कारण ढूंढें। यह कार्य स्वत: नकारात्मक सोच के इस रूप के प्रवाह को रोकने में मदद कर सकता है।

यह एक ऐसा दृष्टिकोण है जो मदद कर सकता है

Dale Jarvis AreaOne Art and Design Fayetteville NC
स्रोत: डेल जार्विस क्षेत्र एक कला और डिजाइन फेटेटविले नेकां

एक पुल की कल्पना करो एक ओर, आपके पास अवसाद है। दूसरे पर, आपको राहत मिलती है आपको राहत पाने के लिए पुल को पार करना होगा आप बिंदु ए से कैसे प्राप्त करते हैं, जहां आप मानते हैं कि आप कभी भी दुखी महसूस नहीं कर सकते, पॉइंट सी के लिए, जहां आप उम्मीद करते हैं? आप बिंदु बी पर शुरू कर सकते हैं। यह वह जगह है जहां आप पुल पर कदम रखते हैं।

यहाँ एक पहला कदम है आप निराशा की सोच के नकारात्मक भावनात्मक प्रभावों को पहचानते हैं। आप सुधारात्मक कार्रवाई करने के लिए एक मंच के रूप में इस जागरूकता का उपयोग करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप को यह मानते हैं कि आप हमेशा के लिए उदास महसूस करेंगे, तो आप इस निराशा की पहचान कैसे करते हैं यदि यह वास्तविक लगता है और विभिन्न संदर्भों में होता है? इसका उत्तर सरल है: आप अपने परिणामों के आधार पर निराशा महसूस कर सकते हैं। निराशा की भावनाएं आपके पहले से ही उदास मनोदशा को खराब करती हैं इस संबंध को बनाएं, और आप इस सोच को भ्रष्ट करने की स्थिति में हैं।

आप ऐसे निराशाओं की पहचान कर सकते हैं जो आपको ऐसे विचारों की तुलना करके सोचते हैं जिन पर आपको संदेह है कि आप निराशा की सोच के मानक उदाहरणों के खिलाफ निराशा को प्रतिबिंबित करते हैं। ये तीन हैं: 1. "इसका उपयोग नहीं हो रहा है।" 2. "मेरे पास कोई जीवन नहीं है।" 3. "यह मेरे लिए पूरी तरह से भरा हुआ है।" यदि ये विचार आपके जैसे लगते हैं, तो आप इस सोच को भ्रष्ट करने की स्थिति में हैं।

निराशाजनक विचारों में क्या समानता है? वे उस दृष्टिकोण को प्रतिबिंबित करते हैं जहां आपके पास सफल होने का कोई तरीका नहीं है, सामना नहीं कर सकता, बदल नहीं सकता है, या सुधार के असमर्थ हैं। ये प्रतियोगी मान्यताओं हैं उनके बिना, क्या आप अलग तरीके से कार्य करेंगे? यदि आप मानते हैं कि आप अलग तरीके से कार्य करेंगे, तो आप इस सोच को भ्रष्ट करने और अलग-अलग महसूस करने की स्थिति में हैं।

यहाँ एक दूसरा कदम है। आप इस निराशा के इस हिस्से से राहत पाने की अपनी निराशा को कम करने का काम करते हैं। आप कई अलग-अलग तरीकों से निराशाजनक ढंग से सोच सकते हैं। उदाहरण के लिए,

  • अपने निराशा के विचारों से प्रश्न पूछें जब आप स्वयं को बताते हैं कि इसका क्या मतलब है, "इसका उपयोग करने का कोई फायदा नहीं है"? क्या इसका मतलब यह है कि अगले तीन सालों में संभवतः आपके विचारों या जीवन की स्थिति को बदलना संभव नहीं है? परिप्रेक्ष्य में एक तेज़ और सकारात्मक परिवर्तन, जहां आप स्वीकार करते हैं कि आपका अवसाद जरूरी नहीं है, आपके दिमाग को निराशाजनक मान्यताओं से मुक्त करने में मदद कर सकता है।
  • यह देखने के लिए जांचें कि क्या आप अनपेक्षित भविष्यवाणियां कर रहे हैं। निराशा एक भविष्यवाणी है जहां आप दावा करते हैं कि आपका भविष्य तय हो गया है। यदि यह मामला था, तो आपके पास कोई स्वतंत्र इच्छा नहीं होगी। आपके पास किसी भी चीज़ के लिए खुद को दोषी ठहराए जाने का कोई कारण नहीं होगा: आप जो भी करते हैं उसके बारे में आपको कोई नियंत्रण नहीं होगा। यह दृश्य गंभीर रूप से दोषपूर्ण है I निराशा के विचार मौका और संभावना को नियंत्रित नहीं करते हैं अप्रत्याशित भाग्यशाली तरीके से हो सकता है। आपके पास इन मौलिक विचारों के बारे में अपने मन को बदलने की क्षमता है

आप जिन निराशाओं पर काबू पा रहे हैं, उनके द्वारा आप एक यथार्थवादी आशावाद विकसित कर सकते हैं जिससे आप निराशा की सोच को दूर करने के लिए ज्ञान से काम कर सकते हैं। बाधाएं हैं कि आपको उस पावरबो से उस शक्ति नहीं मिलेगी

कभी हार मत मानो

उम्मीद के लिए बहुत कारण है, यहां तक ​​कि जब आप इसे पहली बार देख नहीं सकते हैं। आप दुर्घटनाग्रस्त शॉर्ट-सर्किट निराशाजनक विचारों को एक पुस्तक में एक पृष्ठ को फ़्लिप करके अनपेक्षित रूप से एक विचार प्राप्त कर सकते हैं जो आपको एक अलग परिप्रेक्ष्य देता है अनपेक्षित अन्य तरीकों से हो सकता है, जैसे कि आपकी उदासीनता अनायास उठा सकते हैं हालांकि, आपकी सबसे अच्छी शर्त यह है कि इस दुश्मन और भेद्यता के अंक के बारे में जानने के द्वारा निराशा की भावना से निपटना है। फिर कमजोर बिंदुओं को कमजोर करने तक काम करते हैं, जब तक कि निराशा से सोचने पर फेंड्स नहीं लगता।

Dale Jarvis, AreaOne Art and Design, Fayetteville NC
स्रोत: डेल जार्विस, एरियाऑन आर्ट एंड डिज़ाईन, फेटेटविले एनसी

अवसाद शायद ही कभी एक आँख झपकी में लिफ्टों फिर भी, आप अपने आप को अंधेरे के छल्ले से परे देखने के लिए और आप जो कुछ भी देखते हैं (शायद नहीं) को स्वीकार करने के लिए खुद को पढ़ाने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं।

परिवर्तन के सबसे छोटे कार्य एक बड़ा अंतर बना सकते हैं। अगर कुछ और नहीं, आपने खुद को दिखाया है कि आपने नहीं छोड़ा है आपकी कुल जीवन की स्थिति निराशाजनक नहीं हो सकती अपने कंधे से निराशाजनक सोच के वजन को टॉस करने के लिए, आपने अपने लिए आशा के द्वार खोल दिए हैं।

निराशा पर काबू पाने पर अधिक सहायता के लिए, अवसाद के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार कार्यपुस्तिका पर क्लिक करें।

फोटो: डेल जार्विस, एरियाऑन आर्ट एंड डिज़ाईन, फेयेटविले एनसी द्वारा "अंधेरे के माध्यम से देखकर आंखें"

© डॉ। बिल नोवस, 2015

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