प्रारंभ नहीं किया जा सकता है? पकड़ नहीं सकते?

अन्ना *, एक महाविद्यालय के महाविद्यालय, अपने स्कूल के काम पर एक संभाल नहीं मिल सका। "मैं हमेशा पीछे हूं, और बस पकड़ नहीं सकता," उसने कहा। "मैं खुद को समय पर कुछ भी शुरू नहीं कर सकता। अगर मैं सिर्फ एक पेपर पर शुरू होता है जब प्रोफेसर असाइनमेंट देता है, उदाहरण के लिए, मैं ठीक हूं। लेकिन किसी तरह मैं हमेशा से पहले दिन तक प्रतीक्षा करता रहता हूँ, और फिर मैं इसे खत्म करने के लिए पूरी रात रहना चाहता हूं। "

लिआम *, एक युवा कानून क्लर्क, एक ही बात कहती हैं "मैं शुरू करना बंद रखता हूं एक बार मैं कुछ कर रहा हूं, इसके साथ कोई समस्या नहीं है, सिवाय इसके कि मेरे पास वास्तव में काम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, क्योंकि मैं सब कुछ देर से शुरू करता हूं। "

रोब *, एक व्यापारी और दो छोटे बच्चों का पिता, शिकायत करता है क्योंकि वह चलने के लिए बाहर निकलता रहता है। "अगर मैं सिर्फ अपने कपड़े पर रखता हूं और अपने आप को बाहर निकालता हूं, तो मैं इसे करूँगा और यह खत्म हो जाएगा। लेकिन मैं समय बर्बाद करता हूं, और तब मैं कभी नहीं निकलता; या मैं थोड़ी देर के लिए जाते हैं जब मैं एक लंबा समय निकाल सकता था। "

जनीन *, एक नौ वर्षीय काम कर रहे मम्मी, अपने बचे हुए गर्भावस्था के वसा से छुटकारा चाहती है लेकिन वह खुद को आहार में नहीं ले सकती "मैं हर रोज भोजन योजना के साथ शुरू करता हूँ लेकिन मैं हर रोज़ ज़्यादा खा रहा हूं मुझे पता है कि अगर मैं सिर्फ 10 पाउंड खो सकता था तो मुझे इतना अच्छा लगेगा यहां समस्या क्या है? "

हम चीजों को बंद क्यों करते हैं, जब यह बहुत बेहतर और अंततः आसान होगा, आगे बढ़कर आगे बढ़कर उन्हें बाहर निकाला जाए?

अनुसंधान बताता है कि हम एक बहुत ही सरल कारण के लिए चीजें बंद कर देते हैं: देरी से हमें अल्पावधि में बेहतर महसूस होता है यहां तक ​​कि जब हम तर्कसंगत रूप से समझते हैं कि हम जो भी लक्ष्य हम लक्ष्य कर रहे हैं पूरा करने के बाद हम ज्यादा बेहतर महसूस करेंगे – चाहे वह किसी काम की परियोजना को खत्म करना, अपना वजन कम करना, या किसी मित्र के विवाह के लिए टोस्ट (या हमारी खुद की शादी भी) प्रतिज्ञा) – हम यहाँ और अब में अच्छा महसूस करने के लिए विलंब में देते हैं

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ओटवा में कार्लेटन यूनिवर्सिटी के एक मनोविज्ञान के प्रोफेसर डा। टिमोथी पिकोइल, जो पीटी वेबसाइट पर विलंब के बारे में एक भयानक ब्लॉग है और इस विषय पर कई पुस्तकें और लेख लिखे हैं, ऐसे कुछ बताते हैं जो मेरे कई ग्राहकों को है, जो मुझे बताते हैं कि वे आखिरी मिनट में अपना सर्वश्रेष्ठ काम करते हैं जबकि हम समझते हैं कि वे कुछ ऐसी चीज डाल रहे हैं जो उन्हें चिंतित करता है, वे मुझे यह भी बताते हैं कि आखिरकार वे केवल एक कार्य शुरू कर सकते हैं, जब समय सीमा उन्हें काफी चिंतित करने के लिए पर्याप्त होती है। डॉ। पिइकल का कहना है कि चिंता एक महत्वपूर्ण प्रेरक है, इसलिए समयसीमा उन्हें जा रही है!

जो कुछ वे समीकरण में नहीं गिनाते वे कुछ चीज़ों को डालने की चिंता की कीमत है इंग्लैंड में शेफ़ील्ड विश्वविद्यालय के एक मनोविज्ञान के प्रोफेसर फूशिया सिरोइस, इनमें से कुछ लागतों पर शोध कर रहे हैं। गंभीर रूप से चीजों को बंद करने से अवसाद, कम आत्मसम्मान, और शारीरिक बीमारी में योगदान भी हो सकता है।

स्टॉकहोम यूनिवर्सिटी के एक नैदानिक ​​मनोविज्ञानी और डॉक्टरेट छात्र, जो विषय में चल रहे अनुसंधान का संचालन कर रहे हैं, ने अलेक्जेंडर रोज़नल के हालिया अध्ययनों से पाया है कि किसी भी व्यक्ति को परेशान करने में कठिनाई हो रही है और मुश्किल परियोजना के साथ ट्रैक पर रहना । यदि आप आसानी से अपने ईमेल, पाठ संदेश या फोन, या यहां तक ​​कि अचानक सोचा कि आप एक अलग दिशा में ले जाता है द्वारा विचलित कर रहे हैं, तो आप आवेगी व्यवहार की तरह है कि आपके प्रेरणा में हस्तक्षेप के साथ संघर्ष कर सकते हैं वर्जित भोजन "अभी" खाने के लिए आवेग वजन को कम करने के लिए लंबे समय तक लक्ष्य को छड़ी करना कठिन बना सकता है और एक और काम का अचानक सोचा था कि आप बंद कर रहे हैं, आप अपने द्वारा निर्धारित किए गए कार्य पर जाने से आपको त्याग कर सकते हैं।

तो आप क्या कर सकते हैं?

1. अपना लक्ष्य निर्धारित करें इसे स्पष्ट, विशिष्ट और यथार्थवादी रखें। उदाहरण के लिए, यदि आप 10 पाउंड खोना चाहते हैं, तो दो सप्ताह में अपने आप को ऐसा करने की उम्मीद न करें स्टीव म्यूएलर, जो अध्ययन से प्रेरित होने के बारे में ब्लॉग सुझाते हैं कि आप अपना लक्ष्य नीचे लिखते हैं। वे कहते हैं कि अशिष्टता से बचने के लिए सावधानी बरतें, तो अपने लक्ष्य को यथासंभव स्पष्ट बनाएं। उन्होंने यह भी सुझाव दिया कि आप अपने आप से बातचीत करने से बचें आपका लक्ष्य है आपका लक्ष्य आपका लक्ष्य है

2. अपने लक्ष्य की समीक्षा करें, और फिर इसे छोटे टुकड़ों में तोड़ दो। लियो बाबौटा जो एक गिरावट पर काबू पाने के बारे में ब्लॉग कहते हैं, "जब भी मैं मंदी के दौर में हूं, मैंने पाया है कि यह अक्सर होता है क्योंकि मेरे जीवन में बहुत ज्यादा चल रहा है मैं बहुत ज्यादा करने की कोशिश कर रहा हूं। "जड़ता का सामना करने के लिए, जो कि अभिभूत होने के साथ चला जाता है, लियो ने केवल एक ही लक्ष्य का चयन करने के लिए कहा

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स्रोत: <a href='http://www.123rf.com/profile_theartofphoto'> डार्टाफोटो / 123 आरएफ स्टॉक फोटो </a>

ऐसा लगता है कि अक्सर ऐसा कठिन होता है, क्योंकि यदि आप वास्तव में व्यस्त हैं और आमतौर पर आपके द्वारा किए जाने वाले सभी चीज़ों से अभिभूत हैं, शायद आप एक मिनट का चुनाव करते हैं, तो आप उस सभी चीजों के बारे में सोचना शुरू करते हैं, जिन्हें आप पूर्ववत छोड़ रहे हैं लेकिन कठिन हो यदि आप यह एक काम करते हैं, तो आप वहां से आगे बढ़ सकते हैं और कुछ और कर सकते हैं। लेकिन अगर आप सब कुछ करने की कोशिश करते हैं, तो यह समझना कठिन है कि आपने क्या किया है। आप शायद अपने आप से असंतुष्ट हो जाएंगे और महसूस करेंगे जैसे आपने दिन के अंत तक कुछ नहीं किया।

3. छोटे से शुरू करें छोटे कदम आप अपने गंतव्य के लिए मिलता है। जेन, जो प्रेरित होने के बारे में ब्लॉग करते हैं, कहते हैं, "खुद से पूछो – मैं कौन से सबसे छोटी कार्रवाई कदम उठा सकता हूं जो मुझे इस कार्य को पूरा करने के लिए प्रेरित करेगा?"

इसका मतलब है कि आपको अपने कार्यों को छोटे लक्ष्यों में तोड़ने की ज़रूरत है ताकि उन्हें प्रबंधनीय बना सकें। स्टीव मुलर ने सुझाव दिया है कि "आप मुख्य लक्ष्यों और उप-लक्ष्यों में जटिल लक्ष्यों को विभाजित करते हैं।" प्रेरणा और विलंब में विशेषज्ञों को यह "आंशिकता" कहते हैं। पीटर ड्रकर, जिन्होंने क्लासिक किताब द कारगर एक्सीक्यूटिव लिखा था, जो कि इंटरनेट की उम्र से पहले है यह अधिकतम समय जानने के लिए महत्वपूर्ण है कि आप किसी विशेष लक्ष्य पर कुशलता से काम कर सकते हैं। यह केवल आधे घंटे का हो सकता है यह बेहतर है, वह कहते हैं, फिर बंद करो और फिर से इसे फिर से वापस आएँ।

4. छोटे कार्यों को पूरा करने के लिए खुद को पुरस्कृत करें इसका मतलब हो सकता है कि चलने के लिए जाने या कॉफी का कप लेने के लिए अपने आप को एक ब्रेक देना। इसका मतलब यह हो सकता है कि मित्र को कुछ सकारात्मक सुदृढीकरण प्राप्त करने के लिए बुलाया जाए। याद रखें, ऐसी प्रतिक्रिया की आवश्यकता के साथ कुछ भी गलत नहीं है प्रत्येक में एक छोटा बच्चा है और हम सभी को, पुष्टि और पुष्टि की मांग करते हैं। वयस्क होने के बारे में अच्छी बात यह है कि हम अपने आप में कुछ सकारात्मक प्रतिक्रिया दे सकते हैं; लेकिन हम किसी और से इसके लिए भी पूछ सकते हैं

5. जब आप पीछे की ओर स्लाइड करते हैं (और आप!) फिर से शुरू करेंगे । और अगर आपको मुसीबतें फिर से शुरू हो रही हैं, तो यह पता लगाने में कुछ समय दें कि आपके प्रारंभ होने पर क्या दखल है मानसिक और शारीरिक बाधाओं के लिए देखो

भौतिक बाधाएं : आइए शारीरिक रूप से शुरू करें: क्या आप बहुत सारे पैर यातायात के साथ एक शोर अंतरिक्ष में काम करने की कोशिश कर रहे हैं? क्या आपके डेस्क को अन्य चीजों के ध्यान भंग या विघटनकारी अनुस्मारक से बरबाद किया जाता है जिन्हें आप कर रहे हैं? क्या आप लगातार ईमेल, ग्रंथ, आईएमएस या इंटरनेट की जांच कर रहे हैं? क्या आपका फ़ोन हर समय बज रहा है?

एक ग्राहक जिसने मुझसे कहा था कि वह किसी भी प्रोजेक्ट पर शुरू होने से पहले हमेशा अपने काम क्षेत्र को साफ कर देती थी। उसने कहा, "ऐसा लगता है कि मैं कुछ लोगों को झुका रहा हूं," लेकिन उसने कहा, "लेकिन वास्तव में यह काम करने के लिए मैं मानसिकता में शामिल हूं।"

लेकिन हम में से कुछ को शुरू करने के बाद तैयारी रोकना मुश्किल है, जिसका अर्थ है कि हम वास्तविक गतिविधि पर नहीं जा सकते। अगर यह आपके लिए एक समस्या है, तो आपको अपने विचलन को प्रबंधित करने या आपकी कठिनाई को ध्यान में रखते हुए पेशेवर मदद की आवश्यकता हो सकती है।

मानसिक बाधाएं : क्या आपको परेशानी हो रही है छोटे सोच? अपने लक्ष्यों को आधा में कट कर, और शायद आधा में भी। और फिर एक विशेष कार्य पर ध्यान केंद्रित करें, जो कि आप कम समय में पूरा कर सकते हैं पीटर ड्रकर का कहना है कि प्रभावी होने के लिए आपको बाहरी बाधाओं में कटौती करना होगा-उन दिनों में फोन कॉल और कॉलेजिएटल ड्रॉप-इन्स आज इसका मतलब यह हो सकता है कि समय की अवधि के लिए कंप्यूटर, अपना फोन और अन्य बाहरी कनेक्शन बंद कर दें। यदि यह असंभव के बगल में लगता है, तो छोटे से शुरू करें आधे घंटे के लिए करो और देखो कि आपने उस समय की अवधि के दौरान क्या किया है। हो सकता है कि आप इसे अगली बार थोड़ी देर के लिए कर सकें।

6. किसी के साथ बात करें डॉ। रोज़्ज़ल के प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना जो आपको ट्रैक पर बने रहने में सहायता कर सकता है, बहुत उपयोगी हो सकता है। यह एक चिकित्सक या एक सलाहकार या एक दोस्त भी हो सकता है जिसे आपने एक दोस्त प्रणाली स्थापित की है – आप उसके साथ चेक करते हैं जब आप ट्रैक से बाहर जाने की आवेग महसूस कर रहे हैं, और वह आपके साथ भी ऐसा करती है किसी अन्य व्यक्ति के लिए जिम्मेदार होने में मदद मिल सकती है, खासकर अगर वह व्यक्ति आपको पहले चार चरणों पर केंद्रित करता है। यदि आप अभी भी इसे अपने दम पर नहीं कर सकते हैं, तो डा। पिलिक कहते हैं, आप अकेले नहीं हैं थेरेपी आप पुराने पैटर्न तोड़ने और नए लोगों को शुरू करने में मदद कर सकते हैं। चिकित्सा में प्रारंभ करना आपके जीवन के अन्य भागों में शुरू होने की ओर पहला कदम हो सकता है!

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अन्य रीडिंग:

सिरियो, एफएम क्या उच्च रक्तचाप और हृदय रोग के लिए एक भेद्यता है? विलंब-स्वास्थ्य मॉडल जे बेहवाद मेड (2015) 38: 578. डोई: 10.1007 / एस 10865-015-9629-22 के विस्तार का परीक्षण करना

रोज़िन्टल, ए, फोर्सस्ट्रम, डी।, अलमक्विस्ट टेंन, जे।, और कार्लब्रिंग, पी। (2015)। विलंब के लिए इंटरनेट-आधारित संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा के दौर के अनुभव: एक गुणात्मक अध्ययन। इंटरनेट के हस्तक्षेप, 2 (5), 314-322 doi: 10.1016 / j.invent.2015.05.001

तीमुथियुस ए। पिकाइल: सुलझाना विलंब पहेली: रणनीति के लिए संक्षिप्त गाइड

तीमुथियुस ए। पाची: https://www.psychologytoday.com/experts/timothy-pychyl-phd

स्टीव मुलर: http://www.planetofsuccess.com/blog/2010/how-to-get-motivated-to-study/

लियो बाबौटा: https://zenhabits.net/get-off-your-butt-16-ways-to-get-motivated- जब- यो ..

जेन: http://learningfundamentals.com.au/blog/how-to-motivate-yourself-at-any-…

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