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नींद एक मोड़ पर है

क्या आप अपने यौन जीवन को सशक्त बनाना चाहते हैं? "तारीख रातों" एक अच्छा विचार है, लेकिन सो रही है और सो-शुरुआती हो सकता है एक बेहतर भी हो सकता है नए शोध से पता चलता है कि पर्याप्त नींद लेने से महिलाओं के लिए सेक्स ड्राइव पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

हमने महिलाओं और पुरुषों में कम यौन इच्छाओं के लिए गरीब और अपर्याप्त नींद से जुड़े अध्ययनों को देखा है। लेकिन कुल मिलाकर यौन इच्छा और यौन समारोह पर नींद के प्रभाव में जांच की कमी हुई है। मिशिगन मेडिकल स्कूल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 171 महिलाओं के यौन व्यवहार पर नींद के प्रभाव की जांच की। प्रयोगशाला में आधारभूत आंकड़ों को इकट्ठा करने के बाद, शोधकर्ताओं ने 14 दिनों की अवधि के लिए दैनिक वेब-वितरित किए गए सर्वेक्षणों का उपयोग करते हुए दैनिक नींद की जानकारी एकत्र की। महिलाओं ने यौन समारोह के बारे में सर्वेक्षण की जानकारी भी प्रदान की। शोधकर्ताओं के विश्लेषण से पता चला कि नींद की अवधि इच्छा, उत्तेजना, और सेक्स की आवृत्ति से जुड़ी हुई थी:

  • लंबी नींद की अवधि अगले दिन यौन इच्छा के उच्च स्तर से जुड़ी हुई थी
  • अतिरिक्त नींद का एक घंटे एक साथी के साथ यौन संबंध रखने की संभावना में 14 प्रतिशत की वृद्धि से जुड़ा था
  • लंबे समय तक औसत नींद की अवधि बेहतर उत्तेजना से जुड़ी हुई थी

ये परिणाम एक दिन-प्रतिदिन और महिलाओं में नींद और यौन व्यवहार के बीच एक संचयी रिश्तों का सुझाव देते हैं। पर्याप्त नींद नहीं मिल रही महिलाओं में यौन इच्छा और यौन समारोह पर एक स्पंज डाल सकते हैं यह पहला सबूत नहीं है कि हमने देखा है कि गरीब और अपर्याप्त नींद महिलाओं में यौन व्यवहार बाधित कर सकते हैं। ऐसे कई तरीके हैं जो बिगड़ गए नींद हमारे यौन जीवन में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

हार्मोन टेस्टोस्टेरोन का पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए यौन अभियान और यौन समारोह पर एक प्रभाव है जागने वाले दिन के दौरान टेस्टोस्टेरोन का स्तर नींद और गिरने के दौरान रात में स्वाभाविक रूप से बढ़ता है। खराब गुणवत्ता और बिगड़ती नींद में कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर हो सकता है, जो बदले में महिलाओं के साथ ही पुरुषों के लिए यौन प्रतिक्रिया में हस्तक्षेप कर सकता है। टेस्टोस्टेरोन के उच्च स्तर में कुछ महिलाओं में इच्छा और यौन संतोष को बढ़ावा देना दिखाई देता है। अनुसंधान से पता चलता है कि महिलाओं को कम कामेच्छा का अनुभव करने वाले टेस्टोस्टेरोन के स्तर को ऊपर उठाने से इच्छा और संतुष्टि में सुधार हो सकता है। पुरुषों में, कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर सीधा होने के लायक़ रोग से जुड़ा होता है और कम यौन ड्राइव होता है।

रिसर्च में यौन रोग और महिलाओं के बीच घनिष्ठ संबंधों के बीच मजबूत संबंध पाया गया है, जिसमें शोक का अभाव है, जिसमें निरोधक स्लीप एपनिया भी शामिल है। वैज्ञानिक अभी भी यह समझने के लिए काम कर रहे हैं कि नींद-बेतरतीब श्वास सेक्स ड्राइव और समारोह में हस्तक्षेप कर सकती है। लेकिन सामान्य टेस्टोस्टेरोन के स्तरों में व्यवधान जो ओएसए जैसे सो विकारों से उत्पन्न हो सकता है एक महत्वपूर्ण कारक हो सकता है। सीपीएपी चिकित्सा का उपयोग करने वाले स्लीप एपनिया वाले लोगों के लिए कुछ अच्छी खबर है अनुसंधान से पता चलता है कि सीपीएपी का उपयोग करने वाले ओएसए के लोगों के लिए यौन समारोह में सुधार और इच्छाओं को बढ़ाया जा सकता है

नींद अच्छी तरह से सो रही है-दोनों पर्याप्त नींद ले रहे हैं और यह सुनिश्चित करने के लिए कि नींद शांत और उच्च गुणवत्ता है-आप स्वस्थ टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं, जो आपके सेक्स ड्राइव की सुरक्षा कर सकते हैं।

यौन इच्छा-और नींद और सेक्स के बीच संबंध-अंत में हार्मोन से अधिक एक बड़ा सौदा शामिल है। शारीरिक और भावनात्मक कल्याण के लिए नियमित, उच्च गुणवत्ता वाली नींद महत्वपूर्ण है बहुत कम नींद थकान और दिन के थकावट की ओर जाता है जब आपके पास अपने दिन के माध्यम से इसे बनाने के लिए ऊर्जा नहीं होती है, तो आप सेक्स के मूड में कम होने की संभावना नहीं रखते हैं। गरीब नींद का भी निर्णय पर एक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है-यहां तक ​​कि सेक्स के बारे में भी निर्णय और धारणाएं। एक अध्ययन से पता चला है कि जब सोने से वंचित होते हैं, तो पुरुषों में सेक्स में महिलाओं के हितों को अधिक अनुमान लगाने की अधिक संभावना होती थी।

अपर्याप्त और बाधित नींद की मनोदशा पर गहरा प्रभाव हो सकता है, और रिश्ते की ओर रुख किया जा सकता है। अनुसंधान बताता है कि नींद की कमी दूसरों के लिए प्रशंसा और कृतज्ञता की भावनाओं को कम कर सकती है, और स्वार्थी भावनाओं में उत्साहित हो सकती है। और यह न केवल गरीब स्लीपर हो सकता है जिसका भाव भस्म हो रहा है। शोध में पाया गया कि अगर उनके साथी या उनके साथी की खराब स्थिति में सोए तो उनके साथी द्वारा कम प्रशंसा की। यह एक संकेत है कि एक संबंध की गतिशीलता पर गहराई से कैसे सो सकता है। जब गतिशीलता प्रशंसा से दूर होती है और नींद के अभाव के कारण अधिक नकारात्मक भावनाओं की ओर बढ़ जाती है, तो जोड़े की सेक्स जीवन भी गंभीर मंदी ले सकती है।

तनाव कई लोगों के लिए एक और इच्छा-हत्यार हो सकता है, और तनाव के साथ अच्छी तरह से मुकाबला करने के लिए एक स्वस्थ नींद की नियमितता आवश्यक है। तनाव सबसे आम disruptors में सोने के लिए है। गरीब नींद और तनाव अक्सर कमजोर पड़ने वाले चक्र में मौजूद होते हैं, जहां तनाव में बाधा आती है और नींद की कमी तनाव के स्तर को बढ़ाती है और इससे निपटने की हमारी क्षमता में हस्तक्षेप होता है, जिससे लोग थका हुआ और अभिभूत, निराश और असहाय महसूस कर रहे हैं-और अंतरंगता के मूड में ज्यादा नहीं।

उदास और चिंता जैसे मूड विकारों के साथ खराब नींद भी करीबी और जटिल संबंध साझा करती है। कठिनाई इन विकारों का एक सामान्य लक्षण है। एक लक्षण से ज्यादा, खराब नींद में काफी हद तक अवसाद और चिंता का खतरा बढ़ सकता है। कम यौन इच्छाओं सहित यौन रोग, अक्सर इन शर्तों के साथ। आप अपने भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य की सुरक्षा में सहायता के लिए नींद का उपयोग कर सकते हैं और बदले में अपने रिश्तों और आपके यौन जीवन के स्वास्थ्य की सुरक्षा कर सकते हैं।

यह नवीनतम अध्ययन में एक झलक है कि कैसे नींद महिलाओं के लिए दैनिक यौन व्यवहार को प्रभावित कर सकती है। लेकिन हमें जीवन के सभी चरणों में पुरुषों और महिलाओं दोनों में, नींद और यौन समारोह के बीच संबंधों को और अधिक ध्यान दिया जाना चाहिए। हमारे यौन जीवन के स्वास्थ्य और जीवन शक्ति में खेलने के लिए नींद की महत्वपूर्ण भूमिका हो सकती है।

प्यारे सपने,

माइकल जे। ब्रुस, पीएच.डी.

नींद चिकित्सक ™

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