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डर और भय का डर

नकारात्मक भावनाओं के साथ संघर्ष करने वाले लोगों के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक यह है कि वे एक दुष्चक्र में पकड़े जाते हैं जो न केवल उनकी शुरुआती नकारात्मक भावनाओं को शामिल करता है बल्कि उन भावनाओं के बारे में नकारात्मक भावनाओं को भी शामिल करता है, जो एक दर्दनाक प्रतिक्रिया पाश बनाता है और चिंता या अवसादग्रस्तता विकारों की ओर उन्हें ड्राइव मैं यहां साझा करता हूं कि यह कैसे काम करता है, डर और चिंता पर ध्यान केंद्रित करता है

हम सभी जानते हैं कि कुछ चीज़ों से डरने के लिए ऐसा क्या है शायद यह तब था जब हम युवा थे और रात में अकेला छोड़ दिया गया था या जब हम पहली बार रोलर कोस्टर चले गए थे या जब हमें बड़े दर्शकों के लिए पहली बार बात करनी पड़ी, लगभग हर व्यक्ति को अपने जीवन में किसी बिंदु पर एक मजबूत डर महसूस हुआ । यह समझना महत्वपूर्ण है कि डर क्या है, क्योंकि यह हमारी सबसे बुनियादी भावनाओं में से एक है। एक विकासवादी दृष्टिकोण से, डर प्रतिक्रिया हमारे मानसिक तंत्र का एक बिल्कुल आवश्यक हिस्सा है। यह हम जिस तरह से खतरे को पहचानते हैं और उससे बचते हैं। दर्द के अनुभव के लिए गहराई से जुड़ा हुआ लिंक-यह हमें आशा करता है कि हम जल्द ही दर्द महसूस कर सकते हैं, और यह हमें बचने और भयभीत उत्तेजनाओं से हमारी दूरी बढ़ाने की ओर इशारा करता है।

चिंता डर के एक करीबी चचेरे भाई है। जहां डर अधिक भावनात्मक रूप से कच्चा है और "उत्तेजना बाध्य" (यानी, हम अंधेरे, या उड़ने या सार्वजनिक बोलने से डरते हैं), चिंता अधिक "संज्ञानात्मक" (जैसे, चिंता), भविष्य-उन्मुख, और फैल सकती है (यानी, हम चिंतित महसूस कर सकते हैं लेकिन वास्तव में इसके बारे में निश्चित नहीं है)। फिर भी, वे एक साथ चलते हैं क्योंकि उनके मूल विकासवादी कार्य, डर और चिंता दोनों के बारे में खतरों की पहचान करने और उनसे बचने के बारे में हैं।

हालांकि कुत्तों की तरह अन्य जानवर स्पष्ट रूप से डर और चिंता दोनों का अनुभव कर सकते हैं, हम इंसानों को एक चिंतनशील भावना है जो भावनाओं को विशेष रूप से जटिल बनाता है। यह जटिल हो जाता है कि कारण यह है कि हमारे चिंतनशील स्व हमारी भावनाओं के बारे में विचार और भावनाओं को हो सकता है

उदाहरण के लिए, यदि आपके पास एक सार्वजनिक बोलने वाला डर है, तो विचार करें, जो सबसे आम आशंकाओं में से एक है। तो, वहां आप बड़े भाषण के पहले दिन हैं, बल्कि एक बड़े बड़े दर्शकों के सामने अपना भाषण देने की कल्पना करते हैं। चिंता और भय को पकड़ना शुरू होता है और फिर क्या? आपका चिंतनशील स्वयं याद करता है कि आपकी चिंता ने आपकी आखिरी बात को कैसे बाधित किया था और निराश और भयभीत हो जाता है कि सार्वजनिक बोलते हुए चिंता फिर से हस्तक्षेप करेगी। तो, अब आपके पास दो समस्याएं हैं आपके पास डर है और डर का भय।

नैदानिक ​​शोधकर्ताओं ने पाया है कि डर का डर (या तकनीकी रूप से "चिंता की संवेदनशीलता" का लेबल है जो कि चिंतित भावनाओं को चिंता या भयभीत होने का होता है या जो कुछ भी) चिंता विकारों से जुड़े सबसे मजबूत कारकों में से एक है।

इसका मतलब यह है कि यदि आप नकारात्मक भावनाओं के चक्रों से संघर्ष करते हैं, तो यह ध्यान में रखना है कि मूल भय या नकारात्मक भावना क्या है और इस तरह की भावनाओं के बारे में आपको कैसा लगता है। उदाहरण के लिए, क्या यह एक दर्दनाक आलोचना से हानि या शर्म की बात के बारे में सार्वजनिक बोलने या निराशा का डर है?

जो भी मूल भावनाएं हैं, यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि आपके चिंतनशील स्वयं की आपकी भावनाओं पर प्रतिक्रिया हो सकती है। यही है, आप सोच सकते हैं कि ऐसी भावनाओं को कमजोर करना है या आप सोच सकते हैं कि आपके साथ कुछ गड़बड़ है या आप चाहते हैं कि वे चले जाएं या आप शायद सोचें कि अन्य लोग आपके बारे में कम सोचेंगे ऐसी भावनाओं, और पर और पर दरअसल, चिकित्सक-शोधकर्ता लेह मैक्यूलेफ़ ने तर्क दिया कि जिन लोगों के पास भावनात्मक (और संबंधपरक / पहचान) समस्याएं हैं उनके लिए सबसे आम विषयों में से एक यह है कि वे नकारात्मक भावनाओं के भय को "भय को प्रभावित" करते हैं। जब लोग इसे विकसित करते हैं, तो वे बहुत ही खराब नकारात्मक भावनात्मक चक्रों के प्रति कमजोर होते हैं, क्योंकि न केवल नकारात्मक प्रभाव में सक्रिय प्राथमिक प्रभाव प्रणाली होती है, लेकिन प्रतिबिंबित करने वाली प्रणाली उन भावनाओं को दबाने, दोष देने और कोशिश करने की कोशिश करती है। इसका अर्थ है कि पूरी प्रणाली को समुद्री मील में बांधा गया है और मूल भावनाओं को एक स्वस्थ और अनुकूली तरीके से संसाधित नहीं किया जा सकता है।

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निचले रेखा यह है कि अक्सर यह जानने के लिए कि क्या प्राथमिक भावनाएं हैं और क्या आप सोच रहे हैं और उन भावनाओं के बारे में महसूस कर रहे हैं।

अंततः, बहुत से लोग अपनी नकारात्मक प्रतिक्रियाओं को अपनी भावनाओं को खोल सकते हैं और सीखने और उनकी प्रारंभिक नकारात्मक प्रतिक्रियाओं से बढ़ने के लिए उत्सुक, स्वीकार, प्यार करने और प्रेरित होने के लिए सीख सकते हैं (यहां देखें कि नकारात्मक भावनाओं के लिए एक शांत दृष्टिकोण किस तरह दिखता है)।