धूम्रपान छोड़ने के लिए माइंडफुलिंग तकनीकों को लागू करना

धूम्रपान छोड़ने के लिए सबसे मुश्किल व्यसनों में से एक के रूप में शोधकर्ताओं ने धूम्रपान सिगरेट की पहचान की है। तथ्य यह है कि सिगरेट के धूम्रपान के हानिकारक प्रभावों को एक के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक प्रभावों और इस बुरी आदत में शामिल होने से जुड़ी बढ़ती लागतों का दस्तावेजीकरण करने के बावजूद इसके अलावा अन्य तथ्य यह बता सकते हैं कि व्यक्ति तम्बाकू उत्पादों के व्यापक उपभोग में मौजूद रहते हैं।

उपयोगकर्ताओं के बीच तंबाकू के उपयोग (और दूसरे हाथ के प्रभावों) के उत्थान के बढ़ते प्रमाणों के एक झुकाव में ये गंभीर आंकड़े शामिल हैं: तम्बाकू से संबंधित बीमारी से प्रत्येक व्यक्ति को हर 6 सेकंड में मर जाता है, अकेले अमेरिका में सभी मौतों में 20% से अधिक तम्बाकू से संबंधित हैं, तंबाकू में 4,000 से अधिक रसायन होते हैं-उनमें से कई कार्सिनोजेन्स-और 50% तक तम्बाकू उत्पादक उत्पाद (एएसएच, एनडी) द्वारा मार डाले जाएंगे।

दुर्भाग्य से, वहाँ अक्सर हम जो सच्चा होना जानते हैं और हमारे व्यवहार इस तरह के गंभीर तथ्यों के साथ संरेखण में है या नहीं के बीच एक डिस्कनेक्ट है; इस प्रकार उपयोगकर्ता के बीच धूम्रपान के व्यवहार को रोकने या पूरी तरह से समाप्त करने के लिए एक कारगर तरीका के लिए अंतहीन खोज। जागरूकता आधारित प्रथाओं (और मेरी व्यक्तिगत जिंदगी में योगी के रूप में) के एक सुविधाजनकता के रूप में, मुझे आश्चर्य हो रहा था, क्या धूम्रपान करने वालों को छोड़ने में मदद करने के लिए मनपसंद प्रथाओं का उपयोग करना संभव होगा?

येल विश्वविद्यालय से अनुसंधान का वादा करने से पता चलता है कि सावधानीपूर्वक प्रथाओं को लागू करने से, धूम्रपान करने वाले तीन हफ्तों की अवधि के दौरान उनकी बुरी आदत को कष्ट करने में मदद करने के लिए कौशल विकसित कर सकते हैं इस प्रोग्राम को छोड़ने के लिए तरस कहा जाता है और इसमें एक स्मार्टफोन ऐप शामिल है (देखें नॉक्स, 2015)। यह कार्यक्रम बैठे ध्यान प्रथाओं तक काम करता है, लेकिन अधिकतर सामान्यतः धूम्रपान करने वालों के लिए जागरूकता बढ़ाने में शामिल होता है, जब वे सिगरेट के लिए लालच का अनुभव करते हैं और क्या धूम्रपान करने की उनकी इच्छा के लिए ट्रिगर करता है।

इसके अतिरिक्त, प्रोग्राम शेयरों के लिए प्रमुख शोधकर्ताओं में से एक के रूप में, "एसोसिएटिव लर्निंग" कार्यक्रम का भी हिस्सा है, जिसमें "धूम्रपान और कुछ अन्य व्यवहार जैसे कि खाने या तनाव के बीच के संबंध में जागरूक होना शामिल है" ताकि धूम्रपान करने वाले बन सकें पर्यावरणीय ट्रिगर या संघों से अवगत है जो उन्हें धूम्रपान करने के लिए मजबूर करते हैं (नॉक्स, 2015, पैरा 10)। इसके अलावा, कार्यक्रम में दयालु बनना और आत्म-निर्णय जारी करना शामिल है क्योंकि उनकी धूम्रपान करने की आदत को खत्म करने की प्रक्रिया में एक हिस्सा होता है।

साथी पीटी ब्लॉगर वासमर एंड्रयूज की रिपोर्ट (2012) के रूप में कार्यक्रम के मेडिकल डायरेक्टर उनके नैदानिक ​​अभ्यास में संक्षिप्त शब्द का उपयोग करते हैं ताकि ग्राहकों को उनकी लत के बारे में सावधानी बरतें। RAIN का अर्थ है "लालसा को पहचानना, पल स्वीकार करना, अनुभव की जांच करना, और क्या हो रहा है" (पैरा 12)। दूसरे शब्दों में, किसी को सिगरेट की लालसा से विरोध करने या विचलित करने की कोशिश करने के बजाय, धूम्रपान करनेवाला को चुनौती दी जाती है कि मन और शरीर में क्या हो रहा है, जब लालसा शुरू हो जाता है और इसके साथ संघर्ष करने की कोशिश करने के बजाय उसे आराम मिलता है। जैसे डॉ। ब्रेवर बताते हैं, "… यह स्पष्ट हो जाता है कि ये [cravings] शरीर उत्तेजनाओं से ज्यादा कुछ नहीं है। आपको उन पर कार्रवाई करने की ज़रूरत नहीं है। आप आसानी से उत्तेजनाओं को सवारी कर सकते हैं जब तक कि वे "(पैरा 13) कम नहीं हो जाते।

दूसरे शब्दों में, हर बार व्यक्ति लालसा के शिकार नहीं होता है, लालसा कमजोर हो जाता है जब तक कि अंततः इसे शुरू नहीं हो पाता। इसके अलावा, सावधानी के हर पल के साथ, धूम्रपान करने वालों को उनके दिमाग और शरीर के बारे में नियंत्रण और समझ की भावना आती है, जो कि सशक्तीकरण हो सकती है।

तम्बाकू उद्योग एक बहु-अरब डॉलर का उद्योग है जो दूसरों की कमजोरियों का शोषण करके प्रत्यक्ष रूप से लाभ उठाता है और सचमुच ऐसे उत्पाद को बढ़ावा देने के द्वारा धन प्राप्त कर रहा है जो अंततः अपने उपयोगकर्ताओं को मार देगा। इस गंदगी की आदत को छोड़ने के लिए दिमागी प्रशिक्षण को लागू करने से, उपयोगकर्ता इन कंपनियों को अपने व्यवहार पर रोक सकते हैं और उनके दिमाग और शरीर पर नियंत्रण बहाल करने के अधिकार प्राप्त कर सकते हैं।

एएसएच: धूम्रपान और स्वास्थ्य पर कार्रवाई: तम्बाकू सांख्यिकी और तथ्य (एनडी)। से 21 सितंबर, 2015 को लिया गया: http://ash.org/resources/tobacco-statistics-facts/

नॉक्स, सी। (2015, अगस्त 4)। छोड़ने की लालसा सावधान: शरीर और मन 21 सितंबर, 2015 को पुनर्प्राप्त किया गया: http://www.mindful.org/craving-to-quit/

वास्मर एंड्रयूज, एल। (2012, 5 अप्रैल)। क्या आप धूम्रपान छोड़ने में मदद कर सकते हैं? साइकोलॉजी टुडे: मैनिंग द बॉडी ब्लॉग 21 सितंबर, 2015 को लिया गया: https://www.psychologytoday.com/blog/minding-the-body/201204/can-mindfulness-help-you-quit-smoking

कॉपीराइट 2015 आजादेव आलय

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