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आपकी पीठ दर्द क्या कह रहा है

Shawn Burn
स्रोत: शॉन बर्न

मैं पीठ की सर्जरी से ठीक हो रहा हूं (एक माइक्रोप्रोडेक्टोमी) जब मुझे सुनना चाहिए तब मैंने मेरी पीड़ा को नजरअंदाज कर दिया। मैं चिंतित हूं, शायद बेतुका तो, दूसरों की पीठों के बारे में। इतनी अधिक है कि शल्य चिकित्सा से जागने पर मेरे पहले विचारों में से एक का कहना है कि मैं दूसरों की नर्स को अनुभव करने की उम्मीद में पीठ दर्द के बारे में एक ब्लॉग लिखना चाहता हूं।

यहाँ कुछ चीजें हैं जो मुझे लगता है कि आपका पीठ दर्द आपको बता रहा है।

1. आपको भावनात्मक या रिश्ते की समस्याओं को नजरअंदाज करने और / या बेहतर तनाव का प्रबंधन करने की आवश्यकता है

कुछ लोगों का मानना ​​है कि पीठ दर्द बेहोश होकर हमको भावनात्मक मुद्दों से विचलित करने के लिए बेहोश होते हैं जो हम दमन करना चाहते हैं। फिजिशियन जॉन सरनो का कहना है कि आंतरिक दबाव और क्रोध से तनाव पेशी के ऑक्सीजन को वंचित करता है और यही वह जगह है जहाँ दर्द से आता है। मुझे लगता है कि यह असंभव है कि अप्रयुक्त भावनाएं हमारे शरीर में अभिव्यक्ति प्राप्त कर सकती हैं, या जो परिवर्तन हमारे लिए बेहद अस्वीकार्य हैं, उन पर हमला करने के लिए दर्द उत्पन्न कर सकते हैं। बहुत कम से कम, खराब प्रबंधित तनाव और अनअढ़ा रिश्ते या भावनात्मक समस्याएं मांसपेशियों में तनाव और पीठ दर्द से पीड़ित हो सकती हैं।

आपके पीठ दर्द के संभावित भावनात्मक कारणों पर विचार करना एक अच्छा विचार है और अगर आप पर बल दिया जाता है, तो अधिक प्रभावी मुकाबला रणनीति निश्चित रूप से मदद करेगी। समस्या-केंद्रित परछती रणनीतियों में तनाव के वास्तविक स्रोत को संबोधित करना शामिल है (जैसे कि आपके काम के घंटे, नौकरी बदलना, या रिश्ते समाप्त करना)। भावना-केंद्रित रणनीतियों, जैसे ध्यान, व्यायाम, और स्वस्थ भोजन, लचीलेपन में वृद्धि के बारे में हैं इसलिए हम बेहतर मौसम तनाव कर सकते हैं। एक अच्छा सलाहकार मदद कर सकता है

2. आपको अपने मानकों को कम करना होगा या अपने लक्ष्यों को समायोजित करना होगा, और अपने शरीर को अधिक आराम और वसूली देना होगा।

मेरा शुरुआती दर्द चोट और अधिक काम करने का संकेत मुझे आराम और चंगा करने की जरूरत थी लेकिन मैंने हठीला से जिम्मेदारियों को छोड़ने, अपने मानकों को कम करने, दूसरों की देखभाल पर वापस खींचने, या इलाज के लिए समय देने से इनकार कर दिया। मेरी हालत बिगड़ गई है जहां सर्जरी और लंबी वसूली केवल प्रभावी उपचार थे। आप भी हठ से अपनी गतिविधियों को खराब कर रहे हैं और वसूली को रोकने के लिए गतिविधियों को कम करने से इनकार कर सकते हैं मैं आपको इसे से बाहर निकालने के लिए कहता हूं, लेकिन आपको जिद्दी सोच का इलाज करने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) की आवश्यकता हो सकती है जिससे कि आत्म देखभाल और उपचार के लिए चोट और प्रतिरोध हो।

3. आपको अपने शरीर यांत्रिकी और अपने भौतिक वातावरण को समायोजित करने की आवश्यकता है।

पीछे की समस्याएं अक्सर पैदा होती हैं क्योंकि वातावरण जिसमें हम रहते हैं, कार्य, परिवहन, या प्ले अच्छा शरीर यांत्रिकी का समर्थन नहीं करते हैं या अन्यथा रीढ़ की हड्डी पर शारीरिक तनाव बढ़ाते हैं। एर्गोनोमिक समायोजन, जैसे शॉक-अवशोषित फर्श मैट, हमारी कार सीट के लिए काठ का समर्थन, एर्गोनोमिक फर्नीचर, और भौतिक रिक्त स्थान को पुन: कॉन्फ़िगर करना ताकि हम रीढ़ की हड्डी के संपीड़न के बिना काम या शौक कर सकें, वे दर्द को कम कर सकते हैं और पीठ को कम कर सकते हैं।

जिस तरह से हम खड़े हैं, बैठते हैं, और काम करते हैं, और यहां तक ​​कि बस बहुत ज्यादा बैठे हैं, हमारी रीढ़ की हड्डी की डिस्क को भी सम्मिलित कर सकते हैं। अच्छे शरीर यांत्रिकी सीखना कभी-कभी कुंजी होती है एक अच्छा भौतिक चिकित्सक सलाह दे सकता है। बहुत से लोग बैठते हैं और हर 30 मिनट तक कम चलने या रीढ़ की हड्डी को विघटित करने के लिए कम से लाभ लेते हैं मुद्रा में सुधार एक बड़ा अंतर भी बना सकता है

4. आपको अपने शारीरिक स्वास्थ्य और कंडीशनिंग में सुधार करने की आवश्यकता है।

अधिक वजन होने से रीढ़ की हड्डी के संपीड़न हो सकती है और आकार से बाहर होने से कमजोर पेट और पीठ की मांसपेशियों को जन्म हो सकता है, जिससे रीढ़ की हड्डी का खतरा भी हो सकता है। एक वजन घटाने या अभ्यास कार्यक्रम हो सकता है कि आपको अपनी पीठ दर्द कम करने की आवश्यकता हो। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि पीठ दर्द की पुनरावृत्ति को रोकने के लिए व्यायाम सबसे प्रभावी तरीका था। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ने से मदद मिल सकती है क्योंकि धूम्रपान से डिस्क बाहर निकल जाता है, जिससे सम्पीडन होती है।

5. आपको चिकित्सकीय ध्यान की आवश्यकता है

मैं लोगों की एक मुट्ठी जानता हूं जिनके लिए पीठ दर्द कैंसर या ऑस्टियोपोरोसिस का पहला लक्षण था। मेरे मामले में, निरंतर पैर दर्द एक हर्नियेटेड रीढ़ की हड्डी डिस्क का एक लक्षण था जो तंत्रिका जड़ पर दबाव डाल रहा था। भौतिक चिकित्सा, ध्यान, दवा, चाइपरोप्रैक्टिक देखभाल, एपिड्यूरल इंजेक्शन या एर्गोनोमिक एडजस्टमेंट की कोई भी मात्रा एक बार मेरी समस्या का ध्यान रख सकती थी।

आपकी पीठ दर्द आपको इनमें से बहुत से या बहुत कुछ बता रही है। सुनने का लाभ यह है कि अब नियंत्रण लेने से आप नियंत्रण के अत्यधिक नुकसान से बच सकते हैं जो गंभीर पीठ दर्द के साथ आता है। यदि आप अपने स्वास्थ्य प्रथाओं और शरीर यांत्रिकी में सुधार करते हैं, कार्य वातावरण में एर्गोनॉमिक्स पर विचार करें, और तनाव को संबोधित करते हैं और आपके भावनात्मक मुद्दों को अब आपको शल्यचिकित्सा या दर्द की दवा की आवश्यकता नहीं हो सकती है।