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सीजन में परिवर्तन 5 तरीके आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं

कभी-कभी ऐसा लग सकता है कि गिरना पसंद करना अनिवार्य है हर कोई कद्दू मसाला लैट्स, स्वेटर मौसम और बारिश के जूते की बातों के साथ घबराहट है। यदि मौसमी बदलाव आपके लिए कठिन हैं, तो आप अकेले महसूस कर सकते हैं सच्चाई यह है कि कई लोगों के लिए, गिरावट का संक्रमण कठिन है और सर्दियों में संक्रमण भी मुश्किल है समझना क्यों मौसमी परिवर्तन कठिन हो सकते हैं, इस मौसम को बेहतर मौसम बनाने के लिए रणनीतियां तैयार करने में आपकी सहायता कर सकती है।

मौसमी उत्तेजित विकार

हर साल, लगभग पांच प्रतिशत अमेरिकियों को मौसमी उत्तेजनात्मक विकार कहलाता है। मौसमी उत्तेजित विकार (एसएडी) मौसमी अवसाद है हालांकि डॉक्टरों का मानना ​​है कि ये हल्के स्तरों से बाहर के बदलावों से संबंधित हो सकता है, कुछ लोग गर्मियों के महीनों में एसएडी का विकास करते हैं, इसलिए इसका कारण खराब रूप से समझा जाता है। सीएडी बेहतर हो जाता है जब सीजन में बदलाव होता है लेकिन यह हल्के से कमजोर पड़ने वाले अवसादों का कारण बन सकता है, एक समय में महीनों तक।

अच्छी खबर यह है कि एसएडी अत्यधिक इलाज योग्य है, अक्सर हल्के चिकित्सा, बाहरी गतिविधि, और कभी कभी दवा के साथ। यदि आप अपना मूड हर साल बदलते हैं या यदि आपने पाया है कि यह गिरावट आपको मौसम में नहीं मिल सकता है, तो मौसमी उत्तेजित विकार अपराधी हो सकता है

डेलाइट सेविंग टाइम में प्रतिक्रियाएं

"फॉलिंग बैक" का मतलब एक अतिरिक्त घंटे प्राप्त करना है। इसका अर्थ यह भी है कि बहुत अधिक दिन अंधेरे में खर्च करना अनुसंधान तेजी से उन तरीकों को उजागर कर रहा है जो कि डेलाइट बचत समय शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है माता-पिता के लिए, इसका मतलब यह हो सकता है कि उनके बच्चे की रूटीन में विघटन हो, जो पहले तक पहुंचने की आवश्यकता है। सभी के लिए, इसका अर्थ है दिन का अंधेरा यह मौसमी उत्तेजित विकार वाले लोगों में अवसाद के लिए एक जोखिम कारक है। यह विटामिन डी तक पहुंच भी कम कर सकता है, जो कि एक प्राथमिक स्रोत है जिसमें सूर्य का प्रकाश होता है कई बुनियादी शारीरिक प्रक्रियाओं के लिए पर्याप्त विटामिन डी का सेवन महत्वपूर्ण है, और विटामिन डी अपरेशन अवसाद से जुड़ा हुआ है।

लाइट में अपर्याप्त पहुंच

डेलाइट सेविंग टाइम का मतलब प्राकृतिक सूर्य के प्रकाश में कम समय खर्च करना है ठंड के मौसम, विशेष रूप से उत्तरी क्षेत्रों में, इस घटना को मिश्रित कर सकते हैं। इससे अवसाद का खतरा बढ़ जाता है, और सर्कैडियन लय को भी बदल सकता है। सर्दी के महीनों में बहुत से लोगों को और अधिक थका हुआ और कम उम्मीद है, भले ही वे उदास न हों। कुछ लोगों के लिए, पर्याप्त डेलाइट की कमी उनके भोजन सेवन और भूख के स्तर को बदल सकती है तो छुट्टियों में वजन बढ़ने से आपके मस्तिष्क के भूख संकेतों की वजह से हो सकता है, न कि बहुत कद्दू पाई की उपलब्धता।

छुट्टी परंपराओं और परिवार के विवाद

वाणिज्यिक और क्रिसमस की कहानियां इस तरह कार्य करती हैं जैसे हर किसी के पास एक प्रेममय, सहायक परिवार है जिसकी छुट्टियां बिताने के लिए। फिल्में परिवार के विवादों को बहुत ही मनोरम के रूप में मानते हैं, दिल की धड़कन नहीं। वास्तव में, ज्यादातर लोगों के परिवार के सदस्यों के साथ कुछ विवाद है कुछ लोगों के लिए, छुट्टियों के मौसम का अर्थ अपमानजनक माता-पिता या भाई-बहनों के लिए घर जाना या निर्णायक ससुराल वालों के साथ समय बिताने का निर्णय करना है।

यदि आपके परिवार की मृत्यु हो गई है, तो छुट्टियों की छुट्टियां पिछले छुट्टियों की यादें, दु: ख को ट्रिगर, अपराध और अन्य दर्दनाक भावनाओं का एक झरना पैदा कर सकती हैं। लेकिन छुट्टियों में खुश रहने के लिए इतने दबाव के साथ, बहुत से लोग जो नुकसान, असहमति और परिवार के दुर्व्यवहार के साथ संघर्ष करते हैं, उन्हें शर्म आनी चाहिए कि उनकी छुट्टियों में वे "परिपूर्ण" हैं जिन्हें वे टीवी पर देखते हैं

दबाव रखने के लिए दबाव

लगभग सभी के लिए, संक्रमण गिरने की छुट्टियों का एक झरना शुरू करता है: रोश हसन, हेलोवीन, थैंक्सगिविंग, क्रिसमस, और अधिक छुट्टियां मजेदार हैं, लेकिन वे भी काम कर रहे हैं पड़ोसियों, आपके परिवार और आपके दोस्तों के साथ काम करने के दौरान मज़ेदार होने के लिए दबाव बढ़ना बहुत मुश्किल हो सकता है। इसमें खरीदारी करने के लिए सजावट, बनाने के लिए भोजन, खरीदारी करने के लिए प्रस्तुत करता है, और उपस्थित होने के लिए अंतहीन घटनाएं हैं कुछ भी छोड़ दें, और आप दोषी महसूस कर सकते हैं और जैसा कि आप मौसम पर्याप्त जादुई नहीं बना रहे हैं लेकिन यह सब करते हैं और थकावट और भावनात्मक अशांति में फीका यह एक ना-जीत खेल की तरह महसूस कर सकता है

मौसम परिवर्तन के रूप में तनाव को प्रबंधित करना

तनाव मौसमी परिवर्तनों की अनिवार्यता नहीं है यह जिस तरह से हम में से कई जीने के लिए चुनते हैं के एक उत्पाद है इसका मतलब यह है कि यह अस्थिर है। मौसमी उत्तेजित विकार, दर्दनाक तनाव, या परिवार के संघर्ष से अभिभूत लोगों के लिए, चिकित्सा एक शक्तिशाली सहयोगी हो सकती है। दवा भी मदद कर सकता है, खासकर जब मामूली तनाव प्रमुख अवसाद में बदल जाता है। कुछ अन्य रणनीतियों से आप इसे बनाने में मदद कर सकते हैं:

  • मौसम के लिए प्राथमिकताओं की एक सूची बनाना दबाव में मत देना उन चीजों को आप जो वास्तव में पसंद करते हैं और बाकी के बारे में भूलें
  • सूरज की दीपक के नीचे कुछ समय बिताने या बैठकर प्राकृतिक प्राकृतिक प्रकाश तक पहुंच प्राप्त करना
  • एक नियमित समय-सारिणी बनाए रखना, भले ही ठंड के तापमान में आप में सोते हैं
  • अपनी खुद की पारिवारिक परंपराओं को शुरू करना, खासकर यदि आपके मूल के अपने परिवार के साथ संघर्ष हो।
  • आपके शरीर की देखभाल करना रोजाना कम से कम 30 मिनट का व्यायाम करें, कम से कम पांच दिन प्रति सप्ताह। बहुत से स्वस्थ आहार खाएं और पर्याप्त नींद लें

यहां तक ​​कि अगर पिछले वर्षों में हर मौसमी बदलाव आपके लिए मुश्किल हो गया है, तो यह बेहतर होगा। अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा के लिए समय लें और शरद ऋतु और सर्दियों में संक्रमण को देखने के लिए वर्ष का अपना पसंदीदा समय बनें।