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बेहतर मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए 5 कदम

MJTH / Shutterstock

अगले 20 वर्षों में मनोभ्रंश विकसित करने वाले लोगों की संख्या में काफी वृद्धि होने की संभावना है। यह कोई आश्चर्य नहीं है कि निरंतर मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए संयोजन को अनलॉक करने के लिए लाखों अनुसंधान डॉलर निर्धारित किए जा रहे हैं- या तो उन्मत्तता को रोकने के लिए या कम से कम, इसे धीमा कर दें इस शोध के अधिकांश दवा उपायों को लक्षित करते हैं, लेकिन मस्तिष्क स्वास्थ्य को बनाए रखने में जीवन शैली के महत्व के महत्व को बढ़ाते हुए डेटा भी बढ़ रहा है।

मस्तिष्क स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले पांच की जांच करें:

  1. पोषण

    यहाँ कोई आश्चर्य नहीं है सामान्य तौर पर, हृदय रोग और मधुमेह को कम करने वाले खाद्य पदार्थों और पोषण संबंधी प्रकार के प्रकार मस्तिष्क को भी लाभान्वित करते हैं। संतृप्त वसा और चीनी में कम भोजन मस्तिष्क के भीतर बेहतर रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है, जबकि संतृप्त खाद्य पदार्थ धमनियों को रोकते हैं जो मस्तिष्क को खिलाने में खाती हैं। कई अध्ययनों में मछली की खपत के साथ सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ता है, खासकर उन ओमेगा -3 प्रतिशत के साथ, जैसे सैल्मन और टूना पागल और काले रंग की सब्जियां, जामुन, साथ ही भूमध्य आहार, जो पौधे आधारित खाद्य पदार्थों पर पूरे अनाज, फलियां और नट्स, साथ ही जैतून का तेल भी दिखाता है, ये भी मस्तिष्क समारोह में मदद करने के लिए साबित होते हैं। हाल ही में, हाल के एक अध्ययन में मछली के तेल कैप्सूल को संज्ञानात्मक कार्य और मस्तिष्क की मात्रा को बनाए रखने के लिए पाया गया है। इसके अलावा, विटामिन डी की कमी के स्तर को अल्जाइमर रोग के खतरे को काफी बढ़ाया गया है।

  2. स्वास्थ्य

    जैसा कि आप उम्मीद कर सकते हैं, उच्च रक्तचाप और अधिक वजन वाले व्यक्ति जीवन में बाद में मनोभ्रंश के बाधाओं को काफी बढ़ाते हैं। वजन बढ़ने से रक्तचाप को काफी बढ़ाया जा सकता है, और उच्च रक्तचाप से स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। यहां तक ​​कि छोटे स्ट्रोक (माइक्रोएनिफेर्क्ट्स), जिन्हें अक्सर पता नहीं चला जाता है, मनोभ्रंश के लिए मस्तिष्क को स्थापित कर सकता है। उदाहरण के लिए, अध्ययनों से पता चला है कि जिन व्यक्तियों में उच्च मात्रा में माइक्रोइंफ्रैक्ट थे, उनमें भी सबसे कम संज्ञानात्मक स्कोर था।

  3. दिमाग के खेल

    चूंकि मस्तिष्क नई सामग्री सीखने के द्वारा तंत्रिका नेटवर्क बनाता है, ध्यान से काफी कुछ ऐसे गेम बनाने पर ध्यान केंद्रित किया गया है जो मस्तिष्क की "मांसपेशियों" को बनाएंगे। इस श्रेणी में क्रॉसवर्ड और गणित पहेली का अक्सर उल्लेख किया गया है। हाल ही में, निजी कंपनियों ने विभिन्न मस्तिष्क कार्यों को उत्तेजित करने के उद्देश्य से कंप्यूटर गेम विकसित किया है, खासकर एकाग्रता। इसमें कुछ फर्क करने के लिए कुछ डेटा उपलब्ध है, जो कि यह एक अंतर कर सकता है, लेकिन इस शोध के अधिकांश वास्तविक गेम निर्माताओं द्वारा आयोजित किए गए हैं। दुर्भाग्यवश, ऐसा लगता है कि इन खेलों में प्राप्त किसी भी लाभ को विशेष रूप से विशिष्ट खेल से परे नहीं बल्कि दैनिक जीवन के लिए अकेले ही आगे बढ़ना पड़ता है।

  4. आराम क्षेत्र को खींचते हुए

    चुनौती दी जा रही है और असुविधाजनक महसूस करते हुए मांसपेशियां बढ़ती हैं। यह काफी संभावना है कि मस्तिष्क उसी तरह से बढ़ता है, और एक मांसपेशियों की तरह, इसे उन तरीकों से भी चुनौती दी जानी चाहिए जो इसे असुविधाजनक बनाते हैं विशेष रूप से, यह हो सकता है कि सीखने के लिए सीखना हमेशा पर्याप्त नहीं होता है शायद भावनात्मक चुनौतियां एक अधिक मूल प्रभाव प्रदान कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, जो लोग समस्या को सुलझाने में दूसरों के साथ जुड़े हुए हैं, वे मनोभ्रंश के खिलाफ कुछ सुरक्षात्मक प्रभाव दिखाते हैं। शायद यह मस्तिष्क दोनों को संज्ञानात्मक समस्या को सुलझाने और मस्तिष्क के भावनात्मक क्षेत्रों में उत्तेजित होने के कारण है। इसके विपरीत, जो लोग निराश और पृथक होते हैं वे मनोभ्रंश के लिए एक उच्च जोखिम में होते हैं। कुल मिलाकर, यह संभव है कि ऐसी गतिविधियां जो दोनों संज्ञानात्मक और भावनात्मक चुनौती हैं, वे सबसे अधिक लाभ प्रदान करते हैं। इन प्रकार की चुनौतियों के उदाहरणों में एक नई भाषा में सीखने और दूसरों के साथ बातचीत करना शामिल है, एक संगीत वाद्ययंत्र तैयार करने और अन्य संगीतकारों के साथ लाइव ऑडियंस के सामने प्रदर्शन करना, सक्रिय रूप से स्वयंसेवा करना और नए कारणों में भाग लेना जिनके बारे में आप भावुक महसूस करते हैं, या ले जा रहे हैं सार्वजनिक बोल-खासकर यदि आप अतीत में ऐसा करने से डरते हैं

  5. ध्यान और सम्मोहन

    दोनों सम्मोहन और ध्यान मस्तिष्क में परिवर्तन को चिंगारी साबित हुए हैं। वे संवहनी रक्त प्रवाह, विद्युत गतिविधि को प्रभावित करने और मस्तिष्क के विशिष्ट क्षेत्रों को उत्तेजित करने में सक्षम हैं। इसके अलावा, दोनों दृष्टिकोण शरीर में सूजन की भयावहता को प्रभावित कर सकते हैं। ये विधियां तनाव और डर प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने के लिए उत्कृष्ट उपकरण हैं, जो सीधे भड़काऊ प्रतिक्रिया से जुड़ी हैं। क्या यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि भड़काऊ प्रक्रिया उन्मत्तता से जुड़ी है हालांकि यह मनोभ्रंश का कारण साबित नहीं हुआ है, यह मजबूत प्रमाण है कि यह मनोभ्रंश प्रक्रिया की प्रगति को प्रभावित करता है। इसके अतिरिक्त, सूजन दृढ़ता से हिप्पोकैम्पस को सिकुड़ने के साथ दृढ़ता से जुड़ी हुई है, मस्तिष्क की स्मृति केंद्र, जो महत्वपूर्ण है क्योंकि एपोर्फ़ीड हिप्पोकैम्पस अक्सर अल्जाइमर में पाए जाते हैं। कई लोगों के लिए, ध्यान और सम्मोहन के लिए समय निकालने का विचार दुर्जेय लग सकता है सौभाग्य से, ऐसे अध्ययन भी होते हैं कि पता चलता है कि सम्मोहन और ध्यान के भी कम समय के बीच में अंतर कैसे हो सकता है-यहां तक ​​कि रात में निर्देशित रिकॉर्डिंग को सुनना जितना आसान है।

मस्तिष्क एक पेशी है, और किसी अन्य मांसपेशियों की तरह, इसे पोषण, मन-शरीर की तकनीक और इंटरेक्टिव समस्या हल करने के माध्यम से आकार में रखा जाना चाहिए। याद रखें: एक प्रेरित मस्तिष्क एक खुश मस्तिष्क है।

कॉपीराइट 2014 मार्क स्कैन पीएच.डी.

यह आलेख मूल रूप से रेमिग्जिन.मै पर दिखाई दिया

मार्क स्कोएन , पीएचडी, यूसीला गेफ़ेन स्कूल ऑफ मेडिसिन में चिकित्सा के एक सहायक चिकित्सकीय प्रोफेसर हैं, जहां वह मेडिकल छात्रों को मन-शरीर की चिकित्सा, सम्मोहन और प्रदर्शन और फैसले के तहत दबाव के तहत पाठ्यक्रम सिखाता है। वह आपकी उत्तरजीविता इन्स्टिक्ट के लेखक हैं आप को मारना और विश्राम आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है प्लम और हडसन स्ट्रीट प्रेस, 2014