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ये 5 खाद्य पदार्थ और पदार्थ चिंता और अनिद्रा पैदा कर सकते हैं

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स्रोत: नैट स्टीनर / फ़्लिकर

क्या आप आतंक हमलों से पीड़ित हैं या सोते हैं? यदि हां, तो आपने तनाव कम करने की तकनीकों या दवाओं का भी प्रयास किया हो सकता है, लेकिन क्या आपको कभी भी पूछा कि तुम क्या खाते हैं? यह आप को आश्चर्यचकित कर सकते हैं कि कुछ रोज़ रोज़ाना खाने, जिनमें से कुछ स्वस्थ माना जाता है, आपके तंत्रिका तंत्र को अत्यधिक तनावपूर्ण जीवन की घटना के रूप में शक्तिशाली रूप से अतिप्रभाजित करने की क्षमता रखती है।

अल्पावधि में आपके लक्षणों को प्रबंधित करने में दवाएं सहायक हो सकती हैं, लेकिन क्या अगर आप एक बार और सभी के लिए समस्या का मूल कारण प्राप्त कर सकते हैं? यदि आप जानते हैं कि आपके मेनू में कौन सी अवयव आपके विरुद्ध काम कर रहे हैं, तो आप अपने लक्षणों पर नियंत्रण कर सकते हैं, सह-भुगतान और दुष्प्रभावों से बच सकते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात, आंतरिक जैविक तनाव के हानिकारक प्रभावों से आपके स्वास्थ्य की रक्षा कर सकते हैं।

जब चिंता और अनिद्रा की बात आती है, तो नीचे सूचीबद्ध खाद्य पदार्थ किसी के लिए रासायनिक ट्रिगर हो सकते हैं उच्चतम जोखिम वाले महिलाओं में महिलाओं, 40 से अधिक लोग, कई रासायनिक / दवा संवेदी या एलर्जी वाले व्यक्ति और आईबीएस, सूजन आंत्र रोग, या केमोथेरेपी उपचार जैसे पाचन या प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करने वाली शर्तों वाले व्यक्ति शामिल हैं।

कौन सा खाद्य पदार्थ आपके आतंक बटन को दबाए जाने की सबसे अधिक संभावना है?

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स्रोत: होरविन 56 / पिकासा

1. कैफीन

कैफीन नींद और चिंता विकारों में एक कुख्यात दासता है आतंक विकार वाले लोगों के हाल के एक अध्ययन में, कैफीन ने सभी प्रतिभागियों में तनाव हार्मोन का स्तर बढ़ाया और उनमें से लगभग आधी में आतंक हमलों से ट्रिगर किया। कैफीन आपको जागरूकता रखता है कि मस्तिष्क में नींद को बढ़ावा देने के एडीनोसिन रिसेप्टर्स को अवरुद्ध कर दिया जाता है। कैफीन पीने के पांच घंटे बाद भी, इसमें से 50% आपके खून में रहता है और इसे नींद खराब करने के लिए दिखाया गया है। वास्तव में, आपके सिस्टम को पूरी तरह से छोड़ने के लिए कैफीन के लिए यह चौंकाने वाला 16 से 24 घंटे लगते हैं। इसका अर्थ है कि यहां तक ​​कि एक भी सुबह का कप कॉफी आपकी नींद की गुणवत्ता को रात में प्रभावित कर सकता है। यह देखने के लिए कि कैफीन आपका अपराधी है, धीरे – धीरे सिर दर्द, थकान और एकाग्रता की समस्याओं को कम करने के लिए ठंडे टर्की जाने की बजाए प्रत्येक दिन थोड़ी देर में कटौती करें।

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2. नाइटहेड्स (आलू, टमाटर, बैंगन, मिर्च और गोजी जामुन)

नॉटहेड परिवार में पौधे प्राकृतिक कीटनाशकों का उत्पादन करते हैं जिन्हें ग्लाइकोलोकॉइड कहा जाता है, जो कि कीड़े और कीड़े जैसे शिकारियों को मारने के लिए डिज़ाइन किए जाते हैं, लेकिन ये भी मानव कोशिकाओं के लिए विषाक्त हैं। ये चालाक रासायनिक हथियार एंजाइम एसिटीकोलोनटेरेस को अवरुद्ध करता है , जिसके परिणामस्वरूप संवेदनशील व्यक्तियों में तंत्रिका तंत्र का अतित्वणु होता है। मनुष्यों में दर्ज़ किए गए कई न्यूरोस्कोसाइकटिक दुष्प्रभावों में से सिर्फ एक चिंता है तैयार खाद्य पदार्थों में आम रातोंरात सामग्री में आलू का स्टार्च, मिर्च, घंटी मिर्च, टमाटर का पेस्ट, पेपरिका, लाल मिर्च के गुच्छे और केयेने शामिल हैं । ज्यादातर लोग हर दिन किसी प्रकार के राक्षसों को खाते हैं, इसलिए ग्लिकोकोलॉइड समय के साथ आपके सिस्टम में जमा कर सकते हैं। यह आपके सिस्टम को साफ करने के लिए ग्लाइकोलालॉइड के लिए कम से कम पांच दिन लगते हैं, ताकि आपको इन खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से एक हफ्ते या उससे अधिक समय तक हटाना पड़े, यह देखने के लिए कि वे आपको परेशान कर रहे हैं या नहीं। पाक कला ग्लाइकोलोकॉल्ड्स को नष्ट नहीं करती है, लेकिन आपके जोखिम को कम करने के अन्य आसान तरीके हैं।

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3. शराब

आपको आराम करने में शराब बहुत प्रभावी हो सकता है और आपको सोते रहने में मदद मिल सकती है। हालांकि, जैसा कि रात के मध्य में शराब पहनना शुरू होता है, नींद की गुणवत्ता में काफी कमी आती है चयापचय उम्र, लिंग, आनुवांशिक पृष्ठभूमि और अन्य कारकों पर निर्भर करता है, लेकिन प्राथमिक स्तर पर आपके ब्लडस्ट्रीम में अल्कोहल कितना लंबा है यह प्राथमिकता है। औसतन, प्रत्येक "पीना" (1.5-औज़ शॉट, 12-ऑज बीयर, या 5-ओज़ वाइन) को आपके सिस्टम को साफ करने में दो घंटे लगते हैं: दो पेय-चार घंटे, तीन पेय-छह घंटे, आदि। , "मिनी-विथल" प्रभाव बेहोशी की नींद से बुरे सपने तक पूरी तरह से विकसित आतंक हमलों से लेकर हो सकते हैं। यदि आप हर शाम पीने की आदत में हैं, तो वापसी की संभावना को कम करने के लिए धीरे-धीरे कटौती करें, जो अस्थायी तौर पर नींद और चिंता की समस्याओं को खराब कर सकती है।

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4. बुजुर्ग, किण्वित, ठीक, धुएँ, और सुसंस्कृत खाद्य पदार्थ (सलामी, पनीर, सायरक्राट, रेड वाइन, आदि)

गोमांस, दूध, अंगूर या गोभी जैसे ताजे पूरे भोजन की तरह वृद्धावस्था वाले स्टेक, ब्री, मर्लोट, या किम्मी की तरह पेटू भोजन में बैक्टीरिया को जोड़ना और इसे फोड़ा देना। किण्वन के दौरान, बैक्टीरिया खाद्य प्रोटीन को छोटे अणुओं में विघटित करते हैं जिन्हें जैवकारक एमिन कहते हैं, जो खाद्य आयु के रूप में जमा करते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बायोजेनिक अमाइन वृद्ध खाद्य पदार्थों के भीतर छिपे हुए पाया गया है हिस्टामाइन , एक शक्तिशाली न्यूरोट्रांसमीटर जो हमारे पाचन, हार्मोनल, कार्डियोवास्कुलर और तंत्रिका तंत्र को बढ़ा सकता है। हिस्टामाइन संवेदनाहट व्यक्तियों में चिंता और अनिद्रा का कारण बनता है, आंशिक रूप से एड्रेनालाईन के स्तर को बढ़ाने की अपनी क्षमता के माध्यम से, हमारे "लड़ाई-या-उड़ान" हार्मोन हिस्टामाइन अविनाशी है, इसलिए खाना पकाने और ठंड मदद नहीं करते हैं। इस लेख में अधिक विस्तृत जानकारी शामिल है, जिसमें मांस, समुद्री खाद्य और पेय की मेजएं शामिल हैं, साथ ही साथ खाद्य पदार्थों की तैयारी युक्तियाँ आपके हिस्टामाइन के स्तर को कम रखते हैं।

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5. चीनी, आटा, और अन्य परिशोधित कार्बोहाइड्रेट

सभी शर्करा और स्टार्च, जो कि प्राकृतिक फल के रूप में आते हैं, फलों के टुकड़े या मीठे आलू की तरह, उन्हें कार्बोहाइड्रेट परिष्कृत माना जाता है।

संतरे का रस, मीठा व्यंजन, और सबसे अधिक अनाज जैसे लोकप्रिय नाश्ते के भोजन, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध होते हैं जो रक्त शर्करा की वृद्धि के साथ अपना दिन शुरू करते हैं, गति को एक हार्मोनल चेन रिएक्शन में सेट करते हैं जो आपके मूड, ऊर्जा, एकाग्रता और घंटों के लिए भूख को प्रभावित कर सकते हैं। इंसुलिन के बाद आपकी रक्त शर्करा को कम करने के लिए बढ़ जाता है, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन आपके रक्त शर्करा को दुर्घटनाग्रस्त होने से रोकने के लिए है। चूंकि ज्यादातर लोग दोपहर के भोजन और रात के भोजन के दौरान रोटी, चिप्स या नूडल्स जैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, इसलिए वे इस अदृश्य रोलर कॉस्टर को रोजाना 24 घंटे सवारी कर रहे हैं।

इस अध्ययन में, एक ग्लूकोज-मीठे पेय के एक सेवारत वयस्कों में दोगुना होने और बच्चों में चौगुनी होने के कारण एड्रेनालाईन के स्तर को पीते हुए चार घंटे तक पीना नहीं पड़ता था।

एड्रेनालाईन संवेदनशील व्यक्तियों में पसीना, हल्केपन, और दमकाना जैसे आतंक के लक्षणों का कारण बनता है ये संवेदना अक्सर "हाइपोग्लाइसीमिया" (कम रक्त ग्लूकोज) के लिए गलत होते हैं, हालांकि अधिकांश मामलों में, रक्त शर्करा सामान्य से नीचे नहीं गिरता है।

लोगों के लिए मानक सलाह जो भोजन के बीच चिंताजनक लगता है, रक्त शर्करा को रोकने से रोकने के लिए हर तीन घंटे में कार्बोहाइड्रेट खाने के लिए है। हालांकि, यह दृष्टिकोण वास्तव में चीनी पर आपके शरीर की निर्भरता को बढ़ाने के साथ ही साथ इंसुलिन प्रतिरोध के लिए आपके जोखिम को बढ़ाकर समस्या को खराब कर सकता है

खून से शर्करा को रोकने के लिए पहले स्थान पर स्पाइकिंग को रोकने के लिए, यह आहार से परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट निकालने के लिए बहुत बुद्धिमान है। मैं आपको कम से कम दो हफ्तों के लिए उन्हें नष्ट करने की सलाह देता हूं ताकि आप कैसा महसूस कर सकें। हम सभी के लिए इन संसाधित चीनी स्रोतों से स्थायी रूप से बचने के लिए सबसे अच्छा है, इसलिए अपने आहार राक्षसों की पहचान करने के लिए एक छोटे से कदम उठाकर, आप समग्र स्वास्थ्य की ओर एक विशाल छलांग लगाएंगे।

जमीनी स्तर

अपने मस्तिष्क रसायन विज्ञान को बदलने का सबसे शक्तिशाली तरीका यह है कि आप कैसे खाते हैं। एक भोजन और लक्षण जर्नल रखें ताकि आप यह देख सकें कि क्या आपको कुछ नमूनों पर गौर किया गया है, यह ध्यान में रखते हुए कि कुछ खाद्य पदार्थ लक्षणों को कई घंटे बाद तक ट्रिगर नहीं कर सकते हैं। आप अपने मन की शांति और एक अच्छी रात की नींद की कुंजी हो सकता है क्या पता चलता है