5 लेखन और स्वास्थ्य के बारे में युक्तियाँ

Journal and pen
स्रोत: के। रैम्सलैंड

मैं दो दशकों से पेशेवर लेखन कर रहा हूं, साथ ही साथ अन्य लेखकों को पढ़ाता हूं। मैं हमेशा अनुसंधान के लिए देख रहा हूं जो लिखित रूप में अभिव्यंजक होने के लाभ की पुष्टि करता है, और मैंने सबूत देखे हैं कि यह आपके दृष्टिकोण को सुधार सकता है, गति की भावना प्रदान कर सकता है, अराजकता के बीच में प्रस्ताव संरचना प्रदान करता है, अपनी स्मृति को मजबूत करता है, और बस सादा आपको खुशी लाता है इससे बीमारी के लक्षण भी कम हो सकते हैं और आपकी सामाजिक पहुंच बढ़ सकती है।

अपने लाभ के लिए लेखन का उपयोग करने के लिए पांच युक्तियां निम्नलिखित हैं:

1. न सिर्फ लिखिए, संशोधन करें निजी लेख और लिखने की प्रक्रिया व्यक्तिगत प्रतिबिंब और जीवन विकल्पों के लिए अवसरों को बढ़ाती है

एक अध्ययन ने ड्यूक विश्वविद्यालय में असुरक्षित कॉलेज के नए सदस्यों को नियंत्रण और प्रायोगिक समूहों में सौंप दिया। बयान में, सभी ने अपनी क्षमता रखने की क्षमता पर सवाल उठाया था। प्रायोगिक समूह को जानकारी से पता चला था कि वे अकेले नहीं थे, जिसमें सफल छात्रों के साथ टेप किए गए साक्षात्कार शामिल थे, जिन्हें शुरू में संघर्ष करना पड़ा था। इसने विषयों जैसे स्वयं को दूसरों से संबंधित करने और स्वयं-अवधारणा कथाओं पर पुनर्विचार करने का अवसर प्रदान किया। नियंत्रण समूह की तुलना में, प्रयोगात्मक समूह के छात्रों ने अपने प्रदर्शन को काफी कम किया और शॉर्ट-लम् टर्म-टर्म दोनों में, और उनमें से कई ने अपनी शिक्षा के साथ जारी रखा।

संशोधन करने से हम जो कुछ भी बताते हैं उसे देखते हैं और सोचते हैं कि क्या हम वास्तव में विश्वास करते हैं या कहना चाहते हैं।

2. अपने आंतरिक जीवन को व्यक्त करने के लिए नियमित जर्नल अभ्यास का प्रयोग करें।

टेक्सास विश्वविद्यालय के एक मनोविज्ञान के प्रोफेसर जेम्स पेनबेकर ने छात्रों से रोजाना 15 मिनट लिखने के लिए कहा। वे एक महत्वपूर्ण व्यक्तिगत समस्या या सतही विषय चुन सकते हैं जिन छात्रों ने व्यक्तिगत मुद्दों के बारे में लिखा है, उन्हें पता चला है, कम बीमारियों और छात्र स्वास्थ्य केंद्र के दौरे उन्होंने कहा, "मैं जीवन शैली सुधार के रूप में अभिव्यंजक लेखन के बारे में सोचता हूं।" "जब हम किसी अनुभव को भाषा में अनुवाद करते हैं, तो हम अनिवार्य रूप से अनुभव समझते हैं।"

इस तरह की कवायद, दूसरों ने पाया है, भावनात्मक खुफिया भी सुधारता है

3. सक्रिय रूप से अपने जीवन के साथ संलग्न करने के लिए लेखन का उपयोग करें। यह आगे बढ़ने के लिए एक खाका प्रदान कर सकता है।

बर्कले में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में डा। मैरिएन डायमंड ने इस विचार का समर्थन करने के लिए साक्ष्य पाया कि मस्तिष्क के नियोजक, दर्सोलैजेंटल कॉर्टेक्स भी प्रतिरक्षा प्रणाली से संचार करते हैं। जब उन्हें पता चला कि एक छोटा डीसी के साथ चूहों में प्रतिरक्षा कोशिकाओं का उत्पादन नहीं हुआ, तो उन्होंने मनुष्यों पर एक विचार का परीक्षण किया महिलाओं के कई समूहों ने अनुबंध पुल खेल लिया, एक ऐसा गेम जिसमें नियोजन, रणनीतियों और एक अच्छी याददाश्ती की आवश्यकता थी, जबकि अन्य ने निष्क्रिय रूप से संगीत की बात सुनी। एक घंटे के बाद, गेम में शामिल लोगों ने प्रतिरक्षा सेल का उत्पादन बढ़ाया, लेकिन संगीत श्रोताओं को ऐसा कोई लाभ नहीं मिला।

एक गतिविधि के रूप में, लेखन आगे सोचने के लिए तरीके प्रदान करता है और कल्पना करता है कि आप कहां जाना चाहते हैं, साथ ही वहां वहां पहुंचने के लिए आवश्यक कदमों का वर्णन करना।

4. मानसिक चपलता, कई कोणों से चीजों को देखने की क्षमता विकसित करने के लिए लेखन का उपयोग करें । उदाहरण के लिए, एक अनूठे नए तरीके से गलीचा की तरह एक सामान्य वस्तु के बारे में लिखने की कोशिश करें। फिर एक और करें यह व्यायाम रचनात्मकता में योगदान देता है, अहा! पल और मानसिक लचीलापन

लेखन और संशोधन करते समय, आप आमतौर पर कुछ कहने के लिए नए तरीकों की खोज करते हैं, जो मस्तिष्क के एसोसिएशन कॉर्टैक्स को कहते हैं।

न्यूरोसाइकायट्रिस्ट नॅन्सी आंद्रेसन ने सुझाव दिया है कि मस्तिष्क फ़ीडबैक लूप की एक स्वयं-संगठित प्रणाली है जो लगातार नए विचार उत्पन्न करती है, कभी-कभी अनायास ही। एसोसिएशन कार्टेक्स बहुत सारी विविध जानकारी इकट्ठा करता है, जो अनूठे और आश्चर्यजनक इंटरैक्शन के लिए शर्तें बनाता है। यदि आप लिखते समय अवधारणात्मक लचीलापन और खुलापन करते हैं, तो आप इन फीडबैक लूपों से लाभ उठा सकते हैं।

5. कम से कम कभी-कभी, लंबे समय तक लिखें। अनुसंधान से पता चलता है कि यह एक शांत प्रभाव है, मन को सक्रिय रूप से संलग्न करता है, और अपनी याददाश्त में सुधार करता है कि आप लिखते हैं कि टाइपिंग को प्राप्त नहीं हो सकता है।

द डेफिनेविटी बुक ऑफ हैंड लिइटिंग एनालिसिस के लेखक डॉ। मार्क सीफर्ट कहते हैं, "एक महत्वपूर्ण अंतर आंदोलन है।" "इसमें मस्तिष्क की मोटर प्रांतस्था शामिल है, इसलिए आप मस्तिष्क के और अधिक उपयोग कर रहे हैं जब आप बस टाइप करते हैं।" यहां तक ​​कि अगर आपके पास ग़रीब लेख है, तो लंबे समय तक लिखने का कार्य अधिक मानसिक प्रयास करने की आवश्यकता है।

उपरोक्त अभ्यासों में से कोई भी अकेले नहीं होना चाहिए। वे एक समूह में भी काम करते हैं, और कभी-कभी एक ही बात करते हुए अन्य लोगों की उपस्थिति लाभ बढ़ा सकते हैं।