अपनी इच्छा शक्ति बढ़ाने के लिए 5 टिप्स

हमारे बीच में किसने सुबह और व्यायाम करने की योजना नहीं बनाई है, लेकिन फिर हमारे सपने की जोग से सोते हुए एक बार बहुत अधिक बार झपकी लेते हैं?

हम व्यायाम के अविश्वसनीय मस्तिष्कबढ़ते गुणों से अति-प्रेरित हो सकते हैं। हमारे पास एक कवायद योजना शुरू करने और इसके लिए छड़ी करने का हर इरादा हो सकता था। लेकिन फिर … हमने नहीं किया। हमारे गर्म बिस्तर में हमें चूसा। हम कल व्यायाम करेंगे

हमारे लिए क्या आवश्यकता है इच्छा शक्ति है एक बार हम कसरत करने की आदत में आ गए या एक बच्चा मंदी के चेहरे में शांत रहने के, पांच बजे के बाद हमारे ईमेल की जांच न करने या किसी और चीज को करने का संकल्प करना चाहते हैं, तो हम इतनी मेहनत करने की कोशिश की ज़रूरत है लेकिन अभी के लिए, क्योंकि हम झपकी लेना, या चिल्लाहट करने की आदत में हैं या पूरे शाम को ईमेल की जाँच कर रहे हैं – हमें आत्म-अनुशासन की आवश्यकता है

अपनी इच्छा शक्ति को मजबूत करने के लिए यहां पांच सुझाव दिए गए हैं।

1. पर्याप्त नींद जाओ वयस्कों के लिए सात से आठ घंटे, किशोर के लिए कम से कम नौ, या प्राथमिक और मिडिल स्कूल के बच्चों के लिए 10 से 12 साल का है।

नींद से वंचित होने से हमें प्रलोभन की संभावना होती है, जैसे कि फेसबुक और उस चॉकलेट को कुकी के लिए शारीरिक कारणों से जोड़ा गया है। स्व-नियंत्रण मस्तिष्क शक्ति का एक टन लेता है, और जब हम थके हुए होते हैं, तो हमारे शरीर अपने मस्तिष्क के लिए पर्याप्त ग्लूकोज देने की प्रवृत्ति नहीं देते हैं, जिससे कि अश्वशक्ति इंजन जा रहा हो।

2. प्रतिदिन पांच मिनट का ध्यान रखें। सीधे बैठो और अपनी सांस पर अपना ध्यान केंद्रित करें जब आपका मन भटकता है, जैसा कि आप करेंगे, जब आप केवल नोटिस करेंगे कि आपका दिमाग भटक गया है और आप अपना ध्यान अपनी सांस में वापस लाया है, तो आप इच्छाशक्ति का निर्माण करेंगे।

केली मोंगोनीगल के रूप में अपने भव्य किताब द विलवर इंस्टिंक्ट में नोट्स, आप चिंतित हैं, बेहतर यह आत्म-नियंत्रण बनाने के लिए एक अभ्यास के रूप में है यहां क्यों है: काउंटर से डोनट नहीं करने के लिए अपनी परेशानी प्रवृत्ति को रोकने के लिए आपको स्वयं-जागरूकता बनाने की ज़रूरत है

जब आप जानते हैं कि आप क्या कर रहे हैं (उदाहरण के लिए, "मुझे लगता है कि नीचे स्कार्फ की परीक्षा महसूस हो रही है "), आप वास्तव में अपने मस्तिष्क का हिस्सा लेते हैं जो आपको इच्छाशक्ति के लिए आवश्यक है, बल्कि अपने आवेगों को ले जाने की बजाय। ध्यान आप अपने आत्म जागरूकता को संलग्न करने में अभ्यास देता है; एक बोनस के रूप में, गहरी धीमी गति से साँस लेने से आपके आत्म-नियंत्रण को मजबूत करने में सहायता मिलती है

3. कॉकटेल बंद करना चमकदार रूप से स्पष्ट विज्ञान, मुझे पता है, लेकिन इसका सामना करें: रात्रिभोज में स्वस्थ विकल्प बनाने के लिए हमारे पास इच्छाशक्ति की आवश्यकता होने से पहले हमारे पास अक्सर एक गिलास वाइन होता है शराब आपके रक्त ग्लूकोज को कम करती है, जो अध्ययनों की एक श्रृंखला दिखाती है कि आपकी इच्छाशक्ति कमजोर हो सकती है (आप अपनी इच्छा का परीक्षण करने से पहले मीठा सोडा पीने से बेहतर होगा, हालांकि मैं वास्तव में इसकी सिफारिश नहीं कर रहा हूं।)

शराब भी आत्म-जागरूकता कम कर देता है, और यह आत्म-जागरूकता है कि हमें अपने लक्ष्यों को वापस लाने के लिए हमें सबसे अधिक ज़रूरत है (# 2 और # 5 देखें)।

4. उन प्रलोभनों से निपटने के लिए एक योजना बनाएं जो आप का सामना करेंगे। जब चीजें गलत हो जाती हैं तो आप क्या करेंगे? मौका या अपने सनक के लिए अपना जवाब मत छोड़ो; इसके बजाय, एक योजना लिखिए, फिर भी सरल।

यदि आप देर से चल रहे हैं, तो अपने बच्चों को तंग करने को रोकने का प्रयास कर रहे हैं, जब आप डरे हुए हैं और आप बड़ी, बड़ी जल्दी में हैं, तो आप क्या करेंगे इसके लिए योजना बनाएं। लिखो कि चिल्ला के बजाय आप क्या करेंगे- जैसे, गहरी साँस लें, कार से दूर चलें, आदि।

यदि आप इसे झटका है?   अपने आप को क्षमा करें और आगे बढ़ें आप केवल इंसान हैं, और अपने आप को एक बुरे अभिभावक या आलसी स्लॉब के रूप में पहचान कर आप अपने लक्ष्यों को पूरा करने की संभावना कम कर देंगे, और अपने आवेगों को देने की संभावना अधिक करेंगे।

5. अपने आप को याद दिलाएं कि आप क्या कर रहे हैं आप क्या कर रहे हैं, और यदि आप हार मानते हैं तो आप क्या खो देंगे। आप अपनी नई आदत को शुरू करने की कोशिश क्यों कर रहे हैं या अपने पुराने एक को छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं? आप ऐसा करते समय ईमानदार रहें; अपने आप को याद दिलाना है कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं, इसके बजाय आपको क्या लगता है कि आपको चाहिए।

उदाहरण के लिए, मैं अपने आप को, या अपने पड़ोसियों को बता सकता हूं कि मैं और अधिक व्यायाम कर रहा हूं क्योंकि मैं अपने बच्चों के लिए एक आदर्श भूमिका निभाना चाहता हूं (मुझे क्या चाहिए)। लेकिन जो कुछ मैं चाहता हूं कि मेरी जेन्स में फिट होना और स्वस्थ होना चाहिए। अनुसंधान बताता है कि ये कम नैतिक आशय अधिक प्रभावी होते हैं।

तो अपने आप से पूछें, अक्सर: आप कैसे महसूस करना चाहते हैं? फिर कल्पना करें कि यदि आप प्रलोभन देते हैं तो आप क्या खो देंगे।

मैंने नीचे दिए गए चार आश्चर्यजनक, शोध-आधारित पुस्तकों से इच्छाशक्ति में सुधार लाने और आदतों की रूपरेखा बनाने के लिए शाब्दिक दर्जनों अधिक सुझाव दिए हैं I यदि आप अपनी इच्छा शक्ति को मजबूत करने के लिए एक ठोस योजना चाहते हैं और आपके पास केवल एक पढ़ने का समय है, तो मैगोनिगल की किताब की सलाह देते हैं।

जब आपको सबसे अधिक सशक्त आवश्यकता होती है तो आपके लिए क्या काम करता है? नीचे टिप्पणी छोड़कर दूसरों की सहायता करें; मैं वैज्ञानिक कारणों से जवाब देने की कोशिश करता हूं कि आपकी रणनीति दूसरों के लिए काम क्यों करेगी!

बॉममिस्टर, रॉय एफ।, और जॉन टिर्नेय इच्छाशक्ति: महानतम मानव शक्ति को फिर से खोजना पेंगुइन समूह यूएस, 2011

डुहग्ग, चार्ल्स आदत की शक्ति: जीवन और व्यापार में हम क्या करते हैं रैंडम हाउस पब्लिशिंग ग्रुप, 2012

कन्नमैन, डैनियल सोच, फास्ट और धीमा फरार, स्ट्रास और गिरौक्स, 2011।

मैगोनिगल, केली Willpower इंस्टिंक्ट: स्व-नियंत्रण कैसे कार्य करता है, यह क्यों महत्वपूर्ण है, और इससे अधिक प्राप्त करने के लिए आप क्या कर सकते हैं पेंगुइन समूह यूएस, 2011

© 2012 क्रिस्टीन कार्टर, पीएच.डी.

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