5 मन-शरीर-व्यवहार व्यवहार जो आपकी ज़िंदगी बदल सकते हैं

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स्रोत: फोटो क्रेडिट: सीपीडी पुरालेख

नैदानिक ​​टिप्पणियों और अनुभवजन्य दोनों शोधों के साक्ष्य से यह पुष्टि की जाती है कि आप दुनिया में अपने पूरे जीवन को कैसे शामिल करते हैं, यह आपकी शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक और रिश्ते संबंधी स्वास्थ्य पर बहुत प्रभाव डालती है। इसके अलावा, कई प्रत्येक जीवन प्रथा दूसरों को बढ़ाती है; वे synergistic हैं चलो कुछ को देखें:

एक सकारात्मक दृष्टिकोण को विकसित करना एक स्वस्थ हृदय और ऑस्टियोपोरोसिस की कम घटनाओं से जुड़ा हुआ है। इलिनोइस विश्वविद्यालय से 5100 वयस्कों के इस अध्ययन में पाया गया कि मुख्य लेखक रोज़ल्बा हर्नांडेज़ के मुताबिक, "आशावाद के उच्चतम स्तर वाले व्यक्ति आदर्श हृदय संबंधी स्वास्थ्य की तुलना में दो बार बाधाएं हैं।" और, "यह संघ सामाजिक-जनसांख्यिकीय विशेषताओं और खराब मानसिक स्वास्थ्य के समायोजन के बाद भी महत्वपूर्ण है।"

इसी तरह, पूर्वी फिनलैंड विश्वविद्यालय द्वारा किए गए शोध में पाया गया कि 60 वर्षीय महिलाओं के बाद जिनके जीवन के साथ संतुष्टि के उच्च स्तर हैं, वे उच्च हड्डियों की घनत्व पाए गए और जीवन से अधिक असंतुष्ट व्यक्तियों की तुलना में ऑस्टियोपोरोसिस से अक्सर कम होता है। मनोवैज्ञानिक चिकित्सा में प्रकाशित अध्ययन, एएएएस सारांश में बताए गए अनुसार, "जीवन, खुशी और अकेलेपन में रुचि और सुगमता" जैसी कारकों को देखकर जीवन संतुष्टि का मूल्यांकन किया गया है। यद्यपि अध्ययन महिलाओं पर केंद्रित है, पुरुषों, साथ ही, ऑस्टियोपोरोसिस से ग्रस्त हैं; और अधिक महत्वपूर्ण, जीवन के बारे में सकारात्मक मानसिकता के साथ अधिक समग्र स्वास्थ्य अनुभव होगा

और फिर भी एक अन्य अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं, उनके जीवन में अधिक आत्म-दृढ़ संकल्प व्यक्त करते हैं।

पश्चिमी अनुभवजन्य विज्ञान ध्यान और योग के रूप में ऐसे पूर्वी मन-शरीर-आत्मा प्रथाओं के लाभों को मान्य कर रहा है।
उनके लाभ चिकित्सकों के लिए अच्छी तरह से ज्ञात रहे हैं, लेकिन अब वे तेजी से पश्चिम में गले लगाए हुए हैं क्योंकि अनुसंधान के सबूत उनके लाभों को "विश्वसनीय" और पश्चिमी सोच को स्वीकार करते हैं।

दो हाल के उदाहरण:

ध्यान रचनात्मक सोच को बढ़ावा दे सकता है और यहां तक ​​कि अगर आपने पहले कभी ध्यान नहीं दिया है, तो इस अध्ययन से निष्कर्षों के अनुसार, लीडेन विश्वविद्यालय में आयोजित किया गया और माइंडफुलनेस में प्रकाशित हुआ। यह पाया गया कि ध्यान, नई, कल्पनाशील विचारों के निर्माण सहित आपके विचार प्रक्रियाओं पर दीर्घकालिक प्रभाव हो सकता है। दिलचस्प बात यह है कि हालांकि, अध्ययन में पाया गया कि बढ़ी हुई रचनात्मक सोच केवल ऐसे ध्यान प्रथाओं के साथ जुड़ी हुई थी जैसे कि मनोदशा-विचारों और भावनाओं को प्राप्त करने और स्वीकार करने वाली; बिना उनका "ग्रहण" करने के बावजूद ग्रहणशील। इसके विपरीत, रचनात्मक सोच की वृद्धि ध्यान प्रथाओं से जुड़ी नहीं थी जिसमें एक वस्तु पर एकवचन एकाग्रता शामिल थी।

योग अभ्यास चिंता को कम करता है और पूरे मनोदशा में सुधार करता है। बोस्टन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के नेतृत्व में यह अध्ययन और वैकल्पिक और पूरक चिकित्सा जर्नल में प्रकाशित किया गया, भौतिक आंदोलन के अन्य रूपों की तुलना में बारह हफ्तों के दौरान डेढ़ घंटे के योग अभ्यास में प्रतिभागियों के बीच जीएबीए के मस्तिष्क के स्तर की जांच की। जीएबीए के निम्न स्तर अवसाद और चिंता के उच्च स्तर से जुड़े हैं। पूर्व और पोस्ट-ब्रेन स्कैन योग प्रतिभागियों में GABA के स्तर में वृद्धि देखी, और कम चिंता और सकारात्मक मनोदशा को बढ़ावा देने के साथ जुड़े रहे। लेखक क्रिस स्ट्रेटर्स के नेतृत्व में, यह पहला अध्ययन है कि यह दिखाया गया है कि वृद्धि हुई GABA के स्तर में सुधार के मूड से जुड़े हैं और चिंता कम हो गई है। यह विशेष रूप से योग मुद्राओं के बीच एक संगठन को प्रदर्शित करने वाला पहला है, GABA के स्तर में वृद्धि और मूड और चिंता में सुधार।

विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थों में उच्च आहार समग्र शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार और अवसाद और चिंता के साथ तनाव का जवाब देने के लिए प्रवृत्तियों को कम।
आहार और मस्तिष्क के कामकाज के बीच एक सीधा संबंध मौजूद है विशेष रूप से, एक विरोधी भड़काऊ आहार का मानसिक स्थिति पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है, दोनों बौद्धिक और भावनात्मक रूप से। क्रोनिक सूजन दिल की बीमारी, कई कैंसर और अल्जाइमर रोग जैसी बीमारियों का कारण है। कुछ खाद्य पदार्थ इसका योगदान करते हैं, जबकि कुछ पदार्थ, जैसे कि हल्दी, सेरेब्रोवास्कुलर डिसफंक्शन में महत्वपूर्ण सुधार होते हैं।

अपने जीवन-कार्य के एक आयाम पर कम ध्यान दें एक प्रमुख उदाहरण है- और अपने आप के अन्य आयामों को "बढ़ाना" का लक्ष्य है।
ऐसा करने से आपके सभी "सफलता" को बढ़ाया जाता है, जिसमें काम पर उत्पादकता शामिल है। मैं अक्सर अपने ग्राहकों के साथ-साथ कुछ मनोचिकित्सा रोगियों को भी सुझाव देता हूं- कि वे "जीवन प्रोजेक्ट" बनाते हैं, जिसमें वे जीवन के इन छह अंतर-संबंधित आयामों में निजी विकास करते हैं: बौद्धिक, भावनात्मक, संबंधपरक, रचनात्मक, आध्यात्मिक और शारीरिक। ध्यान दें कि इनमें से कोई भी स्पष्ट रूप से कार्य करने और कैरियर के लिए संबंधित नहीं है लेकिन जब आप ऐसा करते हैं – प्रत्येक आयाम के लिए नए लक्ष्य या आकांक्षाएं बनाते हैं, और उन कदमों को लेते हैं जो आपको उनके प्रति खींच लेते हैं, तो आप पाते हैं कि यह आपके काम पर प्रभावशीलता और उत्पादकता बढ़ाता है। आप का एहसास है कि आपके जीवन के विभिन्न "भागों" से कैसे जुड़े हुए हैं

हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू लेख में स्ट्रा फ्रिडमैन ऑफ द व्हार्टन स्कूल ने अनुसंधान के मुताबिक पुष्टि की है कि एक एकीकृत जीवन का निर्माण वास्तव में, काम की प्रभावशीलता और उत्पादकता में वृद्धि होगी। फ़्राइडमैन के अध्ययन में ऊपर वर्णित उन लोगों के जीवन के आयामों पर कुछ भिन्नता है, लेकिन यह आपके जीवन के "भागों" को अधिक से अधिक एकीकरण और सामंजस्य लाने के मूल्य की पुष्टि करता है यह एक प्रतापी विरोधाभास की ओर जाता है: अपने काम पर कम ध्यान देकर, आप इसे बेहतर प्रदर्शन करते हैं। यह सबूतों को जोड़ता है कि जब आप सभी आयामों में और पूरी तरह से "बढ़ने" की तलाश करते हैं, तो यह आपके समग्र जीवन को बढ़ाता है-दोनों अपने भीतर की भलाई और आपकी बाहरी सफलता।

अपने मस्तिष्क की संरचना को ध्यान में रखते हुए चिंता और अवसाद कम हो जाती है।
इस अध्ययन में तनाव, सहानुभूति और स्वयं की भावना से जुड़े मस्तिष्क के क्षेत्रों पर ध्यान के प्रभाव पर ध्यान दिया गया। हार्वर्ड के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए शोध में, अनुसंधान ने केवल आठ सप्ताह के कार्यक्रम के बाद मस्तिष्क में औसत दर्जे का परिवर्तन पाया। हार्वर्ड गैजेट में अध्ययन की एक रिपोर्ट, और मनश्चिकित्सा अनुसंधान में प्रकाशित : न्यूरोइमाइजिंग, ने बताया कि मस्तिष्क के ग्रे पदार्थ में समय के साथ ध्यान-निर्मित परिवर्तनों का अध्ययन करने वाला पहला अध्ययन है।

"यह अध्ययन दर्शाता है कि मस्तिष्क की संरचना में परिवर्तन इन कुछ सुधारों में सुधार ला सकता है और लोगों को सिर्फ बेहतर महसूस नहीं कर रहे हैं क्योंकि वे समय आराम कर रहे हैं।" अध्ययन वरिष्ठ लेखक सारा लजार ने कहा और, "मस्तिष्क की दृढ़ता को देखने के लिए दिलचस्प है और यह कि ध्यान से अभ्यास करने से, हम मस्तिष्क को बदलने में एक सक्रिय भूमिका निभा सकते हैं और हमारी भलाई और जीवन की गुणवत्ता को बढ़ा सकते हैं," सह-लेखक ब्रिटा हॉलेज़ल कहते हैं

इसी तरह, कई अध्ययनों से पता चलता है कि आप अपने मस्तिष्क के क्रियान्वयन, अपनी चेतना, व्यवहार, और व्यवहार को बदलना सीख सकते हैं। और कार्यात्मक एमआरआई के अन्य शोध आंकड़े बताते हैं कि ध्यान अभ्यास में भावनाओं के आत्म-नियमन, शांत, संज्ञानात्मक फ़ोकस, और दूसरों के प्रति सहानुभूति से जुड़े मस्तिष्क के क्षेत्रों को मजबूत करता है।

कुल मिलाकर, हम पश्चिमी अनुभवजन्य विज्ञान को देख रहे हैं कि प्राचीन पूर्वी परंपराओं के भीतर दिमाग / शरीर / आत्मा के बीच एक दूसरे संबंध के बारे में क्या पता चला है और इसके बारे में पता चला है। मुझे लगता है कि इन हालिया अध्ययनों का नतीजा यह है कि आप विश्व के आकारों में अपने दिमाग, शरीर और मानसिक / भावनात्मक दृष्टिकोण को कैसे शामिल करते हैं और आपके कुल सिस्टम को प्रभावित करते हैं आपकी भावनात्मक, मानसिक, आध्यात्मिक और भौतिक राज्य पूरी तरह से अपने जीवन के अनुभवों और स्थितियों के साथ-साथ पूरी तरह से हस्तक्षेप कर रहे हैं। हम वास्तव में, एक जैव-मनोवैज्ञानिक-आध्यात्मिक-सामाजिक अस्तित्व है।

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