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5 तरीके गुस्से से निपटने के लिए नहीं

Pixa Bay, Public Domain
स्रोत: पिक्सा बे, पब्लिक डोमेन

गुस्सा प्रबंधन सलाह थोड़ी पसंद परहेज़ सलाह है: इसमें बहुत कुछ है; यह अक्सर भ्रमित है; और इसमें से बहुत कुछ बकवास है यहां तक ​​कि डमी के लिए गुस्सा प्रबंधन, सादगी के लिए बेंचमार्क, केवल 350 पृष्ठों की अवधि से कम है अनुशंसाएं एक दूसरे के विरोधाभास लगती हैं: एक व्यक्ति आपको एक तकिया फेंकने के लिए कहता है, दूसरा एक गहरी साँस लेने के लिए … एक चिकित्सक माफ करने के लिए कहता है, एक और अपने लिए खड़े हो जाओ … मैंने अपनी खुद की, सकारात्मक, साहित्य में योगदान दिया है, एक किताब ( द गुस्से फैलसी ) के रूप में, और युक्तियों का एक अनिवार्य संग्रह (क्रोध को कम करने के लिए 10 युक्ति) लेकिन इस बार राउंड, अतिरिक्त चाल, टिप्स और तकनीकों के साथ अपने मानसिक डेस्कटॉप को और अधिक अव्यवस्था देने के बजाय, मैं कुछ बुजुर्गों को घटाने का प्रस्ताव कर रहा हूं, लेकिन न कि-

निम्नलिखित सबसे अधिक निर्धारित क्रोध प्रबंधन सुझावों में से पांच हैं जो मुझे विश्वास है कि आपको इसके बारे में चिंता नहीं है। यह वसा है जिसे आप ट्रिम कर सकते हैं, फफ, फुल, ऐरोमाथेरेपी, चमकदार सामान जो सोने नहीं है, क्रोध प्रबंधन तकनीकों के साइन की योग्यता है।

1. "आराम करो"

जब आप नाराज होते हैं, तो आप आराम करने की कोशिश कर सकते हैं अगर आप चाहें – यह चोट नहीं पहुँचा सकता है; लेकिन मैं परेशान नहीं होता। जैसा कि मैंने एक पूर्व पोस्ट में दलील दी है (गुस्सा आ रहा है? आराम करो, या न करें), अगर आप गुस्से में हैं तो आप गुस्से में हैं, और धीमी साँस लेने से कुछ भी कुछ नहीं होगा, जो कुछ मामलों को बदलना है आप एक बहुत ही आराम से राज्य में हो सकते हैं, गर्म टब में भिगोते हुए, फिर भी अपनी बहन के संरक्षण के सुझावों पर असंतोष के साथ उकसाया जा रहा है जिससे आपको अपने बच्चे को उठाने चाहिए। इसके विपरीत, आप अपने कुत्ते के साथ एक पार्क में छत के माध्यम से दिल की दर पर चल सकते हैं, और फिर भी पूरी तरह से आराम और संतुष्ट हैं। शारीरिक उत्तेजना यह है कि जब आप गुस्से में होते हैं, तो क्या होता है, लेकिन यह नहीं है कि स्ट्रिंग खींच रहा है।

2. "खुद को याद दिलाएं कि आप एक अच्छे व्यक्ति हैं"

आपको एक व्यक्ति के रूप में अपने मूल्य की याद दिलाने की ज़रूरत हो सकती है या नहीं, जो भी इसका मतलब है; लेकिन यह आपके क्रोध पर थोड़ा सा असर होगा वर्तमान साक्ष्य आत्म-सम्मान और क्रोध के बीच काट करने के लिए इंगित करता है आत्म-सम्मान को लक्षित करने वाले हस्तक्षेप का क्रोध पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता; और क्रोध के सफल हस्तक्षेप का आत्मसम्मान पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। Narcissists, जिसका आत्मसम्मान आम तौर पर सभी बहुत अधिक है, आलोचना और अपमान के लिए किसी भी अन्य समूह की तुलना में गुस्से का जवाब; लेकिन तब बॉर्डरलाइन व्यक्तित्व विकार वाले व्यक्ति, जो कम आत्मसम्मान के लिए कुख्यात हैं, वे आम तौर पर क्रोध के विस्फोटों से ग्रस्त हैं अपने आप को थोड़ा अधिक पसंद करना एक अच्छी बात हो सकती है; लेकिन सिद्धांत में कोई कारण नहीं है कि आपको अन्य लोगों के व्यवहार को अधिक अनुकूल तरीके से क्यों समझा जाना चाहिए?

3. "सहानुभूति वाले दोस्त के माध्यम से अपनी शिकायत पर बात करें"

हर तरह से शिकायत करें अगर आपको इसकी आवश्यकता महसूस होती है, लेकिन अपने गुस्से को किसी परिणाम के रूप में कम करने की उम्मीद न करें। आप "बहुत चुम्बन" कहेंगे, "वह चुभने वाले!", "आप कैसे हिम्मत कैसे करते हैं", "आप बेहतर लायक हैं," "आप उस के साथ नहीं रख सकते" – जिनमें से सभी को आपके क्रोध को कम करने की संभावना नहीं है यह। यह सुनना अच्छा है, और मान्यता एक सुखदायक बाम है; लेकिन यह केवल पीड़ित पीड़ित के रूप में अपनी स्थिति को सुदृढ़ करने के लिए कार्य करता है। मुझे पता है कि सहानुभूति मित्रों को अच्छी तरह से मतलब है उन्हें हमारी पीठ मिल गई है, वे हमारी तरफ से हैं। और कभी-कभी, सही या गलत तरीके से, हमारे विचारों को चुनौती देने की तुलना में हमारे लिए यह ज़रूरी है लेकिन हम किसी भी बुद्धिमान या शांत नहीं कहा जा रहा है कि हम हमेशा सही हैं। मैं सुझाव दूंगा कि यदि आप परिप्रेक्ष्य प्राप्त करना चाहते हैं, तो एक सहानुभूति वाले एक के बजाय, एक कड़ी मेहनत वाले मित्र, एक गैर-बकवास दोस्त के साथ अपनी शिकायत के माध्यम से बात करें। जब मैं शिकायत करता हूं कि मेरे पेय में बहुत अधिक बर्फ है, तो मैं नहीं बल्कि मेरे दोस्त ने उसकी आंखों को लुढ़काया और कहा, 'पहली दुनिया की समस्याएं, सही?' मेरी प्यास में कोलाइड की तुलना में अक्सर, जब आप गुस्से में पीठ की जरूरत होती है, तो यह आपके पास नहीं है; यह आपकी स्थिति पर एक ताजा और ईमानदार दृष्टिकोण है।

4. "एक तकिया मारो"

एक तकिया मत मारो जब तक कि आपके दुश्मन को पकड़ न रहे हों-और तब भी आप ऊपर या उससे नीचे हिट करना चाहें। एक गुमराह वाला विचार है कि जब आप नाराज होते हैं तो आपको एक पंचिंग बैग मारकर, एक प्लेट तोड़कर, स्ट्रिप्स में कागज फाड़कर, या एक तकिया में चिल्लाने से इसे 'इसे बाहर' (एक अपेक्षाकृत सुरक्षित तरीके से) बाहर कर देना चाहिए। अगर चीजों को कम करने से गुस्सा कम हो जाता है, तो आप कल्पना कर सकते हैं कि कितने शांत मुक्केबाज और निर्माण कार्यकर्ता होंगे: वे लगातार चीजें मार रहे हैं, है ना? हम्म।

Steven Laurent
स्रोत: स्टीवन लॉरेंट

बात यह है कि केवल काम करता है, अगर वह उस व्यक्ति पर निर्देशित होता है जिस पर आप गुस्सा आते हैं, और तभी यह प्रभावी हो। यदि आपके बच्चे खाने की मेज पर भोजन फेंक रहे हैं और आप चुपचाप अपने कमरे में जा रहे हैं और अपने पहले से ही मूर्खतापूर्ण गद्दे को बेवकूफ बनाते हैं, तो मैं आपको गारंटी देता हूं कि आप अपने बच्चों के व्यवहार के बारे में कोई अलग महसूस नहीं करेंगे (हालांकि आप शर्मिंदगी से अपनी जलन को सफलतापूर्वक ग्रहण कर सकते हैं थकावट)। बदला क्रोध को कम करता है, सिगरेट की तरह थोड़ा सा सिगरेट के लिए लालच कम करता है और बस के रूप में मदद से

5. "अपने क्रोध की जिम्मेदारी ले लो"

इस सलाह के लिए ज्ञान का एक अनाज है यह उन तरीकों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अधिक उपयोगी है जिनसे आप कम नाराज हो सकते हैं, अन्य तरीकों से कम परेशान हो सकते हैं लेकिन जब लोग आपको अपने क्रोध के लिए "जिम्मेदारी लेते हैं" कहते हैं, तो वे अक्सर दोष लगते हैं: आप इतनी नाराज़ नहीं होनी चाहिए, आप कम गुस्सा हो सकते थे, यह तुम्हारी गलती है कि आप नाराज थे, और यह निन्दा है तुम गुस्से में थे। यह बहुत गुस्से में लोगों के लिए नाराज होने पर गुस्सा आ रहा है, जैसे मेरे लिए बहुत कुछ है। और अगर आपके क्रोध की ज़िम्मेदारी लेना है, तो इसका मतलब है कि इसके लिए खुद को मारना है, तो मैं कहूंगा, जैसा कि मैंने उपरोक्त छद्म नुस्खे के लिए कहा है, चिंता न करें। आप अभी भी नाराज होंगे, लेकिन एक दूसरी समस्या (शर्म की बात, अपराध, उदासी) के साथ। जब एक रोगी मुझे बताता है कि वह पहले उसके पति से नाराज थी, तो मैंने उसे नहीं बताया कि वह नहीं होना चाहिए था; मैं कहता हूं, "कैसे दिलचस्प-मुझे सब कुछ बताओ!" मैं लोगों को उनकी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के लिए नहीं डांटते। क्रोध काफी हद तक अनैच्छिक है दुनिया की हमारी अपेक्षाओं के साथ इसमें बहुत कुछ करना है क्या हम जो सही सोचते हैं, उसके लिए हम जिम्मेदार हैं? क्या हम निर्णय के लिए जिम्मेदार हैं? मुझे वेट्रेस का न्याय करने के लिए 'चुनना' याद नहीं है, जो मुझसे कर्क शब्दों के रूप में बोलता है; मैंने अभी किया। और जलन का पीछा किया। यह दिलचस्प है कि मेरी प्रतिक्रिया हुई। मैं इस पर प्रतिबिंबित कर सकता हूँ, या नहीं लेकिन इसके लिए मैं वास्तव में जिम्मेदार नहीं हूं। पूरी जिम्मेदारी 'विचार-धारण करने वाले लोगों को जवाबदेह, दोषपूर्ण, चीजों के लिए-पहली जगह में नाराज मानसिकता की ओर जाता है। आपको अपने क्रोध की ज़िम्मेदारी लेने की ज़रूरत नहीं है, आपको अपने क्रोध पर काम करने की आवश्यकता है