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बेहतर स्लीप प्राप्त करने के 5 सरल तरीके

George Rudy/Shutterstock
स्रोत: जॉर्ज रूडी / शटरस्टॉक

अमेरिका तेजी से नींद ले रहा है

यह कोई आश्चर्य नहीं है राजनीति और राजनेताओं निश्चित रूप से कई नींद लेना रातों का कारण हो सकता है लेकिन अनिद्रा भी स्लीप एपनिया और शिफ्ट काम के कारण हो सकता है; हाइपोथायरायडिज्म और हाइपरथायरायडिज्म; अवसाद और चिंता; शराब और मारिजुआना; पुरानी फेफड़ों की बीमारी; और ह्रदय की विफलता जैसे-जैसे अनिद्रा के सैकड़ों कारण होते हैं, ज्यादातर लोग नींद से पीड़ित हैं, इसलिए कई कारणों के कारण ऐसा करते हैं। सीओपीडी रोगी को ड्रग्स पर रखा जाता है जो कि साँस लेने में सहायता करता है, लेकिन ये हृदय और उत्तेजना को प्रोत्साहित करते हैं। दिल की विफलता के रोगी को बीटा ब्लॉकर्स जैसी दवाइयां दी जाती हैं जो हृदय की मात्रा को कम करती है, लेकिन ये आमतौर पर लोगों को जगाते हैं शिफ्ट श्रमिक के पास गिरावट है जो जैविक घड़ी-संबंधी कारणों से कंधे और पीठ दर्द को जोड़ता है जो पहले से ही जागते रहते हैं। इससे भी बदतर, वस्तुतः जो कोई भी सो नहीं सकता है मनोवैज्ञानिक विज्ञान अनिद्रा विकसित कर सकता है- अनिद्रा का डर जो अनिद्रा को अपने आप से पैदा कर सकता है

हाल ही में, अनिद्रा (सीबीटी-आई) के संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी को राष्ट्रीय नैदानिक ​​समूहों ने समर्थन दिया है और ऑनलाइन चिकित्सा में तेजी आई है। कुछ मेटा-विश्लेषण ऑनलाइन उपचारों को चेहरे-टू-फेस थेरेपी के रूप में अच्छा घोषित करते हैं; दूसरों को लगता है कि विपरीत सच है। लेकिन ऐसी चीजें हैं जो आप निंदितता का सामना करते समय कर सकते हैं यहां सोने के लिए 5 तरीके हैं, भले ही आपके अनिद्रा कई कारकों के कारण हो:

1. हर दिन एक ही समय में उठो।

बहुत से लोग मुझे बताते हैं कि असंभव है शिफ्ट श्रमिक ऐसा नहीं कर सकते हैं यदि वे अपनी नौकरी रखना चाहते हैं। बच्चों के स्कूल के कार्यक्रम वयस्कों के साथ काम करने के लिए संघर्ष करते हैं अन्य लोग मुझे बताते हैं कि एक अलार्म को जागने से उनकी आजादी का उल्लंघन होता है इसे अपने जैविक घड़ी में बताएं समय के नियम जीवन – बहुत ज्यादा इस ग्रह पर सभी जीवन।

सैकड़ों लाखों वर्षों से हम सूर्य और चंद्रमा, सितारों और मौसमों में परिवर्तनों के आंतरिक रूप से जवाब देने के लिए विकसित हुए हैं। जब लोग एक ही समय में हर रोज उठते हैं, तो वे अपने जैविक घड़ी को उस स्थान पर लंगर करते हैं जो उन्हें ठीक से काम करते हैं।

क्या आप चाहते हैं कि आपका कार इंजन टाइमर के बिना काम करे? इसमें बहुत सारे सबूत हैं कि आपके आंतरिक घड़ी को बाधित करने से कई रोग, वजन, संक्रमण का खतरा बढ़ सकता है, और प्रारंभिक मृत्यु हो सकती है। क्या आप अपने शरीर की बात नहीं सुनना चाहते हैं जब यह आपको बताता है कि सोने का समय है? ठीक है, यह आपको नहीं बता सकता कि सोने जाने पर अगर वह समय नहीं जानता। सब कुछ बेहतर काम करने के लिए, आपको एक मानक समय पर बिस्तर पर जाने की भी कोशिश करनी चाहिए यह वास्तव में आपके जैविक घड़ी को स्वस्थ रखता है

बाधाओं के बहुत सारे होंगे लेकिन शिफ्ट श्रमिक दिन के काम पर काम करने के दिन के लिए एक कार्यक्रम रखने की कोशिश कर सकते हैं। माता-पिता एथलेटिक कोच के साथ इस पर चर्चा कर सकते हैं जो अपने बच्चों को सुबह के घंटों (जब चोट लगने की संभावना है) में अभ्यास करना चाहते हैं। कॉलेज के छात्र स्कूल के प्रशासकों को बता सकते हैं कि वे मध्यरात्रि से शुरू होने वाले अध्ययन या सामाजिक सत्र नहीं चाहते हैं

आपको कहीं शुरू करना होगा जब आप सोते हैं, तो घड़ी को नियंत्रित करते हैं: वे जन्मजात हैं उन्हें आपकी मदद करें; कृपया उनसे लड़ें मत

2. प्रकाश हो जाओ

ग्रह पर सबसे अधिक प्रचुर मात्रा में दवाओं में से एक, प्रकाश अवसाद के इलाज के लिए प्रोजैक से बेहतर काम कर सकता है लाइट सतर्कता बढ़ता है, शाब्दिक रूप से हमें प्रबुद्ध करता है प्रकाश में व्यायाम करना बड़ी मांसपेशियों को पैदा कर सकता है प्रकाश जल्दी से प्रतिरक्षा प्रणाली के विभिन्न भागों में बदल जाता है।

प्रकाश हमारे जैविक घड़ी प्रणाली में सबसे ज़्यादा ज़िटरगेबर या "समय दाता" है जो लोग सुबह की रोशनी प्राप्त करते हैं उन्हें बेहतर सोता है उनके पास बेहतर मूड है वे तेजी से जागते हैं- और हम में से बहुत से एक या दो घंटे पूरी तरह से जगा सकते हैं।

3. अपने द्वारा लेने वाली सभी दवाओं की सूची बनाएं और देखें कि क्या वे नींद आना चाहते हैं या नहीं।

अधिमानतः आप अपने डॉक्टर के साथ ऐसा करेंगे, हालांकि आप ऑनलाइन कुछ उपयोगी जानकारी पा सकते हैं। और मेरा मतलब है कि सभी दवाएं नुस्खे दवाओं ही नहीं, लेकिन जो भी आपकी नींद बदल सकती है इसमें काउंटर पर सब कुछ शामिल है, जिसमें पूरक आहार शामिल हैं, जो युवा, सौंदर्य, बेहतर त्वचा और पतले जांघों का वादा करते हैं। रात के खाने पर शराब सेवन, मिठाई इक्लेयर में चॉकलेट, कैफीन जैसी अल्कलॉइड के साथ सजे हुए शक्कर और सिगरेट और मारिजुआना को आप धूम्रपान करना पसंद करते हैं।

महान फ्रांसीसी गैस्ट्रोनोमिस्ट ब्रिलाट-सेवरिन ने कहा, "मुझे बताओ कि तुम क्या खाओगे और मैं आपको बताता हूँ कि आप क्या हैं।" "खाने" को "निगलना" के साथ बदलें और वह बहुत गलत नहीं था।

4. हटो

आपका शरीर चलने, सांस लेने, घूमने और चढ़ने के लिए बनाया गया है। यदि आपके पैरों को नहीं ले जाते हैं, तो अपने हथियार का उपयोग करें यदि आप एक एथलेटिक मशीन या जिम सदस्यता नहीं उठा सकते हैं, तो अपने टीवी सेट के सामने एक किताब (अधिमानतः मेरी कोई नहीं, हालांकि वे ठीक काम करते हैं) डालते हैं। जब आप अपने पसंदीदा कार्यक्रम देखते हैं तो इसे सीढ़ी-स्टेपर के रूप में प्रयोग करें। यदि आप काम पर एक डेस्क से बंधा रहे हैं, तो तेजता से बाथरूम या अपने भवन के आसपास चलें। यदि आप अंदर फंस रहे हैं, तो अंतराल प्रशिक्षण के लिए थोड़े समय के लिए सीढ़ियों का उपयोग करें। फिटर आप हैं, बेहतर होगा कि तुम सो जाओगे कई संभव प्रकार के व्यायाम हर रोज़ जीवन का हिस्सा हैं। जब भी आप कर सकते हैं उन्हें इस्तेमाल करें

5. लिखें

समाधान के मामले में सोचने के लिए अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें, न कि केवल समस्याओं संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार अनिद्रा के अतिरिक्त कई चीजों के लिए काम करता है। यह चिंता का इलाज करने में सहायता कर सकता है यह शायद अवसाद के लिए सबसे अच्छा चिकित्सा है (और अमेरिकियों का एक तिहाई उदास हो जाएगा)

लेकिन संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी भी एक विश्वदृष्टि का हिस्सा बन सकता है जो हर दिन बहुत सारी चीजों के माध्यम से आपको प्राप्त करने में मदद करेगा। यदि दुनिया अभी आपके लिए डरावने लगती है, तो यही एक और कारण है कि हम समस्याओं का समाधान करने के तरीकों के बारे में सोचें। समस्याओं को नीचे लिखे- और उनकी योजनाओं के लिए संकल्प-सहायता नींद से बहुत अधिक कर सकते हैं हम अपने दिमाग को प्रशिक्षित करने के लिए यह देख सकते हैं कि चीजों को ठीक करने के लिए क्या किया जा सकता है, अनिद्रा जैसे परेशानियों सहित। और हर दिन कुछ मिनट के लिए लिखकर, हम अपने आप को और हमारे चारों ओर के लोगों की मदद करने के नए तरीके पा सकते हैं।

अपने आप को अधिक नींद लेने में मदद करने से आपके शरीर को आराम और सचेत महसूस करने में मदद मिलती है। यह आपको अलग-अलग, बेहतर तरीके से दुनिया को देख और सौंपा कर सकता है-जो आशा प्रदान करता है नींद आना उम्मीद कर सकते हैं यह समय रात को आशा वापस करने का समय है