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5 शक्तिशाली खुशी की आदतें आज आप शुरू कर सकते हैं

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पिछले कुछ वर्षों में, हमने खुशी के बारे में पुस्तकों और पाठ्यक्रमों का विस्फोट देखा है। पिछले 100 सालों से मस्तिष्क विज्ञान ने पिछले दशक में अधिक प्रगति की है, जिससे हमें मानवीय भावनाओं के जैविक आधार को बेहतर ढंग से समझने की अनुमति मिल गई है। सकारात्मक मनोविज्ञान में अनुसंधान ने हमें खुश करने वाली चीजों को स्पष्ट करने में काफी प्रगति की है। सोशल मीडिया के माध्यम से, हमारे पास पहले से कहीं ज्यादा जानकारी है। और फिर भी, हम किसी भी पीढ़ी पहले की तुलना में किसी भी खुश नहीं लगते। वास्तव में, आंकड़े बताते हैं कि हम में से अधिक नैदानिक ​​अवसाद और चिंता से पीड़ित हैं- और युवाओं पर किशोरावस्था में तनाव और उदास हो रहे हैं

हम इस विरोधाभास की व्याख्या कैसे करते हैं और हमारे जीवन में अधिक सुख लाने के लिए हम क्या कर सकते हैं, कुछ सरल चीजें हैं?

हमारे मूड के कारण जटिल हैं, और पूरी तरह से हमारे नियंत्रण में नहीं हैं लगभग 40% खुशी हमारे जीन से प्राप्त होती है। आप एक निश्चित स्वभाव के साथ पैदा होते हैं जो आपको धूप या बादलों को देखने की संभावना बनाता है शोधकर्ता यह कहते हैं कि यह हमारे जैविक सेट पॉइंट है । हममें से कुछ स्वाभाविक रूप से अधिक आशावादी या बहिर्मुखी हैं, जो हमें दूसरों के साथ जुड़ने और दुनिया में बाहर निकलने में मदद करता है, जिससे खुशी के लिए और अधिक अवसर मिलते हैं, और एक मजबूत समर्थन प्रणाली जब अच्छी चीजें होती हैं, वे कुछ समय तक हमें खुश करते हैं, लेकिन फिर हम अपनी अपेक्षाओं को समायोजित करते हैं और उन्हें मंजूर करने के लिए शुरू करते हैं। शोधकर्ता इस सुखमय अनुकूलन को कहते हैं और अनुमान लगाते हैं कि एक प्रमुख सकारात्मक जीवन समारोह के बाद औसतन, हमारे नियमित सुख के स्तर को दोबारा अनुकूलित करने के लिए लगभग दो साल लगते हैं। उस समय, हम शिकायत करने के लिए प्यार में अड़ियल होने से जा सकते हैं कि हमारे साथी व्यंजन नहीं करेंगे, या उपयोगिता बिल के बारे में शिकायत करने के लिए हमारे नए घर का जश्न मनाएंगे।

इन सीमाओं के बावजूद, ऐसी चीजें हैं जो आप अपने जीवन के आनंद को बढ़ा सकते हैं। कुछ में मानसिक फ़ोकस के बदलाव शामिल होते हैं दूसरों में कुछ प्रकार के रिश्तों का निर्माण होता है, और फिर भी दूसरों को नई आदतें और व्यवहार करने के तरीके सीखने और अभ्यास करने में शामिल होते हैं। दीर्घावधि में खुश रहने के लिए, हमें खुद को अल्पावधि में फैलाना पड़ सकता है नई चीजों की कोशिश करने या पुराने तरीकों को नए तरीकों से देखने की इच्छा, स्थायी खुशी के लिए एक पूर्वापेक्षा हो सकती है।

नीचे कुछ नियम हैं जो आप खुश जीवन के लिए अनुसरण कर सकते हैं:

  1. स्थायी पर फोकस अर्थ, नहीं क्षणभंगुर भावनाओं

    क्षण में हमें अच्छा महसूस करने वाली चीजें वास्तव में हमारे लिए अस्वास्थ्यकर हो सकती हैं, सड़क के नीचे अपराध, पश्चाताप और नकारात्मक परिणामों का निर्माण कर सकता है सभी प्रकार के व्यसन इस श्रेणी में आते हैं, जैसा कि दूसरों पर विचार किए बिना या वापस लौटाने के बिना खुद के लिए चीजों को हथियाने के लिए निराधार भौतिकवाद होता है। हम अच्छा महसूस कर सकते हैं या इस क्षण में उत्साह की भीड़ ले सकते हैं, लेकिन लंबे समय में, हम ऋण, स्वास्थ्य समस्याओं, शर्म और अपराध, या बर्बाद संबंधों के साथ हमारे मनोदशा को खराब कर देते हैं। क्षण में अच्छा लग रहा है, और अगले, और अगले, हमारे नियंत्रण में ज्यादा नहीं है; जीवन में इसके अनिवार्य सांसारिक क्षण और उतार-चढ़ाव होते हैं दूसरी ओर, यदि हम एक सार्थक जीवन के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिसमें हम प्रामाणिक रूप से कार्य करते हैं और हमारे मुख्य मूल्यों और उन चीजों के द्वारा निर्देशित होते हैं जो हमें आंतरिक रूप से प्रेरणा देते हैं, तो हम और अधिक स्थायी सुख प्राप्त कर सकते हैं। हो सकता है कि एक क्षणिक उच्च के रूप में महसूस नहीं हो सकती है, लेकिन यह गहरा और अधिक स्थायी है। जब हम प्रामाणिक संबंध बनाते हैं और हमारे परिवार और समुदाय में योगदान करते हैं, तो हम अपने बारे में अच्छा महसूस करते हैं, भले ही हम वित्तीय या स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करते हैं।

  2. एक समर्थन नेटवर्क का निर्माण और पोषण

    अनुसंधान ने लंबे समय से दिखाया है कि भागीदारों, मित्रों और परिवार के साथ प्रेम संबंधों को हमें खुश और स्वस्थ बना देता है जिन प्रियजनों पर हम भरोसा करते हैं, जो कठिन समय से हमें समर्थन और शान्ति प्रदान करेगा, हमें अपने बारे में और भविष्य के बारे में और अधिक आशा करने के लिए अच्छा लगेगा। अच्छी खबर यह है कि आपको गांव की ज़रूरत नहीं है-सिर्फ कुछ लोग जो आपके बारे में सचमुच परवाह करते हैं, वे पर्याप्त हो सकते हैं। जब यह सामाजिक समर्थन की बात आती है, गुणवत्ता की मात्रा तंग होती है इसलिए दूसरों के समर्थन से अपने संबंधों को गहरा बनाने पर ध्यान केंद्रित करें और दोस्तों के साथ कमजोर रहने के इच्छुक हों, यदि वे इसके लिए खुले हैं। और सतही मित्रों के साथ कम समय बिताना जब तक कि आप उनके साथ सार्थक बातें न करें, जैसे स्वयंसेवा या एक-दूसरे के करियर का समर्थन करते हैं। यह भी याद रखें कि निर्माण के रिश्तों को समय लगता है और आपको सच्चे दोस्तों या साझीदारों को खोजने के लिए खोज में असफलता का सामना करना पड़ सकता है।

  3. जानबूझकर अच्छे समय का स्वाद लें

    हमारे दिमाग में एक प्राकृतिक नकारात्मक पूर्वाग्रह है हमारे दिमाग की खुशी से जीवन रक्षा अधिक महत्वपूर्ण है, जिससे प्राकृतिक खतरा ध्यान केंद्रित किया जा सकता है अच्छे और शांतिपूर्ण क्षणों को जल्दी से भुला दिया गया है या याद किया क्योंकि हम कुछ आसन्न समय सीमा या रिश्ते की समस्या के बारे में चिंतित हैं। हमें खुशी के लिए हमारे दिमागों को फिर से उठाने के लिए हर दिन अभ्यास करना होगा। इसका अर्थ है हमारे दिन के सकारात्मक हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करना, जैसे कि हमारे पति या पत्नी से सुबह का गले लगाया जा सकता है, हमारे लक्ष्य को पूरा किया जाता है, या हमारी खिड़की के बाहर के पेड़ में प्यारा पक्षी। अनुसंधान यह भी दर्शाता है कि हम जानबूझकर उनके बारे में सोचने, तस्वीरें लेने और उन्हें हमारे डेस्क पर या हमारे घरों में प्रदर्शित करने और दूसरों के बारे में उनसे बात करके विशेष अवसरों का आनंद ले सकते हैं। (फेसबुक और ब्लॉग इस प्रकार के साझाकरण के लिए उपयोगी उपकरण हैं।) दूसरों के सार्थक अनुभवों के बारे में पढ़ना हमें खुशी पाई का एक टुकड़ा भी दे सकता है, खासकर यदि वे लोग जिनकी हम परवाह है

  4. नियंत्रण में महसूस करने का रास्ता ढूंढें

    खुशी पहेली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा स्वायत्तता है हम सभी को हमारे जीवन और निर्णयों के नियंत्रण में महसूस करने की स्वाभाविक आवश्यकता है। यदि हमारे जीवन की परिस्थितियां काफी हद तक हमारे नियंत्रण से बाहर हैं, तो हमारे पास खुशी महसूस करने में एक कठिन समय है। यह अपवाद है अगर हम धार्मिक या आध्यात्मिक हैं यह महसूस करना कि एक शक्तिशाली और उदार उच्च शक्ति का हमारे दिल में सबसे अच्छा हित है और यह कि एक अच्छा कारण के लिए सब कुछ होता है हमारे दिमाग के भय-केंद्रित भागों को जाने और आराम करने की अनुमति दे सकता है। यदि हम धार्मिक या आध्यात्मिक नहीं हैं, तो भी हम अपने समर्थन नेटवर्क में, या नए कौशल को अनुकूलित करने और सीखने की हमारी अपनी क्षमता में, या सक्षम होने के नाते खुद को देखकर नियंत्रण की भावना महसूस कर सकते हैं। पिछले सफलताओं पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं यह चुनौती और योग्यता के नए अनुभवों को बनाने में भी मदद कर सकता है। यह जंगल शिविरों या सशक्तिकरण सप्ताहांत के पीछे का विचार है जो एक अग्नि की सैर के साथ समाप्त होता है। लेकिन आपको सक्षम और नियंत्रित करने के लिए चरम सीमाओं पर जाने की ज़रूरत नहीं है – बस कुछ विशिष्ट, प्रबंधनीय लक्ष्यों को स्थापित करने और उन्हें पूरा करने में आपकी प्रगति पर नज़र रखने के लिए समान प्रभाव हो सकता है।

  5. अपनी जिज्ञासा को लुभाना

    जब हमारे पास एक निश्चित विचार है कि हमें खुश रहने के लिए चीजों की ज़रूरत है, तो हम वास्तव में हमारी खुशी को सीमित करते हैं। इसी प्रकार, यदि हम एक ही काम करते रहें और कभी खुद को चुनौती न दें, सुखकारक अनुकूलन लात मार देंगे और हम अपने आप को एक लीक में फंसेंगे। हमारे दिमाग स्वाभाविक रूप से नवीनता और चुनौती तलाशती है जब हम कुछ नया और दिलचस्प पाते हैं, या जब हम हमारे हितों का पालन करते हैं और चीजों को उजागर करते हैं, तो अप्रत्याशित क्षणों में हम पर खुशी की कमी होती है। जब मैं मैरिन काउंटी में चली गईं, तब मेरे कुछ सबसे खुशहाल थे जब मैंने एक नया मार्ग खोजा और जंगली फ्लावरों या पहाड़ की धाराओं का ग्रोव पाया। खुश अनुभव बनाने का एक और तरीका नए तरीकों से परिचित चीजों को देखना है-जैसे दिन मैंने अपने पुराने पड़ोस में देहाती मेलबॉक्सों की तस्वीरें लेने का निर्णय लिया या जब मुझे Pinterest पर जंग खाए और परिष्कृत वस्तुओं की दिलचस्प तस्वीरें मिलीं टोड कश्यदान द्वारा अनुसंधान से पता चलता है कि जिज्ञासु लोग अधिक खुश हैं और उनके जीवन को और अधिक अर्थपूर्ण बताते हैं।

साधन

  • हंसन, आर (2013) हार्डवायरिंग हॉपिनेस: द न्यू ब्रेन साइंस ऑफ कंटेटमेंट, सैम एंड कॉन्फिड द्वारा रिक हंससन क्राउन पब्लिशिंग ग्रुप
  • कश्दान, टी। (200 9) जिज्ञासु ?: एक पूरा जीवन के लिए लापता घटक की खोज करें हार्पर। आईएसबीएन 978-0-06-166118-1
  • Lyubomirsky, एस (2013)। खुशी की मिथकों: आपको क्या करना चाहिए, लेकिन क्या नहीं, आपको क्या खुश नहीं करना चाहिए, लेकिन क्या करता है। न्यूयॉर्क: पेंगुइन प्रेस
  • ग्रीनबर्ग, मेलानी (2013) धन सुख की गुप्त है? मनोविज्ञान आज http://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201209/is-money-the-secret-happiness

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