Intereting Posts

5 गुप्त कारणों से हम वजन कम नहीं करते हैं

izamon/Shutterstock
स्रोत: इजामोन / शटरस्टॉक

हम वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी पथ के बारे में इतने सारे विरोधाभासी संदेश सुनाते हैं कि यह भ्रमित महसूस करना आसान है। एक दिन हमें लगता है कि हमें प्रोटीन खाने चाहिए, अगले दिन हमें लगता है कि हम इसे से बचना चाहिए। हालांकि झुंड आते हैं और जाते हैं, हमारे वज़न-नुकसान के प्रयासों को निर्देशित करने के लिए कुछ ठोस विज्ञान हैं- और सबसे महत्वपूर्ण दिशानिर्देशों में से एक सबसे आम नुकसानों से बचने के लिए है

मैं हाल ही में पंजीकृत आहार विशेषज्ञ जॉर्जी भय के साथ एक वार्तालाप की थी, जो आगामी पुस्तक लीन आदतों के लिए जीवनभर वजन घटाने (1) के लेखक हैं। साथ में हमने 5 सबसे बड़ी गलतियों की निम्न सूची इकट्ठी की, जब लोग अपना वजन कम करने की कोशिश करते हैं:

1. नींद लंघन

प्रति रात 7 घंटे से कम नींद लेने से हार्मोन लेप्टिन में महत्वपूर्ण कमी हो जाती है। और लेप्टिन के निम्न स्तर आपको केवल अगले दिन थक नहीं महसूस कर सकते हैं, लेकिन अतिरिक्त भूख भी। समय के साथ, पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, तो मोटापा के बढ़ते खतरे की ओर जाता है, लेकिन प्रभाव वास्तव में केवल एक रात की नींद की कमी (2) के बाद है। एक आसान समय कम करने के लिए, एक और शो देखने के बजाय बिस्तर पर चले जाओ

2. फैट से बचाव

कुछ महत्वपूर्ण भूखों के रास्ते पर बहुत कम वसा वाले आहार का सेवन करना खुद को छोटा करना। यद्यपि आप शुरू में वसा मुक्त ड्रेसिंग के साथ एक बड़ा सलाद खाने के बाद पूर्ण महसूस कर सकते हैं, आपके पेट में फिर से बढ़ने से पहले केवल कुछ घंटों का समय हो सकता है आहार वसा ने ओलेयॉलेथानोलमाइन (ओईए) जैसे सिग्नलिंग अणुओं का उत्पादन किया, जिसके परिणामस्वरूप भूख कई घंटों (3) तक नहीं लौटते। डर की सलाह: यदि आप संतुष्ट रहना चाहते हैं (और कार्यालय वेंडिंग मशीन से दूर रहना) तो वसा से 25 से 35 प्रतिशत अपने दैनिक कैलोरी प्राप्त करने का प्रयास करें। 500 कैलोरी भोजन के लिए, इसका अर्थ 15 ग्राम वसा के पड़ोस में कहीं है।

3. योजना की विफलता

जब आप छह घंटों में नहीं खाया तो अपने बच्चों के साथ एक फिल्म में फंस रहे मुश्किल हालात हैं, और यह संभवत: अच्छी तरह से खत्म नहीं होगा- जब तक आप स्क्टलल्स और पेप्सी के दोपहर के भोजन के विचार पसंद नहीं करते। आपको अपने जीवन को बिल्कुल सही भोजन के आसपास पुनर्व्यवस्थित नहीं करना पड़ता है, लेकिन सफलता के लिए खुद को स्थापित करने के लिए थोड़ा सा प्रयास करने से आपका जीवन बहुत आसान हो सकता है। कुछ जमी हुए सब्जियां हाथ में रखो, जब आप ताजे लोगों से बाहर चले जाते हैं, और प्रोटीन के लिए ट्यूना या सामन के कुछ डिब्बे शेयर करते हैं जब आप सैंडविच के लिए टर्की खरीदने के लिए दुकान में नहीं पहुंच सकते। इसी तरह, एक पार्टी में जाने से पहले, एक योजना है (क्या आप इससे पहले खायेंगे? बुफे से भोजन की एक प्लेट है? 1 से 2 पेय के लिए खुद को सीमित करें?) कोई पूरी तरह से सही या गलत रणनीति नहीं है, लेकिन समय से पहले जानने के लिए कि आप क्या करना चाहते हैं, आपको डरने से, या इससे भी बदतर होने में मदद कर सकते हैं, शक्तिहीन महसूस कर रहे हैं और दे रहे हैं।

4. स्वीटिंग मिठाई

अपने कुछ पसंदीदा खाद्य पदार्थों को झुठलाकर उन्हें और अधिक वांछनीय बनाने का दुर्भाग्यपूर्ण प्रभाव पड़ता है। मनोवैज्ञानिक इन घटनाओं को व्यंग्यात्मक प्रसंस्करण (4, 5) कहते हैं- जितना हम किसी चीज़ के बारे में सोचने की कोशिश नहीं करते, जितना हम इसके बारे में सोचते हैं! इसके अलावा, जब हम एक निषिद्ध वस्तु खाते हैं, तो हम इसे पसंद नहीं करते हैं। अधिक संभावना है, हम जल्दबाजी और गुप्त रूप से इसका उपभोग करते हैं, जो हमारे पेट या आत्म-छवि के लिए कोई अनुकूल नहीं है इसके बजाय, अपने आहार में आपके पसंदीदा तरीकों में से कुछ को शामिल करने की योजना है , लेकिन एक अपराध रहित तरीके से आप अपने आप को आश्चर्यचकित कर सकते हैं और पता लगा सकते हैं कि जब आप वास्तव में खुद का आनंद लेते हैं तो एक मामूली हिस्सा अधिक संतोषजनक होता है-और जब आपको पूरे बॉक्स खाने के लिए मजबूर नहीं लगता है।

5. एक बार में सब कुछ बदलना

जब डर के डिब्बों के ग्राहकों, वे अक्सर उसे बताते हैं, "यह बहुत आसान है!" वे चाहते हैं कि उनके वजन-नुकसान की योजना कठिन और नाटकीय हो, क्योंकि उन्हें दैनिक रूप से हरक्यूलियन प्रयास की आवश्यकता होती है। लेकिन अनुसंधान बहुत स्पष्ट है: सरल और क्रमिक परिवर्तन कहीं ज्यादा टिकाऊ है (6)। पौराणिक प्रयास लंबे समय तक कभी नहीं रहे। यह एक समय में एक छोटा परिवर्तन करने के लिए कम रोमांचक सलाह हो सकती है, लेकिन जब आपके पास किसी न किसी दिन, एक भारी कार्य सप्ताह या घर पर कुछ बीमार बच्चों हो, तो आपको खेल में रहने की अधिक संभावना होगी यदि क्या आप पर काम कर रहे हैं छोटे, वृद्धिशील परिवर्तन है उस दिमाग में रहना, दिन बाद, वास्तव में आपको एक नायक बनाती है

हार न दें: स्वस्थ वजन को बनाए रखने के लिए आप अपने स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा काम कर सकते हैं। बस इसे करना मुश्किल नहीं है!

@ कॉपीराइट Charlotte Markey 2015

Markey/Da Capo Lifelong books
स्रोत: मार्की / दा कैपो लाइफेलॉन्ग किताबें

डॉ। चार्लोट मार्की द्वारा स्मार्ट लोग डॉट्स डाइट (दा कैपो लाइफेलोंग बुक्स और नीरो) अब भी उपलब्ध हैं जहां कहीं भी पुस्तकें बिक रही हैं। आप ट्विटर पर डॉ। मार्के (@ चार्मार्किका), फेसबुक (डॉ। चार्लोट मार्के), Pinterest (डॉ। चार्लोट मार्के), और उसकी वेबसाइट www.SmartPeopleDontDiet.com पर अनुसरण कर सकते हैं।

Georgie Fear, used with permission
स्रोत: जॉर्जी फियर, अनुमति के साथ प्रयोग किया गया

संदर्भ

  1. डर। जी (2015)। लाइफेलॉन्ग वजन घटाने के लिए दुबला की आदतें: स्लिम के लिए हमेशा रहने के लिए 4 कोर खाने के व्यवहार को माहिर रखना। सलेम, एमए: पेज स्ट्रीट पब्लिशिंग प्रकाशन। आदेश यहाँ
  2. सिंह, एम।, ड्रेक, सीएल, रॉहर्स, टी।, हडगेल, डीडब्ल्यू, और रोथ, टी। (2005)। मोटापा और छोटी नींद की अवधि के बीच का सम्बन्ध: जनसंख्या आधारित अध्ययन। क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन जर्नल , 1 (4), 357-363
  3. लिटिल, टीजे, और फैइनल-बिसेत, सी। (2011)। स्वास्थ्य और मोटापा-मौखिक और जठरांत्र संबंधी संवेदी योगदान में भूख और ऊर्जा का सेवन पर आहार वसा के प्रभाव। फिजियोलॉजी और व्यवहार , 104 (4), 613-620
  4. वेगेनर, डीएम, श्नाइडर, डीजे, कार्टर, एस। एंड व्हाइट, टी। (1 9 87)। सोचा दमन के विरोधाभासी प्रभाव जर्नल ऑफ़ पर्सनालिटी एंड सोशल साइकोलॉजी , 53, 5-13
  5. मार्के, सीएन (2014) स्मार्ट लोग आहार न करें: नवीनतम विज्ञान आपको स्थायी रूप से वजन कम करने में मदद कैसे कर सकता है न्यूयॉर्क: द कैपो-लाइफेलोंग बुक्स यहाँ आदेश दे।
  6. माता, जे।, टोड, पीएम, और लिपके, एस। (2010)। जब वजन प्रबंधन रहता है: लोअर कथित नियम की जटिलता बढ़ जाती है। भूख , 54, 37-43

  • क्या साइबर आतंकवाद आतंकित करता है? हार्मोन सुझाव है यह करता है
  • तुम्हारा स्लीप एपनिया और छोटी देखो
  • एक्स्टेटिक, सेक्सी, ऑरजैजिक मिड-लाइफ़ लैंगिकता: कोई भी?
  • आश्चर्यजनक तरीके नींद अपने स्वास्थ्य और जीवन में सुधार कर सकते हैं
  • कठोरता वी अराजकता: मस्तिष्क नेटवर्क का एक व्याकरण मॉडल
  • मेरा पोस्टपेतमम आश्चर्यजनक अतिथि
  • जटिलता सिद्धांत और अल्जाइमर रोग: कार्रवाई के लिए एक कॉल
  • आत्म जागरूकता: क्या इसमें वृद्धि या चिंता कम?
  • महिलाओं और दर्द: क्यों महिलाओं को अधिक दर्द है
  • गुप्त कारण आप वजन कम नहीं कर सकते
  • ध्यान दें, देवियों: वीन इन्स ए एंटीडिप्रेसेंट
  • 2011 के लिए 10 विवाह नए साल के संकल्प: तलाक के दर्द संस्करण