5 तरीके से चिंता बंद करने से पहले आप को रोकता है

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स्रोत: लिथियन / शटरस्टॉक

चिंता क्या आपको संकोच और अपने आप को दूसरा अनुमान लगाती है? जब आप एक नई परियोजना शुरू करने या समूह की स्थिति में जाने वाले लोगों के बारे में सोचते हैं, तो क्या आपको अपने पेट में तितलियों या भय की भावना महसूस होती है? क्या आप बहुत सारे कारणों से नहीं आते हैं जो संभावित रूप से मज़ेदार या मुनाफे वाली गतिविधि नहीं कर सकते हैं जो कुछ हद तक जोखिम वाले हैं, जैसे एक लंबी पैदल यात्रा क्लब या स्वयंसेवक समूह में शामिल होना, अपनी डेटिंग प्रोफ़ाइल ऑनलाइन पोस्ट करना, फिट लेने, ब्लॉग शुरू करने या बदलना एक लघु व्यवसाय में आपका शौक है? क्या आप कई शोध करते हैं, लेकिन फिर अपने विचारों को क्रियान्वित करने के लिए अगला कदम नहीं उठाते हैं?

अगर यह आपके वर्णन करता है, आपके सपनों के बाद जाने और अधिक सार्थक और पूर्ति जीवन जीने से आपको रोकना और अत्यधिक सावधानी आपके रास्ते में मिल रही है। अवगत ही अपने आप पर फीड करता है और आपको कम आत्मविश्वास देता है, जबकि आरंभ करने और कार्रवाई करने से सकारात्मक चक्र पैदा होता है जो स्वाभाविक रूप से आपकी चिंता को कम करने में मदद करता है।

लेकिन तुमने कहां से शुरू किया? ये 5 रणनीतियों आगे बढ़ने और आप के लिए लंबे जीवन के लिए पहला कदम उठाने के लिए एक रोडमैप प्रदान करते हैं:

1. अपनी चिंता के लिए फीका करने की प्रतीक्षा मत करो

आपकी चिंता आपके स्वभाव के हिस्से के रूप में वायर्ड होने की संभावना है और सिर्फ अपने आप ही गायब नहीं होगी हमारा दिमाग कड़ी मेहनत से अनिश्चितता, अप्रत्याशितता और परिवर्तन की तरह नहीं है- और हममें से कुछ स्वभाव से सिर्फ चिंता का विषय हैं। हालांकि, जब आप अपनी चिंता के बावजूद अपने लक्ष्यों की दिशा में कदम उठाते हैं- और फिर वास्तव में अनुभव से बचते हैं-आपका मस्तिष्क अनिश्चितता को कम खतरनाक रूप से लेबल करना शुरू कर देता है। समय के साथ, आप आत्म-प्रभावकारिता की भावना पैदा करते हैं- आप खुद को ऐसे व्यक्ति के रूप में देखना शुरू करते हैं जो कार्रवाई कर सकते हैं और सफल होने पर भी जब आप चिंतित हैं

2. एक यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें

हम सभी को वकीलों (या ज़रूरत) नहीं चाहते हैं, या सैकड़ों दोस्त हैं, या मैराथन चलाते हैं, सुपर-पतली हो या हवेली में रहते हैं। चिंता आपको खुद को कम प्रतिभाशाली, प्यारा या दूसरों की तुलना में सक्षम बनाता है लेकिन जब आप आगे बढ़ने के बारे में सोचते हैं, अगर आप वास्तव में खुद को नहीं जानते हैं, तो आप एक मित्र या पड़ोसी के समान होने का लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं – जो सामाजिक रूप से स्वीकार्य है या ऐसा लगता है कि आप दूसरों की अपेक्षा करते हैं। प्रतिबद्ध रहना कठिन है और कठिन दीर्घकालिक लक्ष्यों पर का पालन करना, खासकर यदि आप गतिविधि के बारे में वास्तव में भावुक नहीं हैं। आप "क्या करना चाहिए" के बारे में सोचने के बजाय, अंदर एक नज़र डालें और अपने आप से पूछें कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं शायद आप एक रचनात्मक व्यक्ति हैं, या यात्रा करना चाहते हैं, जीवन संतुलन रखते हैं, स्वस्थ रहते हैं या कोई देखभाल करने वाला साथी ढूंढ सकते हैं। जो कुछ भी है, वह सबसे आसान चीज है जिसे आप आरंभ करने के लिए कर सकते हैं। विशेष रूप से अपना लक्ष्य वाक्यांश: मैं अगले सप्ताह 20 मिनट के लिए तीन गुना चलूंगा आप एक बार में एक पर्वत पर चढ़ने नहीं कर सकते हैं और आप जब आप केवल दूसरों को खुश करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको अपने लक्ष्य को आंतरिक (भीतर से आना) प्रेरणा से प्राप्त करने की संभावना है।

3. प्रक्रिया पर विश्वास करें

जैसा कि मार्टिन लूथर किंग जूनियर ने कहा, "विश्वास पहले चरण ले रहा है, तब भी जब आप पूरे सीढ़ी को नहीं देख पा रहे हैं।" लेकिन भले ही आपके साथ शुरू होने का विश्वास न हो, तो विश्वास ही आएगा यदि आप पहले चरण । जितना अधिक आप कार्रवाई करेंगे, उतनी ही संभावना होगी कि आपको कुछ सफलता मिलेगी और अपने आप, प्रक्रिया और ब्रह्मांड पर भरोसा करना शुरू हो जाएगा। मैं अक्सर एक ब्लॉग पोस्ट लिखना शुरू नहीं करता जो बिल्कुल नहीं जानता कि मैं क्या कहूंगा। मैंने सीखा है कि यदि मेरे पाठकों और साझा करने के लिए एक संदेश में मदद करने का असली इरादा है, तो सामग्री उभर जाएगी। जैसा कि कई लेखकों ने आपको बताना होगा, यदि आप अभी लिखना शुरू करते हैं , तो विचारों का निर्माण होगा और आपकी "उत्कृष्ट कृति" समय के साथ आकार ले जाएगी क्योंकि चिंता कम हो जाती है और आप अपनी कहानी से बताने के लिए कह रहे हैं या आपके विचारों के लिए आपके वास्तविक जुनून को छोड़ दें व्यक्त करते हैं। वही जीवन के अन्य पहलुओं पर लागू होता है- एक नई नौकरी शुरू करना, एक प्रोजेक्ट लॉन्च करना, रिश्ते की मांग करना आदि।

4. कैटास्ट्रोफिज़िंग को रोकने

चिंताग्रस्त लोग क्या गलत हो सकते हैं पर ध्यान केंद्रित करते हैं और यह कितना बुरा होगा यदि वे एक जोखिम लेते हैं और एक नकारात्मक परिणाम प्राप्त करते हैं। क्या होगा यदि आप किसी तिथि पर गए और एक व्यक्ति झटका लगा, या वे महान थे, लेकिन उन्होंने आपको कभी वापस नहीं बुलाया? यदि आप एक नए कारोबार में निवेश करते हैं और यह काम नहीं करता है, या यदि आपने नौकरी के लिए आवेदन किया है और इसे नहीं मिला है? क्या होगा अगर आप नौकरी बदल गए क्योंकि आप दुखी थे और खुद को एक बुरी स्थिति में मिला? जब आप इन परिणामों को नहीं चाहते हैं, तो वे वास्तव में कितना बुरा है? क्या आप उन्हें जीवित नहीं बना पाए? क्या आप उन कौशलों का सामना कर रहे हैं जिन पर आप आकर्षित हो सकते हैं, या आप फिर से कोशिश कर सकते हैं और अगली बार एक अलग दृष्टिकोण ले सकते हैं? मैं शर्त लगा सकता हूँ कि आप कर सकते हैं चिंता आपको कार्रवाई करने के जोखिम को अधिक अनुमानित करती है, लेकिन बुरी स्थिति में फंसे रहने के जोखिम क्या हैं? आखिरकार आप एक और सपने के बाद जाने की कोशिश भी नहीं कर सकते।

5. अपनी खुद की चियरलीडर बनें, आपका आलोचक नहीं

अपने सपनों के बाद चलना कठिन है और आप अनिवार्य रूप से रास्ते में बाधाओं और विफलताओं का सामना करेंगे। लेकिन हर बार जब आप ऐसा कुछ करने की कोशिश करते हैं, जो आपको पूरी तरह से चालू नहीं करता है, तो आपको इन बाधाओं को अपने आप पर मारकर बदतर बनाने की ज़रूरत नहीं है जीवन के कई महत्वपूर्ण परिणामों में भाग्य या अनिश्चितता का एक तत्व है। हम जो भी करते हैं, हम इसे नियंत्रित कर सकते हैं, लेकिन हम बाजार की शक्तियों या अन्य लोगों को क्या तय नहीं कर सकते। आप खुद के लिए बोल सकते हैं और आलोचना और पुशबैक प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपने कुछ गलत किया है। हमारे दिमाग स्वाभाविक रूप से नकारात्मक पर जाते हैं क्योंकि वे प्रचार-केंद्रित की बजाय सुरक्षा-केंद्रित होते हैं इस पूर्वाग्रह को दूर करने के लिए, आपको जानबूझकर एक स्थिति में सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। अपने जोखिम का सामना करने के लिए, अपने असुविधा में झुकाव, या घर पर सोफे पर जब आप वास्तव में कर्ल करना चाहते हैं, तो दिखाएं। आप परिणामों को नियंत्रित नहीं कर सकते, इसलिए प्रयास में डालने के लिए खुद की प्रशंसा करें और आप प्रेरित रहेंगे!

अपनी चिंता से छुटकारा संभवतः असंभव है, लेकिन आप अपनी चिंता के बावजूद आगे बढ़ने और रचनात्मक कार्रवाई करने का विकल्प चुन सकते हैं, रास्ते में लचीलापन और आत्मविश्वास का निर्माण कर सकते हैं, और एक उत्पादक और सार्थक जीवन के लिए नई संभावनाएं खोल सकते हैं। यह आसान नहीं है, लेकिन यह निश्चित रूप से प्रयास के लायक है

संसाधन और लिंक

मैं चिंता टूलकिट की सलाह देता हूं : रणनीतियाँ फॉर-ट्यूनिंग फॉर फाइन-ट्यूनिंग फॉर फास्ट टू टकिंग फट्स फोक स्टेट पॉइंट्स (पेरिगी) मेरे मनोविज्ञान टुडे के सहयोगी डॉ। ऐलिस बॉयस द्वारा

इसके अलावा, निम्नलिखित ब्लॉग पोस्ट देखें:

  • आपकी चिंता कम करने के पांच सर्वश्रेष्ठ तरीके
  • हमें चिंता और परेशानियों से मुक्त क्यों नहीं किया जा सकता
  • दिमाग में रहने के पांच तरीके आप अपने लक्ष्यों तक पहुंच सकते हैं

मेलानी ग्रीनबर्ग, पीएच.डी. मिलि वैली, कैलिफ़ोर्निया में एक मनोचिकित्सक और लेखक हैं, और दिमागीपन, भावनाओं, तंत्रिका विज्ञान और व्यवहार पर विशेषज्ञ हैं। वह व्यक्तियों और जोड़ों के लिए संगठनों, जीवन कोचिंग और मनोचिकित्सा के लिए कार्यशालाओं और बोलने की सगाई प्रदान करता है। वह नियमित रूप से रेडियो शो पर प्रकट होती है, और राष्ट्रीय मीडिया में एक विशेषज्ञ स्रोत के रूप में

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