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5 राजन हमलों के चक्र को तोड़ने के लिए साइंस आधारित तरीके

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रोष संक्रामक है क्या ऐसा लगता है कि आपके आस-पास के लोगों की तुलना सामान्य है? क्या आप क्रोध से भरे हैं? क्या आप क्रोध के विस्फोटक विस्फोट में किसी पर फंस गए हैं या हाल ही में एक "क्रोध हमले" किया है? अगर ऐसा है तो आप अकेले हैं नहीं हैं। 2016 के राष्ट्रपति चुनाव के बाद भावनात्मक रूप से चार्ज किए गए राजनीतिक माहौल में, क्रोधित होने वाले नफरत वाले लोगों के कई यूट्यूब वीडियो वायरल हो गए हैं। तकनीकी रूप से, डीएसएम -5 में 'आंतरायिक विस्फोटक विकार' (आईईडी) के रूप में हमलों को क्रोध करने का उल्लेख है, जिसे रोगी आवेगी आक्रामकता की स्पष्ट अभिव्यक्ति की विशेषता है।

इस साल के शुरू में, आईईडी के तंत्रिका विज्ञान पर दो आधारभूत अध्ययन शिकागो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा प्रकाशित किए गए थे। पहले अध्ययन में पाया गया कि आईईडी का तंत्रिका जीव विज्ञान ललाट और टेम्पोपोरीएटल क्षेत्र के बीच लंबी दूरी की न्यूरल कनेक्शन के निचले सफेद पदार्थ की अखंडता से जुड़ा है। आईईडी के दूसरे अध्ययन में फ्रंटोलिंबिक मस्तिष्क संरचनाओं में काफी कम ग्रे पदार्थ की मात्रा को चिह्नित किया गया था।

मस्तिष्क क्षेत्रों के बीच सफेद पदार्थ 'सूचना सुपर हाइवेज़' में कम अखंडता रखने से बिगड़ा सामाजिक अनुभूति हो सकती है। भावनाओं को विनियमित करने वाले मस्तिष्क संरचनाओं में कम ग्रे पदार्थ होने पर, आक्रामक व्यवहार के जीव विज्ञान को चलाने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

4 लोगों के लक्षण रॉयस ली एट अल द्वारा आईईडी और आक्रामकता के लिए प्रोजेक्ट

  1. क्रोध प्रबंधन के मुद्दों वाले लोग सामाजिक स्थितियों में अन्य लोगों के इरादे को गलत तरीके से समझते हैं।
  2. वे केवल उस चीजों को ध्यान में रखते हैं जो उनके विश्वासों को मजबूत करते हैं कि उनके क्रोध प्राप्तकर्ता एक चुनौतीपूर्ण चुनौती पेश कर रहा है
  3. उनका मानना ​​है कि दूसरों को शत्रुतापूर्ण (यहां तक ​​कि जब वे नहीं हैं) और दूसरों के इरादों के बारे में गलत निष्कर्ष निकालना चाहते हैं।
  4. वे अक्सर सामाजिक संपर्क से सभी डेटा में नहीं लेते, जैसे शरीर की भाषा या कुछ शब्द

रोष हमलों भावनात्मक रूप से शामिल सभी दलों के लिए विषाक्त और परेशान; वे आपके स्वास्थ्य के लिए भी खराब हैं 2014 में, हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ द्वारा एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण ने निष्कर्ष निकाला कि क्रोध के विस्फोटों ने हार्ट अटैक, स्ट्रोक और अन्य कार्डियोवास्कुलर समस्याओं का जोखिम बढ़ाया-विशेषकर इस घटना के तुरंत बाद दो घंटों में। (मैंने एक मनोविज्ञान आज के ब्लॉग पोस्ट में इस अध्ययन के बारे में लिखा, "क्रोध हमलों ट्रिगर हार्ट अटैक")

दुश्मनी और क्रोध से भरा होने से आपके मनोवैज्ञानिक और शारीरिक कल्याण को कम किया जा सकता है समय के साथ, जो कि हार्वर्ड के शोधकर्ताओं को 'शत्रुतापूर्ण दिल' कहते हैं, उन्हें खराब स्वास्थ्य और समय से पहले की मौत हो सकती है। लेकिन आप गुस्सा और शत्रुतापूर्ण महसूस करने के दुष्चक्र को तोड़ने के लिए क्या कर सकते हैं, खासकर यदि आप किसी के खिलाफ रेंते हुए या आपके जैसे लोगों के बड़े जनसांख्यिकीय समूहों की ओर नफरत करने वाले व्यक्ति का प्राप्तकर्ता हैं? फिर, क्रोध संक्रामक है। नफरत ईंधन नफरत करता है और जल्दी से नियंत्रण से बाहर स्नोबॉल।

मार्टिन लूथर किंग, जूनियर ने एक बार कहा था, "हम में से सबसे बुरे और कुछ बुरे लोगों में कुछ अच्छा है जब हम इसे खोजते हैं, हम अपने दुश्मनों से नफरत करने के लिए कम प्रवण होते हैं । । किसी को पर्याप्त समझ और नैतिकता के लिए नफरत की श्रृंखला काट देना होगा। "

तो, हम में से प्रत्येक के लिए क्या "नफरत की चेन काट" ​​और क्रोध हमलों के दुष्चक्र को रोक सकता है? जाहिर है, मेरे पास सभी जवाब नहीं हैं बहरहाल, आज सुबह मैंने 5 विज्ञान-आधारित तरीकों की एक सूची तैयार करने का फैसला किया जो हाल के वर्षों में मैंने जो अनुभवजन्य साक्ष्यों को संकलित किया है उसके आधार पर क्रोधी हमलों को कम करने में मदद मिल सकती है।

उम्मीद है कि नीचे दी गई वैज्ञानिक शोध और कार्रवाई योग्य सलाह कुछ व्यावहारिक उपयोग की जाएगी यदि आप वर्तमान में क्रोध से भरे हुए हैं और इन सबसे ऊंचा और अनिश्चित समय के दौरान विस्फोटक विस्फोट से प्रकोप महसूस करते हैं।

एक महत्वपूर्ण चेतावनी है नीचे दी गई सलाह जीवन शैली विकल्पों पर आधारित है जो अधिकांश लोगों के नियंत्रण के क्षेत्र में हैं लेकिन, ज़ाहिर है, ऐसे भी कई लोग हैं जो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से फार्मास्यूटिकल्स के बारे में परामर्श करके लाभान्वित होते हैं जो अक्सर भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक आधार के इलाज के लिए एक महत्वपूर्ण उपकरण होते हैं जो क्रोध के विस्फोट को उत्तेजित करते हैं और बढ़ाते हैं।

5 बर्लगैंड द्वारा रोष हमलों को कम करने के लिए साइंस आधारित तरीके

  1. Diaphragmatic श्वास के माध्यम से अपने "संयम और मित्र" तंत्र को संलग्न करें
  2. एक व्यायाम नियम के साथ चिपकाकर आत्म-नियंत्रण बढ़ाएं
  3. प्यार-दयालुता ध्यान और पढ़ना फिक्शन के साथ मन के सिद्धांत को सुधारें
  4. आउटसमूह के साथ फेस-टू-फेस सामाजिक संपर्क के माध्यम से मानवता को बढ़ावा दें
  5. प्रकृति की आशंका की भावना के माध्यम से आपकी आध्यात्मिक सम्बन्ध को पोषण करना

1. डायाफ्रामिक श्वास के माध्यम से अपने "अनुदाय और मित्र" तंत्र को संलग्न करें

क्रोध के उल्लेखित विस्फोट में विभिन्न प्रकार के शारीरिक लक्षण होते हैं जिनमें रक्तचाप बढ़ाना, हृदय की दर में वृद्धि, और एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल सहित तनाव हार्मोन के स्राव में वृद्धि शामिल है। तंत्रिका तंत्र में "लड़ाई-या-उड़ान" प्रतिक्रियाओं को कम करना और क्रोध और क्रोध के लिए जैविक मार्करों को कम करना धीमी, गहरी, डायाफ्रामिक श्वास से प्राप्त किया जा सकता है।

वोगस तंत्रिका पैरासिमिलेटीचिक तंत्रिका तंत्र का प्रमुख घटक है जो "आराम और डाइजेस्ट" या "प्रवृत्त और मित्र दोस्ती" तंत्र को नियंत्रित करता है। फ्लिप साइड पर, होमोस्टैसिस को बनाए रखने के लिए, सहानुभूति तंत्रिका तंत्र "लड़ाई-या-फ़्लाईट" प्रतिक्रिया चलाती है

1 9 21 में, ओट्टो लोईवी नामित एक जर्मन फिजियोलॉजिस्ट ने पाया कि वोगस तंत्रिका को उत्तेजित करने से हृदय की गति में कमी के कारण वे वोग्सस्टॉफ़ (" वागस पदार्थ" के लिए जर्मन) के एक पदार्थ की रिहाई को ट्रिगर करने का कारण बन गया। "वुगस पदार्थ" को बाद में एसिटाइलकोलाइन के रूप में पहचाना गया और वैज्ञानिकों द्वारा कभी पहचानने वाली पहली न्यूरोट्रांसमीटर बन गया।

वोग्सस्टॉफ़ (एसिटाइलकोलाइन) एक ट्रैंक्विलाइज़र की तरह है जिसे आप लंबी सांसें के साथ कुछ गहरी साँस ले कर स्वयं-प्रशासन कर सकते हैं। डायाफ्रामिक श्वास के माध्यम से अपने योनस तंत्रिका की शक्ति में सचेत रूप से टैप करने से इनर-शांत की स्थिति पैदा हो सकती है जबकि क्रोध के हमले के लिए किसी भी तरह की प्रवृत्ति को झुकाया जा सकता है।

2. एक व्यायाम के साथ चिपके हुए आत्म-नियंत्रण बढ़ाएँ

यूके में शोधकर्ताओं ने हाल ही में बेहतर कार्यकारी कार्य और नियमित शारीरिक गतिविधि के बीच एक synergistic प्रतिक्रिया लूप की खोज की है जो द्विदिश है। अधिक नियमित रूप से आप व्यायाम करें, जितना अधिक आपका कार्यकारी कार्य; अधिक से अधिक अपने कार्यकारी समारोह, आप व्यायाम करने की संभावना अधिक … और इतने पर, और इतने पर। उन्होंने यह भी पाया कि कार्यकारी कार्य के उच्च स्तर के किसी भी स्तर में, वह अधिक सक्षम है वह स्वयं-नियंत्रण में जुट रहा था।

भावनात्मक विनियमन के बाद अपनी जीभ को काटने और अपने आप को कुछ कहने से रोकने विकृति या घृणात्मक अक्सर जबरदस्त आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता होती है सौभाग्य से, व्यायाम अभ्यास में चिपकने का दैनिक अभ्यास आपके आत्म-नियंत्रण को मजबूत करने का एक आसान तरीका है।

एथलीट के रास्ते के लिए एक खाका के रूप में, मैंने एक लचीली कसरत प्रतिमान बनाया है जिसमें तीन गतिविधियों की विविध मात्रा में शामिल किया जा सकता है: एरोबिक गतिविधि, ताकत प्रशिक्षण और मस्तिष्क-ध्यान / योग। अपने दैनिक जीवन की कभी-बदलती परिस्थितियों में फिट होने के लिए इस त्रय को लगातार ठीक-ठीक करना, आपके जीवन काल में मनोवैज्ञानिक और भौतिक भलाई का अनुकूलन करेगा।

उदाहरण के लिए, यदि आपको 'स्वयं को सुधारने' की आवश्यकता होती है तो आपको उच्च तीव्रता वाले हृदय और शक्ति प्रशिक्षण पर अधिक ध्यान देना चाहिए; अगर आपको 'अपने आप को शांत करने' की आवश्यकता है तो आपको मध्यम-से-जोरदार शारीरिक गतिविधि (एमवीपीए), मस्तिष्क-ध्यान और योग पर अधिक ध्यान देना चाहिए। यह अवधारणा बहुत बुनियादी है लेकिन, एक न्युरोबायोलॉजिकल स्तर पर, ये तीन गतिविधियां तनाव, चिंता, और "रेजहॉलिक" बनने के लिए एक शक्तिशाली उपाय हैं।

तेजी से, अनुभवजन्य शोध से पता चलता है कि शारीरिक रूप से सक्रिय रहना एक प्रतिक्रियात्मक लूप दर्ज करने का सबसे प्रभावी तरीका है जो स्व-नियंत्रण में सुधार करते हुए एक ध्वनि मंडल में ध्वनि को बनाए रखने में मदद करता है। हर हफ्ते कुछ हद तक कार्डियो, शक्ति प्रशिक्षण, और मनोदयापन-ध्यान / योग से अलग-अलग समय खर्च करते हुए जीवन-पुष्टि और लचीलापन, चुट्ज़पा और मन की शांति के संयोजन का पालन करता है।

3. प्यार-दयालुता ध्यान और पढ़ना फिक्शन के साथ मन के सिद्धांत को सुधारें

मन की नींव अपने आप को किसी और के जूते में रखने और विशिष्ट मानसिक राज्यों की पहचान करने की क्षमता-विश्वास, व्यवहार, इरादों, इच्छाओं इत्यादि की पहचान करने की क्षमता है- साथ ही साथ यह स्वीकार करते हुए कि अन्य लोगों के विभिन्न मूल्यों, विश्वासों, इच्छाओं और इरादों को अक्सर बस के रूप में अपने खुद के रूप में मान्य

अरस्तू ने एक बार कहा था, "कोई भी गुस्सा हो सकता है – यह आसान है, लेकिन सही व्यक्ति और सही डिग्री और सही समय पर और सही उद्देश्य के लिए और सही तरीके से गुस्सा होना – जो सभी की शक्ति के भीतर नहीं है और यह आसान नहीं है। "अपने मन के सिद्धांत को बेहतर बनाने के तरीके खोजना एक तरीका है जब आपके क्रोध को न्यायसंगत है, और जब यह नहीं है।

हर दिन एक सरल प्रेम-कृपा ध्यान (एलकेएम) का अभ्यास करना, करुणा की भावनाओं का पोषण कर सकता है और अपने संभावित दुखों के साथ सहानुभूति के द्वारा किसी और के जूते में खुद को रखने की क्षमता को ठोका सकता है। बार-बार, क्रोध किसी व्यक्ति की आंतरिक पीड़ा का एक बाह्य प्रदर्शन होता है, जो विभिन्न तरीकों से 'कम' या हाशिए पर महसूस करने में निहित हो सकता है।

जब आप कुछ सेकंड के लिए 'शत्रुतापूर्ण दिल' वाले किसी के जूते में अपने आप को डालते हैं, तो आप यह महसूस करते हैं कि एक आंत का स्तर पर क्रोध और क्रोध पर विषैले धारणा कैसे महसूस होती है। क्रोध आप के अंदर खाती है एलकेएम एक भयानक तरीका है जो अपने आप और दूसरों के खिलाफ शिकायत को रोकने के लिए है। खुद को घृणा और नफरत के रूप में अंदरूनी क्रोध के चलने के लिए सीखना किसी अन्य व्यक्ति को क्षमा करने के बजाय अक्सर अधिक कठिन होता है। मुझे पता है। क्योंकि मैं खुद वहां गया हूं

एलकेएम का अभ्यास करने के लिए, आपको हर दिन कुछ मिनट के लिए व्यवस्थित रूप से चार श्रेणियों में करुणा, क्षमा और प्रेम-दया भेजना है।

  1. दोस्तों, परिवार, और प्रियजनों
  2. दुनिया भर के अजनबियों, स्थानीय स्तर पर, और राष्ट्रीयता जो पीड़ित हैं
  3. कोई है जिसे आप जानते हैं कि किसने चोट पहुंचाई है, धोखा दिया है या आप का उल्लंघन किया है
  4. अपने आप को या दूसरों के कारण हुई किसी भी नकारात्मकता या नुकसान के लिए खुद को माफ़ कर दो।

अपने सिद्धांत के मन को बढ़ाने का एक और तरीका है कि कथा को पढ़ कर, जैसे कि हैरी पॉटर श्रृंखला तंत्रिका विज्ञानियों ने पता लगाया है कि एक उपन्यास पढ़ने से विभिन्न स्तरों पर मस्तिष्क समारोह में सुधार होता है। एक उदाहरण के रूप में, एमरी विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए पढ़ने के मस्तिष्क के लाभों के 2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि एक उपन्यास में तल्लीन होने से मस्तिष्क में कनेक्टिविटी बढ़ जाती है और मन के सिद्धांत में सुधार होता है।

दिलचस्प बात यह है कि रीडिंग फिक्शन को रीडर की क्षमता को किसी अन्य व्यक्ति के जूते में डाल देने की क्षमता में सुधार हुआ था और खेल में मांसपेशी मेमोरी के विज़ुअलाइज़ेशन के समान ही कल्पना को फ्लेक्स कर सकता था।

4. आउटसमूह के साथ फेस-टू-फेस सामाजिक संपर्क के माध्यम से मानवता को बढ़ावा दें

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मानवता की दो परिभाषाएं हैं- एक "मानों, विशेषताओं और व्यवहारों में विश्वास करता है जो मनुष्यों में सबसे अच्छे से बाहर निकलता है।" अन्य लोगों की जरूरतों और भलाई और सभी लोगों के हितों के लिए एक सहज "चिंता है।" द थ्री मस्केटियर्स के ग्रंथम "सभी के लिए एक और सभी के लिए" मानवतावादी दर्शन को समझाते हैं और यह मानते हैं कि, वैश्विक स्तर पर, होमो सेपियन्स सामाजिक जीव हैं जिन्होंने सहयोग करने की हमारी क्षमता के कारण सफलतापूर्वक विकसित किया है। हम सब एक साथ इसमें हैं।

जीवन के विभिन्न क्षेत्रों के लोगों और विश्वास के सिस्टम से आमने-सामने संपर्क मानवीय प्रवृत्तियों को बढ़ाता है। ज़्यूरिख विश्वविद्यालय से 2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि बाहरी समूह के एक अजनबी द्वारा उदारता के कुछ छोटे-छोटे कृत्य प्राप्त करने वाले व्यक्ति ने मस्तिष्क में न्यूरोबियल परिवर्तन किए, जो उस बाहरी समूह के सभी सदस्यों को अधिक संवेदनशील बनाते हैं। कैसे empathic मस्तिष्क को आकार सीखने पर एक बयान में, शोधकर्ताओं ने कहा,

"अध्ययन की शुरुआत में, अजनबी के दर्द ने प्रतिभागी में कमजोर मस्तिष्क सक्रियण की शुरुआत की, अगर उसके समूह का सदस्य प्रभावित हुआ था। हालांकि, अजनबी के समूह के किसी व्यक्ति के साथ केवल कुछ हद तक सकारात्मक अनुभवों ने समेकित मस्तिष्क की प्रतिक्रियाओं में महत्वपूर्ण वृद्धि को जन्म दिया, अगर दर्द किसी अन्य व्यक्ति के बाहर के समूह से किया गया था। अजनबी के साथ मजबूत अनुभव सकारात्मक था, न्यूरोनल सहानुभूति में वृद्धि अधिक थी। "

2012 में, न्यूजीलैंड के शोधकर्ताओं ने एक अध्ययन प्रकाशित किया, "द 32-वर्ष लॉन्गट्यूडिनल स्टडी ऑफ़ चाइल्ड ऐंड किशोरोल्स पाथवेज़ टू वेल किंगिंग एडुलथुड," जर्नल ऑफ़ हपनेस स्टडीज । शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि किशोरावस्था में सामाजिक जुड़ाव मुख्य रूप से सामाजिक संलग्नक (माता-पिता, सहकर्मी, कोच, और एक विश्वासपात्र) द्वारा दिखाया गया था साथ में अतिरिक्त युवा समूहों और खेल क्लबों में भागीदारी के साथ वयस्कता में शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कल्याण की बाधाएं बढ़ गईं।

5. प्रकृति में एक आक्रोश की भावना के माध्यम से आपकी आध्यात्मिक संबंधकता को पोषण

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कैस्पर डेविड फ्रेडरिक द्वारा "लैंडस्केप इन रिज़ेन्जबिर्ज" लगभग 1810
स्रोत: कैस्पर डेविड फ्रेडरिक / पब्लिक डोमेन

रोमांटिक युग चित्रकार, डेविड कैस्पर फ्रेडरिक (1774-1840) शायद मेरे समय का पसंदीदा कलाकार है। फ्रेडरिक अपने गहरे, प्रकृति की शक्ति को दार्शनिक लगाव के लिए जाना जाता था। वह पहाड़ों और समुद्र तट के लिए अपने भ्रमण में आध्यात्मिक महत्व पाया। और वह कैनवास पर प्रकृति में अनुभव किए जाने वाले भय की भावना को हस्तांतरित करने में सक्षम था, इसलिए किसी भी व्यक्ति को अपनी कलाकृति देखने वाले वर्षों के बाद भी इन भावनाओं का अनुभव हो सकता है।

कभी-कभी, जब मैं क्रोध से भरा होता हूं या क्रोध करता हूं, तो ऊपर तेल की पेंटिंग के एक बड़े प्रजनन के दौरान, मैं अपने शयनकक्ष की दीवार पर लटका हुआ रेशेज़ेबिर्ज में लैंडस्केप पर कुछ गहरी साँस लेता हूं। इस चित्रकला को देखते हुए मुझे हमेशा से शांति की भावना के साथ भय से जोड़ता है और मुझे शांत करने लगता है

2015 में, पॉल के। पीफ और कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय से सहकर्मी, इरविन ने बताया कि भय की भावना का अनुभव करने पर परोपकारिता, प्रेम-कृपा और उदारतापूर्ण व्यवहार को बढ़ावा देता है। अध्ययन, "आभा, छोटे आत्म, और सामाजिक व्यवहार," जर्नल ऑफ़ व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान में प्रकाशित हुआ था।

शोधकर्ताओं ने कहा है कि "हम सोचते हैं कि हम दुनिया की हमारी समझ से परे कुछ विशाल की उपस्थिति में महसूस कर रहे हैं।" वे कहते हैं कि लोग आमतौर पर प्रकृति में भय का अनुभव करते हैं, लेकिन धर्म के जवाब में भी भय की भावना महसूस करते हैं, कला, संगीत, आदि

इस अध्ययन के लिए, पीफ एट अल भय के विभिन्न पहलुओं को हल करने और जांचने के लिए विभिन्न प्रयोगों का आयोजन किया। कुछ प्रयोगों से पता चला कि किसी को कैसे भयभीत किया जा रहा था कि वह भय का अनुभव कर रहा था। अन्य प्रयोगों को विस्मय, एक तटस्थ राज्य या विस्मयकारी प्रतिक्रिया देने के लिए डिजाइन किया गया था। अंतिम और सबसे अधिक मौलिक प्रयोग में, शोधकर्ताओं ने जंगल में अलग-अलग अध्ययन प्रतिभागियों को विशाल नीलगिरी के पेड़ से भरे हुए भय को प्रेरित कर दिया। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के एक बयान में, पीफ ने अपने शोध के बारे में कहा था कि:

हमारी जांच बताती है कि भयावह, हालांकि अक्सर क्षणभंगुर और कठिन वर्णन करने के लिए, एक महत्वपूर्ण सामाजिक कार्य करता है व्यक्तिगत आत्म पर जोर को कम करके, दूसरों के कल्याण में सुधार के लिए लोगों को सख्त स्व-ब्याज छोड़ने के लिए भरोसा दिलाया जा सकता है।

जब आशंका का अनुभव हो रहा है, तो आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, जैसे कि ईमानदारी से बोलना, ऐसा लगता है कि आप अब विश्व के केंद्र में हैं। बड़ी संस्थाओं पर ध्यान केंद्रित करके और व्यक्तिगत आत्म पर जोर कम करके, हमने तर्क दिया कि भय ने ऐसे prosocial व्यवहारों में संलग्न होने के लिए प्रवृत्तियों को चालू किया होगा जो आपके लिए महंगा हो सकते हैं, लेकिन ये लाभ और दूसरों की मदद करते हैं

आशंका के इन सभी अलग-अलग elicitors के पार, हम एक ही प्रकार के प्रभाव पाए, लोगों को छोटे, कम आत्म-महत्वपूर्ण महसूस हुआ और एक अधिक पेशेवर सामाजिक रूप से व्यवहार किया। हो सकता है कि लोगों को अधिक से अधिक अच्छा निवेश करने के लिए, दान करने के लिए अधिक दे, दूसरों की सहायता करने के लिए स्वयंसेवा करना, या पर्यावरण पर उनके प्रभाव को कम करने के लिए और कुछ करना चाहिए? हमारा शोध बताता है कि इसका उत्तर हां है

एक फेसबुक युग में रहना रोष की भावनाओं को बढ़ा सकता है

सोशल मीडिया से जुड़े एक डिजिटल युग में, हम सभी अक्सर चम्मच फ़ेसबुक या ट्विटर पर इको चैंबर के अंदर समान मनोवृद्ध 'दोस्तों' के दृष्टिकोण को खिलाते हैं। लेकिन वास्तविक दुनिया में, जीवन के सभी पहलुओं से लोगों को मिलना और सभ्यता के साथ सहवास करना होता है, जो अभ्यास लेता है।

कल रात, मैं सोचा-उत्तेजक विज्ञान-कथा फिल्म "आगमन" देखने गया जो मानववाद के बारे में एक मजबूत संदेश और समता की शक्ति को भेजता है। मेरी राय में, फिल्म से मुख्य ख़राब है कि युद्ध और क्रोध आम तौर पर संचार की कमी और मन के सिद्धांत का अभ्यास करने में असमर्थता से प्रेरित हैं।

जब कोई आपके बटन को धकेलता रहता है, तो अपना ठंडा रखते हुए हम सभी के लिए बहुत सारे मानसिक इच्छाशक्ति और आत्म-नियंत्रण लेते हैं-चाहे आपके मस्तिष्क को कैसे वायर्ड किया जाए। उस ने कहा, सीखना कि कैसे समता का अभ्यास करें और रेजहोल होने से बचें हमेशा छोटी और लंबी अवधि के लिए हर किसी के सर्वोत्तम हित में होने वाला है।

सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की "लड़ाई-या-उड़ान" तंत्र की निरंतर सक्रियता स्वाभाविक रूप से अनंत क्रोध का एक सतत चक्र पैदा करती है जिससे आक्रामक विनाश हो सकता है। फ्लिप की तरफ, हमारे सार्वभौमिक तंत्रिकाजीवविज्ञानी प्रतिक्रिया "निरुपयोगी और मित्रता" को वोगस तंत्रिका से जुड़ा हुआ है- जो पैरासिमिलेटीचिक तंत्रिका तंत्र का हिस्सा है और जीवन के सभी क्षेत्रों से लोगों के बीच 'सामंजस्य और समझ' को चलाता है।

वन ब्लड, वन सन, वन होप, वन लव

मैं निश्चित रूप से एक कवि नहीं हूं लेकिन एक दिन जब मैं बाइक गलियों और सेंट्रल पार्क की बाढ़ के रास्ते के साथ लंबे समय से चल रहा था, तब मैंने अपने सिर में एक कविता लिखी थी, जिसका नाम मूलतः "द एथलीट्स री-कॉग्निशन" था। इस कविता को पार्क में होने से प्रेरित था एक संपूर्ण जून का दिन, सैकड़ों विविध व्यक्तियों से घिरा हुआ है जो सामूहिक रूप से शारीरिक गतिविधि के रूप में जीवन का जश्न मनाते हैं और आगे बढ़ते हैं।

"भगवान" की परिभाषाओं के आस-पास की शब्दावली मुश्किल व्यवसाय हैं मेरे पास भगवान की अपनी अवधारणाओं का वर्णन करने के लिए उपयोग करने वाले शब्दों का एक ठोस सेट नहीं है "एथलिट्स रिकग्निशन" धर्मनिरपेक्ष शब्दावली को लिखते समय मैं भगवान को वर्णन करने के लिए आया था "प्यार और करुणा का एक अनन्त स्रोत, जो मुझ से बहुत बड़ा है।" रिकॉर्ड के लिए, मैं 'देव' इस कविता में

समापन में नीचे, हमारी सामुदायिक मानवतावाद को बढ़ावा देने के महत्व के बारे में एक कविता है जो मैंने एथलीट्स वे (सेंट मार्टिन प्रेस) में लिखा था और प्रकाशित किया था।

क्रिस्टोफर बर्लगैंड द्वारा एथलीट की पहचान

पहचानें कि भगवान जीवित है और हर कोशिका में अच्छी तरह से है। पहचानो कि भगवान हमारे सभी में है।

बिजली के इस स्रोत को हर घंटे पहचानें, यहां। शक्ति और प्यार के साथ पहचानें कोई भय नहीं है

हर आंख और आत्मा में प्रकाश को पहचानें हम सभी को सूरज जीवन में पहचानें।

अपने विचारों और कार्यों को हर दिन पहचानें जुनून को पहचानें-हमेशा अपना सब कुछ दें।

एक रक्त, एक सूर्य, एक आशा, एक प्यार को पहचानो मानव जाति के सामूहिक अंतःकरण को पहचानें

पहचानो कि भगवान हर जगह रह रहे हैं पहचानो कि भगवान आप और मैं है।

उम्मीद है कि यहां प्रस्तुत अनुभवजन्य साक्ष्यों से आप अपने गुस्से को शांत कर सकते हैं और क्रोध के हमलों के दुष्चक्र को तोड़ सकते हैं जो हाल ही में नियंत्रण से बाहर हो रहे हैं।