5-एचटीपी के साथ बेहतर नींद

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स्रोत: सर्नरोविक / डिपाजिट फोटो

मेरी दुनिया में, मुझे अक्सर नींद के लिए हर्बल सप्लीमेंट्स के बारे में पूछा जाता है जिन लोगों के बारे में मुझसे पूछा गया है उनमें से एक 5-एचटीपी है I कई लोगों ने इसे भावनात्मक मुद्दों के लिए प्रयास किया है, और दूसरों ने इसे सोने के लिए करने की कोशिश की है यहां, मैं 5-एचटीपी की समीक्षा करता हूं ताकि हम इस आकर्षक पूरक के बारे में कुछ और सीख सकें।

हममें से ज्यादातर अनुभव करते हैं कि भावनात्मक संकट से परेशान, नींद लेना और कठिन दिन हो सकते हैं। चाहे यह मुश्किल टूटना, काम पर एक मुश्किल स्थिति, या अवसाद या चिंता के साथ अधिक लम्बे समय तक संघर्ष हो, हमारी भावनाओं और तनाव का स्तर खतरे में बंद हो सकता है

मूड और नींद-अवसाद, चिंता और तनाव के बीच जटिल रिश्ते स्वस्थ नींद में हस्तक्षेप कर सकते हैं, और खराब नींद हमें मूड और भावनात्मक विनियमन के साथ समस्याओं के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है।

यौगिक 5-एचटीपी दोनों नींद और मूड पर प्रभाव है, साथ ही अन्य शरीर कार्य जो कि हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं और दिन के दौरान अच्छा महसूस करने की हमारी क्षमता और रात को आराम से सोते हैं आइए देखें कि इस मनोदशा को बढ़ावा देने, शरीर में नींद-प्रसार करने वाला यौगिक क्या होता है, यह नींद, स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता के लिए हो सकता है।

5-एचटीपी क्या है?

5-हाइड्रोक्सीट्रिप्टोफैन- आमतौर पर 5-एचटीपी के रूप में जाना जाता है-शरीर में स्वाभाविक रूप से बना एक यौगिक है। 5-एचटीपी एमिनो एसिड एल-ट्रिप्टोफैन के उप-उत्पाद के रूप में बनाया गया है। हमारे शरीर प्राकृतिक रूप से एल-ट्रिप्टोफैन नहीं बनाते हैं-हम इस आवश्यक अमीनो एसिड को खाने वाले खाद्य पदार्थों से अवशोषित करते हैं।

5-एचटीपी एक पौधे के बीज से पूरक के रूप में तैयार किया गया है, ग्रिफोनिया सरलीफ़ोलिया, जो पश्चिम अफ्रीका के मूल निवासी है।

हम उम्र के रूप में, 5-एचटीपी के प्राकृतिक स्तर में गिरावट दिखाई देती है।

5-एचटीपी कैसे काम करता है?

5-एचटीपी शरीर को अधिक सेरोटोनिन बनाने में मदद करता है सेरोटोनिन एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो मूड और नींद-वेक चक्र को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सेरोटोनिन के स्वस्थ स्तर सकारात्मक मनोदशा और दृष्टिकोण को योगदान देते हैं और आराम से नींद को बढ़ावा देते हैं। पाचन, भूख और दर्द की धारणा सहित शरीर के अन्य कार्यों में सेरोटोनिन भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

कई मायनों में सेरोटोनिन नींद और नींद-जागृति चक्र को प्रभावित करता है, और वैज्ञानिक इन खोजों को बनाते हैं कि कैसे यह महत्वपूर्ण न्यूरोकेमिकल हमारी नींद और जागने वाले जीवन को प्रभावित करता है। एक महत्वपूर्ण तरीका सैरोटोनिन नींद और जैव समय को प्रभावित करता है, "सो हार्मोन" मेलाटोनिन के साथ उसके संबंधों के माध्यम से होता है। मेलाटोनिन अंधेरे की उपस्थिति में सेरोटोनिन से बना है। (याद रखें, शरीर में मेलाटोनिन का उत्पादन अंधेरे से शुरू होता है और प्राकृतिक और कृत्रिम प्रकाश के संपर्क में दबा जाता है।) स्वस्थ मेरेटोनिन के स्तरों को बनाए रखने के लिए स्वस्थ सेरोटोनिन का स्तर आवश्यक है- और दोनों सेरोटोनिन और मेलेटोनिन सो रहे हैं और एक अच्छी तरह से कामकाजी जैव घड़ी । सेरोटोनिन को बढ़ाने की अपनी क्षमता के साथ, 5-एचटीपी एक न्यूरोकेमिकल प्रक्रिया का समर्थन करता है जो उच्च गुणवत्ता वाली नींद को सक्षम बनाता है और सिंक में शरीर के जैव घड़ी को रख सकता है।

इसकी सेरोटोनिन-बूस्टिंग क्षमता के कारण, 5-एचटीपी मूड समस्याओं, तनाव, दर्द और भूख नियंत्रण सहित अन्य स्थितियों में भी मदद कर सकता है।

5-एचटीपी के लाभ

सो जाओ और नींद जगा चक्र

सेरोटोनिन बनाने में अपनी भूमिका के कारण, 5-एचटीपी परोक्ष रूप से मेलाटोनिन के उत्पादन में शामिल है, एक हार्मोन जो नींद के लिए महत्वपूर्ण है। मेलेटनोन शरीर के जैव घड़ी को सिंक में रहने में मदद करता है, और दैनिक नींद-वेक चक्र को नियंत्रित करता है। एक मजबूत जैव घड़ी और नियमित नींद-वेक दिनचर्या स्वस्थ, शांत, कायाकल्प नींद का आधार है। अनुसंधान से पता चलता है कि 5-एचटीपी नींद में सो जाने और नींद की मात्रा में वृद्धि करने के लिए समय कम करने में मदद कर सकता है।

5-एचटीपी मनोदशा में सुधार, और तनाव और चिंता के लक्षणों को आसान बनाने में प्रभावी हो सकता है, जो सोने के साथ हस्तक्षेप कर सकता है।

अनुसंधान यह भी इंगित करता है कि बच्चों में नींद के भय को कम करने में 5-एचटीपी प्रभावी हो सकता है।

तनाव, चिंता, और अवसाद

5-एचटीपी वैज्ञानिक अध्ययनों में छूट को बढ़ावा देने और तनाव और चिंता को कम करने के लिए दिखाया गया है। 5-एचटीपी के छूट और विरोधी चिंता गुणों सेरोटोनिन के स्तर को ऊपर उठाने की अपनी क्षमता से आते हैं। अनुसंधान ने यह दर्शाया है कि 5-एचटीपी आतंक हमलों और आतंक के लक्षणों, साथ ही चिंता और भावनात्मक तनाव के जोखिम को कम कर सकता है। अनुसंधान यह भी संकेत करता है कि अवसाद को कम करने में 5-एचटीपी प्रभावी हो सकता है।

भूख दमन और वजन नियंत्रण

दशकों से, 5-एचटीपी को भूख नियमन के लिए महत्वपूर्ण माना गया है। सेरोटोनिन के उच्च स्तर को कम भूख से जोड़ा जाता है। डिपिंग से सेरोटोनिन के स्तर को रखने से भूख को चेक में रखने में मदद मिल सकती है, और कार्बोहाइड्रेट के लिए cravings को कम करने में मदद मिल सकती है। सेरोटोनिन बूस्टर के रूप में, 5-एचटीपी भूख को दबाने में मदद कर सकता है। अनुसंधान इंगित करता है कि 5-एचटीपी अधिक वजन या मोटे वजन वाले लोगों की मदद करने में मददगार हो सकता है।

Fibromyaliga

फ़िब्रोमाइल्जी एक ऐसी स्थिति है जो अक्सर सोने की समस्याओं के साथ पुरानी शारीरिक दर्द को जोड़ती है। अनुसंधान इंगित करता है कि 5-एचटीपी फाइब्रोमाइल्जी के लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, जिसमें दर्द, कोमलता, दिन की थकान, नींद की गुणवत्ता और चिंता शामिल है।

माइग्रेन और सिरदर्द दर्द

वैज्ञानिक प्रमाण बताते हैं कि 5-एचटीपी माइग्रेन सिरदर्द के हमलों की आवृत्ति कम करने और पुरानी सिरदर्द से दर्द को कम करने में सक्षम हो सकता है।

5-एचटीपी के लिए अन्य उपयोग

मेरेटोनिन समेत अन्य हार्मोनों पर सेरोटोनिन और अप्रत्यक्ष प्रभाव पर सीधा प्रभाव होने के कारण, वैज्ञानिक 5-एचटीपी के लिए कई शर्तों के लिए चिकित्सीय क्षमता की जांच कर रहे हैं जिनमें निम्न शामिल हैं:

  • रजोनिवृत्ति के लक्षण
  • मासिक धर्म संबंधी डिस्फेरिक विकार (पीएमडीडी)
  • प्रीमेस्वास्ट्रल सिंड्रोम (पीएमएस)
  • ध्यान घाटे-सक्रियता विकार (एडीएचडी)
  • पार्किंसंस रोग
  • अल्जाइमर रोग
  • तंत्रिका तंत्र विकार
  • रैमसे-हंट सिंड्रोम
  • शराब और नशीली दवाओं के लक्षण

5-एचटीपी: क्या पता है

अपने पूरक दवा लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें या अपनी मौजूदा दवा में कोई भी परिवर्तन करें और नियमित करें। यह चिकित्सा सलाह नहीं है, लेकिन यह जानकारी है कि आप अपनी अगली नियुक्ति पर अपने चिकित्सक के साथ वार्तालाप-स्टार्टर के रूप में उपयोग कर सकते हैं

5-एचटीपी खुराक

निम्नलिखित खुराक वैज्ञानिक अध्ययनों में जांच की गई मात्रा पर आधारित हैं। सामान्य तौर पर, यह अनुशंसा की जाती है कि उपयोगकर्ता छोटे सुझावित खुराक से शुरू करते हैं और धीरे-धीरे तब तक बढ़ जाते हैं जब तक इसका प्रभाव नहीं हो जाता।

नींद की समस्याओं, चिंता, अवसाद, तनाव, भूख दमन, और अन्य स्थितियों के लिए, 25 मिलीग्राम से 500 मिलीग्राम और उच्च खुराक की एक विस्तृत श्रृंखला का वैज्ञानिक अनुसंधान में अध्ययन किया गया है।

5-एचटीपी के संभावित दुष्प्रभाव

5-एचटीपी आमतौर पर स्वस्थ वयस्कों द्वारा अच्छी तरह से सहन किया जाता है। 5-एचटीपी के संभावित दुष्प्रभावों में पेट दर्द, मतली, उल्टी, दस्त, ईर्ष्या, अत्यधिक नींद, मांसपेशियों में ऐंठन, और यौन समस्याएं शामिल हैं।

निम्नलिखित शर्तों वाले लोग एक 5-एचटीपी पूरक का उपयोग करने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करें:

  • गर्भावस्था और स्तनपान
  • सर्जरी के रोगियों (कुछ सर्जरी की दवाएं सेरोटोनिन को प्रभावित कर सकती हैं। आम तौर पर यह अनुशंसित है कि लोगों को निर्धारित सर्जरी से कम से कम दो हफ्ते पहले 5-एचटीपी ले जाना बंद हो जाता है।)
  • बच्चे। अपने बच्चे के 5-एचटीपी के प्रयोग से पहले अपने बच्चे के चिकित्सक से बात करें

5-एचटीपी को बहुत ही दुर्लभ उदाहरणों में ईएमएस या एसोइनोफिलिया-मायलागिया सिंड्रोम के रूप में जाना जाता है, जो रक्त में असामान्यताओं के साथ अत्यधिक मांसपेशियों की कोमलता को जोड़ती है। 1 9 80 के दशक के अंत में कुछ ट्रिप्टोफान की खुराक में पाया गया एक दूषित पदार्थ, और कुछ ईएमएस मामलों से जुड़ा था, यह कुछ 5-एचटीपी की खुराक में भी पाया गया था। 5-एचटीपी या किसी अन्य पूरक को लेने से पहले, और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप एक विश्वसनीय प्रदाता से अपनी खुराक प्राप्त कर रहे हैं, उससे पहले अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है।

5-एचटीपी इंटरैक्शन

निम्नलिखित दवाएं और अन्य पूरक 5 एचटीपी के साथ बातचीत कर सकते हैं। प्रभावों में वृद्धि या नींदापन और उनींदापन को कम करने, दवाइयों या पूरक की प्रभावकारीता में हस्तक्षेप और ऐसी स्थिति से दखल शामिल हो सकती है जो दवा या पूरक द्वारा इलाज किया जा रहा है। ये सामान्यतया उपयोग की जाने वाली दवाओं और खुराक की सूची है जो 5-एचटीपी के साथ वैज्ञानिक रूप से पहचाने गए इंटरैक्शन हैं। जो लोग इन या किसी भी अन्य दवाएं और पूरक लेते हैं, उन्हें 5-एचटीपी का उपयोग करने से पहले चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।

दवाओं के साथ सहभागिता:

  • कार्बिडोपा (पार्किंसंस रोग का इलाज करने के लिए उपयोग किया जाता है)
  • डेक्सटेमोथेरफ़न (रॉबटुसिन डीएम और अन्य सहित खांसी वाली दवाओं में पाया गया)
  • एंटीडिपेसेंट दवाएं
  • MAOIs
  • दर्द दवाएं (डेमेरोल, तालविन, त्रैमाडोल और अन्य सहित)
  • ऋणात्मक दवाएं

अन्य खुराक के साथ सहभागिता:

अन्य जड़ी-बूटियों या खुराक के साथ संयोजन में 5-एचटीपी का उपयोग करना जो नींद या उनींदापन का कारण हो सकता है, अत्यधिक निंद्य के कारण हो सकता है इन जड़ी-बूटियों और पूरक पदार्थों में शामिल हैं लेकिन इन तक सीमित नहीं हैं:

  • कैलमेस
  • कैलिफ़ोर्निया पॉपमी
  • कटनीप
  • हॉप्स
  • जमैका के डॉगवुड
  • कावा
  • सेंट जॉन का पौधा
  • skullcap
  • वेलेरियन
  • येर्बा मनसा

अन्य जड़ी-बूटियों या पूरक आहार के साथ 5-एचटीपी का उपयोग करना जिससे सरेरोटोनिन के स्तर में वृद्धि हो सकती है। इन जड़ी-बूटियों और पूरक पदार्थों में शामिल हैं लेकिन इन तक सीमित नहीं हैं:

  • हवाईयन बेबी वुडरोस
  • एल tryptophan
  • एस-एडेनोसिलमेथियोनिन (सैम)
  • सेंट जॉन का पौधा

भावनात्मक संतुलन और तनाव के स्तर और मनोदशा के प्रबंधन ने सोना, साथ ही साथ प्रदर्शन, जीवन की गुणवत्ता और समग्र स्वास्थ्य के लिए एक बहुत बड़ा अंतर बना दिया है। यदि ये समस्या आपकी नींद और अपने दैनिक कल्याण के साथ हस्तक्षेप करती है, तो अपने डॉक्टर के साथ बात करने पर विचार करें कि क्या 5-एचटीपी मदद कर सकता है।

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