अपने सिर से अधिक कुछ भी न खाएं और 5 अन्य स्वास्थ्य नियम जीने के लिए

भाग नियंत्रण अमेरिका में नियंत्रण से बाहर है। अमेरिकी आबादी के एक तिहाई से अधिक मोटापे पर (30 या उससे ऊपर के शरीर द्रव्यमान सूचकांक स्कोर के साथ) माना जाता है, दो-तिहाई माना जाता है अधिक वजन (शरीर द्रव्यमान सूचकांक के साथ 25 और उससे ऊपर), और मोटापे की दर विशेष रूप से युवाओं के बीच में वृद्धि के साथ, आपके शरीर के लिए सही चीज का मतलब कम खाने और अधिक व्यायाम करना बेशक, यह बहुत आसान कहा तुलना किया है। कृतज्ञता से, प्रथम महिला मिशेल ओबामा इस पर ले जा रहे हैं पर उन्हें बहुत मदद की ज़रूरत है

सांता क्लारा विश्वविद्यालय, जहां मैं सिखाता हूं, अपने उच्च फिट और आकर्षक छात्र निकाय के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है और विभिन्न चुनावों में अमेरिका के सबसे योग्यतम परिसरों में से एक के रूप में बहुत अधिक स्कोर करने की कोशिश करता है। सांता क्लारा एक सुंदर फिट कैंपस है कि वहाँ विभिन्न कारणों से कर रहे हैं उत्तरी कैलिफ़ोर्निया में मौसम के मौसम का शानदार दौर होने के साथ-साथ आधुनिक फिटनेस सुविधाओं और एक कैंपस संस्कृति को सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी जो स्वस्थ आदतों का समर्थन करती है। हालांकि, एक फिट कॉलेज परिसर संस्कृति के भीतर रहने वाले युवा, स्वस्थ, और स्मार्ट कॉलेज के छात्रों ने कुछ बहुत ही खराब स्वास्थ्य की आदतों को विकसित कर सकते हैं। मेरे स्वास्थ्य मनोविज्ञान वर्ग में, मैं छात्रों को एक समस्याग्रस्त स्वास्थ्य की आदत को बदलने पर काम करने के लिए कहता हूं जो उन्होंने विकसित की है। अपेक्षित रूप से, आहार और व्यायाम का चयन अक्सर किया जाता है। छात्रों को विभिन्न उपयुक्तताओं के लिए इस्तेमाल किया जाता है जिसके परिणामस्वरूप न्यूनतम व्यायाम और कम लागत "सभी आप खा सकते हैं" परिसर के चारों ओर प्रतिष्ठान एक तंग बजट पर छात्रों को अपील कर सकते हैं। देर रात खाना भी एक समस्या है अन्य बातों के अलावा, मैं उनको कुछ नियमों को ध्यान में रखने के लिए प्रोत्साहित करता हूं कि वे अक्सर रिपोर्ट करते हैं कि उन्हें मददगार लगता है। इसमें शामिल है:

1. अपने सिर से बड़ा कुछ भी न खाएं।

मुझे पता है कि यह मूर्खतापूर्ण लगता है और जब मैं कहता हूं कि हंसी होती है, लेकिन अमेरिका में नियंत्रण से बाहर भाग इतना बढ़ गया है। हम अक्सर बड़े आकार के भोजन खाते हैं जो वास्तव में हमारे सिर से बड़ा हो सकता है इस नियम के प्रति जागरूक होने के कारण वे आम तौर पर भाग नियंत्रण के लिए अधिक ध्यान रखते हैं।

2. हर दिन 10,000 कदम बिना बिस्तर पर मत जाओ।

मैं पैडीमीटर का एक बड़ा प्रशंसक हूं जो कदम गिनती को मापता है व्यायाम को प्रोत्साहित करने के लिए, मैं छात्र को एक पेडोमीटर पहनने के लिए कहता हूं और जब तक वे प्रति दिन 10,000 चरणों तक नहीं पहुंच जाते, तब तक बिस्तर पर नहीं जाते। एक पैडीमीटर द्वारा प्रदान की गई तत्काल और चल रही प्रतिक्रिया प्राप्त करने से उन्हें अपने शरीर को नियमित रूप से स्थानांतरित करने की याद दिलाता है।

3. खाने के बाद नाश्ते न करें

देर रात का भोजन कई लोगों के लिए एक समस्या है और संभवत: विशेष रूप से कॉलेज के छात्रों के बीच है जो अक्सर देर से अध्ययन करते हैं (कम से कम मुझे उम्मीद है कि वे पढ़ रहे हैं)। मैं उन्हें खाने के बाद कुछ भी नहीं खाने के लिए प्रोत्साहित करता हूं और सुझाव देता हूं कि वे खाने के तुरंत बाद अपने दांतों को ब्रश करते हैं कि वे दिन के लिए खा रहे हैं।

4. कंटेनर से कुछ भी नहीं खाएं

मुझे कॉस्टको पसंद है लेकिन कॉस्टको जैसी जगहों पर शॉपिंग के नीचे की ओर इसका अर्थ है कि भोजन के बड़े कंटेनरों के आसपास है। मैं छात्रों को बड़े कंटेनर (जैसे, आइस क्रैम, चिप्स, नट्स, कुकीज) से कुछ भी नहीं खाने के लिए सावधान रहने के लिए प्रोत्साहित करता हूं, लेकिन यह चुनने के लिए कि वे कितना खाना चाहते हैं और उस हिस्से को एक छोटे से बैग में डाल दें या कटोरे में आराम दें ।

5. किसी भी इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस (जैसे, टीवी, लैपटॉप, सेल फोन) के सामने मत खाएं

भोजन को ध्यान में रखना चाहिए, बिना किसी चीज के और खाने से जो कुछ भी इलेक्ट्रॉनिक है वह बहुत ज्यादा खाने के लिए प्रोत्साहित करता है। मैं उनसे कहता हूं कि 1 9वीं शताब्दी के बाद का आविष्कार किया गया था।

6. शराब को देखो

जब लोग बोर्ड पर अल्कोहल करते हैं तो लोग अधिक खाने और खराब खाना पसंद करते हैं। बेशक छात्रों को कानूनी तौर पर 21 साल की उम्र तक पीने के लिए नहीं कर रहे हैं, लेकिन निश्चित रूप से कई लोग उस उम्र से पहले शराब पीते हैं। शोध से पता चलता है कि अमेरिकी कॉलेज के 20% छात्रों ने द्वि घातक मदिरा (यानी, एक समय में 5 या अधिक पेय पीते हैं) जो कि न केवल एक समस्या है बल्कि समस्याग्रस्त भोजन और यौन गतिविधि भी योगदान देता है।

स्वास्थ्य की आदतें जीवन में जल्दी विकसित होती हैं और एक बार स्थिर हो जाने पर उन्हें बदलने में मुश्किल होती है मिशेल ओबामा को बहुत मदद की ज़रूरत है अगर वह अमेरिका में मोटापे की समस्या पर हमला करने में कोई प्रगति करने जा रही है। इस मोर्चे पर प्रगति करने के लिए बहुत सारे हैं और एक कॉलेज के प्रोफेसर के रूप में (यहां तक ​​कि एक सामान्य रूप से उच्च फिट और स्वस्थ कॉलेज समुदाय में भी) कई स्वास्थ्य पद्धतियां हैं जिनमें छात्रों को स्वास्थ्य और फिटनेस को अधिकतम करने पर हमला करने की जरूरत है। अगर वे (और आप) इन छह नियमों का पालन कर सकते हैं तो उम्मीद है कि आप अच्छी प्रगति करेंगे।