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5 सरल तरीके आप एक बुरे मूड के आसपास तेजी से मोड़ सकते हैं

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स्रोत: राकॉर्न / शटरस्टॉक

एक चिकित्सक के रूप में जो मानसिक ताकत के बारे में बात करता है और लिखता है, मैं अक्सर लोगों को ऐसी बातें कहता हूं जैसे, "मैं अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकता हूं।" कभी-कभी पाठकों ने भी टिप्पणी की, "आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए । यह तुम्हारे लिए अच्छा नहीं है।"

लेकिन ऐसा प्रतीत होता है कि जो लोग इस धारणा को बनाते हैं वे दमन के साथ भ्रामक भावना विनियमन कर रहे हैं-और वे एक ही बात नहीं हैं सिर्फ इसलिए कि आप क्रोध को जगाते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बुरे मूड में रहना होगा । और सिर्फ इसलिए कि आप कुछ के बारे में परेशान हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने आप को शांत नहीं कर सकते

अपनी भावनाओं को विनियमित करने का निर्णय लेने के बारे में निर्णय लेने के बारे में है कि आप कैसा महसूस करते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने आप को हर वक्त खुश रहने के लिए मजबूर होना चाहिए-वास्तव में, अनुसंधान से पता चलता है कि हर वक्त बैरफायरों को खुश करने के लिए खुद को मजबूर करना पड़ता है। लेकिन इसका मतलब यह है कि जब आप निराश होते हैं तब आप अपने मन को कम करने या अपने आप को शांत करने के लिए विकल्प चुन सकते हैं

यहां पाँच कौशल हैं जो आपको महसूस करने के तरीके को बदलने में मदद कर सकते हैं:

1. व्याकुलता

जितना अधिक आप विचारों को परेशान करते हैं, उतना बुरा आपको महसूस होगा। इसलिए अपने पति या पत्नी ने कहा है कि क्या मतलब चीज है, या कल तनावपूर्ण बैठक के बारे में चिंता करें, अपने आप को एक गतिविधि के साथ विचलित करें: संगीत सुनें, पैदल चलें, या अपने मस्तिष्क में चैनल को बदलने के लिए जो भी हो।

अध्ययनों से पता चलता है कि तीव्रता से निपटने का सबसे प्रभावी तरीका व्याकुलता है। यदि आप दंत चिकित्सक के कार्यालय में बैठे हैं, तो रूट कैनाल से गुजरने के लिए इंतजार कर रहे हैं, अपने आप को एक मैगजीन के साथ विचलित करें या किसी दोस्त को किसी असंबंधित विषय के बारे में लिखिए। और जड़ नहर के दौरान अपने दिमाग पर कब्जा करने के लिए कुछ ढूंढने की कोशिश करें, शारीरिक व्याप्ति को कम करने में भी विचलन प्रभावी हो सकता है।

2. पुनर्मूल्यांकन

जिस तरह से आप किसी स्थिति को देखते हैं, उसे बदलने से आपको लगता है कि जिस तरह से आप महसूस करते हैं अपने आप को यह बताने के लिए कि आपके अत्यधिक मितव्ययी दोस्त को सिर्फ भावनात्मक समर्थन की ज़रूरत है या अपने आप को याद दिलाना है कि सहकर्मियों के कष्टप्रद प्रश्न उनकी सबसे अच्छी कोशिश करने की अपनी इच्छा से तंग आये हैं, ताकि आप शांत रह सकें।

संज्ञानात्मक पुनर्नवीनीकरण आपकी भावनाओं को स्थानांतरित करने के लिए सबसे तेज़ तरीके से एक है। अनुसंधान से पता चलता है कि किसी स्थिति के बारे में सोचने के तरीके को बदलकर आपके शरीर की शारीरिक प्रतिक्रिया को बदलता है। जब आप नाराज होते हैं तो आपका दिल इतनी तेज़ी से दौड़ने की संभावना कम होता है, और जब आपके घबराहट होते हैं, तो आपके हथेलियों को ज्यादा पसीना नहीं पड़ता है, जो खाड़ी में तीव्र भावनाओं को रखने की कुंजी हो सकती है।

3. हास्य

हँसी आपके दिमाग में परिवर्तन बनाता है और आपको मूड में तत्काल सकारात्मक वृद्धि प्रदान करता है। हास्य की अच्छी भावना को बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य से बेहतर सामाजिक जीवन में सब कुछ जोड़ा गया है। चाहे आप एक मजाक फेंकें या आपके दोस्त कुछ अजीब बात कहता है, अच्छा-भाव वाला हास्य आपकी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए महत्वपूर्ण है। अध्ययनों से पता चलता है कि, हालांकि, आपके भावनात्मक स्थिति को बदलने में यह मतलब-उत्साही हास्य बहुत कम प्रभावी है।

4. स्थैतिक दूरी

स्थाई दूरी को आपकी तस्वीर बदलकर आपकी सोच को बदलता है। अपने भावी स्व से वर्तमान के बारे में सोचो कल्पना कीजिए आज की चिंता आज के एक, पांच, या 10 साल से कितनी होगी। चाहे आप परेशान हो रहे हों कि आप को कोई पदोन्नति नहीं मिली, या आपको जीवन निर्णय लेने के बारे में घबराहट होने की ज़रूरत है, तो आप यह महसूस कर सकते हैं कि ये चीजें सड़क तक बहुत दूर नहीं हैं। अध्ययन से पता चलता है कि उचित परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने से आपको शांत रहने में मदद मिलती है, यहां तक ​​कि कठिन परिस्थितियों में भी।

5. स्थिति संशोधन

यदि किसी स्थिति के बारे में सोचते हुए जिस तरह से आप सोचते हैं, तो एक व्यवहार्य विकल्प नहीं लगता है, पर्यावरण को बदलना एक पर्यावरण परिवर्तन में एक बड़ा संशोधन शामिल हो सकता है, जैसे नौकरी बदलना या नए शहर में जाना। लेकिन अध्ययनों से यह पता चलता है कि प्रभावी होने के लिए एक तीव्र परिवर्तन होने की ज़रूरत नहीं है: एक नकारात्मक एक के बजाय एक और सकारात्मक सहकर्मी के बगल में बैठकर या खाने के बजाय अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान चलना आपकी मेज़ आपको अपने मूड को बढ़ावा देने की आवश्यकता हो सकती है।

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स्रोत: अमीमोरीन एलसीएसडब्लू। कॉम

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