Intereting Posts
बीएफएफ: जब तक वे अलग हो गए रचनात्मकता, अंतरिक्ष उड़ान और संयुक्त (या संयुक्त राज्य अमेरिका) राज्यों डेटा, डॉलर, और ड्रग्स – भाग I: दवा के नैतिकता पतंजलि का अष्टांग योग: राज-योग चेतावनी: क्लिफ किनारों से दूर रहें पुरुष बलात्कार का निषेध पीड़ितों को चुप रहता है सर्वश्रेष्ठ नैतिकता कभी? पितात्व बदल गया है, पिता दिवस को अपग्रेड की आवश्यकता है योग: मस्तिष्क की तनावपूर्ण आदतों को बदलना जनरल एक्स माता-पिता – परिवारों से बचें परिवार की बैठकें क्या एक बलात्कार-खतरा Tweet जस्टिस? एक जेएनडी और आपका नया साल के संकल्प कैसे किसी को प्रबंधित करने के लिए आप (सच बोलो) वास्तव में पसंद नहीं है ऑक्सीटोसिन – मल्टीटास्किंग लव हार्मोन यह सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार पुनर्विचार करने का समय है?

किसी भी लड़ाई खत्म करने के 5 कदम

वायु चित्र / शटरस्टॉक

लड़ाई उन रिश्ते के उन अप्रिय हिस्सों में से एक है जो हम नहीं चाहते थे। लेकिन क्या हुआ अगर यह भी जीवन-धमकी दे रहा था?

एक ब्रिघम यंग यूनिवर्सिटी का अध्ययन, जो दो दशकों से जोड़ों का पता लगा रहा है, पाया गया है कि अधिक तर्क गरीब स्वास्थ्य से सम्बंधित है- और यह निष्कर्ष निकाला है कि जो द्विपक्षीय लोग वास्तव में बहस नहीं करते लंबे समय तक रहते हैं जबकि एक सुखी रिश्ते लंबे समय से अच्छे स्वास्थ्य से जुड़े हुए हैं, इस शोध से पता चलता है कि तर्क एक गंभीर टोल ले सकता है।

लेकिन क्या अगर एक ऐसी तकनीक थी जो आपके और आपके साथी के बीच संघर्ष को सुलझाने में मदद करेगी? क्या आप इसका प्रयास करेंगे- भले ही इसका मतलब है कि अस्थायी रूप से लड़ाई के अपने पक्ष को छोड़ दें? क्या हुआ अगर वह अपने चोटी के पल में सभी धिक्कारना, धर्मी क्रोध को छोड़ दें? मानो या न मानो, आप ऐसा करने के लिए सीख सकते हैं। और जब आप करते हैं, न केवल आपकी झगड़े ही अपने गंदे, बढ़ते प्रकृति को खो देंगे, आप बेहतर और अधिक सशक्त महसूस करेंगे।

एकतरफा निस्संदेह एक उपकरण है जो मैं हर जोड़े के साथ काम करता हूं। इसमें क्या शामिल है, बहस के बहस को छोड़कर और अपने साथी को और अधिक प्रेमपूर्ण रुख से गुज़रते हुए। विचार यह है कि जब जोड़ों के बीच तनाव होता है, शायद सफलतापूर्वक या सीधे संचार न करने से, वे एक दूसरे के प्रति असंतोष का निर्माण करना शुरू करते हैं, जो अक्सर एक टिपिंग बिंदु तक पहुंचते हैं। एक तर्क शुरू होता है, फिर दबा हुआ हताशा और दोषपूर्ण संचार के अतिप्रवाह पर आधारित होता है। हालांकि गर्म क्षण, समस्याओं का समाधान करने या हमारे अंक सुनने की कोशिश करने के लिए सबसे खराब समय हैं। वे हमें कह रहे हैं कि जिन चीज़ों को हम पछताते हैं या न ही मतलब भी नहीं करते

एकतरफा निर्वासन में अपने साथी के शब्दों और व्यवहारों से अपना ध्यान केंद्रित करना शामिल है। केवल एक व्यक्ति जिसे आप रिश्ते में नियंत्रित कर सकते हैं-या तर्क-क्या आप हैं तनाव के एक क्षण में आप जो भी कर सकते हैं, वह अपने भीतर नरम है और अपने साथी को अधिक संवेदनशील और खुले रुख से पेश करते हैं।

तुम ऐसा कैसे कर सकते हो?

1. आराम करो

कई बार जब आप ट्रिगर होते हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि आप अपने आप को उत्तेजित होने का अनुभव करना शुरू कर सकते हैं, जैसे कि आप हीटिंग कर रहे हैं। इन क्षणों में, आप अपने भीतर के आलोचक को आप को विनाशकारी कार्रवाई करने के लिए कोचिंग सुन सकते हैं, जैसे कि आपके साथी को मारना। अपने आप को शांत करके, शायद गहरी साँस की एक श्रृंखला लेकर या 10 से वापस गिनती करके जवाब दें

आप इन क्षणों को पकड़ सकते हैं और विराम को सीख सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने साथी को प्रेमपूर्ण रुख से संबोधित करने और शांति से बात करने या गुस्सा, दंडात्मक दृष्टिकोण और चिल्लाहट से संबोधित करने के बीच में अंतरण और उल्लंघन के बीच चुन सकते हैं। आपके मस्तिष्क के उच्च कार्यों के साथ अपने आप को वापस लेने के लिए जो कुछ भी आपकी तकनीक, शायद चलना या संगीत सुनना, अपनी तरफ से जवाब देने के लिए खुद को केंद्रित करने का एक तरीका ढूंढें। इस बारे में सोचें कि आपके लक्ष्यों को आपके संबंधों के लिए क्या है और आप उन क्रियाओं को बनाते हैं जो आपको उन लक्ष्यों की ओर ले जाएंगे।

2. वापस लेट मत करो

जोड़े अक्सर जानते हैं कि दूसरे व्यक्ति को ट्रिगर करने के लिए एक दूसरे को क्या कहना है इन बयानों को बनाने या चारा लेने का विरोध करें। रहें कि आप किससे अपने साथी की भूमिका निभाने की परवाह किए बिना रहना चाहते हैं आप अपने खुद के व्यवहार के लिए ज़िम्मेदारी ले सकते हैं और अपनी व्यक्तिगत शक्ति को अपने साथी को नहीं सौंप सकते हैं, अर्थात् "उसने / उसने मुझे इस तरह कार्य किया।" जब आप ऐसा करते हैं, तो आप अपने बारे में अच्छा महसूस कर सकते हैं, क्योंकि आपने कहा नहीं आपके साथी को बहुत दुखद चीजें हैं, जो रिश्ते को स्थायी नुकसान पहुंचा सकती हैं।

याद रखें, यदि आपका अंतिम लक्ष्य आपके साथी के करीबी होना है, तो "सही" और "तर्क जीतना" सफल नहीं है। अक्सर, सही होने के मुकाबले करीब होना ज़रूरी है दूसरे शब्दों में, आप इस समय में चुन सकते हैं कि आप भावनात्मक रूप से कमजोर रहने को प्राथमिकता दें और तर्क को जीतकर अपने साथी के लिए खोलें।

3. गर्मजोशी से जवाब दें

अपने साथी की भावनाओं को सुनने की कोशिश करें, अतुलनीय क्योंकि उस पल में आपको लगता है कि फिर, कुछ गर्म और समझें तनाव है कि यह वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन सही है। एक हाल ही में बेलोर विश्वविद्यालय के अध्ययन से पता चला है कि युगल के बीच झगड़े के पास शक्ति के साथ बहुत कुछ है अध्ययन से पता चला है कि, एक लड़ाई में, लोग मुख्य रूप से अपने साथी को सत्ता छोड़ने के लिए चाहते हैं। इसके बाद, सबसे अधिक के कम से कम, वे चाहते हैं कि उनके पार्टनर निवेश को दिखाने के लिए, प्रतिकूल व्यवहार को रोकने, अधिक संवाद करने, स्नेह देने और माफी बनाने के लिए।

अपने हाथों को नीचे रखकर इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपनी शक्ति को छोड़ दें, या आसान तरीके से बाहर निकल जाएं। यह वास्तव में अविश्वसनीय रूप से कठिन है और बहुत सारी व्यक्तिगत शक्ति लेती है, लेकिन इसके लायक है। इसका अर्थ है एक और अधिक कमजोर रुख रखना जो कि धमकी के रूप में नहीं माना जाएगा और आपके साथी पर नरम प्रभाव पड़ेगा। अपने साथी पर हाथ डालकर, उन्हें आंखों में देखें और अपने दिल से कुछ कहें, जैसे "मैं इस लड़ाई के मुकाबले आप के करीब होने के बारे में अधिक ध्यान रखता हूं।" कभी-कभी, एक छोटे से स्नेह के कार्य में आपका साथी । आंख में अपने साथी को देखकर, अपना हाथ लेना और उसके करीब होने के अपने लक्ष्य को स्पष्ट रूप से संप्रेषित करना, वह भेद्यता का एक कार्य है जो उपेक्षा करना कठिन है। इस क्रिया को अक्सर अपने साथी के दिल को पिघला देता है और उसे अधिक असुरक्षित होने और आपके साथ खोलने की अनुमति देते हैं।

4. सहानुभूति।

आप अपने साथी के जूते में खुद को रख सकते हैं और वह क्या महसूस कर रहा है उसके साथ सहानुभूति कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका साथी ईर्ष्या कर रहा है, क्योंकि आप उसके साथ कुछ करने के बजाय दोस्तों के साथ देर तक रहे, तो आप ऐसा कुछ कह सकते हैं, "ऐसा लगता है जैसे आप असुरक्षित महसूस करते हैं। मुझे इसके बारे में सच में खेद है यह आपको दुख देने या अविश्वसनीय होने का मेरा इरादा नहीं है मेरे दोस्तों के साथ समय बिताने का मतलब यह नहीं है कि मैं आपके प्रति खारिज कर रहा हूं, या मुझे आपकी परवाह नहीं है। लेकिन मैं समझ सकता हूं कि यह आपके दृष्टिकोण से कैसे देखा। "

यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि एकतरफा निर्विरोध की तकनीक का अर्थ यह नहीं है कि आप अपने दृष्टिकोण को आत्मसमर्पण कर रहे हैं, भावनात्मक हेरफेर करने में, दोष लेना या अपने साथी की राय को पेश करना। यह केवल इंगित करता है कि आप अपने विशिष्ट बिंदु को जीतने के मुकाबले आपके साथी के करीब होने का महत्व देते हैं आप इस बात की सराहना कर सकते हैं कि आप दो अलग-अलग लोगों के साथ दो संप्रभु दिमाग वाले हैं, जो किसी भी भिन्न परिस्थिति से किसी भी घटना या स्थिति को देख सकते हैं। आपके प्रत्येक दृष्टिकोण को अपने पिछले अनुभवों के आकार के होते हैं, और आप दोनों और अपने साथी दोनों के लिए करुणा और समझ प्राप्त कर सकते हैं। अपने साथी के प्रति दुश्मनी, बाहर तक पहुंचने और सहानुभूति करके संघर्ष को नष्ट करने के कदम उठाने के बाद, आप रचनात्मक सहयोगी संचार शुरू कर सकते हैं जिसमें आप में से प्रत्येक दूसरे के दृष्टिकोण को समझने की कोशिश कर रहा है और एक साझा समझ में पहुंचने की कोशिश कर रहा है।

5. आपको कैसा महसूस होता है यह बात करें।

"इसे नाम के लिए नाम दें" एक तकनीक है जिसके द्वारा आप अपनी भावनाओं को लेबल करते हैं और वास्तव में उन्हें शांत करते हैं। पहला कदम यह है कि आप वास्तव में इस क्षण में क्या महसूस कर रहे हैं। फिर आप अपने साथी के साथ स्वीकार कर सकते हैं या साझा कर सकते हैं कि आपके लिए क्या चल रहा है और आपने स्थिति कैसे देखी है। आप अपनी भावनाओं के बारे में ईमानदार और खुले रहने का जोखिम ले सकते हैं उदाहरण के लिए, आप अपने साथी को बता सकते हैं, "मुझे चोट लग गई और आपकी ईर्ष्या से दूर हो गया। यह मुझे बुरा महसूस करता है कि आपको विश्वास नहीं लगता कि मैं आपकी कितनी परवाह करता हूं, और इससे मुझे निराश महसूस हो रहा है और मुझे धक्का दिया गया है मेरा लक्ष्य आपके करीब होना है, लेकिन मैं अपने दूसरे दोस्तों को नहीं छोड़ना चाहता हूं; वे मेरे लिए वाकई महत्वपूर्ण हैं "

जब आप अपने साथी के साथ संवाद करते हैं, तो मौखिक रूप से और गैर-मौखिक दोनों, अपने आप को व्यक्त करने वाले सभी तरीकों से अवगत रहें आप में क्या हो रहा है जब आप उससे बात करते हैं? तुम्हें क्या लगता है? अपने गैर-संगत संकेतों, आपके शरीर की भाषा, आवाज की स्वर, अपने शब्दों का समय और तीव्रता पर ध्यान दें। जिस तरह से आप संचार कर रहे हैं, उसके प्रभाव पर ध्यान दें अपने साथी पर है यदि आपकी शारीरिक भाषा आपके मौखिक संदेश से अलग है, तो आप अपने साथी को एक डबल संदेश भेज रहे हैं, जो भ्रमित है। यह पहचानना महत्वपूर्ण होगा कि क्या आप में द्विगुणित भावनाएं हैं और सीधे अपने पार्टनर के साथ दोनों भावनाओं को साझा करने के लिए, ईमानदार संचार के लिए अनुमति देना।

जितना अधिक आप अपने साथी, ईमानदारी से और सीधे के साथ इस तरह संवाद करते हैं, फिर भी करुणा के साथ, आपके संबंधों के करीब और मजबूत हो जाएंगे। आप में से प्रत्येक को दूसरे के खिलाफ मुकदमा चलाने की और कम से कम शिकायतें रखने की संभावना होगी, जो कि आपके अगले संघर्ष के दौरान बस पुनरुत्थान की प्रतीक्षा कर रहे हैं। सम्मान और देखभाल के साथ आप दो समान व्यक्तियों के रूप में संबंधित होंगे। और शायद आप अपने रिश्ते से बहुत अधिक संतुष्टि के साथ लंबे समय तक और निश्चित रूप से जीवित रहेंगे।

एक लाइव सप्ताहांत कार्यशाला में पीछे हटने के लिए डॉ। लिसा फायरस्टोन में शामिल हों, "ओजई, सीए में 30 मई से 1 जून को" आपका डर ऑफ़ लव: लव कैसे करें आपका आदर्श रिश्ता "।

PsychAlive.org पर डॉ। लिसा फायरस्टोन से और पढ़ें

  • कैसे अपने मन के सिद्धांत पर काम करने के बारे में
  • ध्यान केंद्रित समस्याओं के साथ बच्चों में आत्मसम्मान को पुनर्निर्माण करना
  • माता-पिता को मंडराने के लिए जब उम्मीद है
  • आपके लिबर्टीज और स्वतंत्रता के लिए आभारी रहें
  • दुनिया का सबसे अच्छा और सबसे खराब स्थान मानसिक रूप से बीमार होने के लिए
  • लत से दूर parenting
  • सशस्त्र, अनुपचारित मानसिक बीमारी सबसे घातक हत्यारा है
  • युवा वयस्कों और बड़े लोगों में शराब पीने
  • चिकित्सा व्यय में कटौती का बेहतर तरीका
  • खुशी इतनी मेहनत क्यों है? 10 कारण, 10 समाधान
  • लिपस्टिक प्रभाव: कैसे बूम या बस्ट इफेक्ट्स सौंदर्य
  • शोधकर्ताओं मिस क्यों डॉक्टरों एंटीडप्रेसैन्ट इफेक्ट्स देखते हैं