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धन्यवाद और आभारी: अभ्यास के लिए 5 टिप्स

ये साल का फिर वही समय है। धन्यवाद कई चीजों से जुड़ा हुआ है, जिसमें परिवार, छुट्टियों की बिक्री, फुटबॉल और थकावट के समय के साथ खाने का समय शामिल है। वास्तव में धन्यवाद देने के बारे में क्या? क्या इस तरह की भावनाओं के लिए इस सप्ताह के अंत में कमरा है?

रॉबर्ट एम्मन्स और उनके सहयोगियों द्वारा अनुसंधान ने बार-बार प्रशंसा और कृतज्ञता व्यक्त करने के लाभ दिखाए हैं अपने शुरुआती अध्ययन (एम्मन्स एंड मैकोलॉफ़, 2003) में, जिन लोगों ने एक साप्ताहिक आभार पत्र जारी रखा था, उनमें अधिक आशावाद, कम शारीरिक समस्याएं और अधिक शारीरिक व्यायाम जो लोग तटस्थ या नकारात्मक घटनाओं को दर्ज करते हैं उनके संबंध में अधिक बताते हैं। इन निष्कर्षों को आश्चर्यचकित नहीं होना चाहिए, खासकर क्योंकि दुनिया भर के धर्मों ने धन्यवाद की प्रार्थनाओं का विस्तार किया है। ईसाई धर्म में, उदाहरण के लिए, कह रही है कि भगवान परम अन्न और पृथ्वी पर जीवन का धन्यवाद करने के लिए अनुग्रह की एक महान परंपरा है।

तो, एक विशेष दिन के साथ, इसके लिए अलग-अलग सेट करें, कल कृतज्ञता का अभ्यास क्यों न करें? पता नहीं कि क्या करना है? यहां 5 सुझाव दिए गए हैं:

  • पिछले वर्ष के दौरान आपको जो आभारी महसूस करते हैं, उसके लिए गौर करें। जैसा कि आप वाक्यों को खत्म करते हैं 10 चीजें नाम दें, "मैं इसके लिए कृतज्ञ महसूस करता हूं … .." जो कुछ भी आपको सूचीबद्ध करता है वह विशेष रूप से भव्य नहीं होना चाहिए। आपको अपने अस्तित्व के लिए ब्रह्मांड को धन्यवाद देना नहीं है, लेकिन आपके बयानों को आपकी असली भावनाओं को प्रदर्शित करना चाहिए, न कि हम आपको लगता है आपको महसूस करना चाहिए। इससे पहले कि आप यह तय करें कि यह सूची-योग्य है या नहीं, आपको कुछ ही क्षणों को पूरी तरह से कुछ (या किसी) पर विचार करने की अनुमति हो सकती है उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपको अपने परिवार में किसी के लिए विशेष रूप से आभारी महसूस न करें कि वह आज आपके सिरदर्द के कारण होता है हालांकि, यदि आप चिंतन में लंबे समय तक बैठते हैं, तो आप एक बीमार मूड के इस तूफान के माध्यम से देख सकते हैं और सच्चे कृतज्ञता प्राप्त कर सकते हैं।
  • दोस्तों और परिवार के साथ आभार व्यक्त करने की अपनी भावनाओं को साझा करें कल दिन के शुरू में, एक ऐसे समय की व्यवस्था करें जिसमें आप सभी को धन्यवाद देना चाहिए। आप इस भोजन को छुट्टी के भोजन के आसपास केंद्रित कर सकते हैं, और उन चीजों पर चर्चा करने के लिए मेज के चारों ओर जा सकते हैं जिसके लिए प्रत्येक व्यक्ति कृतज्ञता महसूस करता है।
  • उन लोगों के बारे में सोचें, जिन्होंने आपको अपने जीवन में इस बिंदु तक पहुंचने में मदद की है। किसने आपकी मदद की, प्यार किया और आपको समर्थन दिया? उन्हें धन्यवाद की एक इच्छा भेजें, या तो मानसिक रूप से या अपनी प्रशंसा सीधे उनसे व्यक्त करें
  • परिवार के सदस्यों को निर्देशित करने के लिए अपने क्रोध या कड़वाहट पर विचार करना। अक्सर, जब हम मूल के हमारे परिवारों की बात करते हैं तो हम "सामान" के बहुत सारे लेते हैं हम आम तौर पर उन सभी अन्यायों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो हमें (संभावित) तथ्य के लिए बहुत कम प्रशंसा से सामना करना पड़ा था कि हमारे माता-पिता और भाई-बहन ने जो कुछ किया था, उनके साथ वे सबसे अच्छा कर सकते थे। उदाहरण के लिए, यह संभव नहीं है कि आपके माता-पिता ने आपके भावनात्मक विकास को बाधित करने की कोशिश की। इसके बजाय, जैसे-जैसे हम बाहरी रूप से अपूर्ण होते-शायद एक परिवार को बढ़ाने की मुश्किलों का प्रबंधन करने की कोशिश करते थे। परिणाम? बिल्कुल सही नहीं, संभवतः हालांकि, शायद कुछ चीजें हैं जिनके लिए आप प्रशंसा या कृतज्ञता महसूस कर सकते हैं। शायद वे आपके लिए पियानो सीखने या ग्रीष्मकालीन शिविर में जाने के लिए बहुत कुछ बलिदान करते हैं देखें कि क्या संभव है कि आपको मददगार, सहायक तरीके से संपर्क करें ताकि आपके परिवार ने आपसे प्यार किया हो।
  • किसी की सहायता करें। टर्की बनाना, मेज पर बच्चों के लिए कट-अप भोजन, या भयावहता का डरावना-प्रस्ताव देना! खासकर यदि आप अपने परिवार के साथ "चिड़चिड़ाहट" वार्तालाप नहीं करना चाहते हैं, तो यह आपके कार्यों के माध्यम से अपना कृतज्ञता बढ़ाने के लिए उतना सार्थक हो सकता है जो कुछ भी आप करने का निर्णय लेते हैं, उसे आज़ादी से आज़ादी दे दो ताकि पावती या लौटाने की कोई उम्मीद न हो। बस ऐसा करें क्योंकि यह सही लगता है और आपके लिए मायने रखता है।