5 कारण हम अधीरता से कार्य करते हैं

इच्छाशक्ति यह प्रयास है कि हम अपने आवेगपूर्ण व्यवहार को नियंत्रित करने के लिए करते हैं। इच्छा शक्ति को एक संसाधन के रूप में देखा जा सकता है, जिसका अर्थ है कि विचारपरक मन में कुछ सीमित है। अर्थात्, आत्म-नियंत्रण के कृत्यों में संलग्न होने से सीमित समय पर समाप्त हो जाने वाली सीमित संसाधनों से आकर्षित होता है, जैसे कि पेशे की अवधि के बाद मांसपेशियों को थका हुआ हो जाता है। जब संसाधन समाप्त हो जाते हैं, लोग आवेग पर कार्य करते हैं और अपनी इच्छाओं, आग्रहों और भ्रमों से अधिक प्रभावित होते हैं, हालांकि उन्हें लंबे समय में पछतावा हो सकता है।

ये 5 प्रमुख कारक हैं जो अस्थायी रूप से इच्छाशक्ति को कमजोर कर सकते हैं और आवेगी प्रतिक्रियाओं को जन्म दे सकते हैं:

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स्रोत: बंदर व्यवसाय छवियाँ / शटरस्टॉक

1. अहंकार की कमी।

कई फैसलों की एक श्रृंखला बनाना, जिसमें दूसरों को प्रभावित करने, कठोर व्यवहार करने के लिए अनुरोध करने या शादी की योजना बनाते हुए, अहंकार की कमी को जन्म देती है, और अहंकार की कमी से प्रेरणा की हानि हो जाती है। इस प्रकार, एक लंबे दिन के अंत में, लोगों के पास कम से कम संसाधन हैं जो दिन की शुरुआत की तुलना में मोहक स्नैक का उपभोग करने की इच्छा को दूर करते हैं। यह बताता है कि रात में ज्यादातर आहार क्यों टूट जाते हैं!

2. व्यस्तता (संज्ञानात्मक लोड)

व्यस्त लोग हैं, अधिक संभावना है कि वे आवेगहीन व्यवहार करेंगे। तनाव के एक क्षण में, हम अक्सर उन लोगों के नाम भूल जाते हैं जिन्हें हम अच्छी तरह जानते हैं जब हमारा दिमाग व्यस्त रहता है, हमारे अल्पकालिक मन हमारे विकल्पों का मार्गदर्शन करता है इस अंतर्दृष्टि से पता चलता है कि संगीत या डिस्प्ले से विचलित हो रहे दुकानदार उनकी आवेग की खरीद में वृद्धि करने की संभावना अधिक होंगे। इसके विपरीत, जानबूझकर एक व्यक्ति को समग्र संदर्भ देखने और सनसनी के साथ कम चिंतित होने की अनुमति मिलती है।

3. तनाव

तनाव से मुकाबला करने के लिए व्यवहार को नियंत्रित करने के लिए इच्छा शक्ति का उपयोग करना शामिल है। दैनिक तनाव प्रीफ्रैंटल कॉर्टेक्स, मस्तिष्क के कार्यकारी कार्य को अपंग कर सकते हैं जो मध्यस्थता एकाग्रता, नियोजन, निर्णय लेने और निर्णय परिणामस्वरूप, हम प्रतिबिंबित होने की क्षमता खो देते हैं, और स्वत: डिफ़ॉल्ट पर कार्य करना शुरू करते हैं। उदाहरण के लिए, सबसे अच्छी तैयारी के साथ, लंबी परीक्षा (या साक्षात्कार) की दबाव और चिंता अक्सर टेस्ट लेने वालों की तर्क क्षमता को धीमा या यहां तक ​​कि पूरी तरह से बंद करने का कारण बनती है। इस अनुभव को बाहर खराबी या दबाव में घुट के रूप में जाना जाता है।

4. शराब

नशा प्रलोभन के लिए आपके प्रतिरोध को कम करती है और निरोधात्मक नियंत्रण को कमजोर करती है। नशा आत्म-जागरूकता कम कर देता है और ध्यान की गुंजाइश कम कर देता है, जिसमें कई संकेतों में भाग लेने की क्षमता सीमित है। जैसे ही पीनेवाले जागरूकता में कमी आती है, वे स्वयं-नियंत्रण खो देते हैं, इसलिए वे अधिक खाते हैं या अधिक धूम्रपान करते हैं।

5. रक्त शर्करा

ग्लूकोस इच्छाशक्ति का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है: साक्ष्य से पता चलता है कि इच्छाशक्ति बढ़ाने से रक्त शर्करा कम हो जाता है, जिससे आगे आत्म-नियंत्रण की क्षमता कम हो जाती है। मस्तिष्क ऊर्जा हॉग हैं आपका मस्तिष्क आपके शरीर की खपत के बारे में 20 प्रतिशत ऊर्जा का उपयोग करता है विडंबना यह है कि, परहेज़ में कैलोरी प्रतिबंध से कम ग्लूकोज पैदा होता है, जो कि भोजन के सेवन का विरोध करने के लिए आवश्यक इच्छा शक्ति को कम करता है। ग्लूकोज ही मस्तिष्क में प्रवेश नहीं करता है, लेकिन यह न्यूरोट्रांसमीटर जैसे कि सेरोटोनिन में परिवर्तित होता है। न्यूरोट्रांसमीटर की कमी अस्वस्थता बढ़ जाती है। उदाहरण के लिए, हाइपोग्लाइसीमिया वाले लोगों में, निम्न रक्त शर्करा की प्रवृत्ति होने पर, जब उन्हें उकसाया जाता है, तब उनकी नकारात्मक भावनाओं को ध्यान में रखते हुए और नियंत्रित करने में अधिक परेशानी होती है। साक्ष्य बताता है कि स्कूली बच्चों ने नाश्ते छोड़ने वाले परीक्षणों पर बुरा प्रदर्शन किया है-लेकिन एक नाश्ते के बाद बेहतर प्रदर्शन करेंगे।

इच्छाशक्ति के दुर्लभ-संसाधन मॉडल उन रणनीतियों में अंतर्दृष्टि प्रदान करता है जिनका इस्तेमाल हमारी आत्म-नियंत्रण क्षमता में सुधार के लिए किया जा सकता है। हमें एक सीमित और महत्वपूर्ण संसाधन के रूप में इच्छा शक्ति का इलाज करने की आवश्यकता है हम निराशाजनक यातायात, आकर्षक भोजन, कष्टकारी सहयोगियों और निराश बच्चों से निपटने के लिए इच्छा शक्ति की समान आपूर्ति का उपयोग करते हैं। इस प्रकार, दोपहर के भोजन में मिठाई का विरोध करने से आप अपने कष्टप्रद सहकर्मियों के साथ बाद में निपटने के लिए कम इच्छाशक्ति छोड़ सकते हैं।

एक सामान्य दिशानिर्देश एक समय पर एक परियोजना पर ध्यान केंद्रित करना है। एक या आपके प्रयासों को ध्यान में रखते हुए, एक समय में कुछ लक्ष्यों को सफलता की बाधाएं बढ़ जाती हैं उदाहरण के लिए, यह तय करने में कोई मतलब नहीं है कि कोई व्यक्ति धूम्रपान और आहार छोड़ने वाला है यदि कोई व्यक्ति वास्तव में आवश्यक संकल्प नहीं है जैसा कि कहा जा रहा है, "वह जो बहुत अधिक पंसती है वह सब खो देता है।"

अंत में, इच्छाशक्ति मॉडल यह सुझाव देता है कि अभ्यास और प्रशिक्षण के माध्यम से आत्म-नियंत्रण क्षमता का निर्माण किया जा सकता है। साधारण दैनिक आत्म-नियंत्रण अभ्यासों में शामिल होने से, जैसे कि अस्वास्थ्यकर भोजन से बचने, व्यवहारों के बेहतर दीर्घकालिक रखरखाव का कारण बनता है। इसके अलावा, अहंकार की अवस्था को आराम या आराम से उलट किया जा सकता है। नींद के अभाव में अहंकार की कमी और खराब प्रदर्शन की पुरानी स्थिति हो सकती है।

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